Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by GS1

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
GS1

GS1

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    WPIS #13

     

    15.10.2013 Wtorek

     

    post-226719-0-34089800-1381183986.jpg

     

     

    Nogi- przysiad - 10/10/10/10   82,5/82,5/82,5/82,5kg

    Nogi- prostowanie na maszynie - 12/12/12/12   60/60/60/60kg

    Łydy- wspięcia - 25/25/25/25   20/20/20/20kg
    Nogi- zaginanie - 10/10/10   32,5/32,5/32,5kg

    Nogi- wykorki ze sztangą - 16/16   42,5/42,5

    Barki - Unoszenie hantli bokiem - 12/12/12/12   8,75/8,75/8,75/8,75kg

    Barki - Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - 10/10/10/10   52,5/52,5/52,5/52,5

    Barki - podciaganie sztangi do brody - 10/10/10   30,5/30,5/30,5kg

    Brzuch - Allahy na wyciągu - 20/20/20   30/30/30kg

    Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu - 15/15/15

    Brzuch - scyzoryki - 15/13/11


    W przysiadach, zaginaniu, wykrokach, unoszeniu bokiem, wyciskaniu, podciaganiu do brody zastosowałem progresje liniową. Dziś dopiero pierwszy tydzień więc wszytsko - 7,5kg.

     

     

    post-226719-0-32754400-1381349029.jpg

     

    1) 25g KFD 100% WPC 80 + 300ml mleka 2% + 90g płatki owsiane górskie

    2) 95g pierś z kurczaka + 100g ryż + 100g surówka [+3kaps Omega 3-6-9, 2kaps Vita-Min]

    3) 105g pierś z kurczaka + 100g ryż + 75g pomidor + 60g ogórek

    W trakcie: 30g UNS CarbON Regen

    Od razu po: 70g KFD Carbo Lite + 30g Pro Isolate 90

    4) 80g pierś z kurczaka + 100g ryż + 50g ogórek + 100g pomidor + 20g olej rzepakowy

    5) 30g KFD 100% WPC 80 + 300ml mleka 2% + 125g twaróg półtłusty

     

    B - 2,1g/kg

    T - 1.0g/kg

    W - 3,6g/kg

     

    PODSTAWA             BILANS DNIA        ZAPEWNIONE

    kcal        2999                2924                        97%

    białko       197                  207                       105%

    tłuszcz        94                    59                        63%

    węgle       341                  421                       123%

     

    Ciekawe kiedy w końcu wszystko będzie zielone :-P

     

     

     

    post-226719-0-07685000-1381263290.jpg
     
    Przed treningiem: 5g KFD TCM, 30g Assault
    Po treningu: 5g KFD TCM
     
     

    • 0

    #42
    prostychłopak

    prostychłopak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    powodzenia !


    • 0

    #43
    GS1

    GS1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    WPIS #14

     

    16.10.2013 Środa

     

    post-226719-0-34089800-1381183986.jpg

     

     

    DNT - Regeneracja.

     

     

    post-226719-0-32754400-1381349029.jpg

     

    1) 30g KFD 100% WPC 80 + 300ml mleka 2% + 100g płatki owsiane górskie

    2) 4 jajka (na twardo) + 170g chleb + 50g osełka + 90g pomidor + 50g ogórek + kilka liści sałaty [+ 2kaps Vita-Min]

    3) 120g pierś z kurczaka + 100g ryż + 90g pomidor + 50g ogórek + 50g kukurydza [+ 3kaps Omega 3-6-9]

    4) 100g pierś z kurczaka + 100g ryż + 40g ogórek + 40g pomidor + 40g kukurydza

    5) 50g KFD 100% WPC 80 + 300ml mleka 2%

     

    B - 2,1g/kg

    T - 1.0g/kg

    W - 3,6g/kg

     

    PODSTAWA             BILANS DNIA        ZAPEWNIONE

    kcal        2999                3110                       104%

    białko       197                  197                       100%

    tłuszcz        94                    96                       102%

    węgle       341                  360                       106%

     

    Długo nie musiałem czekac na zielone :P Smak wpc banan po prostu wypas.

     

     

     

    post-226719-0-07685000-1381263290.jpg
     
    Rano: 5g KFD TCM
    Po południu: 5g KFD TCM

     

    • 0

    #44
    GS1

    GS1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    WPIS #15

     

    17.10.2013 Czwartek

     

    post-226719-0-34089800-1381183986.jpg

     

     

    DNT - Regeneracja.

     

     

    post-226719-0-32754400-1381349029.jpg

     

    1) 30g KFD 100% WPC 80 + 300ml mleka 2% + 100g płatki owsiane górskie

    2) Omlet - 3 jajka (170g) + 60g mąki pszennej typ 450 + 90g pomidor + 65g kukurydza + 220g jabłka + 3 delicje szampańskie

    3) 100g pierś z kurczaka + 100g ryż + 50g pomidor + 50g kukurydza

    4) 70g pierś z kurczaka + 100g ryż + 50g pomidor + 60g kukurydza

    5) 50g KFD 100% WPC 80 + 400ml mleka 2% + 70g orzechy włoskie

     

    B - 2,1g/kg

    T - 1.0g/kg

    W - 3,6g/kg

     

    PODSTAWA             BILANS DNIA        ZAPEWNIONE

    kcal        2999                3178                       106%

    białko       197                  191                         97%

    tłuszcz        94                  100                       107%

    węgle       341                  373                       110%

     

     

     

     

     

    post-226719-0-07685000-1381263290.jpg
     
    Rano: 5g KFD TCM
    Po południu: 5g KFD TCM

     

    • 0

    #45
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Jedzenie na poziomie - a to klucz do sukcesu, gratulacje i trzymaj michę dalej ! :) 


    • 0

    #46
    GS1

    GS1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Jedzenie na poziomie - a to klucz do sukcesu, gratulacje i trzymaj michę dalej ! :) 

    Dzieki :) staram się cały czas trzymać "zielone", że sie tak wyrażę :P


    • 0

    #47
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Pozwól sobie czasem na jakieś małe "szaleństwo" żywieniowe ;)


    • 0

    #48
    GS1

    GS1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Raz na jakis czas wpadnie 2-3delicje, kilka szt ptasiego mleczka itd ogolnie pojete słodycze - w sumie masa wiec nie wadzi :)
    Ogolnie to nie jestem troche pewny moich wyliczen kcal b/t/w czy to nie jest za mało. Policzone mam dla endo a moze powinienem leciec dla mezo ? Nie umiem okreslic swojego typu budowy za bardzo. Z jednej strony mam troche tłuszczu (niby jakies 4paczek widac przez tłuszcz :P) a z drugiej strony ciężko mi o dodatkowe kg. Angry podpowiedział że to może byc mix ekto-endo.
    Chyba wrzuce foty sylwetki i zapytam co wy o tym sądzicie.


    • 0

    #49
    GS1

    GS1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    WPIS #16

     

    18.10.2013 Piątek

     

    post-226719-0-34089800-1381183986.jpg

     

     

    Klata - wyciskanie płasko - 8/8/8/8   75/75/75/75kg  

    Klata - wyciskanie skos - 10/10/10/10   52,5/52,5/52,5/52,5kg  

    Klata - przenoszenie hantli - 12/12/12/12   25/25/25/25kg
    Triceps - prostowanie ramion na wyciagu ze sznurem - 12/12/12/12   25/25/25/25kg

    Triceps - wyciskanie francuskie gryfu w leżeniu do czoła - 12/12/12/12   25/25/25/25kg

    Brzuch - Allahy na wyciągu - 20/20/20   30/30/30kg

    Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu - 15/15/15

    Brzuch - scyzoryki - 12/13/12

     

     

    post-226719-0-32754400-1381349029.jpg

     

    1) 30g KFD 100% WPC 80 + 300ml mleka 2% + 100g płatki owsiane górskie

    2) 3 jajka (225g) + 140g chleb + 80g pomidor + 40g masło osełka (+ 3kaps Omega 3-6-9)

    3) 70g piersi z kurczaka + 100g makaron + 60g kukrydza + 50g pomidor (+ 2kaps Vita-Min)

    Godzine przed treningiem: 100g KFD PROGain + 300ml mleka 2%

    Od razu po treningu: 50g UNS CarbON Regen + 30g Pro Isolate 90

    4) 150g piersi z kurczaka + 70g pomidor + 50g kukurydza

     

    B - 2,1g/kg

    T - 1.0g/kg

    W - 3,6g/kg

     

    PODSTAWA             BILANS DNIA        ZAPEWNIONE

     

    białko       197                  208                      106%

    tłuszcz        94                    83                        88%

    węgle       341                  383                       112%

     

    kcal        2999                3087                      103%

     

     

    Najgorzej, że limit wyczerpany a ja nadal głodny jestem. Co czuje, że za jakis czas będe edytowac ten post i zmieniać procenty :P

     

    PS. no i nie wytrzymałem i wpadło: 75g serka hochland + 150g chleba :P ale juz tego nie będe uwzględniać w %

     

    post-226719-0-07685000-1381263290.jpg

    Przed treningiem: 5g KFD TCM, 25g Assault
    Po treningu: 5g KFD TCM

    Edytowany przez GS1, 19 październik 2013 - 17:09 .

    • 0

    #50
    sanyanin

    sanyanin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3031 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nałęczów
    • Staż [mies.]: 2,5yr

    Wszystko bardzo ładnie wygląda ;)

    Dieta,suplementacja - ok ;)

    Co powiesz o MP Assault ?

    Wrzucaj te fotki ;)


    • 0

    #51
    BeBigger

    BeBigger

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    Bardzo fajnie prowadzony dziennik będe wpadał


    • 0

    #52
    GS1

    GS1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Wszystko bardzo ładnie wygląda ;)

    Dieta,suplementacja - ok ;)

    Co powiesz o MP Assault ?

    Wrzucaj te fotki ;)

     

    Wlaśnie sam nie wiem co o nim myśleć. Pierwszy trening na assaulcie było fajnie. A pozniej jakby osłabł. Narazie sypie 23-25g, raz było 30g i też bez rewelacji. Co oceniam na wielki plus to gdy przed siłownią bardziej bym poszedł spać niż do "mordowni", po Assaulcie bardzo szybko mija i są chęci do treningu :) Może przy mojej wadze należy od razu z miejsca zwiekszyć dawke. . Moze tez czasu potrezbuje, żeby sie rozkręcić.

     

     

    Bardzo fajnie prowadzony dziennik będe wpadał

    dzieki i zapraszam cały czas :)


    • 0

    #53
    GS1

    GS1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    WPIS #17

     

    19.10.2013 Piątek

     

    post-226719-0-34089800-1381183986.jpg

     

     

    DNT - Regeneracja.
     
     

     

    post-226719-0-32754400-1381349029.jpg

     

    1) 30g KFD 100% WPC 80 + 300ml mleka 2% + 100g płatki owsiane górskie

    2) 300g suropieki (liczone jako 150g kury) + 200g ziemniaki

    3) 400g kisiel truskawkowy :P

    4) 300g suropieki (liczone jako 150g kury) + 200g zieminaki + 52g Prince Polo

    5) 50g KFD Carbo Lite

    6) 100g makaron + 125g twaróg półtłusty + 30g olej rzepakowy

    7) 125g twaróg półtłusty + 300ml mleka 2%

     

    B - 2,1g/kg

    T - 1.0g/kg

    W - 3,6g/kg

     

    PODSTAWA             BILANS DNIA        ZAPEWNIONE

     

    białko       197                  219                      111%

    tłuszcz        94                    89                        94%

    węgle       341                  377                       111%

     

    kcal        2999                3100                      103%

     

     

    3 i 5 to żadne posiłki ale musiałem je gdzieś uwzględnić.

     

     

    post-226719-0-07685000-1381263290.jpg

    Rano: 5g KFD TCM
    Po południu: 5g KFD TCM

     

    • 0

    #54
    sanyanin

    sanyanin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3031 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nałęczów
    • Staż [mies.]: 2,5yr

    Słyszałem kilka opinii to,że pierwsza dawka super,a reszta już działa,że działa bez żadnych rewelacji ;)


    • 0

    #55
    GS1

    GS1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Słyszałem kilka opinii to,że pierwsza dawka super,a reszta już działa,że działa bez żadnych rewelacji ;)

    i chyba musze sie z tym zgodzić. Dzis mam zamiar dla testu sypnąć pełna porcje czyli 46g


    • 0

    #56
    GS1

    GS1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    WPIS #18

     

    20.10.2013 Niedziela

     

    post-226719-0-34089800-1381183986.jpg

     

    TRENING B2

     

    Plecy– podciaganie na drążku - 9/7/6/7
    Plecy – wiosłowanie końcem sztangi - 10/10/10/10   57,5/57,5/57,5/57,5kg [L]
    Plecy - podciaganie hantli w podporze o ławkę - 10/10/10/10   28/28/28/28kg [L]
    Plecy - MC - 10/10/10/10   85/85/85/85kg [L]
    Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc - 12/12/12/12   13,25/13,25/13,25/13,25kg [L]
    Biceps - uginanie ramion z gryfem na modlitewniku - 12/12/12/12   28/28/28/28kg [L]
    Brzuch - allahy - 20/20/20   30/30/30kg
    Brzuch - unoszenie nóg i miednicy w leżeniu - 15/15/15
    Brzuch - scyzoryki - 15/20/15

     

    [L] - progresja liniowa

     

     

    post-226719-0-32754400-1381349029.jpg

     

    1) 30g KFD 100% WPC 80 + 300ml mleka 2% + 100g płatki owsiane górskie

    2) Omlet - 2 całe jajka (110g) + białka z dwóch jaj (60g) + 50g pomidor + 50g papryka + 60g kukurydza

    3) 190g suropieki + 100g ryżu (+ 3kaps Omega 3, + 2kaps Vita-Min)

    W trakcie treningu: 50g UNS CarbON Regen

    Od razu po treningu: 50g KFD Carbo Lite + 40g KFD Pro Isolate 90

    4) 130g pierś z kurczaka + 100g ryż + 100g pomidor + 10g oleju rzepakowego

    5) 30g KFD 100% WPC 80 + 300ml mleka 2% + 30g płatki owsiane + 60g orzechy włoskie

     

    B - 2,1g/kg

    T - 1.0g/kg

    W - 3,6g/kg

     

    PODSTAWA             BILANS DNIA        ZAPEWNIONE

     

    białko       197                  211                      107%

    tłuszcz        94                    99                        96%

    węgle       341                  376                      110%

     

    kcal        2999                3082                       103%

     

     

     

    post-226719-0-07685000-1381263290.jpg
     
    Przed treningiem: 46g Assault
    Po treningu: 5g KFD TCM
     
    Po tych 46g moge już cos napisac o Assaulcie:

    PLUSY:
    - po wypicu wręcz natychmiast mija "senność/zamulenie"
    - zdecydowanie łatwiej robiło mi się brzuch
    - fajnie spompowały sie przedramiona ale to raczej zasługa MC ponieważ chwyt mam dość słaby
     
    MINUSY:
    - prawdziwa siłe assaulta wg mnie wyszłaby w crossficie/na obwodach/na macie itd       -tutaj może nie do końca minus-
    - po treningu bolała mnie głowa, musiałem chwile poleżeć żeby "dojść do siebie"
    - w moim przypadku 46g nie podziałało mocno lepiej od 23g
     
    WNIOSKI: Lepiej wziąść 23g (z czasem pewnie trzeba będzie ta dawke lekko zwiększyć) i cieszyc sie lekkim pobudzeniem, odstapieniem zamuły przed siła, lekkim zwiększeniem wytrzymałośći itd.

    • 0

    #57
    Wojtts92

    Wojtts92

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrzębie Zdrój
    • Staż [mies.]: 26

    Czyli można napisać że taka sobie przedtreningówka... Gdyby były jakieś próbki to wziąłbym z 3 żeby zobaczyć na sobie .

    U mnie niestety słabo jest z podciąganiem na drążku :/ a bardzo dobre ćwiczenie na plery


    • 0

    #58
    GS1

    GS1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    U mnie też straszna bieda z drążkiem. Po prostu trzeba podciągać się podciągać i jeszcze raz podciągać, Nic innego nie pomoże :P
    Assault może nie jest zły ale to zależy co od niego/przed treningówki oczekujesz.


    • 0

    #59
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia i zapraszam do siebie :)


    • 0

    #60
    Hulk93

    Hulk93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Warzyw i owoców mam nadzieję , że nie liczysz do bilansu kalorycznego.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko