Wpisy jutro, bo mam sporo roboty przez ostatnie dni
#41
Napisany 13 maj 2017 - 15:29

#42
Napisany 15 maj 2017 - 10:21

Dziennik treningowy 11-14.05.2017
Wpis nr. 12
#11.05.05 (identyczna dieta)
Dieta
I
białko
chleb pełnoziarnisty
ser żółty
masło
papryka
szczypiorek
II
2 banany
200ml kefiru
białko
III
makaron pełnoziarnisty penne
pierś z kurczaka
olej słonecznikowy
papryka
SOS KFD MEGA WYMIATACZ KEBAB
IV
chleb pełnoziarnisty
ser żółty
pomidor
papryka
V
białko
Trening
DNT
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
#13.05
Dieta
500g grillowanego karczku
chleb pełnoziarnisty
masełko czosnkowe
białko
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
Białko
#14.05
Całodniowy OFF, bez żadnych szaleństw....
Komentarz
W czwartek i piątek w pracy mega zapierdol, nie miałem siły na treningi. Postanowiłem dać sobie spokój z treningami w weekend i powrócić dopiero dziś. Całkowity off dobrze zrobił, w sobotę spędziłem dzień i noc ze znajomymi na ogródku, na pewno jakoś to mnie odciążyło. Trochę też rozważałem nad celami, ale na razie nic nie zdradzam i lecę dalej!
Zobaczymy jak ten collagen i ashwa się spisze.
p.s waga 82.5kg
#43
Napisany 15 maj 2017 - 21:16

Dziennik treningowy 15.05.2017
Wpis nr. 13
Dieta
I
jajecznica z 3 jaj
chleb pełnoziarnisty
olej kokosowy
masło
papryka
szczypiorek
II
białko
2 banany
III
makaron pełnoziarnisty penne
pierś z kurczaka
olej słonecznikowy
papryka
sos kebab KFD
marchewka z groszkiem
IV
chleb pełnoziarnisty
masło
chorizo
białko
V
białko
Trening
(po II posiłku)
Przysiad ze sztangą high bar
seria rozgrzewkowa, 5x70kg, 5x90kg, 5x107.5kg, 5x125kg, 1x142.5kg
Wyciskanie sztangi leżąc
seria rozgrzewkowa, 5x55kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x95kg, 5x110kg
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko
8, 8, 6 ,6, 6
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
Komentarz
Wszystko OK, bark nie bolał przy wyciskaniu, jednak czułem strasznie kolano przy siadach i ostatnia serię odpuściłem.
#44
Napisany 16 maj 2017 - 07:13

#45
Napisany 16 maj 2017 - 14:11

Jak z techniką przy ostatnim siadzie?
Wczoraj technika kulała, bo miałem kiepski dzień. Nie porollowałem się przed siadami, a powinienem przed każdymi rollować dwójki oraz pośladkowe, nie umiałem znaleźć odpowiedniej pozycji, schodziłem za głęboko, raz nawet butt wink wszedł. Pomimo bólu w kolanie to właśnie ostatni siad wyglądał najprzyzwoiciej, no ale nie chciałem szarżować.
Ogólnie ciężary póki co nie są za wielkie i jestem do nich w miarę przygotowany, zabawa się zacznie niedługo, o ile praca nie pokrzyżuje planów.
#46
Napisany 16 maj 2017 - 15:22

#47
Napisany 16 maj 2017 - 21:22

Dziennik treningowy 16.05.2017
Wpis nr. 14
Dieta
I
jajecznica z 3 jaj
chleb pełnoziarnisty
olej kokosowy
masło
papryka
szczypiorek
II
białko
2 banany
III
makaron pełnoziarnisty penne
pierś z kurczaka
olej słonecznikowy
papryka
sos kebab KFD
marchewka z groszkiem
IV
chleb pełnoziarnisty
masło
chorizo
białko
V
białko
orzechy
Trening
WF na studiach 1.5h
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
Komentarz
Pomimo ćwiczeń z kwantówki to bardzo przyjemny dzień dzisiaj. Trochę nogi dawały o sobie znać po wczorajszym treningu, tak samo plecy. Jutro z samego rana seminarium, a koło południa myślę, że zrobię już trening na siłowni.
Po tygodniu nieobecności pojawiłem się na uczelni, co ciekawe pierwszy raz (no może nie pierwszy, ale pierwszy raz od dawien dawna) ktoś mnie zapytał czy kłuję dupe. I nie, nie uwierzyli, że nie kłuje
Plany pokrzyżować może Ci tylko i wyłącznie kontuzja. Reszta w twoich nogach.
Oby nie! Mam nadzieję, że nic takiego się nie wydarzy z resztą teraz już nie jestem taki narwany jak kiedyś (z resztą chyba w każdym aspekcie życia) - jak coś boli to wolę odpuścić.
#48
Napisany 21 maj 2017 - 13:00

Dziennik treningowy 17.05-20.05.2017
Wpis nr. 15
#17.05
Dieta
I
jajecznica z 3 jaj
chleb pełnoziarnisty
olej kokosowy
masło
papryka
szczypiorek
II
białko
2 banany
III
makaron pełnoziarnisty penne
pierś z kurczaka
olej słonecznikowy
papryka
sos kebab KFD
marchewka z groszkiem
IV
chleb pełnoziarnisty
masło
chorizo
białko
V
białko
Trening
Przysiad ze sztangą high bar
seria rozgrzewkowa, 5x70kg, 5x90kg - KOLANO ODPADA Z SIADAMI
Martwy ciąg klasyczny
seria rozgrzewkowa, 5x95kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x152.5kg
Wyciskanie skos +
seria rozgrzewkowa, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg
podciąganie na drążku podchwytem
8x, 8x, 8x 8x
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
#18.05
Dieta
3 jajka na twardo
chleb pełnoziarnisty
serek topiony
kabanosy
papryka
szczypiorek
II
2 banany
chleb pełnoziarnisty
kabanos
białko
makaron pełnoziarnisty penne
pierś z kurczaka
olej słonecznikowy
papryka
sos kebab KFD
marchewka z groszkiem
IV
chleb pełnoziarnisty
masło
chorizo
białko
V
białko
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
#19.05
Dieta
3 jajka na twardo
chleb pełnoziarnisty
serek topiony
kabanosy
papryka
szczypiorek
II
2 banany
chleb pełnoziarnisty
kabanos
białko
makaron pełnoziarnisty penne
pierś z kurczaka
olej słonecznikowy
papryka
sos kebab KFD
marchewka z groszkiem
IV
chleb pełnoziarnisty
masło
chorizo
białko
V
białko
Trening
Przysiad ze sztangą high bar
Wyciskanie sztangi leżąc
seria rozgrzewkowa, 5x55kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x95kg, 3x112.5kg
Podciąganie na drążku nachwytem
8x, 8x, 8x, 8x, 8x
Ugnianie ramion hantlą 12kg
10x, 10x, 10x, 10x
Ab wheel
10x, 10x 10x
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
#20.05
Z SAMEGO RANA CAŁODNIOWY WYPAD DO WROCŁAWIA, CAŁKOWITY OFF Z DIETĄ, ALE W SUMIE I TAK CHYBA DZIEŃ NA UJEMNYM BILANSIE KALORYCZNYM.
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
Ashwagandha
Komentarz
Kiepsko ostatnio wszystko idzie, mimo wszystko powoli do przodu. Ból w kolanie przy siadach nie do zniesienia, co innego bark - 0 bólu.
Ten tydzień z powodu braku zajęć cały przesiedzę w pracy, która fizycznie wykańcza, ale treningi zgodnie z planem + dodatkowo jakaś forma interwałów lub aerobów zobaczę jeszcze. Pora zbić jeszcze trochę kilogramów. Póki co mam tylko taki cel.
#49
Napisany 21 maj 2017 - 13:25

#50
Napisany 21 maj 2017 - 14:04

Odpuść ćwiczenia (na jakiś czas) obciążające kolana.
Zrobione (patrz rozpiska, piątkowe siady przekreślone).
Swoją drogą znów w głowie rodzi się pomysł, żeby fajnie było poobijać się z kimś choćby na poziome amatorskim.
#51
Napisany 21 maj 2017 - 14:16

#52
Napisany 21 maj 2017 - 16:27

Nawet to bym odpuścił. Do fizjo chodzisz?
Ale to kwestia akurat przemyśleń i co najmniej pół roku treningów.
No mam zamiar odwiedzić w najbliższym czasie Marka Pośpiecha, kiedy dokładnie ? Nie wiem, musi być odpowiednia ilość $$$.
#53
Napisany 23 maj 2017 - 14:59

Dziennik treningowy 22.05.2017
Wpis nr. 16
Dieta
I
3 jajka na twardo
chleb pełnoziarnisty
serek topiony
kabanosy
papryka
szczypiorek
II
2 banany
chleb pełnoziarnisty
kabanos
białko
III
makaron pełnoziarnisty penne
pierś z kurczaka
olej słonecznikowy
papryka
sos kebab KFD
zielona cebula
marchewka z groszkiem
IV
chleb pełnoziarnisty
masło
ser żółty
ketchup
białko
V
białko
Trening
(po III posiłku)
Przysiad ze sztangą high bar
Rotacja zewnętrzna na wyciągu jednorącz
5 serii
Wyciskanie sztangi leżąc
seria rozgrzewkowa, 5x55kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x97.5kg, 5x112.5kg
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko
8, 8, 6 ,6, 6
Uginanie ramion ze sztangą 20kg
10x, 10x, 10x, 10x, 10x
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
Komentarz
Kolano niestety nadal nie chce współpracować, wczoraj pobolewało mnie trochę w pracy, w której sporo fizycznej roboty. Trening pomimo zmęczenia bardzo dobry, powoli zaczynam wprowadzać ćwiczenia na odpowiednie dogrzanie barków i rotatorów z każdym tygodniem będzie tego więcej w planie.
Dziś jeszcze mam zamiar odwiedzić siłkę i pomęczyć się na orbitreku.
Samopoczucie dobre, a nawet bardzo dobre pomimo napiętej atmosfery w robocie, ale zlewam wszystko.
Ashwagandha trochę jakby mnie przykuwa do łóżka, ale testujemy dalej.
#54
Napisany 24 maj 2017 - 15:20

Dziennik treningowy 23.05.2017
Wpis nr. 17
Dieta
I
3 jajka na twardo
chleb pełnoziarnisty
serek topiony
kabanosy
papryka
szczypiorek
II
2 banany
chleb pełnoziarnisty
kabanos
białko
III
makaron pełnoziarnisty penne
pierś z kurczaka
olej słonecznikowy
papryka
sos kebab KFD
zielona cebula
marchewka z groszkiem
IV
chleb pełnoziarnisty
masło
ser żółty
ketchup
białko
V
białko
cola zero
Trening
DNT - jedna odpuściłem orbitrek, bo jak zasnąłem o 16.00 to wstałem o 20
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
Komentarz
Cieszy mnie trzymana micha przede wszystkim. W pracy niezły zapierdol, a dziś ciągi w planie. Idę teraz trochę odespać, a wieczorem będę się męczył na siłowni.
#55
Napisany 25 maj 2017 - 12:32

Dziennik treningowy 24.05.2017
Wpis nr. 18
Dieta
I
3 jajka na twardo
chleb pełnoziarnisty
serek topiony
kabanosy
papryka
szczypiorek
II
2 banany
chleb pełnoziarnisty
kabanos
białko
III
ziemniaki
boczek
3 jajka sadzone
smalec
papryka
zielona cebula
marchewka z groszkiem
fasolka
mizeria
IV
chleb pełnoziarnisty
masło
ser żółty
ketchup
białko
V
białko
cola zero
Trening
(po IV posiłku)
Przysiad ze sztangą high bar
Martwy ciąg klasyczny
seria rozgrzewkowa, 5x97.5kg, 5x117.5kg, 5x137.5kg, 5x155kg
Wyciskanie skos +
seria rozgrzewkowa, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg
Podciąganie na drążku podchwytem
8x, 8x, 8x, 8x, 5x
Push press
technika
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
Komentarz
Pomimo mega zapierdolu w pracy dałem radę zrobić ciągi tak jak to było zaplanowane. Ogólnie trening na duży plus, wszystko zmierza w dobrym kierunku.
Sypiam po 4h od niedzieli, trochę kiepsko trzeba będzie te stracone godziny snu nadrobić w weekend.
Wypadałoby docisnąć sobie michę i polecieć jeszcze z wycinką, ale nie chce mi się
#56
Napisany 27 maj 2017 - 09:56

Dziennik treningowy 25.05&26.05.2017
Wpis nr. 19
#25.05
Dieta
I
3 jajka na twardo
chleb pełnoziarnisty
serek topiony
kabanosy
papryka
szczypiorek
II
2 banany
chleb pełnoziarnisty
kabanos
białko
III
placki ziemniaczane
sos słodko-kwaśny
pierś z kurczaka
warzywa
IV
chleb pełnoziarnisty
masło
ser żółty
ketchup
białko
V
białko
Trening
DNT
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
#26.05
Dieta
I
3 jajka na twardo
chleb pełnoziarnisty
serek topiony
kabanosy
papryka
szczypiorek
II
2 banany
chleb pełnoziarnisty
kabanos
białko
III
makaron pełnoziarnisty penne
pierś z kurczaka
olej słonecznikowy
papryka
sos kebab KFD
ogórki konserwowe
IV
chleb pełnoziarnisty
masło
ser żółty
ketchup
białko
V
białko
Trening
DNT
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
Komentarz
Wczorajszy trening przeniesiony na dzień dzisiejszy, zmęczenie i niewyspanie okazało się silniejsze. Jeszcze rozwaliłem przednią szybę w samochodzie, ehhh.
#57
Napisany 28 maj 2017 - 11:44

Dziennik treningowy 27.05.2017
Wpis nr. 20
Dieta
I
jajecznica z 3 jaj
chleb pełnoziarnisty
olej kokosowy
masło
papryka
szczypiorek
II
2 banany
chleb pełnoziarnisty
kabanos
białko
III
białko
IV
śmieci
BTW: 140/80/260 - tragedii nie ma
Trening
DNT
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
Komentarz
Z powodów osobistych kolejny DNT, dziś już wjeżdżamy z pełnym treningiem, jutro lżej, a wtorek i środę kolejne treningi siłowe.
Dzisiaj trochę inaczej posiłki, bo wieczorem wchodzi karczek z grill + jakieś szaszłyki. Wszystko w granicach normy więc lajt.
#58
Napisany 31 maj 2017 - 13:54

Dziennik treningowy 28.05-30.05.2017
Wpis nr. 21
#28.05
Dieta
I
białko
II
rolady wieprzowe
sałatka warzywna
ziemniaki
III
banan
200ml kefiru
białko
IV
karczek z grilla
sałatka z serem feta
Trening
(po II posiłku)
Przysiad ze sztangą high bar
Rotacja zewnętrzna na wyciągu jednorącz
5 serii
Wyciskanie sztangi leżąc
seria rozgrzewkowa, 5x55kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x97.5kg, 3x115kg
Podciąganie na drążku podchwytem
8x, 8x, 8x, 8x, 8x
Ugnianie ramion hantlą 12kg
10x, 10x, 10x, 10x
Ab wheel
10x, 10x 10x
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
#29.05
I
3 jajka na twardo
chleb pełnoziarnisty
serek topiony
kabanosy
papryka
szczypiorek
II
2 banany
chleb pełnoziarnisty
kabanos
białko
III
makaron pełnoziarnisty penne
pierś z kurczaka
olej słonecznikowy
papryka
sos kebab KFD
surówka z białek kapusty, marchwi, ogórka
IV
chleb pełnoziarnisty
masło
ser żółty
ketchup
białko
V
białko
Trening
DNT
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
#30.05
I
jajecznica z 3 jaj
chleb pełnoziarnisty
olej kokosowy
masło
papryka
zielona cebulka
II
2 banany
chleb pełnoziarnisty
kabanos
białko
III
ziemniaki
karczek
sałatka warzywna
IV
chleb pełnoziarnisty
masło
ser żółty
ketchup
białko
V
białko
Trening
DNT
Suplementacja
Vitapak KFD
ZMA - Mg, Zn+B6
AAKG
Białko
Jabłczan kreatyny
Ashwagandha
Collagen+
Komentarz
Leci powoli do przodu, dzisiejszy trening zaliczony. Od poniedziałku egzaminy więc trzeba zbierać siły na naukę.
Kolano boli codziennie, pora odwiedzić lekarza. Szczerze to boję się, że to coś poważniejszego.
Z takim kolanem w przyszłorocznych AMPach na pewno nie wystartuje, w tym tygodniu rozważam lekki trening bokserski, ale to jeszcze niewiadoma.
#59
Napisany 31 maj 2017 - 14:04

idziesz do fizjo?
#60
Napisany 31 maj 2017 - 16:59

idziesz do fizjo?
Muszę, kolano mi przeszkadza w życiu codziennym. Nie wspominając już o siadach.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników