Przy maxach, dla niewprawionych ciezko jest o utrzymanie techniki. Musze nakrecic video z lzejszymi ciezarami i wtedy zaobserwowac z boku jak mi to idzie. Niestety nie mam przy sobie teraz nikogo, kto by mnie ewentualnie korygowal, wiec musze sie zaczac bawic z filmikami i analizowac samemu. A to byl akurat pierwszy raz jak sie widzialem z boku. Teraz wiem na co zwrocic wieksza uwage.

Jest sens poprawiac, juz technicznie dobrze, czy dac sobie spokoj narazie i robic ponownie 3 tygodnie regularnego treningu, a MC katowac jak w planie na 60-65%?

W poniedziale byla wizyta u fizjoterapeuty w zwiazku z barkiem. Po 1 mam bardzo zaookroglone plecy, chociaz juz sie poprawilo sporo, po drugie, bark mi nastawil, bedzie konczyl w przyszyly poniedzialek. Sciskal i ugniatal 30 minut az siniaki zostaly. 2gi problem to jest wlasnie wada w posturze, czyli barki zabardzo sa wygiete do wewnatrz, co nie dosc ze utrudnia poprawnie technicznie wykonywanie cwiczen, to spowodowalo wlasnie bol.

Wczoraj squat poszedl 3x6 + 2x6 + 3x6 + 2x6

                                    110kg+50kg+110+50

Duzy zapas, senny dzien i malo sily bylo.

Lawka 8x3 po 90kg, ostatnie 3 serie po 85kg

MC na 65%, czyli przyjalem okolo 110kg. Tutaj filmik, prosze o ocene czy lepiej juz technicznie. Czy cos nie teges oprocz plecow?

W zwiazku z moimi wadami kregoslupa i barkow, dluga droga mnie jeszcze czeka nad poprawa i postury i techniki.... Nie sadzilem, ze to az tak moze zawazyc na cwiczeniach...

Proponuję rozstawić szerzej stopy i łapać gryf węziej - NACHWYTEM. Innymi słowy spróbować ciągu sumo. W nim łatwiej o poprawnie ułożenie pleców. Można też zrobić taki myk, że pod krążki kładzie się podkładki, aby gryf był wyżej - jest to rozwiązanie problemu dla osób, które mają nierozciągnięte nogi, małą ruchomość bioder itd.

Prosty sprawdzian na to na jakiej wysokości powinniśmy mieć gryf jest załączony tutaj:

moment od 0:44. Nagraj się wykonując ten ruch rąk wzdłuż tułowia i zobaczysz, w którym momencie załamuje Ci się postawa. Będziesz wiedział na jakiej wysokości musisz mieć gryf. Jeżeli na siłce nie ma większych krążków - o średnicę mi chodzi - które mógłbyś montować na gryf, aby ten był wyżej nad ziemią to pozostają w/w przeze mnie opcje - podkładki pod krążki albo ciąg sumo.

I oczywista oczywistość - plecy to antagonistyczna partia do klatki, więc wypinamy klatę, aby plecy były proste.

Przede wszystkim powinieneś odkładać sztangę po każdym powtórzeniu. Wiele osób (mam na myśli PRO) o tym wspomina, że po każdym powtórzeniu należy robić od nowa "setup" (inaczej nie powtórzysz dokładnie poprzedniego powtórzenia). W filmie w poprzednim poście jest o tym mowa około 4-tej minuty.

Odnoszę wrażenie, że mało pracujesz nogami, a więcej ciągniesz z pleców. Masz dość wysoko pośladki i przez to trudno Ci utrzymać odpowiednią krzywiznę pleców.

Sorry, ale nie zgadzam się z @dobry.mudzin.z.afrika - podłożenie krążków to nie jest rozwiązanie problemu tylko jego ominięcie. Zgadzam się natomiast z tym, że "sumo" mogłoby by się sprawdzić.

Nie wiem, czy nie poszedłbym w przeciwnym kierunku, tzn. nie zmniejszył jeszcze bardziej ciężaru i nie robił z deficytem - to by Cię zmusiło do zejścia pośladkami niżej...


 

Edytowany przez Metys, 09 kwiecień 2014 - 12:36 .

Ja w wielu materiałach widziałem myk z podłożeniem czegoś pod gryf, aby ten był wyżej. Co z osobami, które mają małą mobilność w biodrach lub krótkie nogi ? Pamiętajmy, że nasze ciało nie jest proporcjonalne, każdy jest inny. Ja mam krótkie nogi, a kumpel o tym samym wzroście ma większą mobilność w biodrach, a np. ramiona ma krótsze ode mnie i może zejść niżej.

Ja przy konwencjonalnym MC rękoma - bez załamania postawy - jestem w stanie dojechać tuż za linię kolan.

Przy małych krążkach, gdzie gryf będzie nisko nie ma szans, abym dostał do gryfu tzn. dostanę, ale z kotem. Dostępy do gryfu olimpijskiego, a co za tym idzie dużych krążków nie mam, więc pozostaje albo ciąg sumo - ten stosuję - albo podłożenie pod krążki np. ażurowych wycieraczek, dzięki czemu gryf podniesie się o te 3-5cm i już mogę łapać go poprawnie technicznie.

W istocie podłożenie coś pod gryf można uznać za ominięcie problemu, ale najpierw trzeba go zbadać. O ile przykurcze mięśni można skrupulatnie rozciągać zwiększając mobilność, o tyle taka, a nie inna miednica nie pozwoli na korekty.

Ja proponuję się nagrać jak pisałem wyżej i zobaczyć dokąd możesz dojechać rękoma. Wylezie wtedy mobilność w biodrach.

Błędy, które wytknąłeś też do eliminacji m.in. brak resetu, czyli odkładania sztangi. Po za tym nie wiem czy kolega za bardzo pod gryfem nie jest, mam kumpla, który jak wlezie pod gryf stopami to ma bardzo słabą postawę techniczną, ale jak się lekko cofnie to ma plecy proste jak autostrada w Niemczech. Taką ma budowę ciała.

Muszę nick zmienić, bo za długi.

Jak obejrzałem Twój wcześniejszy film - squat 160kg - to zauważyłem, że stajesz piętami na krążkach?
...@dobry.mudzin.z.afrika (nom, zmień ten nickname) chyba ma rację w kwestii mobilności?

Metys: tak wiem ze to nie jest super opcja. W piatek lub poniedzialek beda buciki do przysiadow :)

Co do mobilnosci to fakt. Nie dosc ze jestem sztywny, to jeszcze krzywy

Nawet mi lekarz w poniedzialek potwierdzil slowa trenera, mam ciagle napiete miesnie i jestem malo elastyczny. Kiedys nawet mialem problem zeby przy squacie zalozyc sztange na plery, bez rokladania rak jak jezus.

Musze zwiekszyc/dodac wiecej stretching-u. To napewno.

A co do filmiku, to poproboje jutro, jak rowniez podkladanie nog.  8 seri do zrobienia, wiec jest miejsce na przecwiczenie.

Trampole odpadaja, mam prawie calkowite plaskostopie i mi nogi dokuczaja nawet podczas normalnego chodzenia w twardych butach. W sportowych, miekkich juz tak. Aczkolwiek lepiej mi sie cwiczy z podniesionymi pietami. Dojda, przetestuje, zobaczymy co i jak. Najwyzej odsprzedam komus.

Wczoraj prawie usnalem przy przysiadach, musze wczesniej wstawac, coby organizm dobudzic porzadnie przed silownia.

Ty Metys tez o ile dobrze pamietam rano zaliczasz silownie? Jak z tym u ciebie? Ja musze przynajmniej z godzine sie budzic..

Na tym poziomie? Zobacz, że np. Dan Green i Brandon Lilly czasem w takich ćwiczą...

Dan Green w Jordanach często ćwiczy, ale buty do podnoszenia też ma.

Wiec buciki juz przestestowane 2 razy. Nascie seri zrobione, jestem super zadowolony.

Twarde, sztywna pieta podwyszona, anty poslizgowe podeszwy. Rewelacja. Jak bedziecie mieli pare groszy na luzno, to polecam. MC jednak robilem na boso.

Dzisiaj 8x3 Squat na 80%, robione z zapasem sporym 125 kg ladnie poszlo.

Lawka 3x6 na 80% x 3, przerywane 2x6 na 40% x 3.

Spokojne 85kg i 55 kg. Nie odpowiada to temu co powinno byc, bo byc powinno ok 95kg, ale bark jesczze lekko dokucza, aczkolwiek lepiej juz.

MC poszedl 1x3x100kg i 7x3x95kg

Jakies wioslowanie, troche bicepsu i styka. 

A propos MC, robilem dzisiaj na boso, z podlozonymi krazkami (ok.3 cm). Na dzien dzisiejszy to bedzie chyba moja pozycja, dopoki sie lepiej nie rozciagne.

Dopadl mnie chyba jakis nozny kryzys. Mialem robic dzisiaj nastepujaco: 3x6+2x6+3x6+2x6+3x6+2x6 z odpowiednio ok.144 kg i szybkie 75kg, Poszly 2 serie po 130kg, jedna szybka na 60kg, 2 serie 130, 1 z 60 kg i sie poddalem. Czuje ze mam giry przemeczone.

Koncze ten tydzien, w przyszlym robie maxy i pozniej tydzien przerwy, moze co najwyzej jeden lekki trening regeneracyjny.

Reszta bez zmian jakos idzie bez problemow. Mysle ze 3x nogi na tydzien to jeden sporo.