Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by GS1

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
GS1

GS1

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    WPIS #6

     

    08.10.2013 Wtorek - Trening C2

     

    post-226719-0-34089800-1381183986.jpg

     

    Nogi - przysiad -                                             10/10/10/10/8   80/90/100/100/100kg
    Nogi - prostowanie nóg na maszynie -          12/12/12/12   60/60/60/60kg
    łydki - wspięcia na palce -                             25/25/25/25   20/20/20/20kg

    prostowanie nóg na maszyni i wspiecia na palce robie w super serii
    Nogi - zaginanie na maszynie -                     12/10/10   35/40/40kg
    Nogi - wykroki ze sztangą na plecach -         16/16   50/50kg

    Barki - unoszenie hantli bokiem -                  12/12/12/12   12/12/12/12kg

    Barki - wyciskanie gryfu z przodu -                10/10/10/10   60/50/60/60kg

    Barki - unoszenie hantli bokiem -                  12/10/10/12   12/12/12/12kg
    Barki - podciąganie sztangi do brody -          10/10/10/10   38/38/43/43kg

    Brzuch - unoszenie nóg i miednicy w leżeniu - 15/15/15/15
    Brzuch - scyzoryki -                                          15/15/15/15

     

    Druga seria wyciskania na barki była testem dla innego kąta ławki. Dziś bez allahów bo czas troche nie pozwolił.

     

    suplementacjasygnatura.jpg

    Przed: 5g TCM, 23g Assault
    W trakcie: 50g carbo
    Po: 5g TCM, 50g Carbo, 30g Izolatu

    • 0

    #22
    GS1

    GS1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    WPIS #7

     

    09.10.2013 Środa

     

    post-226719-0-34089800-1381183986.jpg

     

    Dziś DNT - Regenracja. Powoli zaczynam czuć zakwasy na udach ale spodziewałem się wiekszych. Za to na łydkach zakwas wyśmienity :D

     

     

    sygnaturadieta.jpg

     

    1) 30g KFD 100% WPC 80 + 300ml mleka 2% + 100g płatki owsiane górskie

    2) 300g pierogów ruskich + 80g jogurt naturalny 2%

    3) 100g ryz biały + 130g tuńczyk z wody + warzywa (pomidor, ogórek, kukurydza)

    4) 100g ryż + 120g pierś z kurczaka + 220g warzywa (pomidor, ogórek, kukurydza)

    5) 300ml mleka 2% + 125g twaróg półtłusty + 50g KFD Carbo Lite

    6) 30g KFD 100% WPC 80 + 300ml mleka 2% + 200g banan

     

    B - 2,1g/kg

    T - 1.0g/kg

    W - 4,4g/kg

     

    PODSTAWA             BILANS DNIA        ZAPEWNIONE

    kcal        3278                2846                       92%

    białko       197                  201                     102%

    tłuszcz        94                    58                       62%

    węgle        411                  437                     103%

     

    Mam zamiar zacząc, tak jak wiekszość, wrzucać rozpiske diety. Będzie to dla mnie dodatkowa motywacja, żeby tego pilnować :) Mam nadzieje, że taki zapis z moją autorska taeblką jest czytelny %%)

     

     

    post-226719-0-07685000-1381263290.jpg

    Rano: 5g TCM
    do posiłku 3: 3 kaps Omega 3-6-9, 2kaps Vita-Min
    Po południu: 5g TCM
     

    • 0

    #23
    GS1

    GS1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    WPIS #8

     

    10.10.2013 Czwartek

     

    post-226719-0-34089800-1381183986.jpg

     

    Dziś DNT - Regeneracja. Jutro - A1 - klata, triceps, brzuch.

     

     

    post-226719-0-32754400-1381349029.jpg

     

    1) 30g KFD 100% WPC 80 + 300ml mleka 2% + 100g płatki owsiane górskie

    2) 3 jajka + 100ml mleka 2% + 50g ogórek + 70g pomidor [miał byc omlet ale wyszła jajecznica :P]

    3) 400g ziemniaki + 120g pierś z kurczaka + 130g warzyw + 50g jogurt naturalny
    (+ 3kaps Omega 3-6-9, + 2kaps Vita-Min)

    4) 50g KFD Carbo Lite [żaden to posiłek ale gdzieś to musiałem uwzględnić]

    5) 100g ryż + 120g pierś z kurczaka + 120g pomidor + 70g kukurydza

    6) 30g KFD 100% WPC 80 + 300ml mleka 2% + 60g płatki owsiane + 60g twaróg półtłusty

     

    B - 2,1g/kg

    T - 1.0g/kg

    W - 3,6g/kg

     

    PODSTAWA             BILANS DNIA        ZAPEWNIONE

    kcal        2999                2535                       85%

    białko       197                  190                       96%

    tłuszcz        94                    55                       59%

    węgle       341                  339                      100%

     

    Zmiejszyłem podstawe. Korzystam z dziennika posiłków mr.big i zmieniłem z mezo na endo. Wydaje mi sie, że w moim przyapdku powinno byc lekko lepiej. Jest 300kcal nadwyżki. Wypadałoby dołożyć jeszcze 40g tłuszczy ale skończyła mi się oliwa.

     

     

    post-226719-0-07685000-1381263290.jpg

    Rano: 5g KFD TCM
    Po południu: 5g KFD TCM

     


    • 0

    #24
    GS1

    GS1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    WPIS #9

     

    11.10.2013 Piątek

     

    post-226719-0-34089800-1381183986.jpg

     

     

    Klata - wyciskanie płasko - 10/8/7/6   80/85/90/90kg

    Klata - wyciskanie skos - 10/10/9/11   60/60/60/60kg

    Klata - rozpiętki - 12/12/12/12   17/17/17/17kg
    Triceps - prostowanie ramion na wyciagu ze sznurem - 15/12/12/12   30/32,5/32,5/32,5kg

    Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - 12/12/12/12   10/12/12/12kg

    Brzuch - Allahy na wyciągu - 20/20/20   30/30/30kg

    Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu - 15/15/15

    Brzuch - scyzoryki - 15/15/15

     
    Od nastepnych trenigów chce wprowadzic progresje liniową na głównych ćwiczeniach, wyciskania, wiosłowanie, mc, przysiad itd. Zakres powtórzeń mysle ustale na 8-10
     
    BTW: stosował ktos z was ta progresje ? jak postępy i wyniki ?

     

     

    post-226719-0-32754400-1381349029.jpg

     

    1) 30g KFD 100% WPC 80 + 300ml mleka 2% + 100g płatki owsiane górskie

    2) 3 jajka + 170g chleb + 90g pomidor + 40g ogórek + 50g masło osełka

    3) 110g piersi z indyka + 100g ryż + 55g kukrydza + 80g pomidor
    (+ 3kaps Omega 3-6-9, + 2kaps Vita-Min)

    W trakcie treningu: 50g UNS CarboON Regen

    Od razu po treningu: 50g KFD Carbo Lite + 30g Pro Isolate 90

    4) 1 tortilla: 50g pierś z indyka + 50g pomidor + 40g ogórek + 50g kukurydza + placek tortilla 62g

    5) 300ml mleka 2% + 50g twaróg półtłusty + 30g KFD 100% WPC 80

     

    B - 2,1g/kg

    T - 1.0g/kg

    W - 3,6g/kg

     

    PODSTAWA             BILANS DNIA        ZAPEWNIONE

    kcal        2999                3181                      106%

    białko       197                  193                       98%

    tłuszcz        94                    93                       99%

    węgle       341                  414                      121%

     

     

     

     

    post-226719-0-07685000-1381263290.jpg

    Przed treningiem: 5g KFD TCM
    Po treningu: 5g KFD TCM

     

    • 0

    #25
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31350 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Na każdy inny organizm progresja może inaczej oddziaływać, więc musisz zobaczyć po pewnym czasie czy taki rodzaj treningu ci odpowiada.


    • 0

    #26
    TurboX

    TurboX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia


    • 0

    #27
    GS1

    GS1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    WPIS #10

     

    12.10.2013 Sobota

     

    post-226719-0-34089800-1381183986.jpg

     

     

    DNT - no chyba, żeby uznać 12h na budowie jako trening :P

     

     

    post-226719-0-32754400-1381349029.jpg

     

    1) 30g KFD 100% WPC 80 + 300ml mleka 2% + 100g płatki owsiane górskie

    2) 110g piersi z indyka + 100g ryż + 35g ogórek + 80g pomidor

    3) 100g KFD CarboLite

    4) 100g KFD Pro Gain

    5) Barszcz czerwony + 60g pestki z dyni

    6) 30g KFD Pro Isolate 90 + 300ml mleka 2%

     

    B - 2,1g/kg

    T - 1.0g/kg

    W - 3,6g/kg

     

    PODSTAWA             BILANS DNIA        ZAPEWNIONE

    kcal        2999                2255                       75%

    białko       197                  156                       71%

    tłuszcz        94                    48                       59%

    węgle       341                  357                      106%

     

     

    Jak widać dupawo z jedzeniem wczoraj było ale nie dało rady inaczej.

     

     

     

     

    post-226719-0-07685000-1381263290.jpg
     
     
    Po południu: 5g TCM
     


     


    • 0

    #28
    GS1

    GS1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    WPIS #11

     

    13.10.2013 Niedziela

     

    post-226719-0-34089800-1381183986.jpg

     

    TRENING B1

     

    Plecy– przyciąganie kierownicy wyciągu dolnego - 10/10/10/10   67,5/67,5/67,5/67,5kg
    Plecy – ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 10/10/10/10   52,5/52,5/52,5/52,5kg
    Plecy - wiosłowanie gryfem w opadzie tułowia podchwytem - 10/10/10/10   57,5/57,5/57,5/57,5kg
    Plecy - MC - 10/10/10/10   82,5/82,5/82,5/82,5kg
    Biceps - uginanie ramion z gryfem stojąc - 12/12/12/12   25,5/25,5/25,5/25,5kg
    Biceps - uginanie ramion z hantlem na modlitewniku - 12/12/12/12   17/17/17/17kg
    Brzuch - allahy - 20/20/20   30/30/30kg
    Brzuch - unoszenie nóg i miednicy w leżeniu - 15/15/15
    Brzuch - scyzoryki - 12/13/12

     

     

    post-226719-0-32754400-1381349029.jpg

     

    1) 30g KFD 100% WPC 80 + 300ml mleka 2% + 100g płatki owsiane górskie

    2) 2 tortille - 100g pierś z indyka + 100g pomidor + 100g kukurydza + 80g ogórek + 2placki tortilla (115g)

    3) 140g pierś z indyka + 200g pieczonych ziemniaków + 110g pomidor

    W trakcie treningu: 60g UNS CarbON Regen

    Od razu po treningu: 60g KFD Carbo Lite + 30g KFD Pro Isolate 90

    4) 100g ryż + 130g tuńczyk w wodzie + 60g kukurydza + 70g pomidor + 30g ogórek + 20g oleju rzepakowego

    5) 30g KFD 100% WPC 80 + 300ml mleka 2%

     

    B - 2,1g/kg

    T - 1.0g/kg

    W - 3,6g/kg

     

    PODSTAWA             BILANS DNIA        ZAPEWNIONE

    kcal        2999                2860                        95%

    białko       197                  206                      105%

    tłuszcz        94                    59                        63%

    węgle       341                  400                      117%

     

     

     

    post-226719-0-07685000-1381263290.jpg
     
    Przed treningiem: 5g KFD TCM, 23g Assault
    Po treningu: 5g KFD TCM
     

    • 0

    #29
    SeniorMasha

    SeniorMasha

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia !
    • Staż [mies.]: 96

    W trakcie treningu daj ok 40g WW. Nie obciążaj go treningiem i szybkim wyrzutem insuliny podczas treningu, bo powodujesz szok, przez który organizm trawi posiłek przed treningowy, dostaje WW oraz trenuje. Po treningu wrzuć ponad połowę carbo. Na noc zrezygnuj z białko szybko wchłanialnego ponieważ ciało regeneruje się w nocy. Zjedz wtedy jakieś jajka, tuńczyka, pierś z kurczaka lub tłuste ryby np łosoś, makrela wędzona ;)


    • 0

    #30
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8263 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 76

    Martwy dałbym na początek treningu.


    • 0

    #31
    GS1

    GS1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    W trakcie treningu daj ok 40g WW. Nie obciążaj go treningiem i szybkim wyrzutem insuliny podczas treningu, bo powodujesz szok, przez który organizm trawi posiłek przed treningowy, dostaje WW oraz trenuje. Po treningu wrzuć ponad połowę carbo. Na noc zrezygnuj z białko szybko wchłanialnego ponieważ ciało regeneruje się w nocy. Zjedz wtedy jakieś jajka, tuńczyka, pierś z kurczaka lub tłuste ryby np łosoś, makrela wędzona ;)

     

    Posiłek przedtreningowy jem 1,5-2h przed treningiem. Carbo w trakcie treningu jest to przeważnie procja wg producenta czyli 50g (wtedy mi sie sypneło). Od razu po treningu Carbo  + izolat. czyli jak bys radził to rozłozyć ?
    Na noc najlepsza byłaby kazeina i własnie chyba się w takowa zaopatrze.

     

     

    Martwy dałbym na początek treningu.

    Przyznam, że troche nie swojo sie czuje robic MC na powiedzmy nie dogrzanych plecach jako pierwsze ćwiczenie. Na pewno kg byłyby wieksze na sztandze. Ale może nie słusznie ?? 


    • 0

    #32
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8263 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 76

    Zrób kilka serii rozgrzewkowych. ;)


    • 0

    #33
    GS1

    GS1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Zrób kilka serii rozgrzewkowych. ;)

    Zawsze robie :P Może na next treningu zmienie kolejność.


    • 0

    #34
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8263 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 76

    Tylko rozgrzewki nie traktuj jak bazowych serii, wiesz mniej powtórzeń i ciężaru. Dobrze się dogrzejesz robiąc od np. 50% do 100% stopniowo.


    • 0

    #35
    GS1

    GS1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Tylko rozgrzewki nie traktuj jak bazowych serii, wiesz mniej powtórzeń i ciężaru. Dobrze się dogrzejesz robiąc od np. 50% do 100% stopniowo.

    Jasna sprawa


    • 0

    #36
    SeniorMasha

    SeniorMasha

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia !
    • Staż [mies.]: 96

    Proponowałbym Ci zmniejszyć tą ilość Carbo do ~30g na treningu lub w ogóle wyeliminować.Pamiętaj, że to woda jest najbardziej wskazanym płynem podczas treningu, więc polecałbym go. Później wypić ~80g Carbo i założoną porcję izolatu. Kazeina ? Hmm, nie musisz wydawać zbędnych pieniędzy na odżywki, jeżeli możesz postawić na żywność. Tak jak mówię, jajka, udka z kurczaka, wątróbka oraz inne rzeczy np nabiał ( jeżeli jest to masa ).


    • 0

    #37
    GS1

    GS1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Proponowałbym Ci zmniejszyć tą ilość Carbo do ~30g na treningu lub w ogóle wyeliminować.Pamiętaj, że to woda jest najbardziej wskazanym płynem podczas treningu, więc polecałbym go. Później wypić ~80g Carbo i założoną porcję izolatu. Kazeina ? Hmm, nie musisz wydawać zbędnych pieniędzy na odżywki, jeżeli możesz postawić na żywność. Tak jak mówię, jajka, udka z kurczaka, wątróbka oraz inne rzeczy np nabiał ( jeżeli jest to masa ).

     

    Jutro zastosuje twoja radę przy nogach. 30g lub wogole przed, po 80g carbo + 30g izolatu. A odstep między posiłkiem a treningiem jest w miare dobry czy za długi ? Jeżeli chodzi o kazeine to mimo wsyzstko wyjdzie ona troche ekonomiczniej niż np poł kostki twarogu na noc - no chyba, że cos źle licze.


    • 0

    #38
    SeniorMasha

    SeniorMasha

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia !
    • Staż [mies.]: 96

    Posiłek przed treningowy to już indywidualna sprawa. Musisz mieć energie, a przede wszystkim nie może siedzieć na żołądku. Myślę, że 75-80 minut to dobry czas po którym można zaczynać rozgrzewkę w postaci orbitreka/rowerka lub statycznej rozgrzewki.


    • 0

    #39
    GS1

    GS1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Osobiscie juz sie przyzwyczaiłem do tych 1,5-2h i tak mi najbardziej pasuje, i tak jak mówisz nic nie siedzi w żołądku :)


    • 0

    #40
    GS1

    GS1

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1706 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    WPIS #12

     

    14.10.2013 Poniedziałek

     

    post-226719-0-34089800-1381183986.jpg

     

     

    DNT

     

     

    post-226719-0-32754400-1381349029.jpg

     

    1) 30g KFD 100% WPC 80 + 300ml mleka 2% + 105g płatki owsiane górskie

    2) 340g śledź w sosie pomidorowym + 170g chleb

    3) 2 jajka (sadzone) + 200g pieczonych ziemniaków + surówka [+ 3kaps omega 3-6-9, 2kaps Vita-Min]

    4) 30g KFD 100% WPC 80 + 400ml mleka 2% + 100g płatki owsiane + 125g twaróg półtłusty

     

    B - 2,1g/kg

    T - 1.0g/kg

    W - 3,6g/kg

     

    PODSTAWA             BILANS DNIA        ZAPEWNIONE

    kcal        2999                2735                        91%

    białko       197                  190                        96%

    tłuszcz        94                    85                        90%

    węgle       341                  300                        88%

     

     

    Z dieta jak widać straszna bieda ale pocieszam się, że jutro będzie lepiej. W końcu nogi to trzeba porządnie zjeść. No i lekko poprawiło mi humor zakup kurczaka w cenie 12,79zł [ciekawe ile głów miał zanim go zabili :-P ]

     

    PS. kto ogladał premiere The Walking Dead o 22:00 na FOX ? :D

     

     

     

    post-226719-0-07685000-1381263290.jpg
     
    Rano: 5g KFD TCM
     

     

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko