Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Gregory96

- - - - - DT Trening Dieta Ćwiczenia piłka nożna

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gregory96

Gregory96

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gd
    • Staż [mies.]: 3

    DT by Gregory96

    Witam postanowiłem założyć dziennik treningowy aby nauczyć się czegoś od bardziej doświadczonych użytkowników, oraz aby przekazać wam swoją wiedzę , ale moja wiedza na temat kulturystyki to kropla w morzu.Moja przygoda z ćwiczeniami zaczęła się około 10 , może 11 miesięcy temu .Było to raczej takie niesystematyczne machanie ciężarami , oraz próbowałem zrobić a6w i efekty były całkiem całkiem.Postanowiłem ćwiczyć , aby polepszyć moją sylwetkę ,ale przede wszystkim aby na boisku piłkarskim nie dać się przepchnąć %-).Gram w piłkę nożną.Zamurowała mnie sylwetka jaką posiadają piłkarze i właściwie ogółem sportowcy.Co do zdjęć niedługo mam zamiar jakieś wrzucić może nie jeszcze w tym temacie , ale w następnych postach postaram się ;).Przeszedłem operację 3/4 tygodnie temu , przed mój brzuch był już całkiem ładny.Niestety po operacji mięśnie zniknęły . Więc trochę o mnie :w00t:


    Wiek: 15 lat
    Wzrost: koło 184cm
    Waga 65 kg

    Żelastwo , które posiadam

    Ławka Skośna
    Hantle
    Drążek


    Co do suplementów , myślałem nad białkiem , ale ... w końcu nic z tego nie wyszło :crying: i w najbliższej przyszłości nie mam zamiaru brać niczego .
    Chciałbym osiągnąć sylwetkę jak zawodowi piłkarze , więc prosiłbym o jakieś rady kiedy coś będzie nie tak .Dietkę mam wczoraj zrobiłem zakupy . Oto mój trening na najbliższe 2-3 miechy ;) (Zamierzam robić A6W ,jestem przy drugim dniu)

    Poniedziałek:
    Klatka:
    pompki na krzesłach 3x 75
    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 15 15 10
    Rozpiętki na ławce 15 15 10
    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 15 15 10
    Uginanie przedramion naprzemian ze sztangielkami stojąc 40 30 20
    Podciąganie podchwytem 5 4 3


    Środa:
    plecy
    MC 20 15 10
    podciąganie się w szerokim uchwycie 3 3 – kiedy będą siły

    -----------------------------------------------------
    Triceps
    Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) 30 20 15
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 15 10 10 ( 1 mały ciężarek )
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 20 15 10( 1 mały ciężarek )

    Piątek:
    Brzuch
    ABS II
    Brzuszki na ławce skośnej 50 50 40
    ------------------------------------------------------
    Nogi
    Wspięcia na palce z obciążeniem 2x 30
    Przysiady z obciążeniem 15 15 10
    Wykroki z Obciążeniem 15 15 10
    -------------------------------------------------------
    Barki/Kaptur
    Szrugsy 30 30
    Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6
    Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8
    Wyciskanie sztangielek 12-10-8
    ----------------------------------------------------
    +A6W CODZIENNIE

    Wymiary:/Do takich zmierzam

    Biceps 30/35
    Talia 80/83
    Łydka 38/41

    Edytowany przez Gregory96, 22 lipiec 2011 - 21:51 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gregory96

    Gregory96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gd
    • Staż [mies.]: 3

    07-22

    8:30
    Śniadanie: mleko +otręby, witaminy
    12.00
    BANAN od razu po treningu
    14.00
    Jajka + ziemniaki (z ryżem nie są dobre , więc musiałem z ziemniakami 0
    20.00
    Niestety zjadłem rollo , bo wracałem z basenu a byłem piekielnie głodny :devil:


    Od jutra zaczynam dietę na 100% , niestety nie będę mógł jeść 6-7 posiłków dziennie , ale 4, może 5 . :unsure:

    Dzisiejszy trening:
    Piątek:
    Brzuch
    ABS II
    Brzuszki na ławce skośnej 50 50 40
    ------------------------------------------------------
    Nogi
    Wspięcia na palce z obciążeniem 2x 30
    Przysiady z obciążeniem 15 15 10
    Wykroki z Obciążeniem 15 15 10
    -------------------------------------------------------
    Barki/Kaptur
    Szrugsy 30 30
    Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6
    Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8
    Wyciskanie sztangielek 12-10-8
    ----------------------------------------------------
    +A6W

    • 0

    #3
    Gregory96

    Gregory96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gd
    • Staż [mies.]: 3
    Trzymać za mnie kciuki ; ) jak jest coś do poprawki to prosze o info . Zdjęcia możliwe , że w najbliższym czasie wrzucę .

    Edytowany przez Gregory96, 22 lipiec 2011 - 21:42 .

    • 0

    #4
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Kciuków trzymać nie będę bo mnie ostatnio coś dziwnie bolą ale za to mogę ci życzyć powodzenia i wytrwałości
    • 0

    #5
    Gregory96

    Gregory96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gd
    • Staż [mies.]: 3
    Na razie ćwiczę w domku , ale możliwe , że zapiszę się na siłownie z kolegą w najbliższym czasie,tylko trochę się wstydzę :crying: .Dzisiaj trening będzie off bo sobota (przypominam , że ćwiczę tylko w pon,śr,pt). Dzisiaj tylko aero biegnę około 10 km, by poprawić kondycję w piłkę nożną , oraz idę o 11 albo 12 postrzelać sobie na bramkę i potrenoać
    • 0

    #6
    Gregory96

    Gregory96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gd
    • Staż [mies.]: 3

    07-23

    Sobota - Trening off
    Dzisiaj o 11.00-11.45 grałem w piłkę
    O 16.00-17.20 Cardio
    22.00 a6w ;)

    Dieta
    8.30 3 jajka+2 bułki Grahamki z twarogiem i serem białym "capresi"
    14.00 Pierś z indyka +ryż+fasolka
    20.00 3 bułki grahamki z twarożkiem i "capresi"


    Edytowany przez Gregory96, 23 lipiec 2011 - 20:10 .

    • 0

    #7
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Yyyyyyyyyyyyyy, tylko 3 posiłki w dniu???
    • 0

    #8
    Gregory96

    Gregory96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gd
    • Staż [mies.]: 3
    Wiem , nie pisałem o tym , ale nie mam czasu : ) może w od jutra będę jadł te 4/5 tak 0 11.30 zjem ryż i może pierś ; )
    • 0

    #9
    Gregory96

    Gregory96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gd
    • Staż [mies.]: 3

    07-24


    Dieta , co do posiłków , narazie będą 3/4 od tego białka wyskakują mi na twarzy pryszcze <_<
    8.30
    3 jajka + 2 bułki z białym serem
    14.00 ryż +pierś z indyka
    20.00 3 bułki z białym serem


    Trening off tylko a6w ;)



    Dzisiejszy Motywator:

    Dodany obrazek

    Te pryszcze na twarzy doprowadzają mnie do szewskiej pasji , chyba skończę narazie z dietą ...

    Edytowany przez Gregory96, 26 lipiec 2011 - 08:50 .

    • 0

    #10
    Maxwell11

    Maxwell11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Co do treningu :
    - Dodaj po 1 serii do cwiczeń na klatke
    - Zmniejsz ilosc powtorzeń w ostatnim cwiczeniu na bic
    - Dodaj wioslowanie hantla do plecow
    - Zamiast pompek na tric daj pompki odwrotne


    Pisz cieżary

    Powodzenia I przyrostów!!!
    • 0

    #11
    PARIAS

    PARIAS

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostatni Bastion Północno-Wschodniego Mazowsza
    Robisz ABS II i A6W czyli dwa treningi na brzuch ;) zrezygnuj z 6W, bo jest bardziej kontuzjogenna. Jeśli chcesz wyglądać choćby w 1/10 jak Cristiano to ogarniaj dietkę, bo bez niej dobrego wyglądu na pewno nie ogarniesz :)
    • 0

    #12
    Gregory96

    Gregory96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gd
    • Staż [mies.]: 3
    Troche się boję , gdy zaczne na dobre z tą dietą to tyle pryszczy powyskakuje ...
    • 0

    #13
    PARIAS

    PARIAS

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostatni Bastion Północno-Wschodniego Mazowsza

    Troche się boję , gdy zaczne na dobre z tą dietą to tyle pryszczy powyskakuje ...


    :smierc:
    • 0

    #14
    Gregory96

    Gregory96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gd
    • Staż [mies.]: 3
    Masz link : ) http://www.kfd.pl/di...00#entry1709700
    • 0

    #15
    Gregory96

    Gregory96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gd
    • Staż [mies.]: 3

    07-25


    Dzisiejszy trening :

    Poniedziałek:
    Klatka:
    pompki na krzesłach 3x 75
    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 15 15 10 8
    Rozpiętki na ławce 15 15 10 8
    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 15 15 10
    Uginanie przedramion naprzemian ze sztangielkami stojąc 40 30 20
    Podciąganie podchwytem 4 3 2


    Dieta:
    MLEKU + OTRĘBY
    Obiad :
    pierś z indyka+biała kiełbasa
    Kolacja 3 bułki+ ser biały


    Co do diety NIE narazie nie będę więcej jadł ponieważ nie mam czasu na więcej posiłków ,może w najbliższym czasie to zmienie : )

    Edytowany przez Gregory96, 26 lipiec 2011 - 08:51 .

    • 0

    #16
    Gregory96

    Gregory96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gd
    • Staż [mies.]: 3
    Chciałbym się spytać czy w tym poniedziałkowym treningu nic więcej nie można zmienić ? Może coś dodać jakieś ćwiczenie : )

    Edytowany przez Gregory96, 26 lipiec 2011 - 08:50 .

    • 0

    #17
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Masz link : ) http://www.kfd.pl/di...00#entry1709700


    A moim zdaniem to nie jest wina diety tylko trądzik cie dopadł.

    A w treningu mógł byś dodać coś na górę klaty np pompki z tułowiem wyżej czy wyciskanie na skosie
    • 0

    #18
    PARIAS

    PARIAS

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostatni Bastion Północno-Wschodniego Mazowsza
    Ewentualnie alergia/skaza białkowa. Póki nie będziesz jadł 5-6 zbilansowanych posiłków nie będziesz rósł. Albo wbijesz sobie to do głowy i się do tego zastosujesz, albo będziesz walił głową w mur. Decyzja zależy od Ciebie.

    Edytowany przez PARIAS, 26 lipiec 2011 - 11:24 .

    • 0

    #19
    Gregory96

    Gregory96

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gd
    • Staż [mies.]: 3

    07-25


    a6w
    Dieta:
    mleko+ otręby ,3 bułki z białym serem
    Obiad
    1 kiełbasa biała + indyk
    Kolacja 3 bułki z twarogiem itd.

    PARIAS muszę się z tobą zgodzić , chyba będę musiał zacząć robić tą dietkę ;) Btw. jaki posiłek ma najwięcej białka tzn. najwięcej białka w 1 g ?
    • 0

    #20
    PARIAS

    PARIAS

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostatni Bastion Północno-Wschodniego Mazowsza
    Poszukaj w dziale dieta :) nie wszystko podamy Ci na talerzu musisz sam sobie pomóc. Na pewno mięcho: pierś kurczaka, indyka, wołowina. Do tego ryby i jaja.

    Zrezygnuj z 6w, bo to nie jest dobry trening.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko