Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dt by Gural - Droga do Sukcesu!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gurallek

Gurallek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 150 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Witajcie

    Nazywam się Bartek mam 21 lat i jestem studentem :) a oto moja krótka historia. Gdy chodziłem jeszcze do technikum czyli ok. 3 lat temu byłem osobą która preferowała styl domatora czyli komputer, chipsy , batony itp. dzięki takiemu odżywianiu doszedłem do pięknej wagi 146 kg ;( gdy zobaczyłem ile przybrałem kg przestraszyłem się i postanowiłem "coś" zrobić. Po 8 miesiącach stanąłem na wadze i zobaczyłem takie o to liczby 88 ;)) Kiedyś waga 88 była dla mnie marzeniem , dziś jest rzeczywistością. Kiedyś chciałem być wysportowany , mieć "kaloryfer" tylko ze kiedyś to były marzenia DZIŚ TO JEDYNIE CEL - Który OSIĄGNĘ!!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57364 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    Banicja

    Banicja

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Świdnicy
    Widzę waga ostro w dół poszła, może rozpiszesz trening, dietę ? :) Powodzenia
    • 0

    #4
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia
    • 0

    #5
    maiczek1

    maiczek1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 272 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Złotopolice
    • Staż [mies.]: 4
    OOO Kolego Powodzenia w dążeniu do celu :) W tym momencie też jestem na redukcji :) Zajrzyj do mnie mam fotki i oceń :) Wstaw fotki :P


    Dziennik Treningowy :D
    Wstawiłem fotki :)
    • 0

    #6
    Gurallek

    Gurallek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Witam

    niechcący kliknałem enter i poszło wysztko w internet teraz wkleje to co chciałem napisac :))))

    Witajcie

    Nazywam się Bartek mam 21 lat i jestem studentem :) a oto moja krótka historia. Gdy chodziłem jeszcze do technikum czyli ok. 3 lat temu byłem osobą która preferowała styl domatora czyli komputer, chipsy , batony itp. dzięki takiemu odżywianiu doszedłem do pięknej wagi 146 kg ;( gdy zobaczyłem ile przybrałem kg przestraszyłem się i postanowiłem "coś" zrobić. Po 8 miesiącach stanąłem na wadze i zobaczyłem takie o to liczby 88 ;)) Kiedyś waga 88 była dla mnie marzeniem , dziś jest rzeczywistością. Kiedyś chciałem być wysportowany , mieć "kaloryfer" tylko ze kiedyś to były marzenia DZIŚ TO JEDYNIE CEL - Który OSIĄGNĘ!!
    Jeśli chodzi o siłownie to mam bardzo krótki staż mianowicie 4 miesiące ale juz widze ze siłownia to nie tylko zabijanie czasu tylko styl życia :))) ok dość tego gadania ... Przejde teraz do swoich wymiarów , diety i treningu.

    Wymiary :

    Waga - 93kg (gdy zaczynałem ćwiczyć bylo 88)
    Wzrost - 188 cm

    Biceps - 37 cm (lewy i prawy)
    Klatka - 100 cm
    Przedramię - 38 cm
    Udo - 64 cm
    Łydka - 44cm


    Trening :


    Poniedziałek(Plecy, triceps) :


    Plecy:


    - Podciąganie na szerokim 4s 12/12/10/8
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (maszyna) 4s 12/12/12/12
    - Wiosłowanie sztangielką 4s 12/12/12/12
    - Przyciąganie klamer 4s 12/12/12/12


    Triceps:


    - Wyciskanie sztangi na ławeczce (wąski) - 4s 12/12/10/8
    - Prostowanie przedramion na wyciągu (nachwytem) 3s 12/12/12
    - Francuz sztangą na ławce 3s 12/12/12


    Środa(Barki, nogi) :


    Barki:

    - Wyciskanie sztangielek 4s 12/12/10/8
    - Odwrotny butterfly 4s 12/12/12/12
    - Unoszenie sztangielek na boki 4s 12/12/12/12

    Nogi:

    - Wykroki ze sztangielkami 4s 12/12/12/12
    - Wypychanie nóg 4s 12/12/12/12
    - Prostowanie nóg siedząc 4s 12/12/12/12
    - Prostowanie nóg leżąc 4s 12/12/12/12
    - Wypychanie stopami na maszynie 2s 30/30

    Piątek(Klata,biceps) tzw. zestaw dyskotekowy :D:D

    Klatka :

    - Wyciskanie na ławce 4s 12/12/10/8
    - Wyciskanie na ławce ukośnej (hantle) 4s 12/12/12/12
    - Ściąganie (brama) 4s 12/12/12/12
    - wyciskanie na maszynie (leżąc) 4s 12/12/10/8

    Biceps :

    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12/12/12
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 3s 12/12/12
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano siedząc 3s 12/12/12


    Dieta :

    Śniadanie :

    - 100g płatków górskich + 30 - 40 g białka (Optimum Gold)

    Obiad cz.1 :D

    - 150 - 200 g makaronu , ryżu (Brązowego) + 200 - 250 g pierśi z kurczaka


    Obiad cz.2 :D

    - 150 - 200 g makaronu , ryżu (Brązowego) + 200 - 250 g pierśi z kurczaka


    Obiad cz.3 :D ok. godziny 20

    - 100 g (lub wiecej zeby dobic węgle) makaronu (Brązowego) + 100g twarogu

    Kolacja :

    Kazeina 40g KFD lub 150 g twarogu.


    Mam nadzieję że napisałem wszystko :D Codziennie będę zamieszczał relacje z tego co jadłem jak ćwiczyłem itp :))

    Poniżej zamieszczam swoje foto. Jest to zdjęcie po 3 miesiącach ćwiczeń (wiem mam obwisłą skórę ale to jest efekt tzw. "GRUBASA")







    • 0

    #7
    Gurallek

    Gurallek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Poniżej załączam foto ;)))

    tak jak mowiłem Foto jest po 3 miesiacach treningów ... Obwisła skóra jest efektem mojej byłej natury GRUBASA!!

    Załączone miniaturki

    • IMG_1357.jpg

    • 0

    #8
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15230 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia.

    Po co jeszcze tworzysz 2 inne dzienniki?

    • 0

    #9
    Gurallek

    Gurallek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Napisałem ze niechcący kliknałem enter i poszło w internet :)))))
    • 0

    #10
    przemek123123

    przemek123123

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1587 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 20
    powodzenia kolego!!
    • 0

    #11
    Gurallek

    Gurallek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Cześć
    A oto relacja z mojego dzisiejszego dnia (nietreningowy)

    Dieta:

    Śniadanie:
    Jajecznica z 4 jajek + 8 wafli różowych + 3 parówki drobiowe Obiad cz.1 : 3 tortille (1 tortilla - 40 węgli) , tortilla zrobiona przeze mnie :) (kurczak 150 g , Papryka, pomidor, sałata, kukurydza, ogórek)
    Obiad cz.2
    3 tortille (1 tortilla - 40 węgli) , tortilla zrobiona przeze mnie :) (kurczak 150 g , Papryka, pomidor, sałata, kukurydza, ogórek)
    Kolacja cz.1 130g ryżu , 150g kurczaka , warzywa Kolacja cz.2 (przed snem) 150 g twarogu z oliwa z oliwek Dziś to by było na tyle do usłyszenia jutro Dobranoc
    • 0

    #12
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    Dlaczego nie robisz przysiadu ani martwego ciągu? Powodzenia!
    • 0

    #13
    Gurallek

    Gurallek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Właśnie miałem pomysł żeby wprowadzić martwy do mojego planu ćwiczeń :)))
    • 0

    #14
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia :)
    • 0

    #15
    Plimk

    Plimk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 406 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wejherowo
    • Staż [mies.]: 24
    Powodzenia
    • 0

    #16
    Dominn

    Dominn

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów

    Właśnie miałem pomysł żeby wprowadzić martwy do mojego planu ćwiczeń :)))



    Pomysł? Obowiązkowo wprowadź! ;)
    Nie dość, że martwy jest świetny na plecy (powoduje m.in efekt V w sylwetce), to jest działa na mięśnie nóg i na przedramiona.
    • 0

    #17
    Pafcio11

    Pafcio11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 563 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stara Kornica
    • Staż [mies.]: 10+
    Powodzenia :D
    • 0

    #18
    Gurallek

    Gurallek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Witajcie

    w końcu dzień treningowy :)))

    a oto sprawozdania ale na poczatek dieta :D:D

    Śniadanie :

    - 50 g + 250 ml mleka

    Obiad cz.1 i 2 :

    - 400 g makaronu brazowego + 400 g kurczaka + 2 tabletki aminokwasów Universal

    Posiłek przed treningiem :

    - 100 g płatków górskich zmiksowanych z Białkiem Optimum Gold 35 g + Kreatyna 5g

    Zaraz po treningu :

    - Carbo 50 g + Białko Optimum Gold 40 g + 5 g Kreatyny

    Kolacja (po treningu) :

    - 180 g makaronu + 2 puszki tunczyka w sosie pomidorowym + 2 tabletki aminokwasów Universal

    Przed snem:

    - Białko Combat 35g


    no nareszcie przejde do treningu :))

    Plecy , Triceps :

    Plecy :

    - Podciąganie na drążku 4 s 12/12/10/8
    - Wiosłowanie Sztangą 4 s 12/12/12/12 40 kg/45/40/40
    - Przyciąganie lin siedząc 12/12/12/12 39 kg /45/45/45
    - Przyciąganie drążka siedząc 12/12/12/12 39 kg /45/52/52

    Triceps :

    - Pompki na poręczach 4 s 10/10/8/6 oczywiscie z pomoca
    - Francuz 4 s 12/12/12/12 20 kg
    - Prostowanie przedramienia stojąc 4 s 12/12/12/12 18 kg


    Nom to by było na tyle :) Dzień minął bardzo fajnie :)))))
    • 0

    #19
    wojtasek18

    wojtasek18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: kilka
    Powodzenia i wytrwałości.
    • 0

    #20
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20
    Powodzenia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko