Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by JohnR

- - - - - holizm

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia
    • 0

    #22
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    1.09. wtorek

    basen - 20 min - 22 dł.
    sauna - 5 min
    rower - 2x 30 min - 7km
    mood 5/5
    • 0

    #23
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    2.09. sroda

    wolne
    mood 5/5
    • 0

    #24
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    dzis 3.09 czwartek

    mózg - http://www.youtube.c...h?v=xkXQHX5JIDY


    • 0

    #25
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    dzis odmiana trening pamięci
    link w poprzednim poscie nie dziala
    trennig pamięci
    • 0

    #26
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    05.09 sobota

    regeneracja

    klata + tricek

    WL (płaska) 15 - sama sztanga, 12 - 20kg, 12 - 60kg, 10 - 60kg
    WL skos 10 - 40kg, 10 - 40kg
    Rozpiętki 2x12 - 14kg

    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 - 15kg, 10 - 25kg, 10 - 25kg
    Pompki na poręczach 2x10
    Prostowanie przedramion na wyciągu za głowę 2x10 - 21kg

    Mood 5/5

    podsumowanie: lekka pompa, za dwa tygodnie start treningów na masę i siłę - REKORDY


    LINK Mój kanał na youtube z filmikami z siłki
    • 0

    #27
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    06.09. niedziela


    brzuszki
    Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 2x 25 - 55kg
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2x25

    basen - 10' - 10 dł.
    sauna - 6'

    mood - 5/5
    • 0

    #28
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    07.09 poniedziałek

    basen 15' - 20 dł

    rower 2x15'

    mood 5/5
    • 0

    #29
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    8.09 wtorek

    basen 5' - 3 dł

    rower 2x 35'

    mood - 5/5
    • 0

    #30
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    09.09 środa

    2x 20' rower

    mood 5/5

    + praca 12h
    • 0

    #31
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    10.09 czwartek

    2x 20' rower

    sauna - 6'

    basen 10' - 7dl

    mood 5/5

    praca 3 noc z rzędu
    • 0

    #32
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    11.09 piątek

    Nogi + bary

    Przysiady 15 - 40kg, 15 - 60kg, 12 - 90kg, 12 - 110kg

    Wypychanie nóg na suwnicy 2x12 - 250kg

    Wykroki ze sztangą 2x10 - 60kg


    Wyciskanie żołnierskie 12 - 30kg, 12 - 30kg, 10 - 32,5kg, 10 - 32,5kg

    Wyciskanie sztangielek zza głowy 10 - 16kg, 10 - 16kg

    Podciąganie sztangi do brody 10 - 35kg, 10 - 35kg

    mood 5/5

    podsumowanie: przerwy 3',

    następny tydzień trening na siłę
    • 0

    #33
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Powodzenia i zacznij edytować posty ;)
    • 0

    #34
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    Chętnie bym edytował gdyby EDYTOWANIE dostępne było dłużej.
    • 0

    #35
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    A no tak, nie zauważyłem, że są większe odstępy czasowe, mój błąd ;)
    Ładne ciężary ciśniesz z takim stażem :-P
    • 0

    #36
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    12.09 sobota

    basen 10' - 12 dl

    rower 2x 20'

    mood 5/5

    podsumowanie:
    planowanie planu na siłę,

    zaopatrzyłem się w - HMB - 1kg, L - glutamina - 1kg, TT - 300 caps - 500mg, L - tyrozyna - 1kg
    mam zamiar zamówić - whey protein isolate 90% - 5kg, acetyl L carnitine - 1kg, inne - all bulkpowedrs

    Edytowany przez downhill77, 12 wrzesień 2009 - 18:48 .

    • 0

    #37
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    13.09 niedziela

    rower 2x 20'

    mood 4,5/5

    podsumowanie: lekkie zakwsy na nogach ból - 2,5/5 (posladki, podudzia górna część)
    dużo śpię
    praca - zwiększenie do 60 godz/tydz od 4 tyg i zapowiada się na dosyć długo
    • 0

    #38
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    14.09 poniedziałek

    rano

    rower - 20'

    sauna - 6'

    basen - 10' - 5 dl

    mood - 4,5/5

    dalej zakwasy na nogach
    • 0

    #39
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    Będą rekordy.

    Co sądzicie o tym treningu na siłę?

    Najpierw:

    Staż ok 6 - 7 miesięcy, skończyłem t. masa 2m, t. regeneracyjny 1m, t. masę 2m, t. reg. 1m teraz SIŁA



    Trenuję co 3 dni (cykl ma ok 9 - 10 dni) zależy od: zmęczenie, praca, zakwasy

    1 dzień - najszerszy + triceps

    MC 15, 10, 8, 6, 4, 2
    Podciąganie do klatki 2x10 + obciążenia
    Wiosłowanie na wyciągu dolnym 2x10

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12, 10, 6, 4, 2
    Pompki na poręczach 2x10 + obciążenie
    Prostowanie przedramion na wyciągu za głowę 2x10

    2 dzień - klatka piersiowa + biceps

    WL (płaska) 15, 12, 8, 6, 4, 2
    WL skos 2x 10
    Rozpiętki 2x 12

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 6, 4, 2
    Uginanie przedramion ze sztangielkami z podchwytem na modlitewniku 2x 10 (lub na kolanie)


    3 dzień - nogi + barki

    Przysiady 15, 10, 8, 6, 4,2
    Wypychanie nóg na suwnicy 2x10
    Wykroki ze sztangą 2x10

    Wyciskanie żołnierskie 12, 10, 8, 6, 4
    Podciąganie sztangi do brody 2x 10

    Przerwy 3' - 5'

    Dodatkowo

    brzuszki 2x tydz

    Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3x 15
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 15


    sauna 1 - 2x tydz
    pływanie 2x tydz 20 min
    rowerk 5x tydz - 50 min


    Suplementy - kreta 2x 5gr, HMB 3x 1g, L - gluta 3x 4g, odżywka białkowa spróbuję 3x 15g, plus inne jak na wstępie

    Edytowany przez downhill77, 14 wrzesień 2009 - 21:28 .

    • 0

    #40
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    podsumowanie cyklu na masę

    waga ok - 95kg + 5kg

    photy - post 19

    dlugosc trwania cyklu 7 tyg.

    Rekordy:

    MC - 155 kg w 4 serii - 6x
    Przysiady 150 kg w 4 serii - 6x
    Klata (płaska) 90 kg w 4 serii - 6x (z asekuracją)
    Podciąganie najszerszy 4 serie - 12x +
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko