Wpisy jutro, bo mam sporo roboty przez ostatnie dni

Dziennik treningowy 11-14.05.2017

Wpis nr. 12

#11.05&#12.05 (identyczna dieta)

Dieta

I

białko

chleb pełnoziarnisty

ser żółty

masło

papryka

szczypiorek

II

2 banany

200ml kefiru

białko

III

makaron pełnoziarnisty penne

pierś z kurczaka

olej słonecznikowy

papryka

SOS KFD MEGA WYMIATACZ KEBAB

IV

chleb pełnoziarnisty

ser żółty

pomidor

papryka

V

białko

Trening

DNT

Suplementacja

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

AAKG

Białko

Jabłczan kreatyny

Ashwagandha 

Collagen+

#13.05

Dieta

500g grillowanego karczku

chleb pełnoziarnisty

masełko czosnkowe

białko

Suplementacja

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

Białko

#14.05

Całodniowy OFF, bez żadnych szaleństw....

Komentarz

W czwartek i piątek w pracy mega zapierdol, nie miałem siły na treningi. Postanowiłem dać sobie spokój z treningami w weekend i powrócić dopiero dziś. Całkowity off dobrze zrobił, w sobotę spędziłem dzień i noc ze znajomymi na ogródku, na pewno jakoś to mnie odciążyło. Trochę też rozważałem nad celami, ale na razie nic nie zdradzam i lecę dalej!

Zobaczymy jak ten collagen i ashwa się spisze. 

p.s waga 82.5kg

Dziennik treningowy 15.05.2017

Wpis nr. 13

Dieta

I

jajecznica z 3 jaj

chleb pełnoziarnisty

olej kokosowy

masło

papryka

szczypiorek

II

białko

2 banany

III

makaron pełnoziarnisty penne

pierś z kurczaka

olej słonecznikowy

papryka

sos kebab KFD

marchewka z groszkiem

IV

chleb pełnoziarnisty

masło

chorizo

białko

V

białko

Trening

(po II posiłku)

Przysiad ze sztangą high bar

seria rozgrzewkowa, 5x70kg, 5x90kg, 5x107.5kg, 5x125kg, 1x142.5kg

Wyciskanie sztangi leżąc

seria rozgrzewkowa, 5x55kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x95kg, 5x110kg

Podciąganie na drążku nachwytem szeroko

8, 8, 6 ,6, 6

Suplementacja

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

AAKG

Białko

Jabłczan kreatyny

Ashwagandha 

Collagen+

Komentarz

Wszystko OK, bark nie bolał przy wyciskaniu, jednak czułem strasznie kolano przy siadach i ostatnia serię odpuściłem. 

Jak z techniką przy ostatnim siadzie?

Wczoraj technika kulała, bo miałem kiepski dzień. Nie porollowałem się przed siadami, a powinienem przed każdymi rollować dwójki oraz pośladkowe, nie umiałem znaleźć odpowiedniej pozycji, schodziłem za głęboko, raz nawet butt wink wszedł. Pomimo bólu w kolanie to właśnie ostatni siad wyglądał najprzyzwoiciej, no ale nie chciałem szarżować.

Ogólnie ciężary póki co nie są za wielkie i jestem do nich w miarę przygotowany, zabawa się zacznie niedługo, o ile praca nie pokrzyżuje planów.

Dziennik treningowy 16.05.2017

Wpis nr. 14

Dieta

I

jajecznica z 3 jaj

chleb pełnoziarnisty

olej kokosowy

masło

papryka

szczypiorek

II

białko

2 banany

III

makaron pełnoziarnisty penne

pierś z kurczaka

olej słonecznikowy

papryka

sos kebab KFD

marchewka z groszkiem

IV

chleb pełnoziarnisty

masło

chorizo

białko

V

białko

orzechy

Trening

WF na studiach 1.5h

Suplementacja

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

AAKG

Białko

Jabłczan kreatyny

Ashwagandha 

Collagen+

Komentarz

Pomimo ćwiczeń z kwantówki to bardzo przyjemny dzień dzisiaj. Trochę nogi dawały o sobie znać po wczorajszym treningu, tak samo plecy. Jutro z samego rana seminarium, a koło południa myślę, że zrobię już trening na siłowni. 

Po tygodniu nieobecności pojawiłem się na uczelni, co ciekawe pierwszy raz (no może nie pierwszy, ale pierwszy raz od dawien dawna) ktoś mnie zapytał czy kłuję dupe. I nie, nie uwierzyli, że nie kłuje 

Plany pokrzyżować może Ci tylko i wyłącznie kontuzja. Reszta w twoich nogach.

Oby nie! Mam nadzieję, że nic takiego się nie wydarzy z resztą teraz już nie jestem taki narwany jak kiedyś (z resztą chyba w każdym aspekcie życia) - jak coś boli to wolę odpuścić.

Dziennik treningowy 17.05-20.05.2017

Wpis nr. 15

#17.05

Dieta

I

jajecznica z 3 jaj

chleb pełnoziarnisty

olej kokosowy

masło

papryka

szczypiorek

II

białko

2 banany

III

makaron pełnoziarnisty penne

pierś z kurczaka

olej słonecznikowy

papryka

sos kebab KFD

marchewka z groszkiem

IV

chleb pełnoziarnisty

masło

chorizo

białko

V

białko

Trening

Przysiad ze sztangą high bar

seria rozgrzewkowa, 5x70kg, 5x90kg - KOLANO ODPADA Z SIADAMI

Martwy ciąg klasyczny

seria rozgrzewkowa, 5x95kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x152.5kg

Wyciskanie skos +

seria rozgrzewkowa, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg

podciąganie na drążku podchwytem

8x, 8x, 8x 8x

Suplementacja

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

AAKG

Białko

Jabłczan kreatyny

Ashwagandha 

Collagen+

#18.05

Dieta

3 jajka na twardo

chleb pełnoziarnisty

serek topiony

kabanosy

papryka

szczypiorek

II

2 banany

chleb pełnoziarnisty

kabanos

białko

makaron pełnoziarnisty penne

pierś z kurczaka

olej słonecznikowy

papryka

sos kebab KFD

marchewka z groszkiem

IV

chleb pełnoziarnisty

masło

chorizo

białko

V

białko

Suplementacja

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

AAKG

Białko

Jabłczan kreatyny

Ashwagandha 

Collagen+

#19.05

Dieta

3 jajka na twardo

chleb pełnoziarnisty

serek topiony

kabanosy

papryka

szczypiorek

II

2 banany

chleb pełnoziarnisty

kabanos

białko

makaron pełnoziarnisty penne

pierś z kurczaka

olej słonecznikowy

papryka

sos kebab KFD

marchewka z groszkiem

IV

chleb pełnoziarnisty

masło

chorizo

białko

V

białko

10x, 10x 10x

Suplementacja

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

AAKG

Białko

Jabłczan kreatyny

Ashwagandha 

Collagen+

#20.05

Z SAMEGO RANA CAŁODNIOWY WYPAD DO WROCŁAWIA, CAŁKOWITY OFF Z DIETĄ, ALE W SUMIE I TAK CHYBA DZIEŃ NA UJEMNYM BILANSIE KALORYCZNYM.

Suplementacja

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

Ashwagandha 

Komentarz

Kiepsko ostatnio wszystko idzie, mimo wszystko powoli do przodu. Ból w kolanie przy siadach nie do zniesienia, co innego bark - 0 bólu.

Ten tydzień z powodu braku zajęć cały przesiedzę w pracy, która fizycznie wykańcza, ale treningi zgodnie z planem + dodatkowo jakaś forma interwałów lub aerobów zobaczę jeszcze. Pora zbić jeszcze trochę kilogramów. Póki co mam tylko taki cel.

Odpuść ćwiczenia (na jakiś czas) obciążające kolana.

Zrobione (patrz rozpiska, piątkowe siady przekreślone).

Swoją drogą znów w głowie rodzi się pomysł, żeby fajnie było poobijać się z kimś choćby na poziome amatorskim. 

Nawet to bym odpuścił. Do fizjo chodzisz?

Ale to kwestia akurat przemyśleń i co najmniej pół roku treningów.

No mam zamiar odwiedzić w najbliższym czasie Marka Pośpiecha, kiedy dokładnie ? Nie wiem, musi być odpowiednia ilość $$$.

Dziennik treningowy 22.05.2017

Wpis nr. 16

Dieta

I

3 jajka na twardo

chleb pełnoziarnisty

serek topiony

kabanosy

papryka

szczypiorek

II

2 banany

chleb pełnoziarnisty

kabanos

białko

III

makaron pełnoziarnisty penne

pierś z kurczaka

olej słonecznikowy

papryka

sos kebab KFD

zielona cebula

marchewka z groszkiem

IV

chleb pełnoziarnisty

masło

ser żółty

ketchup

białko

V

białko

Trening

(po III posiłku)

Przysiad ze sztangą high bar

Rotacja zewnętrzna na wyciągu jednorącz

5 serii

Wyciskanie sztangi leżąc

seria rozgrzewkowa, 5x55kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x97.5kg, 5x112.5kg

Podciąganie na drążku nachwytem szeroko

8, 8, 6 ,6, 6

Uginanie ramion ze sztangą 20kg

10x, 10x, 10x, 10x, 10x

Suplementacja

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

AAKG

Białko

Jabłczan kreatyny

Ashwagandha 

Collagen+

Komentarz

Kolano niestety nadal nie chce współpracować, wczoraj pobolewało mnie trochę w pracy, w której sporo fizycznej roboty. Trening pomimo zmęczenia bardzo dobry, powoli zaczynam wprowadzać ćwiczenia na odpowiednie dogrzanie barków i rotatorów  z każdym tygodniem będzie tego więcej w planie.

Dziś jeszcze mam zamiar odwiedzić siłkę i pomęczyć się na orbitreku.

Samopoczucie dobre, a nawet bardzo dobre pomimo napiętej atmosfery w robocie, ale zlewam wszystko. 

Ashwagandha trochę jakby mnie przykuwa do łóżka, ale testujemy dalej.

Dziennik treningowy 23.05.2017

Wpis nr. 17

Dieta

I

3 jajka na twardo

chleb pełnoziarnisty

serek topiony

kabanosy

papryka

szczypiorek

II

2 banany

chleb pełnoziarnisty

kabanos

białko

III

makaron pełnoziarnisty penne

pierś z kurczaka

olej słonecznikowy

papryka

sos kebab KFD

zielona cebula

marchewka z groszkiem

IV

chleb pełnoziarnisty

masło

ser żółty

ketchup

białko

V

białko

cola zero

Trening

DNT - jedna odpuściłem orbitrek, bo jak zasnąłem o 16.00 to wstałem o 20 

Suplementacja

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

AAKG

Białko

Jabłczan kreatyny

Ashwagandha 

Collagen+

Komentarz

Cieszy mnie trzymana micha przede wszystkim. W pracy niezły zapierdol, a dziś ciągi w planie. Idę teraz trochę odespać, a wieczorem będę się męczył na siłowni.

Dziennik treningowy 24.05.2017

Wpis nr. 18

Dieta

I

3 jajka na twardo

chleb pełnoziarnisty

serek topiony

kabanosy

papryka

szczypiorek

II

2 banany

chleb pełnoziarnisty

kabanos

białko

III

ziemniaki

boczek

3 jajka sadzone

smalec

papryka

zielona cebula

marchewka z groszkiem

fasolka

mizeria

IV

chleb pełnoziarnisty

masło

ser żółty

ketchup

białko

V

białko

cola zero

Trening

(po IV posiłku)

Przysiad ze sztangą high bar

Martwy ciąg klasyczny

seria rozgrzewkowa, 5x97.5kg, 5x117.5kg, 5x137.5kg, 5x155kg

Wyciskanie skos +

seria rozgrzewkowa, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg

Podciąganie na drążku podchwytem

8x, 8x, 8x, 8x, 5x

Push press

technika

Suplementacja

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

AAKG

Białko

Jabłczan kreatyny

Ashwagandha 

Collagen+

Komentarz

Pomimo mega zapierdolu w pracy dałem radę zrobić ciągi tak jak to było zaplanowane. Ogólnie trening na duży plus, wszystko zmierza w dobrym kierunku.

Sypiam po 4h od niedzieli, trochę kiepsko trzeba będzie te stracone godziny snu nadrobić w weekend.

Wypadałoby docisnąć sobie michę i polecieć jeszcze z wycinką, ale nie chce mi się   

Dziennik treningowy 25.05&26.05.2017

Wpis nr. 19

#25.05

Dieta

I

3 jajka na twardo

chleb pełnoziarnisty

serek topiony

kabanosy

papryka

szczypiorek

II

2 banany

chleb pełnoziarnisty

kabanos

białko

III

placki ziemniaczane

sos słodko-kwaśny

pierś z kurczaka

warzywa

IV

chleb pełnoziarnisty

masło

ser żółty

ketchup

białko

V

białko

Trening

DNT

Suplementacja

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

AAKG

Białko

Jabłczan kreatyny

Ashwagandha 

Collagen+

#26.05

Dziennik treningowy 27.05.2017

Wpis nr. 20

Dieta

I

jajecznica z 3 jaj

chleb pełnoziarnisty

olej kokosowy

masło

papryka

szczypiorek

II

2 banany

chleb pełnoziarnisty

kabanos

białko

III

białko

IV

śmieci

BTW: 140/80/260 - tragedii nie ma

Trening

DNT

Suplementacja

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

AAKG

Białko

Jabłczan kreatyny

Ashwagandha 

Collagen+

Komentarz

Z powodów osobistych kolejny DNT, dziś już wjeżdżamy z pełnym treningiem, jutro lżej, a wtorek i środę kolejne treningi siłowe.

Dzisiaj trochę inaczej posiłki, bo wieczorem wchodzi karczek z grill + jakieś szaszłyki. Wszystko w granicach normy więc lajt.

Dziennik treningowy 28.05-30.05.2017

Wpis nr. 21

#28.05

Dieta

I

białko

II

rolady wieprzowe

sałatka warzywna

ziemniaki

III

banan

200ml kefiru

białko

IV

karczek z grilla 

sałatka z serem feta

Trening

(po II posiłku)

10x, 10x 10x

Suplementacja

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

AAKG

Białko

Jabłczan kreatyny

Ashwagandha 

Collagen+

#29.05

I

3 jajka na twardo

chleb pełnoziarnisty

serek topiony

kabanosy

papryka

szczypiorek

II

2 banany

chleb pełnoziarnisty

kabanos

białko

III

makaron pełnoziarnisty penne

pierś z kurczaka

olej słonecznikowy

papryka

sos kebab KFD

surówka z białek kapusty, marchwi, ogórka

IV

chleb pełnoziarnisty

masło

ser żółty

ketchup

białko

V

białko

Trening

DNT

Suplementacja

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

AAKG

Białko

Jabłczan kreatyny

Ashwagandha 

Collagen+

#30.05

I

jajecznica z 3 jaj

chleb pełnoziarnisty

olej kokosowy

masło

papryka

zielona cebulka

II

2 banany

chleb pełnoziarnisty

kabanos

białko

III

ziemniaki

karczek

sałatka warzywna

IV

chleb pełnoziarnisty

masło

ser żółty

ketchup

białko

V

białko

Trening

DNT

Suplementacja

Vitapak KFD 

ZMA - Mg, Zn+B6 

AAKG

Białko

Jabłczan kreatyny

Ashwagandha 

Collagen+

Komentarz

Leci powoli do przodu, dzisiejszy trening zaliczony. Od poniedziałku egzaminy więc trzeba zbierać siły na naukę. 

Kolano boli codziennie, pora odwiedzić lekarza. Szczerze to boję się, że to coś poważniejszego.

Z takim kolanem w przyszłorocznych AMPach na pewno nie wystartuje, w tym tygodniu rozważam lekki trening bokserski, ale to jeszcze niewiadoma.

idziesz do fizjo?

idziesz do fizjo?

Muszę, kolano mi przeszkadza w życiu codziennym. Nie wspominając już o siadach.