Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by ikeer " Liczy się sama podróż - nie jej cel. "

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ikeer

ikeer

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
W końcu nadszedł ten dzień,  w którym mogę napisać ten dziennik, będę starał się prowadzić go aktywnie, wrzucał będę różne rzeczy.
 
Zakładam go celu obserwowania progresu, ktrory mam nadzieje bedzie widoczny. 
Na imię mam Łukasz lat 17, witam wszystkich, myślę ze trochę pomożecie i dostane od Was kilka cennych rad, które na pewno się przydadzą. 
 
Jakie cele? Masa, mianowicie do końca roku chcialbym ważyc 75 kg, obecna waga 60 kg, czy to mozliwe? Okaże się  :-)
Będę ćwiczył FBW, sam stworzyłem plan. Chetnie przyjme korekty. Ćwiczył będę na początku w domu. 
 
Co do diety, oczywiście będę starał się jeść tyle ile powinienem jeść, obliczyłem kalkulatorem zapotrzebowanie:

 

  • Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3080 kcal
  • Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz 103 g
  • Dzienne zapotrzebowanie na białko 193 g
  • Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany 347 g 
 
Zdjęć na razie nie dodaje, myślę ze każdy może sobie wyobrazić  jak wygląda człowiek z wagą 60 :-D  
Możecie życzyć powodzenia ! :brawo:
 

Plan  ;)

 

I
 
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach  
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami stojąc
Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 
Barki: Wyciskanie żołnierskie
Triceps: Pompki odwrotne 
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą
 
II
 
Nogi: Przysiad wykroczny   
Plecy: Martwy Ciąg 
Klatka: Wyciskanie sztangi 
Barki: Unoszenie sztangielek w przód
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc (ramię oparte o kolano) 
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą

 

 
Wymiary, nie ma się czym chwalić  <_<
 
Waga 60 kg 
Wzrost 178 cm
Łydka 32  cm 
Udo 48 cm
Brzuch 73 cm
Klata 86 cm
Biceps 27.5 cm 
 
 
A na koniec sylwetka marzenie  :w00t:
 
jeff-seid-washroom-pic.jpg  
 
Jeff  :-)

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15269 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 1

#3
matiihard

matiihard

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia :)


    • 1

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #5
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;) !


    • 1

    #6
    ikeer

    ikeer

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Dziś w szkole do późna, w domu dopiero o 17  -_-

    W szkole wpadły cztery paluchy czosnkowe, zastąpiłem je bagietkami. 

    Po treningu wpadną wafle ryżowe i " szejk " z twarogu chudego razem z bananem  :-)

    Jak widać trochę brakło białka  -_-

    A teraz trening  :box:

    Załączone miniaturki

    • Plan1.png

    • 0

    #7
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Powodzenia  


    • 1

    #8
    ikeer

    ikeer

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    #1
     
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach  20/20/15 - 35 kg
    Plecy: Wiosłowanie sztangielkami stojąc  20/20/15 - 8 kg
    Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej  3 s/10 - 8 kg
    Barki: Unoszenie sztangielek w przód  3 s/10 - 8 kg
    Triceps: Pompki odwrotne  17/12
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami  2 s/15 - 8 kg
    Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą

     

    Podczas treningu wypiłem ok. 0,7 l. wody  :-D  

    " Szejk " wypity na luzie, doszły mnie słuchy, że jest tak nie dobry, że aż się chce wymiotować jednak to nie sprawdziło się w mojej sytuacji, chwilami nawet mi smakował  :rolleyes:

    Trening trwał 42 minuty  ;) 
     

    http://www.youtube.c...h?v=v5Ew6cLAoes


    • 0

    #9
    ikeer

    ikeer

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Film który motywuje do działania  :-)

     

     

    "Im cięższa jest walka tym wspanialsze zwycięstwo"


    • 0

    #10
    ikeer

    ikeer

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    #2
     
    Nogi: Przysiad wykroczny  10/10/10 - 35 kg 
    Plecy: Martwy Ciąg  15/15/9 - 35 kg
    Klatka: Wyciskanie sztangielek  15/15/10 - 16 kg ( 8 kg )
    Barki: Unoszenie sztangielek w przód  10 - 8 kg 
    Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 7 - 8 kg
    Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc (ramię oparte o kolano) 15/10 8 kg
     
    Czułem zakwasy, ale udało się  :str:
    Trening tym razem trwał 30 minut. 
     
    plan2.png  
     
    Ma ktoś jakiś pomysł na dodanie coś cennego do diety?  :-)
     

    • 0

    #11
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    jak masujesz to 1,5g/kg białka styka


    • 1

    #12
    ikeer

    ikeer

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Czyli wyrabiam normę  :-)


    • 0

    #13
    Trybek

    Trybek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Sylwetka marzenie piękna , Powodzenia i wytrwałości


    • 1

    #14
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    jak masujesz to 1,5g/kg białka styka

    No niby tak ale to musi być dobre białko a nie jakieś z bagietki czosnkowej z biedronki :D


    • 2

    #15
    Oberon

    Oberon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia :D
    • 1

    #16
    ikeer

    ikeer

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    #3 

     

    Tym razem dzień odpoczynku, dieta podobnie do poprzedniego dnia  :-)

    Jutro próba montażu butelek 5 l na sztangę w celu zwiększenia kg na sztangę, przyda się na przysiady  :-D

     

     

    No niby tak ale to musi być dobre białko a nie jakieś z bagietki czosnkowej z biedronki :D

     

    Dokładnie paluchy czosnkowe, coś w szkolę trzeba jeść  :-P


    • 0

    #17
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r
    Powodzenia
    • 1

    #18
    ikeer

    ikeer

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    #4

     

    Dieta: kalorie - 2,371, białko - 94.83, tłuszcze - 78.14, węglowodany - 293.89  ^_^ 

     

    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach  10 - 50 kg, 10/10 - 35 kg

    Plecy: Wiosłowanie sztangielkami stojąc  20/20/20 - 8 kg
    Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek  4 - 35 kg, 15/15 - 16 ( 8 kg )
    Barki:  20/20 - 8 kg
    Triceps: Pompki odwrotne  10
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami  20/10 - 8 kg
     
    Trening taki sobie, na początku euforia 50 kg na sztangę, zdążyłem zrobić tylko przysiady, później niestety cała konstrukcja się rozpadła   %) 
    Jaki wniosek? Jak najszybciej trzeba na siłkę zacząć chodzić. 
     
     
     
    Gdy zechcesz iść

    To nie patrz w dal
    Zrób jeden krok do przodu " 


    • 0

    #19
    ikeer

    ikeer

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    #5

     

    Dieta: kalorie - 2,677.50białko - 107.73tłuszcze - 106.44węglowodany - 301.89   ^_^


    Dzisiejszy dzień na duży minus, bez treningu ponieważ wybrałem się na trening piłkarski lecz jak później się okazało nie było  -_-  

    Wpadła dziś również paczka chipsów  B-) myślę, że ostatnia  :-)  

    Waga rośnie  :rolleyes:  

     

    Polecam ten film, jeśli ktoś go jeszcze nie oglądał, naprawdę super, cytat z tego filmu znajduje się w tytule dziennika, 95 minuta bodajże   :-P

     


    • 0

    #20
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    z taką wagą możesz sobie na sporo pozwolić -> metabolizm pewnie też masz nieźle nakręcony. pozdro


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko