Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Gruby

- - - - - gruby masa zwieksz mase sila

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
s47g

s47g

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Ja bym na Twoim miejscu redukował ostro bo potem się z tego nie wygrzebiesz jak przyjdzie nadciśnienie, cholesterol itp.
    Kondycji pewnie też zero.
    Co innego bycie grubym od mięśni a co innego od tłuszczu...
    • 0

    #42
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    zgadza się, ale wybacz owalniakiem nie jestem :P Gdyby każdy z moją wagą miał taką kondychę jak ja to naprawdę byłoby pięknie :P Z cholesterolem problemu nie mam, bo w smażonej wieprzowinie się nie kąpię żołądka.
    Gdybym był spasiony jak to pewnie uważasz to podnosiłbym połowę tego co teraz, bo nie miałbym ani masy mięśniowej, ani wytrzymałości ani kondycji. Ciężka redukcja mnie nie bawi, bo nie chcę być szczurem, wolę mieć trochę brzucha, owszem rzeźby u mnie brak, ale wybacz-masy mięśniowej mi nie zabierzesz słowami :P :P

    Co do mojej dietki, jak ostatnio liczyłem kcal to wyszło w przedziale 2000-2700kcal (jedzenie+suple) czyli wcale nie jakoś dużo. Tego mam się zamiar trzymać, gdy skończę masę zjadę do ok. 2000-1800kcal, obecnie mam ciut ponad 2g białka/kg i 1,8g węgli/kg, za mało tłuszczu, za dużo węgli-to będzie do zmiany. Także od grudnia wprowadzę stopniowo nową dietkę.
    • 0

    #43
    s47g

    s47g

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    hmm no jeśli Ci to nie przeszkadza to w porządku. pozdrawiam.
    • 0

    #44
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x
    Ziomek sluchaj, osobiście powiem ci że nikt nie chce ci zrobic na złosc, rozumie chcesz robic mase ale wiedz ze przyda ci sie jak przynajmniej polecisz troche redukcji, pozniej nie dasz rady uwierz, zrobisz redukcje i pozniej mniesnie tak ci poleca do gory ze hu''''
    • 0

    #45
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    aeroby w dni nietreningowe, mniej węgla w diecie, jakiś spalacz i da się radę :P tak planowałem trochę się ruszyć pod tym kątem, ale muszę zaznaczyć, że wysuszyć się nie mam zamiaru. Następne foty wrzucę za jakieś dwa miechy to się porówna.
    • 0

    #46
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x
    gitara, ale ważne ze cos planujesz zrobic w tym koncie.
    • 0

    #47
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    dzisiaj trenujemy, więc micha ma 2500kcal, oczywiście z przewagą białka(dziś głównie w postaci mięsa)
    Jadłospis:

    1. 6
    -3 parówki drobiowe
    -2 kromki chleba typu graham

    2. 9.30
    -2 kromki pieczywa chrupkiego z masłem orzechowym
    -shake białkowy WPC

    3. 13.30
    -300g piersi z kurczaka
    -80g makaronu durum
    -pomidor i ogórek

    4. 16.30
    -150g piersi z kurczaka
    -3 kromki pieczywa chrupkiego
    -pomidor
    -shake Profi Mass

    ok. 17-17.30 TRENING

    5. 19
    -białko WPC
    -2 kromki pieczywa chrupkiego
    -polędwica z indyka(ok 100g)

    6. 22
    -twaróg półtłusty

    przed snem białko Myofusion

    Dzisiaj trening klatka+biceps, wrażenia opiszę po :) :) :) nastawiony jestem pozytywnie, czas ruszyć ponownie 100kg na klatkę :P
    • 0

    #48
    Petryk_05

    Petryk_05

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Na Twoim miejscu jechałbym ostro z redukcją, piszesz że siła Ci pójdzie w dół, ale patrząc na ciężary których używasz przy wyciskaniu na klatkę i ćwiczeniach na biceps to przy takiej masie jaka jest u Ciebie z siłą wcale nie jest za ciekawie.
    A jak u Ciebie z rekordami? Wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na barki?
    • 0

    #49
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    WL-100kg
    MC-135kg
    Przysiad-było 110kg, ale ostatnio poszło 120kg
    Wyciskanie na barki-55kg(sztanga)

    Nic poza przysiadem dawno nie sprawdzałem od dwóch miesięcy, niedługo się popróbuje :P

    Na każdego działa co innego, moje bicepsy wolą zrobić więcej powtórzeń mniejszym obciążeniem, odwrotnie tricepsy :P Więc nie wiem czy "ciężary, których używam" są wręcz że śmieszne jak wynika z Twojej wypowiedzi :P
    Nie ruszają mnie za bardzo takie uwagi, ja robię swoje, redukcja będzie, ale powtórzę po raz kolejny, wolę mieć więcej tłuszczu niż 34cm w łapie :P :P Robię swoje i zwijam na trening, pozdro :)

    Edytowany przez Gruby_eudezet, 15 listopad 2010 - 16:35 .

    • 0

    #50
    Petryk_05

    Petryk_05

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Nie mówię że są śmieszne, każdy ćwiczy jak chce :) Moim zdaniem przy wyciskaniu 100kg powinieneś trochę więcej brać na serie.

    Aha i nie przesadzaj nie spadnie Ci tak od razu z 42 do 34 w łapie.
    • 0

    #51
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x
    Mojim zdaniem rob mase a jak zobaczysz ze masa idzie strasznie powoli, to wal redukcje i zacznij od nowa. ;)
    • 0

    #52
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    Dobrze było, dobrzeee :) :) :)
    wyciskanie na płaskiej- 20/25kg 15/40kg 12/55kg 8/70kg 4/80kg 2/90kg 1/100kg
    wyciskanie hantli na skosie 3x12/20kg jeden hantel
    rozpiętki na skosie 3x12/14kg
    wyciskanie wąsko 8/40kg 2x6/50kg

    uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12/25kg
    uginanie przedramion młotkowym 3x12/12kg
    uginanie przedramion z supinacją 3x10/12kg

    Myślę, że jak skończę masę(na masie jestem już od września :P :P) to zmienię trening na 5x5 i pobawię się w siłę, a potem rzeźba. Oczywiście cały czas do tego aeroby, już dzisiaj sobie poskakałem 30 minut na skakance jak wróciłem z uczelni ok. godziny 12.
    Pozdro
    • 0

    #53
    Petryk_05

    Petryk_05

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    No z takimi ciężarami od razu lepiej :) Pozdro i rośnij :)
    Tylko mam pytanie czemu robisz aż tyle serii na płaskiej?
    • 0

    #54
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    Petryk_05 -na płaskiej robię tyle, bo jak ćwiczyłem standardowo 4x10 to efekty były mierne, ta pierwsza dwudziestka to rozgrzewka, powtórzenia wykonuję powoli i kontroluję spięcia mięśni klatki piersiowej. Kiedyś gdy chodziłem na siłkę gdzie ćwiczyła sekcja trójboju AZS to mi polecili taki system i tak zgapiłem, co jakiś czas sobie to wprowadzam. Niebawem na 5x5 przechodzę :P
    Dzisiaj zaczynam aeroby na steperze i skakance-łącznie około 45-50 minut
    Koryto na dziś:
    1. 7.45
    grahamka
    100g szynki z kurczaka
    4 plasterki pomidora

    2. 12
    musli z otrębami i suszonym bananem
    zalane shake'm białkowym WPC-polecam, świetne połączenie :)

    3. 14
    Makaron ryżowy ok 100g
    tuńczyk z puszki ok 200g

    4. 19
    pieczywo chrupkie 2 kromki
    szynka z kurczaka ok 80g

    5. 22
    twaróg półtłusty

    przed snem białko MyoFusion
    • 0

    #55
    Petryk_05

    Petryk_05

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Aha, dzięki za odp. Na każdego działa co innego. Osobiście robię 12/10/8/6.
    • 0

    #56
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    też kiedyś tak ćwiczyłem(z progresją obciążenia) i się również sprawdzało. WL, MC i przysiad to ćwiczenia w których progresja u mnie zdaje egzamin, próbowałem progresji przy ćwiczeniu trica, bicepsów, barków i jedynie w ostatnim przypadku było całkiem całkiem.
    • 0

    #57
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    powitać :)
    po wczorajszych aerobach czuć ten stepper w nogach hehe :) ale nie wymiękam, dzisiaj trenujemy barki, trice i nóżki właśnie :P
    Korytko na dziś:
    1. 8
    Grahamka
    Jajecznica z 3 jaj
    40g szynki drobiowej

    2. 12
    2 kromki pieczywa chrupkiego z masłem orzechowym
    shake białkowy WPC

    3. 14
    ok 300g piersi z kurczaka, podsmażanej na oliwie z dodatkiem mieszanki ziół
    ok 80g makaronu durum
    pomidor 3-4 plasterki

    4. 17
    2 kromki pieczywa chrupkiego z szynką drobiową

    5. 19
    ok 100g piersi z kurczaka
    ok 60g ryżu białego
    pomidor 4 plastry
    Olimp Profi Mass

    TRENING

    6. 22
    2 kromki pieczywa chrupkiego
    polędwica z indyka ok. 120g
    Shake WPC

    7. na 30 minut przed snem
    twaróg półtłusty

    tuż przed snem MyoFusion

    Rano 2 kaps therm line
    Po posiłkach 2 kaps Uniliver
    Przed treningiem 2 kaps Therm Line i 2 kaps l-karnityny

    Wszystko na dziś :) Wrażenia z treningu opiszę jutro, pozdro!
    • 0

    #58
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    po podliczeniu wyszło mi na dziś mniej więcej:
    kcal-2200
    białko-273g
    węgle-160g
    tłuszcz-52g
    • 0

    #59
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    dobry trening :) obciążenia dzisiaj raczej wrażenia nie robią, ale zawsze coś
    arnoldki, unoszenia na hantlach 12kg każdy
    francuskie wyciskanie(łokcie wąsko) leżąc na obciązeniu 40kg
    wyciskanie sztangielki francuskie siedząc-22kg

    nogi zrobiłem trochę po macoszemu, dziś nie miałem dostępu do niczego innego poza sztangą na przysiad, więc zrobiłem 4x10 40kg, 50kg, 70kg, 80kg
    łydki robiłem trzymając w łapach sztangę z obciążeniem 50kg

    A po treningu małe szkolenie samoobrony mi ziomek zafundował, więc dzień jak najbardziej na plus :)

    Plan na jutro-aeroby 45 minut i max 2000kcal
    • 0

    #60
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    dzisiaj rano czułem, że wczoraj był doooobry trening :)
    Koryto na dziś:
    1. 9
    3 parówki drobiowe
    grahamka
    10g musztardy ostrej

    2. 11
    shake białkowy WPC

    2. 14.30
    pomarańcza

    3. 16.15
    80g makaronu razowego spaghetti
    200g mielonego mięsa indyczego
    sos pomidorowy z papryczkami chili
    1 cienki plasterek sera żółtego

    4. 18
    80g polędwicy z indyka

    5. 20
    shake WPC
    80g polędwicy z indyka
    2 kromki pieczywa chrupkiego

    6. 22-23
    twarożek wiejski 200g

    przed snem-białko MyoFusion

    co ciekawe trzymając dietę i robiąc aeroby waga dziś rano wskazała 106,5kg, spadków siły nie ma, więc idzie wszystko w dobrą stronę i niebawem przejdę na trening typowo siłowy.
    pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko