Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by JohnR

- - - - - holizm

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
downhill77

downhill77

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    Witam
    Zalozylem ten dziennik treningowy aby miec wieksza motywacje do cwiczen.

    I
    Płeć : Man

    Wiek : 28

    Waga : 90

    Wzrost : 181

    Cel treningowy : masa + siła

    Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

    Uprawiane inne sporty : kiedyś piłka nożna, mtb, bieganie

    Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full gym, basen, sauna, steam

    Dieta : płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, naturalne jogurty, ryby (tuna, sardynki, filety), ciemne pieczywo

    Przeciwskazania medyczne :

    Zażywane suplementy : HMB 2x 1250mg, Tribulus Terrestris 2x500mg, Kreatyna 5 gr/dz + dekstroza - 1,5 miesiąca (kolejny cykl), odżywka białkowa 1-2x30g, multiwitamina - 1, ZMA - 1, vit C 3 - 6x - 500mg, vit E 1x 400 mg, l-karnityna 3x 30ml i inne



    Pracuje 4 - 5 nocy po 12 ok 55 godz/tydz (opiekun osób starszych)

    3x tydz szkoła 2,5 godz

    Rekordy:

    MC - 155 kg w 4 serii - 6x
    Przysiady 150 kg w 4 serii - 6x
    Klata (płaska) 90 kg w 4 serii - 6x (z asekuracją)
    Podciąganie najszerszy 4 serie - 12x


    II

    Trening w ciągu 5 miesięcy - masa 2 miesiące - regneracyjny 1 miesiąc - teraz masa 1,5 miesiąca

    Trenuję co 3 dni (cykl ma ok 9 - 10 dni)

    1 dzień - najszerszy + triceps

    MC 15, 15, 12, 10, 8, 6
    Podciąganie do klatki 4x12 +
    Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x12

    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12, 12, 4x10
    Pompki na poręczach 4x12
    Prostowanie przedramion na wyciągu za głowę 4x12

    2 dzień - klatka piersiowa + biceps

    WL (płaska) 15, 15, 12, 10, 8, 6
    WL skos 12, 10, 8, 6
    Rozpiętki 4x12

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 12, 3x 10
    Uginanie przedramion ze sztangielkami z podchwytem na modlitewniku 3x10
    Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3x10

    3 dzień - nogi + barki

    Przysiady 15, 15, 12, 10, 8, 6
    Wypychanie nóg na suwnicy 4x12
    Wykroki ze sztangą 4x12

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 12, 10, 8, 6
    Wznosy barków "szrugsy" 3x10
    Unoszenie sztangielek bokiem 3x10

    Dodatkowo

    brzuszki 2x tydz
    sauna 1x tydz
    pływanie 2x tydz 20 min
    rowerk 5x tydz - 50 min

    Zdjęcia sprzed 5 miesięcy
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    Dzisiaj basen - 20 min, rower - 30 min
    Samopoczucie - bd
    • 0

    #4
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    Fota zrobiona ok 5 miesięcy wstecz

    Załączone miniaturki

    • bez_tytu_u1.JPG

    Edytowany przez downhill77, 24 sierpień 2009 - 00:11 .

    • 0

    #5
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    back

    Załączone miniaturki

    • DSCF0674.jpg

    • 0

    #6
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    bok

    Załączone miniaturki

    • DSCF0672.jpg

    • 0

    #7
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    24.08 - basen 10 min
    brzuszki
    Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 4x 25 - 75kg
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x25

    samopoczucie - good +
    • 0

    #8
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    25.08. Wtorek

    Nogi + bary

    Przysiady 15 - 40kg, 15 - 60kg, 12 - 120kg, 10 - 130kg, 8 - 140kg, 6 - 150kg fimik
    Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 - 350kg (3seria - 400kgx8)
    Wykroki ze sztangą 2x12 - 70kg, 2x10 - 70kg

    Wyciskanie żołnierskie 12 - 30kg, 12 - 30kg, 10 - 30kg, 8 - 35kg, 6 - 40kg
    Unoszenie sztangielek bokiem 10 - 12kg, 10 - 14kg, 10 - 16kg
    Podciąganie sztangi do brody 10 - 35kg, 8 - 40kg, 6 - 45kg
    • 0

    #9
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    http://www.youtube.c...player_embedded
    • 0

    #10
    bycz

    bycz

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 824 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Siema,widze że je jezdzisz - z nicku wnioskuje że to zjazd. Długo się w to bawisz? chodzi oczywiście o sporty rowerowe. Jakieś zawody itp. czy dla zabawy?
    Sam jeżdze tyle,że bardziej slope (fr-dirt) i poprostu ciekaw jestem %)


    Przy okazji powodzenia w treningach.
    • 0

    #11
    Naczelnik Barszczyk

    Naczelnik Barszczyk

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3811 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Powodzenia w prowadzeniu DT %)

    I napisz gdzie i czym śmigasz %)

    Edytowany przez kx85, 25 sierpień 2009 - 20:34 .

    • 0

    #12
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzonka w dążeniu do celu %)
    • 0

    #13
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    Wczoraj 26.08 Środa

    Basen 10 min
    rower 2x 25min
    samopoczucie 4+
    • 0

    #14
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    27.08 Czwartek
    basen - 10 min
    rower - 2x15
    steam/sauna - 6/6
    samopoczucie 4+/5

    Ostatni cykl masy, potem 1 miesiąc regeneracyjnego , potem 2 miesiące siły
    • 0

    #15
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    + brzuszki
    Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 4x 25 - 75kg
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x25
    do wczorajszego treningu
    • 0

    #16
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    28.08. piątek

    basen - 15 min
    rower - 25 min
    mood - 5/5
    • 0

    #17
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    29.08 Sobota

    Zmiana - trening regeneracyjny, przerwa w braniu krety

    dzisiaj

    plecy

    MC 15 - 60kg, 12 - 80kg, 12 - 110kg, 10 - 110kg
    Podciąganie do klatki 8, 7,
    Wiosłowanie na wyciągu dolnym 2x 12 - 27kg
    Szrugsy 2x 12 - 40kg

    bicek

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 - 15kg, 10 - 25kg, 10 - 30kg
    Uginanie przedramion ze sztangielkami z podchwytem na modlitewniku 2x10 - 14kg
    Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 2x10 - 12,5kg

    mood 4/5
    • 0

    #18
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    30.08. niedziela

    basen - 20 min
    rower - 2x25
    mood 5/5
    • 0

    #19
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    Foty teraz 30.08.2009 niedziela
    front.jpg back1.jpg
    legs.jpg
    • 0

    #20
    downhill77

    downhill77

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bath/UK
    • Staż [mies.]: 7
    31.08. poniedziałek

    basen - 10 min
    sauna - 4 min
    rower - 2x15
    mood 5/5
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko