ciekawi mnie co moze byc przyczyna. daj znac po wszystkim
#61
Napisany 31 maj 2017 - 17:00

#62
Napisany 31 maj 2017 - 19:43

ciekawi mnie co moze byc przyczyna. daj znac po wszystkim
Niestety zaczyna się zbierać płyn pod rzepką...
#63
Napisany 31 maj 2017 - 20:54

miales skrecenie/zlamanie kiedys?
#64
Napisany 01 czerwiec 2017 - 08:25

miales skrecenie/zlamanie kiedys?
Nic z tych rzeczy
#65
Napisany 01 czerwiec 2017 - 10:38

to ciekawe skad ta woda :D
#66
Napisany 01 czerwiec 2017 - 11:59

Dziennik treningowy 31.05.2017
Wpis nr. 22
Dieta
I
jajecznica z 3 jaj
chleb pełnoziarnisty
olej kokosowy
masło
papryka
zielona cebulka
II
2 banany
chleb pełnoziarnisty
kabanos
białko
III
makaron pełnoziarnisty penne
pierś z kurczaka
olej słonecznikowy
papryka
sos kebab KFD
ogórki konserwowe
IV
chleb pełnoziarnisty
masło
ser żółty
ketchup
białko
V
białko
Trening
(po II posiłku)
Przysiad ze sztangą high bar
Rotacja zewnętrzna na wyciągu jednorącz
5 serii
Wyciskanie sztangi leżąc
seria rozgrzewkowa, 5x55kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x97.5kg, 5x115kg
Podciąganie na drążku nachwytem
8, 6, 6, 6, 6
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia
15x6kg, 10x8kg, 10x10kg
Unoszenie talerza 15kg przed siebie
10x, 10x, 10x
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
Komentarz
Spokojny dzień, nie chciało mi się jeść i wpychałem na siłę.
Dzisiaj znów trening, wchodzi martwy, póki jeszcze przy nim nie boli kolano.
to ciekawe skad ta woda :D
Nawet bardzo.
#67
Napisany 04 czerwiec 2017 - 12:15

#68
Napisany 08 czerwiec 2017 - 14:43

W końcu laptop wrócił!
Nic ciekawego się nie działo u mnie. Trochę stresu z racji egzaminów i mniej jedzenia, nie wiem czy znów przez to nie spowolniłem metabolizmu. Siłka odwiedzana regularnie.
Kolano póki co nie boli, ale siady jeszcze odpuszczam, poza tym ruszam z kolejnym etapem redukcji. Te kilka tygodni na bilansie w okolicach 0 pozwoliło na lekką poprawę jakościową. Trzeba zrzucić kolejne kilogramy, żeby iść do przodu, a nie ciągle się cofać.
Wpis z dnia dzisiejszego zamieszczę dziś lub jutro.
Witam ponownie!
P.S w pierwszym poście małe aktualizację celów oraz suplementacji
#69
Napisany 08 czerwiec 2017 - 15:20

robisz cos z prostym uda? w sensie rozciaganie
#70
Napisany 10 czerwiec 2017 - 12:12

Dziennik treningowy 09.06.2017
Wpis nr. 23
Redukcja dzien 1
Komentarz
Redukcja rozpoczęta w świetnym humorze, kolano przestało boleć i zdecydowałem się zrobić lekkie siady! Bez bólu, bez żadnych obaw, bez szaleństw, ale trzeba przyznać, że strasznie mi tego brakowało!
Poza tym postanowiłem, że na tej redukcji zacznę urozmaicać trochę miskę, a zarazem chce pokazać, że rzeczy tłuste/wysokowęglowodanowe/niezdrowe w odpowiednich ilościach nie przeszkadzają w redukcji.
Dieta
I
omlet z 4 jaj
olej kokosowy
2 łyżeczki miodu
2 łyżki płatków owsianych
banan
borówki
II
2 banany
chleb pełnoziarnisty
kabanos
białko
III
ziemniaki
jajka sadzone
boczek
zielona cebula
mizeria
IV
chleb pełnoziarnisty
masło
ser żółty
ketchup
białko
V
białko
kabanos na ciepło w bułce
Trening
(po IV posiłku)
Przysiad ze sztangą high bar
seria rozgrzewkowa, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 5x100kg
Rotacja zewnętrzna na wyciągu jednorącz
5 serii
Wyciskanie sztangi leżąc
seria rozgrzewkowa, 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x105kg, 3x115kg, 1x120kg
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg
Podciąganie na drążku nachwytem
8, 6, 6, 6, 6
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
Kofeina
#71
Napisany 13 czerwiec 2017 - 11:09

Dziś jeden z ostatnich egzaminów i koniec maratonu nauki, także można się spodziewać regularnych wpisów.
#72
Napisany 13 czerwiec 2017 - 21:49

Dziennik treningowy 10.06-13.06.2017
Wpis nr. 24
Redukcja dzien 2-5
Komentarz
Hej! Dawno mnie nie było, ale egzaminy, kolokwia, a dodatkowo życie towarzyskie no i oczywiście treningi nie pozwalały mi na dodanie wpisu. Do domu wracałem padnięty i praktycznie od razu zasypiałem. Dobra koniec tłumaczenia, teraz kilka faktów.
Dieta przez weekend kulała, ale raczej bardziej na minus niż na plus, do tego chyba przez jakość żarcia miałem trochę problemów żołądkowych. No nie ukrywam, że poszło trochę weedu. Od wczoraj prowadzę się całkiem nieźle, aż mi bęben z wrażenia wywaliło.
Co do treningów to w sobotę poszły ciągi wraz z wyciskaniem i kilkoma akcesoriami. Niedziela rest day. Poniedziałek podstawowy no i dzisiaj tabata + nauka podrzutu i trochę barków. Siady jeszcze bez pełnej mocy.
Poza tym wir niesamowity, mało snu, dużo stresów. Ogólnie z egzaminami póki co 3:0, gorzej z ćwiczeniami z fizyki kwantowej, dała dziś takie zadania na kolosie, że wszyscy od razu wyszli, a trzeba przyznać, że siedziałem trochę nad tym. Do tego doszło załatwianie praktyk zawodowych, a naprawdę nie było to takie łatwe. Teraz przerwa w egzaminach, jutro praca no i długi weekend.
Z każdym dniem mam nadzieję, że redukcja będzie się rozkręcać, tabata zostaje u mnie na dłużej nie tylko ze względu na jej pozytywny wpływ na palenie tkanki tłuszczowej. Myślę, że teraz będę już bardziej sumienny.
#10.06
Dieta
I
omlet z 4 jaj
olej kokosowy
2 łyżeczki miodu
2 łyżki płatków owsianych
banan
borówki
II
III
karczek wieprzowy
kapusta kiszona
grillowane warzywa
IV
białko
Trening
(po II posiłku)
Martwy ciąg klasyczny
seria rozgrzewkowa, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x160g, 1x180kg(spalone)
Wyciskanie skos +
seria rozgrzewkowa, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg
Podciąganie na drążku podchwytem
10x, 8x, 6x, 6x, 6x
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
Kofeina
#11.06
OFF DAY
#12.06
Dieta
I
jajecznica z 3 jaj
chleb pełnoziarnisty
olej kokosowy
masło
papryka
zielona cebulka
II
2 banany
chleb pełnoziarnisty
kabanos
białko
III
makaron pełnoziarnisty penne
pierś z kurczaka
olej słonecznikowy
papryka
sos kebab KFD
ogórki konserwowe
IV
chleb pełnoziarnisty
masło
ser żółty
ketchup
białko
V
białko
Trening
(po II posiłku)
Przysiad ze sztangą high bar
seria rozgrzewkowa, 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x130kg
Rotacja zewnętrzna na wyciągu jednorącz
5 serii
Wyciskanie sztangi leżąc
seria rozgrzewkowa, 5x60g, 5x70kg, 5x85kg, 5x100, 3x110kg, 1x120kg
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko
8, 8, 6 ,6, 6
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia
15x6kg, 10x8kg, 10x10kg
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
Kofeina
#13.06
Dieta
I
II
2 banany
chleb pełnoziarnisty
kabanos
białko
III
IV
chleb pełnoziarnisty
masło
ser żółty
ketchup
białko
V
białko
Trening
(po II posiłku)
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
Kofeina
#73
Napisany 16 czerwiec 2017 - 11:34

Dziennik treningowy 14.06-15.06.2017
Wpis nr. 25
Redukcja dzien 5-6
#14.06
Dieta
I
3 jajka na twardo
chleb pełnoziarnisty
serek topiony
kabanosy
papryka
szczypiorek
II
2 banany
chleb pełnoziarnisty
kabanos
białko
III
ziemniaki
3 jajka sadzone
boczek
szczypiorek
smalec
surówka
IV
białko
V
chleb pełnoziarnisty
ser żółty
pomidor
papryka
białko
Trening
Aeroby 30 minut, tempo 7km/h
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
Kofeina
#15.06
Dieta
I
3 jajka na twardo
chleb pełnoziarnisty
serek topiony
kabanosy
papryka
szczypiorek
II
2 banany
chleb pełnoziarnisty
kabanos
białko
III
ziemniaki
karczek
olej kokosowy
surówka
IV
białko
V
chleb pełnoziarnisty
ser żółty
pomidor
papryka
białko
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
Kofeina
#74
Napisany 30 lipiec 2017 - 11:41

Wracam do prowadzenia dziennika.
Głównie trochę zamuliłem, bo wyjechałem na praktyki, a po powrocie ciężko mi się było zebrać.
Siłka regularnie, dieta troszkę gorzej, ale na wrzesień jako tako forma będzie.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników