Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Gruby

- - - - - gruby masa zwieksz mase sila

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#421
Gruby_eudezet

Gruby_eudezet

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    P&P dzisiaj kolejny trening, zestaw pull czyli:
    Przysiady ze sztangą na barkach 3x8-12
    Uginanie nóg leżąc 3x10-12
    Podciąganie na drążku 3xmax(w moim przypadku max oznacza 12,10,10)
    Wiosłowanie hantlem 2x12-8
    MC 2x12-8
    Nawijanie sznurka z obciążeniem 3x obciążenie na ogół 10-12kg

    po treningu 45 minut aero

    Suplementacja:
    rano i ok 30 minut przed treningiem-yoha od kilosports :)
    po śniadaniu zestaw witamin i minerałów
    w trakcie treningu czasami izotonik Activlab HOT
    przed aero 10g BCAA UNS
    po treningu 30-40g WPC UNS
    przed snem UNS Goodnight Pro

    Dietka również dopięta całkiem nieźle, rano przeważnie jadam jajecznicę/omlet/kurczaka pieczonego/sporadycznie zdarzą się parówki indycze i twaróg.
    Posiłek przed i po treningowy składa się z ryżu(60-40g), pieczonej/gotowanej piersi z kurczaka lub filetu z ryby, lub gotowanej wołowiny lub sporadycznie klopsików z mielonej łopatki z wołowiną i do tego zawsze warzywa-brokuły, pomidory lub jakaś surówka.
    Jako przedostatni posiłek jadam najczęściej tuńczyka z puszki lub jak mnie najdzie na słodkie to musli pełnoziarniste z suszonymi owocami zalane białkiem UNS :D
    Na ostatni posiłek zawsze idzie twaróg.
    • 0

    #422
    Koksik11

    Koksik11

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1790 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lajs Vejgas
    • Staż [mies.]: 18
    Jakie to musli to pełnoziarniste ? firma,foto :-)
    • 0

    #423
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    musli takie dla chronicznie dietujących się dziewczyn czyli np. fitella lub jakieś tam lubelli, uwielbiam te suszone owoce :D :D
    • 0

    #424
    smakuu

    smakuu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1456 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandnes / NO
    • Staż [mies.]: JEST
    Yoha w użyciu :w00t: Twaróg sobie odpuść na redukcji. Lepiej zjedz makrelę albo tuna z oliwą z oliwek :-)
    • 0

    #425
    Ridikus

    Ridikus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MS
    • Staż [mies.]: 15
    co się dzieje?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko