ciekawi mnie co moze byc przyczyna. daj znac po wszystkim

ciekawi mnie co moze byc przyczyna. daj znac po wszystkim

Niestety zaczyna się zbierać płyn pod rzepką...

miales skrecenie/zlamanie kiedys?

miales skrecenie/zlamanie kiedys?

Nic z tych rzeczy 

to ciekawe skad ta woda :D

Dziennik treningowy 31.05.2017

Wpis nr. 22

Dieta

I

jajecznica z 3 jaj

chleb pełnoziarnisty

olej kokosowy

masło

papryka

zielona cebulka

II

2 banany

chleb pełnoziarnisty

kabanos

białko

III

makaron pełnoziarnisty penne

pierś z kurczaka

olej słonecznikowy

papryka

sos kebab KFD

ogórki konserwowe

IV

chleb pełnoziarnisty

masło

ser żółty

ketchup

białko

V

białko

Trening

(po II posiłku)

Przysiad ze sztangą high bar

Rotacja zewnętrzna na wyciągu jednorącz

5 serii

Wyciskanie sztangi leżąc

seria rozgrzewkowa, 5x55kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x97.5kg, 5x115kg

Podciąganie na drążku nachwytem

8, 6, 6, 6, 6

Unoszenie hantli wzdłuż tułowia

15x6kg, 10x8kg, 10x10kg

Unoszenie talerza 15kg przed siebie

10x, 10x, 10x

Suplementacja

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

AAKG

Białko

Jabłczan kreatyny

Ashwagandha 

Collagen+

Komentarz

Spokojny dzień, nie chciało mi się jeść i wpychałem na siłę. 

Dzisiaj znów trening, wchodzi martwy, póki jeszcze przy nim nie boli kolano.

to ciekawe skad ta woda :D

Nawet bardzo.

W końcu laptop wrócił!

Nic ciekawego się nie działo u mnie. Trochę stresu z racji egzaminów i mniej jedzenia, nie wiem czy znów przez to nie spowolniłem metabolizmu. Siłka odwiedzana regularnie.

Kolano póki co nie boli, ale siady jeszcze odpuszczam, poza tym ruszam z kolejnym etapem redukcji. Te kilka tygodni na bilansie w okolicach 0 pozwoliło na lekką poprawę jakościową. Trzeba zrzucić kolejne kilogramy, żeby iść do przodu, a nie ciągle się cofać.

Wpis z dnia dzisiejszego zamieszczę dziś lub jutro.

Witam ponownie!

P.S w pierwszym poście małe aktualizację celów oraz suplementacji 

robisz cos z prostym uda? w sensie rozciaganie

Dziennik treningowy 09.06.2017

Wpis nr. 23

Redukcja dzien 1

Komentarz

Redukcja rozpoczęta w świetnym humorze, kolano przestało boleć i zdecydowałem się zrobić lekkie siady! Bez bólu, bez żadnych obaw, bez szaleństw, ale trzeba przyznać, że strasznie mi tego brakowało! 

Poza tym postanowiłem, że na tej redukcji zacznę urozmaicać trochę miskę, a zarazem chce pokazać, że rzeczy tłuste/wysokowęglowodanowe/niezdrowe w odpowiednich ilościach nie przeszkadzają w redukcji.

Dieta

I

omlet z 4 jaj

olej kokosowy

2 łyżeczki miodu

2 łyżki płatków owsianych

banan

borówki

II

2 banany

chleb pełnoziarnisty

kabanos

białko

III

ziemniaki

jajka sadzone

boczek

zielona cebula

mizeria

IV

chleb pełnoziarnisty

masło

ser żółty

ketchup

białko

V

białko

kabanos na ciepło w bułce

Trening

(po IV posiłku)

Przysiad ze sztangą high bar

seria rozgrzewkowa, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 5x100kg

Rotacja zewnętrzna na wyciągu jednorącz

5 serii

Wyciskanie sztangi leżąc

seria rozgrzewkowa, 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x105kg, 3x115kg, 1x120kg

Unoszenie hantli wzdłuż tułowia

10x8kg, 10x8kg, 10x8kg

Podciąganie na drążku nachwytem

8, 6, 6, 6, 6

Suplementacja

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

AAKG

Białko

Jabłczan kreatyny

Ashwagandha 

Collagen+

Kofeina 

Dziś jeden z ostatnich egzaminów i koniec maratonu nauki, także można się spodziewać regularnych wpisów.

Dziennik treningowy 10.06-13.06.2017

Wpis nr. 24

Redukcja dzien 2-5

Komentarz

Hej! Dawno mnie nie było, ale egzaminy, kolokwia, a dodatkowo życie towarzyskie no i oczywiście treningi nie pozwalały mi na dodanie wpisu. Do domu wracałem padnięty i praktycznie od razu zasypiałem. Dobra koniec tłumaczenia, teraz kilka faktów.

Dieta przez weekend kulała, ale raczej bardziej na minus niż na plus, do tego chyba przez jakość żarcia miałem trochę problemów żołądkowych. No nie ukrywam, że poszło trochę weedu. Od wczoraj prowadzę się całkiem nieźle, aż mi bęben z wrażenia wywaliło.

Co do treningów to w sobotę poszły ciągi wraz z wyciskaniem i kilkoma akcesoriami. Niedziela rest day. Poniedziałek podstawowy no i dzisiaj tabata + nauka podrzutu i trochę barków. Siady jeszcze bez pełnej mocy.

Poza tym wir niesamowity, mało snu, dużo stresów. Ogólnie z egzaminami póki co 3:0, gorzej z ćwiczeniami z fizyki kwantowej, dała dziś takie zadania na kolosie, że wszyscy od razu wyszli, a trzeba przyznać, że siedziałem trochę nad tym. Do tego doszło załatwianie praktyk zawodowych, a naprawdę nie było to takie łatwe. Teraz przerwa w egzaminach, jutro praca no i długi weekend. 

Z każdym dniem mam nadzieję, że redukcja będzie się rozkręcać, tabata zostaje u mnie na dłużej nie tylko ze względu na jej pozytywny wpływ na palenie tkanki tłuszczowej. Myślę, że teraz będę już bardziej sumienny.

#10.06

Dieta

I

omlet z 4 jaj

olej kokosowy

2 łyżeczki miodu

2 łyżki płatków owsianych

banan

borówki

II

III

karczek wieprzowy 

kapusta kiszona

grillowane warzywa

IV 

białko

Trening

(po II posiłku)

Martwy ciąg klasyczny

seria rozgrzewkowa, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x160g, 1x180kg(spalone)

Wyciskanie skos +

seria rozgrzewkowa, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg

Podciąganie na drążku podchwytem

10x, 8x, 6x, 6x, 6x

Suplementacja

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

AAKG

Białko

Jabłczan kreatyny

Ashwagandha 

Collagen+

Kofeina 

#11.06

OFF DAY
 

#12.06

Dieta

I

jajecznica z 3 jaj

chleb pełnoziarnisty

olej kokosowy

masło

papryka

zielona cebulka

II

2 banany

chleb pełnoziarnisty

kabanos

białko

III

makaron pełnoziarnisty penne

pierś z kurczaka

olej słonecznikowy

papryka

sos kebab KFD

ogórki konserwowe

IV

chleb pełnoziarnisty

masło

ser żółty

ketchup

białko

V

białko

Trening

(po II posiłku)

Przysiad ze sztangą high bar

seria rozgrzewkowa, 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x130kg

Rotacja zewnętrzna na wyciągu jednorącz

5 serii

Wyciskanie sztangi leżąc

seria rozgrzewkowa, 5x60g, 5x70kg, 5x85kg, 5x100, 3x110kg, 1x120kg

Podciąganie na drążku nachwytem szeroko

8, 8, 6 ,6, 6

Unoszenie hantli wzdłuż tułowia

15x6kg, 10x8kg, 10x10kg

Suplementacja

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

AAKG

Białko

Jabłczan kreatyny

Ashwagandha 

Collagen+

Kofeina 

#13.06

Dieta

I

II

2 banany

chleb pełnoziarnisty

kabanos

białko

III

IV

chleb pełnoziarnisty

masło

ser żółty

ketchup

białko

V

białko

Trening

(po II posiłku)

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

AAKG

Białko

Jabłczan kreatyny

Ashwagandha 

Collagen+

Kofeina 

Dziennik treningowy 14.06-15.06.2017

Wpis nr. 25

Redukcja dzien 5-6

#14.06

Dieta

I

3 jajka na twardo

chleb pełnoziarnisty

serek topiony

kabanosy

papryka

szczypiorek

II

2 banany

chleb pełnoziarnisty

kabanos

białko

III

ziemniaki

3 jajka sadzone

boczek

szczypiorek

smalec

surówka

IV

białko

V

chleb pełnoziarnisty

ser żółty

pomidor

papryka

białko

Trening

Aeroby 30 minut, tempo 7km/h

Suplementacja

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

AAKG

Białko

Jabłczan kreatyny

Ashwagandha 

Collagen+

Kofeina 

#15.06

Dieta

I

3 jajka na twardo

chleb pełnoziarnisty

serek topiony

kabanosy

papryka

szczypiorek

II

2 banany

chleb pełnoziarnisty

kabanos

białko

III

ziemniaki

karczek

olej kokosowy

surówka

IV

białko

V

chleb pełnoziarnisty

ser żółty

pomidor

papryka

białko

Wracam do prowadzenia dziennika. 

Głównie trochę zamuliłem, bo wyjechałem na praktyki, a po powrocie ciężko mi się było zebrać.

Siłka regularnie, dieta troszkę gorzej, ale na wrzesień jako tako forma będzie.