Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Gruby

- - - - - gruby masa zwieksz mase sila

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Wojtelk

Wojtelk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x
    Ja ci polecam po treningu rybke zjeść np:Tuńczyka z ryżem albo z czym wolisz a bezposrednio po treningu carbo albo jakies cukry proste, bo po treningu jest najlepszy moment na uzupełnienie glikogenu w miesniach. Ja jem potreningu banana albo carbo.... Masuj i uwarzaj z brzuchem. ;)
    • 0

    #22
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    hehe uważać z brzuchem chyba żeby nim o sztangę nie zawadzić :) :) :) z cukrami wolę ostrożniej, wiem że bez nich będę jak kapeć bez siły, ale co za dużo to niezdrowo :) Zbliża się powoli czas treningu, teraz śmigam ogarnąć trochę na jutrzejsze zajęcia, potem trening i opiszę wrażenia.
    pooozdro :)
    • 0

    #23
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    Po treningu! :)

    Wrażenia bardzo bardzo dobre, może najpierw przebieg treningu z obciążeniem:
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20powt-10kg, 15powt-20kg, 12powt-40kg, 8powt-50kg, 4powt-60, 2powt-70kg, 1powt-80kg czyli nie jest źle :) po tym ćwiczeniu mój zapał do treningu był jeszcze większy...
    -wyciskanie hantli na ławce skośnej-hantle po 20kg, wszystko bez problemów
    -rozpiętki na skośnej-hantle po 12kg
    -wyciskanie wąsko-40kg i powiem, że łokcie po raz pierwszy odkąd wykonuje to ćwiczenie szły idealnie przy tułowiu :)
    na biceps:
    -sztanga 25kg
    -hantle po 10kg(tutaj nie lubię się forsować obciążeniem :P )

    Po treningu wypiłem białko, poszedłem się umyć(nie ma to jak kąpiel hehehe :) ), a przed chwilą skończyłem jeść polędwiczkę z indyka :)

    Trening bardzo na plus! :) Oby w środę było równie dobrze :)
    • 0

    #24
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    Powitać wszystkich :)
    Rano spodziewałem się zakwasów, bólu i zmęczenia, a tutaj... :) owszem, czuć że wczoraj mięśnie były ćwiczone, ale bez większych problemów mogę funkcjonować :P Jest dobrze :)
    Jadłospis na dziś:

    1. 8
    grahamka
    polędwica z indyka
    pomidor i ogórek

    2. 10
    banan i baton białkowy(ubogo, bo na uczelni byłem)

    3. 14
    makaron
    mięso mielone z indyka, podsmażone na oliwie z oliwek
    sos pomidorowy(sok+2 pomidory+bazylia+oregano+czosnek+woda i sól)

    4. 17
    shake typu bulk

    5. 19
    twaróg półtłusty
    2 kromki pieczywa chrupkiego z masłem orzechowym

    6. przed snem
    shake białkowy


    Suple:
    rano therm line 2kaps
    po śniadaniu Uniliver 2kaps
    30 minut przed obiadem therm line 2 kaps
    po obiedzie Uniliver 2kaps
    shake bulk-Olimp Profi Mass
    shake białko-Gaspari Myofusion


    A już jutro czas na moje ulubione partie mięśniowe-barki i triceps :) niesamowitą frajdę mam z ćwiczenia łap :)

    Mój cel do końca roku-43cm w łapie, 119cm w klatce i 103cm w pasie, nie przesadzam z planowaniem, bo znam swój organizm i wiem, że na więcej mnie raczej obecnie nie stać :P
    Jakoś w połowie grudnia zaczynam cykl na kretce, w szafce stoi zestaw Universala, wtedy przyjdzie najlepsza MASA :D
    • 0

    #25
    AdamSk8

    AdamSk8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwilcz
    • Staż [mies.]: 6
    Kolego dzięki wielkie :)
    a co do diety to wydaje mi się ze troche z tym białkiem przed snem przesadzasz ;d no chyba ze chcesz sie bardziej zalać sam nie wiem ;P
    Nie lepiej się o dobrą dietę dogadać ? Ja wiem że ciężko ale jak się to się da :)
    Powodzenia w spełnieniu celu .Trzymaj się i masuj :)
    • 0

    #26
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x

    Kolego dzięki wielkie :)
    a co do diety to wydaje mi się ze troche z tym białkiem przed snem przesadzasz ;d no chyba ze chcesz sie bardziej zalać sam nie wiem ;P
    Nie lepiej się o dobrą dietę dogadać ? Ja wiem że ciężko ale jak się to się da :)
    Powodzenia w spełnieniu celu .Trzymaj się i masuj :)



    Ale głupoty pier******
    Jak można zalać się od białka ;)
    Rozumie jak by w nocy szamał wegle, ale nawet i sa tacy co szamia w nocy wegle, tylko ze ich metabolizm jest przystosowany.
    • 0

    #27
    andrzejekthc

    andrzejekthc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żyrardów/Jelenia Gór
    • Staż [mies.]: 7lat
    a tak wogole to czemu dziwne ze przedramie ma 30 a laap 42?! ja mam podobnie 32/43 i jakos dla mnie to ine jest dziwne.
    • 0

    #28
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    hehe :) piątki dla kolegów Wojtelk i andrzejekthc za wsparcie :)
    Wczoraj nie doczytałem tego o białku, owszem można się zalać, ale dobrą masą mięśniową, a białka nie mogę szamać 50g dziennie, bo ważę ponad stówę, więc nawet bym takiej ilości nie poczuł, z resztą moje zapotrzebowanie kaloryczne nie wynosi 1500kcal, to oczywiste :)

    Co do przedramienia to mierząc prawidłowo(się znajomka spytałem :P )wychodzi 30-31cm przy ramieniu 42cm, ale oczywiście liczę na ładne przyrosty hehe :)

    Jadłospis na dziś(trochę z rana ubogo, bo się na uczelnię śpieszyłem)

    1. 8
    Grahamka z szynką drobiową i pomidorem

    2. 12(wiem wiem, za duża przerwa :| )
    pieczywo chrupkie 2 kromki oraz polędwica z indyka

    3. 14.30
    kasza
    klopsiki z mielonego mięsa indyczego
    sałatka-tradycyjnie moje ulubione pomidory z ogórkiem z odrobiną oliwy :)

    4. 17(przed treningiem)
    szynka z kurczaka oraz pieczywo chrupkie(2 kromki)
    bulk

    5. ok 19-20(po treningu)
    shake białko
    pierś z kurczaka gotowana oraz ryż(ok 70g)

    6. ok 22
    twaróg półtłusty, trochę masła orzechowego

    7. tuż przed snem
    shake białko


    Dzisiaj trenujemy-hasło na dziś: 'Dwa grubasy chcą dobrej masy" :) :) :) :) Wpada do mnie ziomek z czasów liceum, ćwiczy ze mną od miesiąca, gdy nie idę na siłkę i ćwiczę na mojej domowej to czasem jego pomoc jest nieoceniona :) No i lepsza motywacja :)

    Czas na barki i triceps, czyli moje ulubione arnoldki i francuskie wyciskanie :) to jest to co sprawia mi największą frajdę, a na zakończenie nogi. W ub. tygodniu zamiast na maszynie ćwiczyłem przysiady ze sztangą, teraz pomacham trochę wg. tego co jest w rozpisce- wyprosty nóg i uginania nóg w leżeniu.
    Relacja po treningu wieczorem!
    pozdro!
    • 0

    #29
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    Witam :)
    Wczorajszy trening kapitalny, rośnie siła i wytrzymałość, tricepsy ładnie się pompują hehe :P Jutro ciężko-plecy, ale dam radę, trzeba walczyć na każdym treningu! :)

    Jadłospis na dziś:

    1. 9
    -parówki indycze 3szt.
    -bułka grahamka
    -pomidor

    2. 12
    -shake bulk

    3. 14.30
    pierś z kurczaka podsmażana, poprzednio odpowiednio przyprawiona mieszanką ziół
    ryż 100g
    sałatka z marynowanego bakłażana, papryki i pomidora (w sumie to bardziej konsystencję sosu nabrała)

    4. 17
    pieczywo chrupkie z masłem orzechowym
    banan

    5. 19
    twarożek wiejski i bułka razowa z ziarnami

    6. 23.00
    twaróg półtłusty

    Przed snem shake białkowy

    Suple na dziś:
    -therm line rano 2kaps
    -godzinę przed obiadem therm line i l-karnityna
    -Olimp Profi Mass
    -Gaspari Myofusion
    -Universal Uniliver :)
    • 0

    #30
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    Witam!
    Dzisiaj trochę mi się przysnęło za długo i wstałem o 9.45 ;) Śniadanie o 10, no wyjątkowo się tak przytrafiło, ale dzisiaj miałem dzień wolny także można sobie na lenistwo ciut pozwolić :) Po przebudzeniu łyknąłem therm line'a coby się trochę rozbudzić :)
    Jadłospis na dziś:
    1. 10
    szynka drobiowa
    2 małe grahamki
    pomidor i 4 plasterki ogórka
    bazylia

    2. 13
    klopsiki indycze
    makaron z mąki durum(rurki)
    trochę grzybów, marchewki i papryki w lekkim sosie

    3. 15
    shake białkowy

    4. 17(przed treningiem)
    shake bulk
    pieczywo chrupkie 2 kromki
    polędwica drobiowa
    pomidor(2 plastry)

    5. ok 20 (po treningu)
    zaraz po treningu shake białkowy
    pieczywo chrupkie
    tuńczyk z wody(puszka)/polędwica drobiowa

    6. ok 22
    twaróg półtłusty

    7. przed snem-białko
    • 0

    #31
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    uffff grubo na treningu było, dobry posiłek przed dał mi powera, i całe szczęście że tak się stało, bo trenując plecy bardzo się męczę, ogólnie jestem średnio zadowolony, siła spadła, wytrzymałość też, ta partia ewidentnie do poprawy :P ale to dopiero początek tego treningu :) Będzie lepiej :)

    dziś rano się pomierzyłem, obecnie przedstawia się to tak:
    waga-107kg
    klatka-118cm
    pas-104cm
    ramię-42cm
    przedramię-31cm
    udo-70cm
    łydka-45cm
    obwód w barkach-135cm

    plan delikatnego zbijania sadełka poprzez dobrą dietę wciąż aktywny, masa masą, ale trzeba dbać o to aby była najlepsza! :)
    pozdro

    Edytowany przez Gruby_eudezet, 12 listopad 2010 - 20:16 .

    • 0

    #32
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x
    Widze że jest pełna mobilizacja, ja też tera masuje troche mnie podlało ale "nie ma nic złego co by nie wyszło na dobre" ;)

    Edytowany przez Wojtelk, 12 listopad 2010 - 22:39 .

    • 0

    #33
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    z resztą facet bez brzucha jak kubek bez ucha hahahahah :) :) :)
    • 0

    #34
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    dzisiaj nie trenujemy, aeroby zacznę robić najprawdopodobniej za tydzień, myślę o steperze i skakance.
    Jadłospis dziś skromniejszy:

    1. 8.30
    Jajecznica z 3 jajek z szynką drobiową
    2 małe grahamki

    2. 11
    sałatka jabłko-banan-pomarańcza

    3. 13
    Dorsz duszony w sosie ziołowym(na jogurcie naturalnym)
    100g ryżu
    Surówka (marchewka. kapusta, seler, pietruszka i takie tam :P )

    4. 15.30
    shake bulk

    5. 18
    2 kromki pieczywa z masłem orzechowym

    6. 20
    twaróg półtłusty

    przed snem tradycyjnie białko :)
    • 0

    #35
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    Wygrzebałem kilka fot, już może ciut nieaktualne, ale dobre porównanie będzie w styczniu :)

    Łapsko

    100_1809.jpg

    Plecki

    back.JPG

    Napinka :)

    bez_tytu_u.JPG
    • 0

    #36
    pablopawel

    pablopawel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Przepraszam, ale Ty robisz masę ?
    Chłopie, weź się za redukcję i to ostrą. Nie żebym był niemiły, ale kiedyś wyglądałem mniej więcej jak Ty- 25 kg temu ważyłem 105 kg, teraz waże 80 kg i nadal zastanawiam się nad kolejną redukcją.

    Pozdrawiam
    • 0

    #37
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    na redukcję czas przyjdzie ;) ;) ja mam dystans do tego i wierz mi, że i tak jest lepiej niż było choćby miesiąc temu, wtedy to się obrosło hehe :)
    • 0

    #38
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    powitać :) dzisiaj również nie trenujemy, więc i jedzonko ciut bardziej lajtowe :P

    Jadłospis na dziś:

    1. 9.00
    2 małe grahamki z polędwicą z indyka i sosem z pomidorów i papryki z bazylią i chili

    2. 12
    sałatka owocowa(jabłko, pomarańcza)

    3. 15
    kotlety mielone z mięsa indyczego
    ryż biały(ok 100g)
    surówka z marchewki, selera i papryki

    4. 18
    shake bulk

    5. 20
    twaróg półtłusty

    przed snem białko

    I tak to wygląda na dziś. Jutro trenuję klatkę i bicepsy, czas najwyższy kończyć ćwiczenie klatki na czymś więcej niż 80kg :P Spróbuję jutro :)
    • 0

    #39
    Świr

    Świr

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mars
    • Staż [mies.]: 5
    nie jest zle jestes zalany ale to w niczym nie krzeszkadza i tak spalic tłuszcz ja widzę po sobię lece diete na mase i trening i tak z brzucha mi tluszcz schodzi a miesnie rosną kup sobie kwasy amino te co ja mam bardzo ci pomogą też z tluszczem to wszystko takie moje zdanie powodzenia
    • 0

    #40
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    planuję pocisnąć masę może do końca listopada, ale już niebawem stopniowo w dni nietreningowe zacznę robić aeroby na steperku, do tego stopniowo będę modyfikował dietę z ukierunkowaniem na siłę. Dzikiej redukcji nie chcę, 34cm w łapie i 90 w klatce jakoś mnie nie kręcą. Wolę być gruby, ale nie bać się wycisnąć stówy. Na wszystko przyjdzie czas, teraz cisnę z masą, bo chcę wrócić do dobrej formy. W sumie to już 4kg zredukowałem w porównaniu z październikiem :P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko