Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Gruby

- - - - - gruby masa zwieksz mase sila

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gruby_eudezet

Gruby_eudezet

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    Witam! Ćwiczę od września 2009 roku regularnie, wcześniej siłownia trafiała się raz w tygodniu bardziej w ramach rozrywki niż głównego sportu. Do tej pory grałem w piłkę nożną, z racji dużych gabarytów (hehe ;) ) grałem na pozycji bramkarza. Z czasem postanowiłem ciut zmienić swój wygląd i z początkowej wagi 118kg zrobiło się 90kg, jednak z perspektywy czasu wiem, że źle przeprowadziłem tę redukcję, gdyż byłem zupełnie bez siły. W ubiegłym roku kumpel namówił mnie na siłownię i tak się zaczęło :) początkowo ciężka nauka "obsługi" siłowni i poniekąd własnych mięśni, oczywiście przy braku prawidłowej diety efekty były mizerne, a przyrosty tylko w tłuszczu, więc wziąłem się za to porządniej.


    Cały czas trzymam się podobnej diety, tylko modyfikuję potrawy:

    1. posiłek-ok. 8 rano
    Jajecznica z chudą szynką drobiową
    Parówki indycze
    Szynka drobiowa
    Omlet z płatkami owsianymi
    Owsianka %)

    2.posiłek ok. 11
    najczęściej owoce i baton białkowy/shake białkowy

    3.posiłek ok. 14-15 to mój obiad
    gotowane mięso-wołowina, kurczak
    pieczony kurczak, ryba
    klopsiki z mięsa indyczego
    ryż, kasza, makaron z mąki durum
    warzywa, czy to w formie sałatek z użyciem oliwy z oliwek czy jako dodatki do przyrządzanego mięsa

    4. posiłek ok. 18-19 przed treningiem
    shake typu bulk
    banan
    masło orzechowe

    5. posiłek ok 21-22(zależy kiedy kończę trening)
    shake białkowy
    twaróg półtłusty/twarożek wiejski
    pieczywo chrupkie z masłem orzechowym 2-3 kromki

    6.posiłek tuż przed snem
    shake białkowy


    Co do treningu to staram się jechać jednym planem max. 2 miesiące, do tej pory konsekwentnie robiłem na zmianę masę(splitem) oraz siłę(5x5), teraz z racji ograniczeń czasowych-studia, musiałem przerzucić się na trening 3 razy w tygodniu, a wygląda on obecnie tak:

    PONIEDZIAŁEK:
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce plaskiej z progresją 20,15,12,8,4,2,1
    - wyc. hantli na skosie 3x 12-8
    - rozpietki na skosie 3x 12-8
    -wyciskanie sztangi wąsko 3x8-6
    2.Biceps:
    - uginania ze sztangą stojąc 3x12-8
    - uginania ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3x 12-8
    - uginania ze sztangielkami naprzemienne z supinacja 3x 12-8


    ŚRODA:
    1.Barki:
    - "arnoldki" 4x 12-8
    - unoszenia na boki hantli 4x 12-8
    - unoszenia w opadzie 3x 12
    - szrugsy hantlami 4x 12-10
    2.Triceps:
    - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
    - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
    - pompki z rekami z tylu 3x do bólu
    3..Nogi:
    - wyprosty nog 4x 12-8
    - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8
    - wspiecia na palce stojac 3x 20-15

    PIATEK:
    1.Plecy:
    - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6
    - podc. na drazku w waskim podchwycie 3x 12-6
    - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8
    - wioslowanie sztangielką w opadzie 3x 12-8
    - martwy ciag 3x 12
    2. Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10
    - zw. nachwytem hantla 3x 15-10
    3. Brzuch:
    - spinanie tułowia na ławce 3x20
    - spinanie tułowia skośnie na ławce 3x20


    Póki co suple z jakich korzystam to:
    -l-karnityna trec'a
    -Profi Mass Olimpu
    -MyoFusion Gaspari Nutrition
    -WPC 80 Ostrowii
    -Uniliver(po posiłkach)


    Wcześniej brałem kreatynę(mono, jabłczan, stack), zrobiłem 4 cykle, ostatni dał najlepsze efekty, dlatego śmiało każdemu polecam kreatynkę monohydrat Universala :)

    Obecne wymiary:

    wzrost-188cm
    waga-107kg(do zbicia ;) )
    ramię-42cm
    przedramię-30cm
    obwód w barkach-135cm
    klatka-117cm
    udo-70cm
    łydka-45cm
    pas-105cm(również do zbicia :D )

    dla porównania gdy zaczynałem przygodę z siłką:

    waga-95kg
    ramię-35cm
    klatka-105cm
    udo-63cm
    łydka-39cm

    Raz bywa lepiej, raz gorzej, a obecny plan jest taki->masa->siła->rzeźba, obecnie jestem na etapie robienia masy, docelowo nie zależy mi na idealnej rzeźbie i sześciopaku na brzuchu, przyrost masy, siły i potem delikatna wycinka :)

    Na koniec moje "rekordy"(jeśli można to tak nazwać :P )
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-100kg
    -martwy ciąg-135kg
    -przysiad-115kg

    przypuszczam, że obecnie może być ok 5-10kg słabiej w każdym ćwiczeniu, ale między innymi dlatego zakładam dziennik-aby lepiej się motywować, słuchać Waszych porad oraz notować zmiany na lepsze! :)

    Będę uzupełniał na bieżąco, pozdrawiam!

    Edytowany przez Gruby_eudezet, 07 listopad 2010 - 15:59 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    Dzisiaj dzień nietreningowy, jedzonko:

    -rano 8:
    Parówki 3szt.
    mała bułka razowa
    pomidor

    -11
    shake typu bulk

    -14
    klopsiki indycze
    makaron
    sos z pomidora i papryki z dodatkiem bazylii i oliwy z oliwek

    -17
    shake białkowy

    a w planach jeszcze kolacja

    -19
    twarożek ziarnisty i pieczywo chrupkie

    Edytowany przez Gruby_eudezet, 07 listopad 2010 - 16:00 .

    • 0

    #3
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    jadłospis na dziś:

    1.posiłek-9
    3 jajka na twardo
    2 plasterki polędwicy z indyka
    3 kromki pieczywa razowego

    2.posiłek-12
    shake typu bulk

    3.posiłek ok 15
    kurczak pieczony(pierś-połowa całej) z papryką
    ryż(100g)
    sałatka-pomidor, ogórek, papryka

    4.posiłek ok 18
    shake białkowy
    banan

    5. posiłek ok 20
    twaróg półtłusty ok 100-120g
    pieczywo chrupkie-2 kromki

    6. posiłek-przed snem
    shake białkowy


    Jutro trenuję klatkę i biceps, dopiero drugi tydzień jadę tym planem, póki co jestem maksymalnie zmotywowany co do niego i zadowolony :)
    • 0

    #4
    Boshi

    Boshi

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 4
    Powodzenia
    • 0

    #5
    rudi_1980

    rudi_1980

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1113 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 46
    Powodzonka i wrzuc jakies foty ;)
    Czy przypadkiem to nie jest kolejny blad: przedramie-30cm przy bicu 42cm ????
    • 0

    #6
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60

    Powodzonka i wrzuc jakies foty ;)
    Czy przypadkiem to nie jest kolejny blad: przedramie-30cm przy bicu 42cm ????


    Foty niebawem :)
    A co do przedramienia to faktycznie jest 30cm, chyba, że w złym miejscu mierzę...
    • 0

    #7
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x
    osobiście żuciłem oko na diete i mojim zdaniem przed treningiem powinien być pełno wartościowy posiłek, a ni bulk. A tak ogólnie powodzenia!!! Daj diete do oceny.
    • 0

    #8
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    posiłek przedtreningowy to taki mix, wrzucam banana, masło orzechowe i bulka, robię jednego shake'a z tego wszystkiego, wypijam ok. 60-45 minut przed treningiem i zdecydowanie lepiej mi to pasuje niż gainer :) Nie wiem czemu, ale gainery mnie zamulały na treningu i musiałem się momentami Isofasterem ratować :P Teraz już tego nie robię, banan i masło orzechowe w połączeniu z bulkiem sprawdzają się u mnie doskonale :)
    • 0

    #9
    sould

    sould

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1777 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: rośnie
    Niemożliwe raczej że przedramię masz 30cm a ramię 42. Pas=klata, ja bym robił redukcję, trochę brzuch wyrzeźbić i zbić te cm w pasie, bo to nie wygląda dobrze. Powodzenia!
    • 0

    #10
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    brzuch jest do zbicia, ale na spokojnie, tak żeby nie tracić masy mięśniowej :P I tak jest lepiej niż było dwa miesiące temu ;) Przedramię tak jak mówię-może źle mierzę-na prostym łokciu i zaciśniętej pięści, nadgarstek prosty, jest 30cm w obwodzie.
    • 0

    #11
    frezee13

    frezee13

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Garwolina
    • Staż [mies.]: +5L
    Plan raczej do zmiany. Szczegolnie poniedzialek z klatka przeciazony.
    • 0

    #12
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    no i tutaj się nie zgodzę, dla mnie poniedziałkowa klata jest w sam raz, jak robiłem klatę 4x10 wyciskanie na płaskiej, 3x8 skos i 3x10 rozpiętki to niewiele czułem na klatce, a i przyrosty siły/masy mierne, trening tym systemem na klatkę już raz zastosowałem i dał mi spory przyrost siły(wtedy z max. 65kg skoczyło na 80kg) w ciągu 1,5 miesiąca. Za jakiś czas i tak będą zmiany, teraz muszę się trochę pocieszyć taką harówką, bo przyznam szczerze, że to lubię hehe :) ale dzięki za sugestie, ze wszystkim się liczę i czekam na więcej :)
    • 0

    #13
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Good Luck ;)
    • 0

    #14
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    no to zaczynamy nowy tydzień, najważniejszy punkt dnia na który czekam to trening!

    Jadłospis na dziś:
    1. 6.30
    3 parówki indycze
    1 mała grahamka
    sos pomidorowy z bazylią i papryką(własnej roboty :D )

    2. 9.30
    makrela z puszki bez sosu

    3. 14
    kurczak pieczony z jabłkiem i ziołami
    ryż
    sałatka lub buraczki przyprawione sokiem z cytryny

    4. 17
    polędwica z indyka
    ryż
    sałatka z pomidora i ogórka


    TRENING :) :) :) :) :) :)

    5. 19
    po treningu shake białkowy
    pierś z kurczaka gotowana
    pieczywo chrupkie


    6. 22
    Twaróg półtłusty
    Przed snem-shake białkowy

    zmodyfikowana za namową kolegi rudi_1980

    Suple jakie dziś przyjmuję to:

    rano 2kaps therm line(na pobudzenie, bo na wykładach bym przysnął)

    po śniadaniu 2 kaps Uniliver(po każdym posiłku 2 kapsy Unilivera przyjmuję)

    przed treningiem Olimp profi mass
    oraz l-karnityna z zieloną herbatą 2kaps(ok 45 minut przed treningiem)

    po treningu WPC 80 Ostrowia

    przed snem Gaspari Nutrition MyoFusion

    Dzisiejszy plan na trening wygląda następująco:
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce plaskiej z progresją 20,15,12,8,4,2,1
    - wyc. hantli na skosie 3x 12-8
    - rozpietki na skosie 3x 12-8
    -wyciskanie sztangi wąsko 3x8-6
    2.Biceps:
    - uginania ze sztangą stojąc 3x12-8
    - uginania ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3x 12-8
    - uginania ze sztangielkami naprzemienne z supinacja 3x 12-8


    Jutro mam zamiar wprowadzić trochę ćwiczeń na sadło, póki co będzie prowizorka-bieganie po schodach oraz moja ulubiona skakanka :) :) :)

    Po treningu opiszę swoje odczucia dotyczące dzisiejszej walki z żelastwem :)

    MOCY PRZYBYYYWAAAJ!!!

    Edytowany przez Gruby_eudezet, 08 listopad 2010 - 13:50 .

    • 0

    #15
    rudi_1980

    rudi_1980

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1113 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 46

    no to zaczynamy nowy tydzień, najważniejszy punkt dnia na który czekam to trening!

    Jadłospis na dziś:
    1. 6.30
    3 parówki indycze
    1 mała grahamka
    sos pomidorowy z bazylią i papryką(własnej roboty :D )

    2. 9.30
    makrela z puszki bez sosu

    3. 14
    kurczak pieczony z jabłkiem i ziołami
    ryż
    sałatka lub buraczki przyprawione sokiem z cytryny

    4. 17
    banan
    kromka pieczywa chrupkiego z masłem orzechowym
    shake bulk


    TRENING :) :) :) :) :) :)

    5. 19
    3 kromki pieczywa chrupkiego z masłem orzechowym
    twaróg półtłusty

    6. przed snem
    shake białkowy


    Te posilki tj, przedtreningowy i potreningowy zupelnie do wymiany. W tych posilkach nie dawaj tluszczy. Po treningu bialko szybkoprzyswajalne, twarog do takich nie nalezy ;)
    Przed snam mozesz zapodac twarog z oliwa.
    • 0

    #16
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    co sugerujesz zamiast nich?? czekam na propozycje :)
    • 0

    #17
    rudi_1980

    rudi_1980

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1113 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 46

    co sugerujesz zamiast nich?? czekam na propozycje :)


    Moja propozycja:
    Przed treningiem ryz + cycek z kuraka + warzywka
    Po treningu to samo ;)

    Zamiast ryzu mozesz dac np makaron razowy/orkiszowy.
    • 0

    #18
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    czyli mięcho :) zamiast kurczaka dam polędwicę z indyka z ryżem i bazylią(zrobię sobie taką potrawkę) będzie ok?

    Edytowany przez Gruby_eudezet, 08 listopad 2010 - 13:28 .

    • 0

    #19
    rudi_1980

    rudi_1980

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1113 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 46

    czyli mięcho :) zamiast kurczaka dam polędwicę z indyka z ryżem i bazylią(zrobię sobie taką potrawkę) będzie ok?


    Tak, tylko zeby tej poledwicy bylo tak ze 150g ;)
    • 0

    #20
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    hehe no raczej, inaczej to się nie najem, wiesz nick "Gruby" zobowiązuje hehehe :)
    Po treningu zamiast ryżu dam sobie pieczywo chrupkie, bo ryż mi się dość szybko przejada niestety(brązowy też :| )
    Twaróg dam na ostatni posiłek przed snem.
    Obiad wchłonięty-pierś w papryce, ziołach prowansalskich i jabłku bardzo pro wyszła :)

    Dzięki rudi za porady odnośnie dietki :) pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko