Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by GrubY'

* * * * - 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GrubY'

GrubY'

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 103 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: V2011
    Witam wszystkich w moim DT


    Imię:Jacek
    Wiek:17lat(rocznik 1994)
    staż:V2011
    wzrost:177cm
    waga:85kg

    (Dokładnie wymiary podam jutro ponieważ mierzyłem się dziś wieczorem ale doradzono mi abym mierzył się zawsze rano przed posiłkiem i tak właśnie zrobię)

    A teraz może kilka słów o sobie:

    Tak naprawdę siłownią interesuje się od 2 klasy gimnazjum(obecnie jestem w 2 klasie technikum). Już wtedy zacząłem ćwiczyć ale nie wiedziałem jak ćwiczyć. Ćwiczyłem tylko jedną partię mięśni(klatka). Tak naprawdę do siłowni wróciłem pewnego dnia w maju. Wtedy też nie wiedziałem że potrzebna jest dieta jednak ćwiczyłem już wszystkie partie mięśni:klatka,plecy,barki,biceps,triceps,nogi itd. I po paru miesiącach zacząłem tak naprawdę jeść, można powiedzieć że masować. I nadszedł czas na redukcje. Od 3 tygodniu(teraz leci 4 tydzień )jestem na diecie redukcyjnej. Obecnie ćwiczę treningiem Push&Pull z nogami w osobny dzień

    Posiłek nr 1
    godzina 6.30: 5 jajek kurzych,
    masło 10g,
    chleb razowy 70g

    Posiłek nr 2
    godzina 10.30:grejpfrut 200g
    serek wiejski 200g
    chleb żytni razowy 35g

    Posiłek nr 3
    godzina 14.30:ryż biały 50g
    pierś z kurczaka 150g(mięso zamienne)
    marchew

    Posiłek nr 4
    godzina 17.00(tu zależnie od treningu):WPC KFD 30g

    Posiłek nr 5
    godzina 17.30:ryż biały 50g
    pierś z kurczaka 150g (mięso zamienne)
    pomidor

    Posiłek nr 6
    godzina 21.00:oliwa z oliwek 15g
    twaróg półtłusty 125g
    szprot w pomidorach 85g

    Suma dobowa: 2052kcal/białka:195g/tłuszczu:83g/Węglowodanów:177g

    Oto moja dieta dodatkowo Biegam+Siłownia+Brzuch i w najbliższym czasie takim sposobem mam zamiar zbić nadmiar wagi ze swojego ciała :-D


    Palan Treningowy


    Poniedziałek 2 kwietnia 2012

    Trening Nóg+Przedramię

    Nogi:

    Przysiad ze sztangą:

    1s 68kg-10x
    2s 73kg-10x
    3s 80kg-8x

    Wykroki w tył:

    1s 11kg-12x(na każdą nogę co w sumie daje 24 powtórzenia w sumie)
    2s 13kg-10x
    3s 15kg-9x

    Uginanie nóg na maszynie leżąc:

    1s 35kg-12x
    2s 37,5kg-12x
    3s 42,5kg-10x
    4s 45kg -9x

    Wspięcia na palce stojąc:

    1s 70kg-25x
    2s 75kg-20x


    Przedramię:

    Trzymanie statyczne sztangi na czas

    1s 55kg-50sekund
    2s 55kg-45sekund

    Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem

    Tutaj akurat robię do oporu aż będzie piekło B-)




    Kolejne zapiski będą w dni treningowe a ćwiczę: Poniedziałek Środa Piątek
    We wtorek mam dzień na regenerację po ćwiczeniach na nogi a później w środę trening na siłowni i czwartek-biegi,piątek-siłownia,sobota niedziela=biegi(są one w różnej postaci piłka nożna,bieg,interwały)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    GrubY'

    GrubY'

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: V2011
    Z racji tego że jest wielki tydzień a ćwiczę z kumplem w domu to musieliśmy zrobić dziś trening.To jest zastępczy trening na środę :-)

    A więc dziś był trening Push:

    – klatka, barki, triceps:

    1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s

    Is 75kg-10x
    IIs 80kg-10x
    IIIS 85kg-9x


    2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s

    Is 26kg-9x
    IIs 26kg-9x
    IIIS 27kg-10x


    3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s

    Is 42kg-10x
    IIs 47kg-9x
    IIIS 52kg-8x


    4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    Is 30kg-10x
    IIs 35kg-10x
    IIIs 35kg-10x


    5. Wyciskanie francuskie do czoła

    Is 29kg-10x
    IIs-29kg-10x
    IIIs-29kg-10x


    I dodatkowo zrobiłem pompki na dopompowanie aby być większym %%)

    A co dziś zjadłem:


    I posiłek:


    5jaj kurzych,masło 10g,chleb żytni 70g


    II posiłek


    Grejpfrut 150g,Serek wiejski 200g,chleb żytni 35g

    IIIposiłek

    ryż biały 50g,kurczak 250g,marchew 200g

    IV posiłek

    WPC KFD(po treningu)

    V posiłek

    ryż biały 50g,kurczak 250g,marchew 200g


    VI posiłek(który zjem koło godziny 21)


    twaróg 125g
    • 0

    #3
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32
    Witaj, pamiętaj o uzupełnianiu dziennika :)
    Powodzenia!
    • 0

    #4
    GrubY'

    GrubY'

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: V2011
    Dziennik będę uzupełniał codziennie B-)
    • 0

    #5
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia . foty jakies zapodaj
    • 0

    #6
    gorylnce

    gorylnce

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1053 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    powodzenia zapraszam do siebie:)
    • 0

    #7
    Kroster

    Kroster

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 578 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża/PDG
    Powodzenia :D Dodaj foty jakieś :D
    • 0

    #8
    Andrzejxxx

    Andrzejxxx

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 985 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: Rosnie
    Powodzenia i wytrwalosci ;)
    • 0

    #9
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Dziennik będę uzupełniał codziennie B-)


    Trzymam za słowo!
    • 0

    #10
    xRocky

    xRocky

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1163 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Powodzenia, ja trochę więcej mam do zrzucenia %)
    • 0

    #11
    GrubY'

    GrubY'

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: V2011

    Trzymam za słowo!


    Jeżeli się do czegoś zobowiązuje to wykonuję to sumiennie ;]
    • 0

    #12
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Powodzenia!
    • 0

    #13
    GrubY'

    GrubY'

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: V2011
    http://http://www.yo...h?v=Hwzx66HsONc


    a ten filmik zawsze mnie motywuje do pracy na siłowni/biegi/praca brzucha. %%)
    • 0

    #14
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia i oczywiście wytrwałości %%)
    • 0

    #15
    GrubY'

    GrubY'

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: V2011
    4 kwietnia(środa) 2012 roku biegi ...;] zrobiłem interwały. 5 powtórzeń po 1 minucie szybkiego biegu i 2 min odpoczynku a później 30sek podskoków.Na koniec z racji tego że mam do domu z miejsca biegu około 1,5km to powolnym truchtem przybiegłem na miejsce mety


    A co dziś zjadłem.

    I posiłek

    5jaj kurzych,70g chleba żytniego,10g masła


    II posiłek


    serek wiejski 200g,chleb żytni 35g


    III posiłek

    50g ryżu białego,100g mięsa wołowego


    IV posiłek


    WPC KFD(Białko30g)


    V posiłek


    200g kury,50g kurczaka,140g marchewki

    VI posiłek(który zjem koło godziny 21)

    Oliwa z oliwek 15g(dziś zakupiłem)
    twaróg półtłusty 125g+tuńczyk 100g


    I to jest mój dzień aktywności.A teraz siedzę i odpoczywam po ciężkim treningu;]
    • 0

    #16
    GrubY'

    GrubY'

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: V2011
    Dodany obrazek


    a tak mam zamiar wyglądać ^^
    • 0

    #17
    GrubY'

    GrubY'

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: V2011
    Czwartek(5kwietnia 2012) (pull) – plecy, biceps:

    1. Martwy Ciąg

    1s 70kg-10x
    2s 75kg-10x
    3s 80kg-8x


    2. Wiosłowanie sztangą


    1s 55kg-10x
    2s 60kg-10x
    3s 65kg-10x



    3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem



    1s 23x(niestety bez obciążenia ponieważ nie ma go gdzie umieścić)
    2s 20x
    3s 20x


    4. Szrugsy ze sztangą

    1s 40kg-16x
    2s 45kg-13x
    3s 50kg-12x


    5. Uginanie przedramion hantlami z supinacją nadgarstka


    1s 13kg-10x(na każdą rękę czyli 20 powtórzeń razem)
    2s 13kg-10x


    Uginanie przedramion ze sztangą

    1s 25kg-13x(tutaj akurat robiłem do oporu i dobra pimpa była %%) )



    A co dziś zjadłem


    I posiłek
    5 jaj kurzych,10g masła,70g chleba żytniego

    II posiłek
    serek wiejski 200g

    III posiłek
    kurczak 200g,ryż biały 50g,marchew 2 sztuki + 2 głowy rzodkiewki

    IV posiłek
    WPC KFD(Białko)30g

    V posiłek

    kurczak 200g,ryz biały 50g,marchew 2 sztuki + 2 główki rzodkiewki

    VI posiłek(który zjem koło godziny 21)

    twaróg półtłusty 125g,Szprot w pomidorach 85g(oczywiście jest to masa mięsa a nie całej zawartości)


    Podsumowanie: Bardzo ciężki ale przyjemny trening :))

    Edytowany przez GrubY', 05 kwiecień 2012 - 16:22 .

    • 0

    #18
    GrubY'

    GrubY'

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: V2011
    6 kwietnia(piątek) 2012

    Dziś robiłem interwały poszło mi lepiej niż w tamtym tygodniu ponieważ zrobiłem 6 serii interwałów z 1minutą biegu a 2 minuty odpoczynku ;))

    Podsumowanie:Jest bardzo dobrze i oby tak dalej i co najważniejsze są efekty redukcji :)


    A co dziś zjadłem:


    I posiłek
    4 jajka kurze+72g chleba żytniego+10g majonezu(nie kupiłem wczoraj masła to zastąpiłem go majonezem)

    II posiłek
    serek wiejski 200g + 150g grejpfruta

    III posiłek
    makrela wędzona 215g + 50g ryżu białego + 2 marchewki

    IV posiłek
    WPC KFD(Białko)

    V posiłek
    makrela 210g + 50g ryżu + 2 marchewki

    VI posiłek(który zjem koło godziny 21)

    twaróg półtłusty 125g


    A to filmik motywujący do dalszych zmagań z redukcją:

    http://www.youtube.com/watch?v=2kJMH916DS4
    

    • 0

    #19
    GrubY'

    GrubY'

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: V2011
    7 kwietnia 2012


    Dziś czas na regeneracje nóg po wczorajszych aerobach. A jutro znów idziemy biegać np trzeba spalić zbędne kilogramy. %)

    A co dziś zjadłem:

    I posiłek

    4jajka + 70g chleba żytniego + 10g masła

    II posiłek

    Serek wiejski 200g + grejpfrut 150g

    III posiłek

    100g kury + 50g ryżu + 2 marchewki

    IV posiłek


    WPC KFD (Białko)

    V posiłek

    100g kury + 50g ryżu + 2 marchewki

    VI posilek

    twaróg półtłusty 125g + 15g Oliwy z oliwek

    Podsumowanie:Czas na odpoczynek ^_^

    Edytowany przez GrubY', 07 kwiecień 2012 - 15:16 .

    • 0

    #20
    GrubY'

    GrubY'

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: V2011
    8 kwietnia 2012


    Dziś interwały poprawiłem swój wynik o jedno powtórzenie więcej. Czyli zrobiłem 7 interwałów z 6 planowanych więc mogę przeskoczyć oczko wyżej... ;) A plan na dziś był taki 1 min begu i 2 min odpoczynku

    A co dziś zjadłem: Z racji tego że są święta i trzeba było troszkę odbiec:


    I posiłek


    Żurek + 2 jajka + troszkę kiełbasy święconej (żeby lepiej się rosło %) )

    II posiłek

    serek wiejski 200g

    III posiłek
    2 kawałki schabu pieczonego w rękawie + buraczki z chrzanem

    INTERWAŁY

    IV posiłek
    2 kawałki schabu pieczonego + troszkę sałatki jarzynowej

    V posiłek
    WPC KFD (Białko) 30g

    VI posiłek

    Twaróg półtłusty 125g + 15ml oliwy z oliwek

    I żebym też skosztował troszkę pyszności świąt zamieniłem WW z posiłków nr II,III,IV na kawałek placka którego właśnie idę skosztować %)

    Podsumowanie: Niby święta a diety i tak trzeba przestrzegać ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko