Jump to content

Photo

DT by FitStudent

- - - - - redukcja bill star 5x5 fitstudent

  • Please log in to reply

#61
kokosxpxp1

kokosxpxp1

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2433 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    ciekawi mnie co moze byc przyczyna. daj znac po wszystkim


    • 0

    #62
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    ciekawi mnie co moze byc przyczyna. daj znac po wszystkim

     

    Niestety zaczyna się zbierać płyn pod rzepką...


    • 0

    #63
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    miales skrecenie/zlamanie kiedys?


    • 0

    #64
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    miales skrecenie/zlamanie kiedys?

     

    Nic z tych rzeczy  <_<


    • 0

    #65
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    to ciekawe skad ta woda :D


    • 0

    #66
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziennik treningowy 31.05.2017

    Wpis nr. 22

     

     

     

    Dieta

     

    I

    jajecznica z 3 jaj

    chleb pełnoziarnisty

    olej kokosowy

    masło

    papryka

    zielona cebulka

     

     

    II

    2 banany

    chleb pełnoziarnisty

    kabanos

    białko

     

     

    III

    makaron pełnoziarnisty penne

    pierś z kurczaka

    olej słonecznikowy

    papryka

    sos kebab KFD

    ogórki konserwowe

     

    IV

    chleb pełnoziarnisty

    masło

    ser żółty

    ketchup

    białko

     

    V

    białko

     

     

    Trening

    (po II posiłku)

     

    Przysiad ze sztangą high bar

    Rotacja zewnętrzna na wyciągu jednorącz

    5 serii

    Wyciskanie sztangi leżąc

    seria rozgrzewkowa, 5x55kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x97.5kg, 5x115kg

    Podciąganie na drążku nachwytem

    8, 6, 6, 6, 6

    Unoszenie hantli wzdłuż tułowia

    15x6kg, 10x8kg, 10x10kg

    Unoszenie talerza 15kg przed siebie

    10x, 10x, 10x

     

     

     

    Suplementacja

    Vitapak KFD 

    ZMA - Mg, Zn+B6 

    AAKG

    Białko

    Jabłczan kreatyny

    Ashwagandha 

    Collagen+

     

     

    Komentarz

    Spokojny dzień, nie chciało mi się jeść i wpychałem na siłę. 

    Dzisiaj znów trening, wchodzi martwy, póki jeszcze przy nim nie boli kolano.


    to ciekawe skad ta woda :D

     

    Nawet bardzo.


    • 0

    #67
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Spierniczył mi się laptop wiec póki nie naprawie nie bedzie wpisow.
    • 0

    #68
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    W końcu laptop wrócił!

    Nic ciekawego się nie działo u mnie. Trochę stresu z racji egzaminów i mniej jedzenia, nie wiem czy znów przez to nie spowolniłem metabolizmu. Siłka odwiedzana regularnie.

    Kolano póki co nie boli, ale siady jeszcze odpuszczam, poza tym ruszam z kolejnym etapem redukcji. Te kilka tygodni na bilansie w okolicach 0 pozwoliło na lekką poprawę jakościową. Trzeba zrzucić kolejne kilogramy, żeby iść do przodu, a nie ciągle się cofać.

    Wpis z dnia dzisiejszego zamieszczę dziś lub jutro.

     

    Witam ponownie!

     

    P.S w pierwszym poście małe aktualizację celów oraz suplementacji  :KFD:


    • 0

    #69
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    robisz cos z prostym uda? w sensie rozciaganie


    • 0

    #70
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziennik treningowy 09.06.2017

    Wpis nr. 23

    Redukcja dzien 1

     

     

    Komentarz

    Redukcja rozpoczęta w świetnym humorze, kolano przestało boleć i zdecydowałem się zrobić lekkie siady! Bez bólu, bez żadnych obaw, bez szaleństw, ale trzeba przyznać, że strasznie mi tego brakowało! 

    Poza tym postanowiłem, że na tej redukcji zacznę urozmaicać trochę miskę, a zarazem chce pokazać, że rzeczy tłuste/wysokowęglowodanowe/niezdrowe w odpowiednich ilościach nie przeszkadzają w redukcji.

     

     

    Dieta

     

    I

    omlet z 4 jaj

    olej kokosowy

    2 łyżeczki miodu

    2 łyżki płatków owsianych

    banan

    borówki

     

    IMG_20170609_100911.jpg

     

    II

    2 banany

    chleb pełnoziarnisty

    kabanos

    białko

     

     

    III

    ziemniaki

    jajka sadzone

    boczek

    zielona cebula

    mizeria

     

    IMG_20170609_144139.jpg

     

    IV

    chleb pełnoziarnisty

    masło

    ser żółty

    ketchup

    białko

     

    V

    białko

    kabanos na ciepło w bułce

     

     

    Trening

    (po IV posiłku)

     

    Przysiad ze sztangą high bar

    seria rozgrzewkowa, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 5x100kg

    Rotacja zewnętrzna na wyciągu jednorącz

    5 serii

    Wyciskanie sztangi leżąc

    seria rozgrzewkowa, 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x105kg, 3x115kg, 1x120kg

    Unoszenie hantli wzdłuż tułowia

    10x8kg, 10x8kg, 10x8kg

    Podciąganie na drążku nachwytem

    8, 6, 6, 6, 6

     

     

    Suplementacja

    Vitapak KFD 

    ZMA - Mg, Zn+B6 

    AAKG

    Białko

    Jabłczan kreatyny

    Ashwagandha 

    Collagen+

    Kofeina 


    • 0

    #71
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś jeden z ostatnich egzaminów i koniec maratonu nauki, także można się spodziewać regularnych wpisów.


    • 0

    #72
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziennik treningowy 10.06-13.06.2017

    Wpis nr. 24

    Redukcja dzien 2-5

     

    Komentarz

    Hej! Dawno mnie nie było, ale egzaminy, kolokwia, a dodatkowo życie towarzyskie no i oczywiście treningi nie pozwalały mi na dodanie wpisu. Do domu wracałem padnięty i praktycznie od razu zasypiałem. Dobra koniec tłumaczenia, teraz kilka faktów.

    Dieta przez weekend kulała, ale raczej bardziej na minus niż na plus, do tego chyba przez jakość żarcia miałem trochę problemów żołądkowych. No nie ukrywam, że poszło trochę weedu. Od wczoraj prowadzę się całkiem nieźle, aż mi bęben z wrażenia wywaliło.

    Co do treningów to w sobotę poszły ciągi wraz z wyciskaniem i kilkoma akcesoriami. Niedziela rest day. Poniedziałek podstawowy no i dzisiaj tabata + nauka podrzutu i trochę barków. Siady jeszcze bez pełnej mocy.

    Poza tym wir niesamowity, mało snu, dużo stresów. Ogólnie z egzaminami póki co 3:0, gorzej z ćwiczeniami z fizyki kwantowej, dała dziś takie zadania na kolosie, że wszyscy od razu wyszli, a trzeba przyznać, że siedziałem trochę nad tym. Do tego doszło załatwianie praktyk zawodowych, a naprawdę nie było to takie łatwe. Teraz przerwa w egzaminach, jutro praca no i długi weekend. 

    Z każdym dniem mam nadzieję, że redukcja będzie się rozkręcać, tabata zostaje u mnie na dłużej nie tylko ze względu na jej pozytywny wpływ na palenie tkanki tłuszczowej. Myślę, że teraz będę już bardziej sumienny.

     

    #10.06

     

    Dieta

     

    I

    omlet z 4 jaj

    olej kokosowy

    2 łyżeczki miodu

    2 łyżki płatków owsianych

    banan

    borówki

     

    II

    15.jpg

     

    III

    karczek wieprzowy 

    kapusta kiszona

    grillowane warzywa

     

    IV 

    białko

     

    Trening

    (po II posiłku)

     

    Martwy ciąg klasyczny

    seria rozgrzewkowa, 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 3x160g, 1x180kg(spalone)

    Wyciskanie skos +

    seria rozgrzewkowa, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg

    Podciąganie na drążku podchwytem

    10x, 8x, 6x, 6x, 6x

     

    Suplementacja

    Vitapak KFD 

    ZMA - Mg, Zn+B6 

    AAKG

    Białko

    Jabłczan kreatyny

    Ashwagandha 

    Collagen+

    Kofeina 

     

     

    #11.06


    OFF DAY
     

    #12.06

     

    Dieta

     

    I

    jajecznica z 3 jaj

    chleb pełnoziarnisty

    olej kokosowy

    masło

    papryka

    zielona cebulka

     

     

    II

    2 banany

    chleb pełnoziarnisty

    kabanos

    białko

     

     

    III

    makaron pełnoziarnisty penne

    pierś z kurczaka

    olej słonecznikowy

    papryka

    sos kebab KFD

    ogórki konserwowe

     

    IV

    chleb pełnoziarnisty

    masło

    ser żółty

    ketchup

    białko

     

    V

    białko

     

     

    Trening

    (po II posiłku)

     

    Przysiad ze sztangą high bar

    seria rozgrzewkowa, 10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x130kg

    Rotacja zewnętrzna na wyciągu jednorącz

    5 serii

    Wyciskanie sztangi leżąc

    seria rozgrzewkowa, 5x60g, 5x70kg, 5x85kg, 5x100, 3x110kg, 1x120kg

    Podciąganie na drążku nachwytem szeroko

    8, 8, 6 ,6, 6

    Unoszenie hantli wzdłuż tułowia

    15x6kg, 10x8kg, 10x10kg

     

    Suplementacja

    Vitapak KFD 

    ZMA - Mg, Zn+B6 

    AAKG

    Białko

    Jabłczan kreatyny

    Ashwagandha 

    Collagen+

    Kofeina 

     

     

    #13.06

     

    Dieta

     

    I

    17.jpg

     

     

    II

    2 banany

    chleb pełnoziarnisty

    kabanos

    białko

     

     

    III

    16.jpg

     

    IV

    chleb pełnoziarnisty

    masło

    ser żółty

    ketchup

    białko

     

    V

    białko

     

    Trening

    (po II posiłku)

     
    Tabata 15work/10off 8s
    Podrzut technika
    Push press
    10x20kg, 10x30kg, 5x40kg, 5x50kg
     
    Suplementacja

    Vitapak KFD 

    ZMA - Mg, Zn+B6 

    AAKG

    Białko

    Jabłczan kreatyny

    Ashwagandha 

    Collagen+

    Kofeina 


    • 0

    #73
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziennik treningowy 14.06-15.06.2017

    Wpis nr. 25

    Redukcja dzien 5-6

     

     

    #14.06

     

    Dieta

     

    I

    3 jajka na twardo

    chleb pełnoziarnisty

    serek topiony

    kabanosy

    papryka

    szczypiorek

     

    II

    2 banany

    chleb pełnoziarnisty

    kabanos

    białko

     

    III

    ziemniaki

    3 jajka sadzone

    boczek

    szczypiorek

    smalec

    surówka

     

    IV

    białko

     

    V

    chleb pełnoziarnisty

    ser żółty

    pomidor

    papryka

    białko

     

    Trening

     

    Aeroby 30 minut, tempo 7km/h

     

     

    Suplementacja

    Vitapak KFD 

    ZMA - Mg, Zn+B6 

    AAKG

    Białko

    Jabłczan kreatyny

    Ashwagandha 

    Collagen+

    Kofeina 

     

     

    #15.06

     

    Dieta

     

    I

    3 jajka na twardo

    chleb pełnoziarnisty

    serek topiony

    kabanosy

    papryka

    szczypiorek

     

    II

    2 banany

    chleb pełnoziarnisty

    kabanos

    białko

     

    III

    ziemniaki

    karczek

    olej kokosowy

    surówka

    18.jpg

     

    IV

    białko

     

    V

    chleb pełnoziarnisty

    ser żółty

    pomidor

    papryka

    białko

     
     
    Trening
     
    DNT
     

    Suplementacja

    Vitapak KFD 

    ZMA - Mg, Zn+B6 

    AAKG

    Białko

    Jabłczan kreatyny

    Ashwagandha 

    Collagen+

    Kofeina 

     

    • 0

    #74
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    Wracam do prowadzenia dziennika. 

    Głównie trochę zamuliłem, bo wyjechałem na praktyki, a po powrocie ciężko mi się było zebrać.

    Siłka regularnie, dieta troszkę gorzej, ale na wrzesień jako tako forma będzie.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko