Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Hajt

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hajt

Hajt

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Witam, trochę o mnie:

    Nazywam się Arek, mam 17 lat, trenuję siatkówkę, siłownie zaliczam jako dodatek, mimo wszystko zakładam DT, ponieważ ciągnie mi się ta redukcja i ciągnie, co nie zrzuce to pozwalam sobie na ponowne zalanie.

    Od zawsze byłem aktywny fizycznie, na siłowni trenowałem w sumie od 2 lat, z tym, że po 3-4 miesiące i potem pół roku przerwy, po prostu miałem chwilowe zajawki, więc stażu jako takiego nie liczę.

    Mam 186cm, przed wakacjami spadłem z wagi z 86-87kg do 79. Efekty były pokaźne, jechałem na LC, miałem wtedy roztrenowanie na siatkówce, więc bardziej się przyłożyłem do siłowni.

    Potem wakacje - zalało mnie znowu, ważyłem około 84kg, więc postanowiłem zbić do tak, żeby mieć niskie BF, obecnie wynosi one 14-18% (z różnych źródeł)

    JESTEM NA LEANGAINS - jest na nią szał, wszyscy ją stosują, zobaczymy jak to będzie, wszyscy znajomi mnie za to krytykują, lecz nie mam z tego powodu żadnych kompleksów i jadę śmiało.

    Jestem na LG od ponad tygodnia - waga spadła 1kg, niestety mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu z powodu siatkówki.

    Wczoraj miałem straszną przygodę - przejadłem się o wiele za dużo, całe BMR pochłonąłem w godzine, dzisiaj problemy z potężnym rozwolnieniem (boję się trochę, czy się to źle dla mnie nie skończy), więc zmniejszyłem objętość dzisiejszych posiłków.

    Moim celem jest wyrobienie się ładnie na przyszłe wakacje - mamy dużo czasu, dla mnie wyznacznikiem dobrej sylwetki jest kaloryfer (oczywiście zrobiony z odpowiednia masą). Nie mogę teraz jechać typowo na masie bo zaczyna się sezon i jak mnie zaleje, to nie widzę siebie na boisku.

    Moje wymiary na dzień 6 września 2012r :

    klatka 105
    biceps 35
    talia 83
    pempek 88
    biodra 93
    nadgarstek 18
    przedramię 31
    udo 61
    łydka 40
    obwód barków 121

    Na klatę biorę 85,5kg
    Przysiady - 3 serie 4-7 powtórzeń 80kg (przy każdej kolejnej serii odejmuję po 5kg)
    podciąganie - z 6-7 razy nachwytem do klatki (szeroko)
    MC - nie miałem możliwośći sprawdzenia, jak sprawdzę to dam znać
    wyciskanie żołnierskie - 3 serie 8-6 powtórzeń 35kg

    Trening


    środa :

    Przysiady max 4 powt. max -10% 5-6 powt max -20% 6-7 powt

    wypychanie na suwnicy 6-8 powt 6-8 powt 6-8 powt

    wyciskanie na płaskiej max 5 powt max - 10% 6-7 powt max -20% 7-8 powt

    wyciskanie żołnierskie 6-8 powt 6-8 powt 6-8 powt


    Sobota:

    Martwy Ciąg max 4 powt max - 10% 5-6 powt max - 20% 6-7 powt

    podciąganie max max max

    wiosłowanie pendley'a max 5 powt max -10% 6-6 powt max - 20% 7-8 powt

    pompki na poręczach max max max

    wyciskanie francuskie leżąc 6 - 8 powt 6 - 8 powt

    Dieta w DT

    I posiłek - 18;00

    tuńczyk w wodzie 130g
    mleko 2% 250ml
    kakao quick qao 40g
    białko 30g
    ryż brązowy 50g
    pierś z kurczaka 100g
    ziemniaki 500g
    banan 200g


    II posiłek 20:30

    pierś z kurczaka 150g
    białko z jaja kurzego
    ryż brązowy 100g
    banan 100g


    III posiłek 23;00

    Twaróg chudy 200g
    ryz brazowy 100g
    dżem 30g
    oliwa z oliwek 5ml

    całkowita ilość kalorii: 2724 ilość w gramach


    ilość kalorii z białka 830 207,5

    ilość kalorii z cukrów 1624 406

    ilość kalorii z tłuszczy 270 30


    Dieta w DNT


    I posiłek 19;30

    tuńczyk w wodzie
    mleko 2% 250ml
    białko 40g
    kurczak 100g
    ziemniaki 400g
    oliwa z oliwek 15ml

    II posiłek 21;30

    jajo kurze
    pierś z kurczaka 150g
    ryż brązowy 30g

    III posiłek 23;00

    Twaróg chudy 200g
    dżem 30g
    oliwa z oliwek 15ml
    jogurt naturalny 200g


    całkowita ilość kalorii: 1906,8 ilość w gramach


    ilość kalorii z białka 830 207,5

    ilość kalorii z cukrów 536,8 134,2

    ilość kalorii z tłuszczy 540 60

    Głównie mój tryb życia opiera się głownie na DNT, bo np. tak jak dzisiaj trening może wypaść co prowadzi do 1 treningu w tygodniu...

    Mijemy nadzieję, że redukcja się uda i będę mógł przystąpić w końcu do robienia masy - oczywiście z głową (aerobi itp.) powoli małymi kroczkami będę dążył do celu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57546 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    sanyanin

    sanyanin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3031 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nałęczów
    • Staż [mies.]: 2,5yr
    Powodzenia !
    • 0

    #4
    dexter27

    dexter27

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 791 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LUBIN
    • Staż [mies.]: >24
    Powodzenia zycze
    • 0

    #5
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #6
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia i wytrwałości
    • 0

    #7
    Melon.

    Melon.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Powodzenia!:D
    • 0

    #8
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Dzisiaj bez treningu - na przemian uczyłem się biologii i leżałem w wyrze.

    Dietę na dzisiaj odpuściłem - dalej problemy z rozwolnieniem %%) , ale wygląda to już lepiej, na wieczór wrzucę coś większego, żeby przetrwać jutro do tej 19.

    Dowiedziałem się, że jutro nie mamy treningu, więc odwiedzę siłownie i zrobię zaległy trening z soboty, w końcu po całym tygodniu szkoła-trening-nauka ODESPAŁEM, czuję się o niebo lepiej niż wczoraj, ale nie ma się co nad sobą rozczulać - odpoczywać będę w trumnie, jutro jedziemy na pełnej!

    Dzisiaj stanąłem na wagę i niecałe 80kg, ale to przez te przesadne opróżnienie ... ;p

    P.S trzymajcie kciuki jutro za sprawdzian z biologii z mszaków i paprotników (biologia to moja przyszłość :-) no i mam jeszcze z polskiego, ale to mało ważne :)
    • 0

    #9
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    Powodzenia ! %-)
    • 0

    #10
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    TRENING



    Dzisiejszy trening przebiegł znakomicie, mimo, że w szkole wszyscy chorzy (ja też się czuję trochę osłabiony). Plecy poczuły na co mnie stać.

    solidna rozgrzeweczka

    MC 3 serie 4, 6, 8 powtórzeń - 60kg (więcej na razie nie chcę zakładać z obawy na brak techniki, mimo wszystko poczułem to ćwiczenie)

    Podciąganie podchwytem -6 powtórzeń, 5 powtórzeń i potem 10 faz negatywnych na szerokim nachwycie.

    Wiosłowanie Pendley'a - 45kg - 3 serie po 8 powtórzeń (tu też na razie z techniką nie tak jak powinno być)

    Pompki tyłem - 20kg obciążenia 3 serie po 10

    Wyciskanie francuskie - 30kg obciążenia 2 serie 10, 8 powtórzeń

    Uginanie ramion z gryfem łamanym - 30kg 3 serie po 10

    brzuszki - 5kg 2 serie po 20

    skośne - 5kg 2 serie po 20


    DIETA


    19;00

    Białko 30g + mleko 1,5% 250ml
    pizza z patelni od Yoshimu - z tym, że ser żółty normalny, mąka typu 650 (nigdzie nie mogłem znaleźć odtłuszczonego sera i mąki 2000), dodatki to : pieczarki, 4 plasterki szynki, 4 plasterki żółtego sera, przyprawy, papryka, kurczak 200g. Ciasto się trochę rozwaliło ale i tak zjadłem szybciej niż zdążyła ostygnąć %-)
    ryż brązowy 50g + tuńczyk 130g - pierwszy raz od dawna tak mi to nie wchodziło...

    21;00

    pierś z kuraka 150g + ryż brązowy 100g + 2 duże pomidory + przyprawy - pyszna sprawa :)

    w okolicach 23;00 jak się zrobię głodny czeka mnie:

    250g twarogu chudego
    50g ryżu brązowego
    30g malinek ze słoiczka od babci %-)
    200g jogurtu naturalnego

    Do tego rano wpadły witaminki olimpu, wypiłem z 2,5 litra herbaty zielonej i tak jakoś leci :)


    Ogółem boli mnie trochę gardło nie wiem od czego, sprawdziany poszły jako tako :< teraz przystępuję do mineralnego żywienia, bo w czwartek pierwszy test do Olimpiady Wiedzy o Żywieniu, jak ktoś ma jakieś fajne artykuły związane z mineralnym żywieniem to poratujcie.

    Na koniec macie coś ode mnie - już za 4 dni o tej porze będę siedział w kinie

    • 0

    #11
    Bob-One

    Bob-One

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4654 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie
    Dobrze Ci robi się MC jako pierwsze ćwiczenie ? Ja wolę je robić na końcu, ewentualnie przedostanie kiedy plecy są już dobrze rozgrzane :)
    • 0

    #12
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Dzisiaj robiłem pierwszy raz, rozgrzewam się zawsze z 15-20 minut zanim przystąpię do ćwiczeń, do takich ćwiczeń jak MC robię też serie z mniejszym ciężarem dużą ilość powtórzeń, a dopiero później zabieram się za prawidłowe serie. Następnym razem sprawdzę po podciąganiu i wiosłowaniu, zobaczymy jak to będzie wyglądało :)
    • 0

    #13
    Bob-One

    Bob-One

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4654 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie
    Ale jednak MC to trudne technicznie ćwiczenie i nie trudno o kontuzje.
    Sprawdź sobie sprawdź ;)
    • 0

    #14
    RafekTBG

    RafekTBG

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg
    • Staż [mies.]: 6-7
    Powodzenia ! %%)
    • 0

    #15
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    TRENING


    Jedynie siatkówka dzisiaj, zmęczone mam plecy i łapy po siłowni i ciężko mi się rozgrywało, ale jakoś dałem radę.

    DIETA

    19;00

    Ziemniaki 500g
    pierś z kurczaka 100g
    4 ogórki
    oliwa z oliwek 10ml - do ziemniaków, więcej tego nie zrobię, mogę tu wstawić masełko? :)
    trochę jogurtu, bazylii i czosnku - zrobiłem sos i polałem ziemniaki bo ciężko się jadło z oliwą.


    21;00

    sałatka z tuńczyka:
    kukurydza 100g
    ryż 50g,
    tuńczyk 130g,
    majonez łyżka

    pierś z kurczaka 150g

    23;00

    twaróg półtłusty 250g
    jogurt naturalny 200g
    babcijne malinki 30-40g



    Jutro może uda mi się zrobić trening w szkole, później robię lody, zdam relacje jak wyszło ! %-)
    Dobrej nocy panowie, do jutra!
    • 0

    #16
    bartal1987

    bartal1987

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
    za dużo węgli......wgl uważam że dieta do zmiany ale zobaczymy jakie efekty bedą...
    • 0

    #17
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Powolutku leci, właśnie myślę, żeby trochę węgla obciąć, ale nie wiem z czego :D w sumie mam 135g tak +/- 10, może na ryżu coś przytnę.
    • 0

    #18
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Wczoraj nie miałem kiedy wrzucić postu - nauka, więc wrzucam wczorajszy post.

    TRENING


    Ogólnie trening robiłem wcześniej niż zawsze - bo o 14, skorzystałem z siłowni szkolnej, po prostu nie musiałem latać później po mieście i tracić czas, jak mogłem trening zrobić w szkole. Strasznie dziwnie mi on przebiegł - ciężary jakby lżejsze się wydawały.

    Przysiady
    I seria - założyłem 78kg i zrobiłem 5 powtórzeń a miałem siły na więcej... trochę mnie to wkurzyło
    II seria - dałem 83kg i zrobiłem 6 powtórzeń, ale też mogłem pociągnąć ze 2 jeszcze
    III seria - zostawiłem 83 i zrobiłem 7 powtórzeń, tak jak to powinno wyglądać, ale zastanawia mnie to czemu nie czułem tego palenia w nogach jak przy większej ilośći powtórzeń - po prostu nie miałem siły robić, ale nie czułem tego w mięśniach

    Suwnica:

    Tu poszło dobrze, nogi zmęczyłem:
    I, II i III seria - 130 czy 140kg, nie liczę obciążenia na takich maszynach po 8 powtórzeń.

    Wyciskanie:

    Klata wyszła fajnie,
    I seria - 73kg 5 powt
    II seria - 68kg 7 powt
    III seria - 63kg 8 powt


    Wyciskanie żołnierskie:

    I, II seria - 38 kg 8 i 6 razy. Niestety nie zdążyłem zrobić 3 serii bo wf się skończył...


    DIETA




    17;00

    Ziemniaki 500g
    Pierś z kurczaka 150g
    2 duże pomidory

    20;00

    1,5 litra lodów z przepisu Yoshimu BTW tam wyszło - 66g, 31g, około 150g

    21;00

    ryż brązowy 80g
    tuńczyk 130g
    kukurydza 100g
    łyżka majonezu
    ogórki po meksykańsku

    22;00

    twaróg chudy 230g
    jogurt naturalny 200g
    ryż brązowy 20g
    dżemik 30g



    Przez te lody wpadło trochę więcej tłuszczu, ale obciąłem na węglach.



    Mam pytanie odnośnie treningu nóg - kiedyś jak robiłem nogi to na drugi dzień nie mogłem chodzić, takie miałem zakwasy, teraz czuję, że są trochę zmęczone ale nie mam innych objaw, np. plecy, łapy, czy klate czuć - mam zakwasy. Wiem, że zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu, no ale coś chyba nie tak.
    Może być to spowodowane jakimś przyzwyczajeniem nóg dzięki siatkówce?


    P.S Dzisiaj rano pisałem I etap olimpiady wiedzy o żywieniu - poszło lepiej niż się spodziewałem, chyba mocno trzymaliście kciuki :D


    WRZUCAM ZDJĘCIA Z DZISIAJ


    Wiem, że są komiczne, no ale co poradzę, trzeba ćwiczyć...









    Edytowany przez Hajt, 20 wrzesień 2012 - 12:58 .

    • 0

    #19
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    TRENING


    Siatkówka - jeden z lepszych treningów w tym sezonie, mimo tego, że obiłem sobie trochę tą kość nad dupą %%), ogółem czułem zmęczenie po wczoraj, ale było git :)


    DIETA


    19;00

    ziemniaki 400g
    zapiekanka mięsno-warzywna 75g białka, 14 węgli, 20 tłuszczu
    keczup %-)

    20;00

    ryż 30g
    tuńczyk 130g
    kukurydza 100g
    majonez łyżka
    ogórki meksykańskie %-)
    jajko

    21;00

    białko 40g + mleko 350ml

    23;30

    twaróg z warzywami i odrobiną kefiru - nie miałem jogurtu i chciałem spróbować z warzywami - wiem, że już więcej tego nie zrobię... %%)


    Dodałem fotki wczoraj i każdy się boi odpisać, spokojnie chłopaki :loler:
    Dzisiaj o 22;00 oczekiwana od lat premiera Jesteś Bogiem, wybiera się ktoś ?
    • 0

    #20
    bartal1987

    bartal1987

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
    zdaj relacje jak tam film :p
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko