Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Gorelord-przez sile do masy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
deepsquat

deepsquat

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 96 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23

    To na pewno dobry pomysł sprawdzać maksy jak czujesz się przemęczony?


    • 0

    #42
    Gorelord

    Gorelord

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Italy
    • Staż [mies.]: 27

    Prawdopodobnie wszystko troche przesune-wydluze w czasie. A to swieta koscielne a to swieta panstwowe a to praca. Wiec mam nadzieje na dobra parudniowa regeneracje.


    • 0

    #43
    Gorelord

    Gorelord

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Italy
    • Staż [mies.]: 27

    Od poniedzialku do dzisiaj byla przerwa, micha raczej trzymana tak na 70%.

    Dzisiaj zrobilem wolny trening, bez nog coby troche odpoczely. Bardziej taki na nie zastanie sie.

     

    -Inverse butterfly 4x8-9

    -Military press 4x6-7

    -Wyciskanie hantli lezac 4x8

    -Przenoszenie sztangi za glowe na plaskiej 4x10

    -Podciaganie lamanej do brody 4x10

    -Biceps curl ze sztanga lamana 4x10

    -Ciagniecie linek wyciagu gornego stojac - jak sie nazywa to cwiczenie? stoisz plecami do wyciagu, rece w gorze, pochylony do przodu i ciagniesz linki? 3x7-8

    -Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 3x10-11

    -Sciaganie linek wyciagu dolnego 3x10

     

    Tak, zadnego MC, Squat czy Lawki. Bede ich bardziej glodny w przyszlym tygodniu jak nabiore sil na ostatni tydzien cyklu przed sprawdzianem.


    • 0

    #44
    Gorelord

    Gorelord

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Italy
    • Staż [mies.]: 27

    Koncze powoli cykl, ostatnie treningi, nogi lekko, reszta bez zmian.

     

    Wczoraj I-wszy dzien maxow:

     

    Squat, prawie ATG mi sie udalo zrobic - 162,5 kg. Malo, ale zawsze to jakis postep.

    Reszta lekko, 4x10 MC i WL

    Dodatkowo dipy, rozpietki, lat machine, biceps


    • 0

    #45
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8308 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Jakieś plany na po cyklu?


    • 0

    #46
    Gorelord

    Gorelord

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Italy
    • Staż [mies.]: 27

    Miche mi rozpisze wkrotce dietolog, bo olewajac 6cio pak, mam ciagle wzdety brzuch mimo rygoru jaki stosuje. Cos u mnie nie halo.

     

    Wiec dalej bede robil rekomp przez sile. Trener ma mi przygotowac rozpiske, generalnie kierunek bardziej powerliftingowy, czyli powinny byc jakies 5x5, ale troche chce przez najblizsze miesiace, skupic sie na powiekszeniu gabarytow i polatania brakow w slabszych (silowo) partiach.

    Czyli powinno byc cos pomiedzy power/masa(rekomp).

    W czwartech lawka i martwy na max. Jak mi sie uda powtorzyc MC z prostszymi (poprawilem technike i nastwione bary juz mam) plerami, bede zadowolony. Bede rowniez znal juz nowy plan.

     

    Myslalem o jakims miesiacu redukcji, VLCD czy cos w ten desen, ale jak sobie pomysle ze mam machac sztangielkami >12 reps to mi sie odechce zyc. Wiec tylko cardio dodam a dalej bede robil silowo i moze ruszy.


    • 0

    #47
    Gorelord

    Gorelord

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Italy
    • Staż [mies.]: 27

    Odkurze troche temat chociaz ja sie nie zakurzylem , bardziej brak czasu.

     

    Wiec... Przed redukcja, na duzym zalaniu fatem na bebechach i przy 85 kg wagi, moje maxy to:

    WL: 135 kg z rezerwa

    Squat: 170 kg

    MC: 195 kg

     

    Teraz od 2 miesiecy znowu probuje zbijac wage, poniewaz dowiedzialem sie, po badaniach DNA, ze przyczyna wiecznego zalania bylo nietolerancja laktozy i wieprzowiny %) Wiec juz jest 79 kg, cel <77 kg a to dlatego, ze zapisalem sie do Wloskiej Federacji Ciezarowcow.

    Na dzien dzisiejszy cel to wbic sie do mojej kategori wagowej, czyli 75-77 kg i wyciskac >140 kg. Raz juz bralem udzial w zawodach wojewodzkich (wojewodztwa we Wloszech sa sporo wieksze niz w PL) bedac na wycince, dalem dupy, trema mnie zezarla i nie zaliczylem ani jednego podejcia do 120 kg :loler: Ale za to stroj mam fajny %) To byla tylko rozgrzewka aby zobaczyc jak to wszystko dziala itp...

     

    Wiec wale LC z doladowaniem raz w tygodniu, klate robie silowo 3-2-1 i negatyw na 110-120% maxa. Reszta to obwodowka z seriami 3x20.

    Od 2 tygodni: jeden dzien treningu - jedna partia + cardio przy treningach na mniejsze partie miesniowe. ok. 4-5 cwiczen na partie, wszystko 3x20. Kable zaczynaja wychodzic.

    Najwazniejsze to wbic sie do mojej kategori, bo w <85 kg nie mam wiekszych szans na dobra pozycje,

     

    Na jesien mistrzostwa Lombardi u nas na silowni. Prawdopodobnie przejdziemy juz do innej federacji, gdzie sa kontrole regularne antydopingowe, po drugie, zabiore sie za trojboj a nie tylko lawke.

     

    Nie licze na cuda, za stary jestem, ale miec przed soba cele, pomaga w walce z ciezarami i daje sens temu wszystkiemu...

     

    Pozdro dla tych co mnie pamietaja i czytaja tutaj :)


    • 0

    #48
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    (...) Nie licze na cuda, za stary jestem, ale miec przed soba cele, pomaga w walce z ciezarami i daje sens temu wszystkiemu...

     

    Pozdro dla tych co mnie pamietaja i czytaja tutaj :)

    Ekhem  :klaps:  :smierc:  %%)

    Pozdro również i powodzenia ;)


    • 0

    #49
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Dziadki :loler:

    Powodzenia :)
    • 0

    #50
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13
    Za stary jestes ciekawe stwierdzenie, to moze tez powinnam przestac dzialac, no bo w sumie za stara jestem i moze tak lepiej by sobie na kanapie polezec i nic nie robic. Za takie teksty ktos powinien Ci niezle tylek skopac :-P. Mimo wszystko zycze sily i wytrwalosci:).
    • 0

    #51
    Gorelord

    Gorelord

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Italy
    • Staż [mies.]: 27

    No za stary, zeby na jakies olimpiady jechac no %)

     

    Ale pare kilo napewno jeszcze dojdzie na sztange, dopoki energia jest i zdrowie.

     

    Do kanapowego stylu zycia juz nigdy nie wroce, zmarnowalem ponad 7 lat przez to.

     

    A co do tematu, powoli dochodze do celu, jestem juz 78 - 78,5 kg, jeszcze max 3kg. Musi byc troche zapasu, zeby bylo miejsce na konkret doladowanie w przeddzien zawodow, a nie zeby pozniej jak kumpel, biegal na okolo hali bo byl o 0.5 kg za ciezki na swoja kategorie :loler:.

    Btw. jestem na wykonczeniu psychicznym i fizycznym, tylko niedziele laduje pelnoziarnisty makaron ok 150g i ryz ok. 100g, reszta tygodnia to max 1g/kg wegli a zelastwo samo sie nie przerzuci i cardio nie zrobi. Poniedzialek znowu piramida na lawie, zadne halo, utrzymuje sie bez benzyny na 115-120 kg x 1.

     

     

    Probowal ktos rolek jako kardio...? Zamiast te ciagle biegania czy rowerek.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko