Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by IgorKaczy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
IgorKaczy

IgorKaczy

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 556 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie

    Na początek kilka słów o mnie :-)

    Wiek: 18.05.1992, więc w maju 20.
    Waga: 67/76, cel 85.
    Wzrost: 186
    Staż: od 01.09.2011, czyli ok. 7 miesięcy.
    Budowa: ektomorfik, więc problemów z tłuszczem nie ma.
    Cel: masa
    Progres:
    Biceps: 30 + 6
    Klatka: 100 + 12
    Przedramię: 30,5
    Udo: 56
    Łydka: 35
    Pas(talia): 84
    Biodra: 89
    Niestety tych wymiarów nie liczyłem przed rozpoczęciem ćwiczeń.

    Na początku przygody z siłownią, popełniałem jak każdy sporo błędów i miałem nieco niedociągnięć, na szczęście większość z nich udało się wyeliminować. Jeżeli chodzi o siłownie, dysponuje w pełni wyposażoną. Dieta nie jest zbilansowana, wyliczona, ale jest zarys i to bardzo wyraźny, myślę że w miarę możliwości czyli 85 % (5/6 pełnowartościowych posiłków dziennie). Jadę obecnie splitem 3 dniowym. Zacząłem pierwszy cykl z kreatyną mono Universala. Postaram się na bieżąco informować o przyrostach i co tam u mnie słychać. Mam nadzieje, że będzie to swego rodzaju lekcja dla innych i okaże się pomocnym i dosyć ciekawym dziennikiem. Fotek mam mało, zwłaszcza z początku siłowni, ale może coś za jakiś czas wstawię.

    Pozdrawiam i odwiedzać. B-)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia i jakies foto :D Aby było co potem porównywać ... pozdrawiam
    • 0

    #4
    IgorKaczy

    IgorKaczy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    No to kolejny tydzień rozpoczynamy :)
    Podam swój trening :) Nie będę pisał do was codziennie, żeby nie zanudzić, ale co jakiś czas a wiadomości obszerniejsze :) Dokupię puche Universala i zrobię cykl na mono 8 tygodni, a następny taki sam :) zobaczymy jaki drzemię potencjał w tym suplemencie B-)

    PON:
    Plecy:
    MC 3x10,8,8
    Drążek nachwytem szeroko 3x max
    Wiosłowanie sztangielką 2x10 na rękę.
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie 3x8
    Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x10,8,8
    Triceps:
    Wyciskanie francuskie hantla oburącz 2x10
    Prostowanie przedramion za sztangielką jednorącz w oparciu 2x10 na rękę
    Pompki w podporze tyłem/Na poręczach(co tydzień zmiana) 3x 15,12,10
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x10,10,8
    Brzuch:
    Ławka skośna 3x30 z obciążeniem na klatce
    Drążek - unoszenie nóg 3x20

    ŚRO:
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8
    Wyciskanie sztangi/hantli skos górny/dolny 3x10
    Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
    Rozpiętki na maszynie (butterfly) 3x10,8,8
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 2x10
    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą 3x10,8,8
    Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10,8,8
    Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 3x10,10,8
    Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 2x10
    Brzuch + Przedramię.

    PIĄTEK:
    Nogi (Uda+Łydki) :
    Przysiad ze sztangą na barkach 3x10,10,8
    Wykroki ze sztangą 3x10,10,8
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10,8,8
    Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8
    Wspięcia na palce stojąc z sztangą 4x10
    Barki:
    Wyciskanie sztangi zza karku 3x8
    Arnoldki 3x8
    Unoszenie sztangielek bokiem 3x10,8,8
    Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10,10,8
    Kaptury:
    Szrugsy 2x10 do przodu
    Szrugsy 2x10 do tyłu
    Szrugsy 2x10
    Brzuch.

    Pozdrawiam :ziober:
    • 0

    #5
    Mateuss

    Mateuss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Powodzenia :d zapraszam do siebie :D
    • 0

    #6
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Uuu stary, sporo tych serii masz. Obciąłbym do 9s na małe i 12s na duże.

    Powodzenia
    • 0

    #7
    AngoL

    AngoL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    Powodzenia! Daj jakieś fotki .
    • 1

    #8
    IgorKaczy

    IgorKaczy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    o proszę znalazłem coś z wakacji 2011 :minetka:
    12 kilogramów temu, miesiąc sierpień. Niedługo wstawię fotkę z marca, bo chyba jakąś mam.
    można brać zdjęcie jako przykład ektomorfika :) tutaj 185/186 cm, 65 kg.
    Zastanawiam się, jak ja mogłem tak długo tak wyglądać :-P

    Pozdrawiam %%)

    Załączone miniaturki

    • igor chuuudy.JPG

    • 0

    #9
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Szczypiorek :D , a aktualnie jak ??
    • 0

    #10
    IgorKaczy

    IgorKaczy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Haha noo szczypiorek, zgadzam się :blink:
    minęło ok. 6/7 miesiący ( nie pamiętam w jaki dzień robiłem fotkę, ale to był marzec ).
    Początki wiadomo, błędy, ale trening systematyczny, impuls był bardzo silny, motywacja również. zupełna zmiana sposobu odżywiania no i myślę, że troche się udało zrobić - ok. 77 kg. %%)
    Wizualnie wygląda mniej więcej tak.
    Siłowo z 65 na 100 kilka - ławka płaska :-)

    Nie ma lipy :lol:

    Załączone miniaturki

    • igor nooowy.JPG

    Edytowany przez IgorKaczy, 02 kwiecień 2012 - 13:17 .

    • 0

    #11
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Nie no teraz to juz konkret sie robi.
    Powodzenia w dalszych treningach , za pare KG bedziesz misiek :D
    • 0

    #12
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia i przyrostów :)
    • 0

    #13
    IgorKaczy

    IgorKaczy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie

    Nie no teraz to juz konkret sie robi.
    Powodzenia w dalszych treningach , za pare KG bedziesz misiek :D


    Misiek nie, mam szybką przemianę materii, więc tłuszczu malutko :-)
    Dzięki i również powodzenia :ziober:
    • 0

    #14
    IgorKaczy

    IgorKaczy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    a co tam dziś zjadłem dziś dam :-)

    10:00 - chleb + tyńczyk, drugi z szynką i ogórek + płatki owsiane na mleku + 5 g mono.
    11:00 - trening
    12:30 - 5 g mono + 30 g dextro, 70 g gaineratora.
    13:10 - ryż + tuńczyk + ogórek
    15:30 - ryż + kurczak + brokuły + jabłko
    18:00 - serek wiejski z małą ilością kakao + mieszanka studencka(orzechy, rodzynki)
    20:20 - ryż + kurczak + ogórek świeży + kukurydza
    23:00 - chleb + twaróg półtłusty + słonecznik

    na treningu robiliśmy plecy i trica + brzuch :)
    dzień bardzo udany, pozdrawiam B-)
    • 0

    #15
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    Bardzo fajnie masuje sie klatka, podoba mi sie ksztalt. Ogolnie widac poprawe, nie jest zle. Pozdrawiam! Wytrwalosci!
    • 0

    #16
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia i oczywiście wytrwałości życzę :)
    • 0

    #17
    IgorKaczy

    IgorKaczy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Wiadomo zdjęcie nie robi szału , przede wszystkim jakością :)
    wstawie niebawem taką na której będzie lepiej wszystko widać i dam plecy :)
    Dzięki wszystkim :) Jutro wolne, w środe klatka :)
    Trzeba zbierać na drugą puchę universala, hmm jakby tu zarobić? :loler:
    • 0

    #18
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    Igor chyba sie give up :(((
    • 0

    #19
    Tonder

    Tonder

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1854 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata
    Powodzenia!
    Ładna przemiana, oby tak dalej ;)
    • 0

    #20
    IgorKaczy

    IgorKaczy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Oczywiście, że Igor się nie give up ! cały czas aktywnie na forum :)
    ale niestety praca, studia, treninigi, brak czasu, nie pozwalają mi prowadzić systematycznie dziennika ;)
    mimo to prosze się spodziewać wpisów co jakiś czas :)
    niedługo wchodze na cykl :) dietka dopięta i wstawie nowe fotki :)

    pozdrawiam :brawo:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko