Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by FitStudent

- - - - - redukcja bill star 5x5 fitstudent

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
FitStudent

FitStudent

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam wszystkich! To kolejne podejście do prowadzenia dziennika treningowego w tym dziale, jednak tym razem jestem bogatszy o trzymiesięczne doświadczenie w Hi Tec Progress Test (link do dziennika: https://www.kfd.pl/h...nt-336886.html/). Dziennik zakładam po to, aby śledzić na bieżąco postępy, wprowadzić pewną regularność w moich poczynaniach, a także wymieniać się doświadczeniami.

 

Cele (08.06.2017)

 

Redukcja wagi

 

Dieta

Zapotrzebowanie przyjmuję na około 2700 kalorii (B: 170g/T:90g/W:300g). Nie mam żadnych poważnych nietolerancji. Probiotykami zwalczyłem wszystkie problemy z trawieniem. Stawiam na nieprzetworzone, bądź lekko przetworzone artykuły spożywcze. Zobaczymy jak to wszystko będzie wyglądać na tej kaloryce. Oczywiście jakieś , cheaty się zdarzą, ale maksymalnie raz w tygodniu przyjmę jeden dzień, w którym skuszę się na burgera czy jakiś dobry obiad.

 

Trening

Po 2 tygodniach roztrenowania, sprawdzeniu mobilności, możliwości organizmu i wielu innych rzeczy zdecydowałem się kolejny raz na modyfikowany bill star 5x5. Prawdopodobnie dojdą do tego zarzuty i jeszcze kilka dynamicznych, żeby w razie czego być w miarę uniwersalnym. Zastanawiam się też nad kompleksami sztangowymi, no ogólnie chciałbym prowadzić w miarę zróżnicowany, ale efektywny trening.

 

Suplementacja (08.06.2017)

 

suple.png

 

Vitapak KFD - 1tab. na czczo

ZMA - Mg, Zn+B6 - 1tab.na czczo

Vitamina C - na czczo

AAKG - 5g przed każdym treningiem - stosuję głównie ze względu na dobry wpływ argininy na serducho

Jabłczan kreatyny - 5g przed każdym treningiem/ DNT - 5g

Białko - uzupełnianie zapotrzebowania

Collagen - 10g po śniadaniu

Kofeina - 200mg przed treningiem

Ashwagandha - 375mg przed snem

 

Aktualne wymiary(23.04.17)

Wzrost: 175cm

Waga: 84kg

Pas: 88cm

Biceps: 39.5cm

Łydka: 42cm

 

Aktualne rekordy siłowe(23.04.17)

Przysiad ze sztangą - 180kg (2014)

Wyciskanie sztangi leżąc:

- bez pauzy - 125kg (2017)

- z pauzą - 110kg (2017)

Martwy ciąg klasyczny -  180kg (2017)

 

Zdjęcia

Tutaj zdjęcia z przemiany podczas PT oraz aktualnej formy

Spoiler

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57265 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Powodzenia :d


    • 0

    #4
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Powodzonka


    • 0

    #5
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    siema i powodzenia!!!

     

    Mam pytanie zajrzałem w poprzedni dziennik i z ciekawości jakie BTW miałeś na redukcji :):?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #7
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.

     

    Powodzenia :d

     

     

    Powodzonka

     

     

    siema i powodzenia!!!

     

    Mam pytanie zajrzałem w poprzedni dziennik i z ciekawości jakie BTW miałeś na redukcji :):?

     

     

    Powodzonka :-)

     

     

    Powodzenia.

     

    Dziękuje wszystkim!


    • 0

    #8
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziennik treningowy 24.04.2017

    Wpis nr. 1

     

     

    Dieta

     

    I

    jajecznica z 3 jaj

    chleb pełnoziarnisty

    olej kokosowy

    masło

    papryka

    szczypiorek

     

    II

    białko

    2 banany

     

    III

    makaron pełnoziarnisty penne

    pierś z kurczaka

    olej słonecznikowy

    papryka

    szczypiorek

    olej czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego

    200g zielonej fasoli

     

    IV

    chleb pełnoziarnisty

    masło

    chorizo

    białko

     

    Trening

    (po I posiłku)

     

    Przysiad ze sztangą high bar

    seria rozgrzewkowa, 5x70kg, 5x90kg, 5x105kg, 5x122.5kg, 5x140kg

    Wyciskanie sztangi leżąc

    seria rozgrzewkowa, 5x55kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x95kg, 5x107.5kg

    Podciąganie na drążku nachwytem szeroko

    8x5p

     

    Suplementacja

    Vitapak KFD 

    ZMA - Mg, Zn+B6 

    Vitamina C 

    AAKG

    Białko

     

    Komentarz

    Spokojny trening przed zajęciami. Siady coś ciężko szły, może za mało dałem odpocząć kończynom dolnym przed rozpoczęciem tego planu. Lekkie kłucie w lewym barku pojawia mi się podczas wyciskania, mam nadzieję, że to po prostu efekt słabego dogrzania barków.


    • 0

    #9
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Sporo zeszło podczas PT brawo :-) 
    Powodzenia! 


    • 1

    #10
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    jestem I ja, sledze:

     

    Startujesz w kolejnej edycji PT?


    • 1

    #11
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Sporo zeszło podczas PT brawo :-) 
    Powodzenia! 

     

    Dzięki! No coś zeszło, ale moja sylwetka w ogóle mi się nie podoba więc mam co robić w najbliższym czasie.

     

    jestem I ja, sledze:

     

    Startujesz w kolejnej edycji PT?

     

    Zapomniałem Ci podziękować za głos na mnie w minionej edycji PT (z resztą chyba jedyny). Gratuluję Twojej przemiany i zajętego miejsca.

    Nie wiem czy wystartuje w kolejnej edycji, bo nie do końca mi tam wszystko odpowiada.


    • 0

    #12
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziennik treningowy 25.04.2017

    Wpis nr. 2

     

     

    Dieta

     

    I

    jajecznica z 3 jaj

    chleb pełnoziarnisty

    olej kokosowy

    masło

    papryka

    szczypiorek

     

    II

    białko

    2 banany

     

    III

    makaron pełnoziarnisty penne

    pierś z kurczaka

    olej słonecznikowy

    papryka

    szczypiorek

    olej czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego

    200g zielonej fasoli

    1.jpg

     

    IV

    chleb pełnoziarnisty

    masło

    ser zółty

    białko

     

    Trening

     

    DNT

     

    Suplementacja

    Vitapak KFD 

    ZMA - Mg, Zn+B6 

    Vitamina C 

    AAKG

    Białko

     

    Komentarz

    Planowany DNT. Jutro koniecznie do lekarza po zajęciach, moje fatalne samopoczucie, bóle głowy i mnóstwo innych objawów nie bierze się z niczego, chyba czas w końcu zrobić gruntowane badania.

    Poza tym jutro trening. Póki co objętość treningowa nie będzie zbyt duża, ale myślę, że jak uda mi się ogarnąć pare rzeczy będzie ją można śmiało zwiększyć.


    • 0

    #13
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziennik treningowy 26.04.2017

    Wpis nr. 3

     

    Dieta

     

    I

    jajecznica z 3 jaj

    chleb pełnoziarnisty

    olej kokosowy

    masło

    papryka

    szczypiorek

    2.jpg

     

    II

    zajączek w czekoladzie :(

    białko

     

    III

    makaron pełnoziarnisty penne

    pierś z kurczaka

    olej słonecznikowy

    papryka

    szczypiorek

    olej czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego

    200g zielonej fasoli

     

    IV

    chleb pełnoziarnisty

    serek czosnkowy

    pomidory

    białko

     

    Trening

    (po III posiłku)

     

    Przysiad ze sztangą high bar

    seria rozgrzewkowa 1,2,3,4

    Martwy ciąg klasyczny

    seria rozgrzewkowa, 5x95kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg

    Pompki na poręczach 401

    10x, 10x, 10x, 8x

    Podciąganie na drążku podchwytem

    6, 6, 6, 6, 5, 10

     

    Suplementacja

    Vitapak KFD 

    ZMA - Mg, Zn+B6 

    Vitamina C 

    AAKG

    Białko

    Jabłczan kreatyny

     

    Komentarz

    Kolejny spokojny trening. Dziś naprawdę już dobrze się czułem, a na głowie zrobiło się tyle spraw, że oczywiście nie zrobiłem żadnych badań.

    Żeby jakoś nie przeciążać zdrowia, a szczególnie, żeby bóle głowy nie wróciły postanowiłem dziś okroić trening i zrobić według mnie najważniejsze rzeczy, w których głowa nie znajduję się u dołu.

    Wszystko poszło lekko i na spokojnie, martwy z ogromnym zapasem, ale oczywiście zerwałem odcisk...

    Jutro wracam do pracy (fizycznej), dlatego też nie chciałem dziś szarżować. Średnio się z tego powodu cieszę. Motywacja do pracy jest, bo pieniądze na wakacje trzeba jakoś nazbierać, a fizyczną traktuję jako cardio.


    • 0

    #14
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Nie ma co dziękować!Naprawdę uważam, że głos zasłużony. Zrobiłeś dobrą robotę.Wielu, którzy startowali wychodzą również na scenę a ja wolałam docenić "amatora" z ogromną determinacją, który osiągnął swój cel i na tym nie poprzestanie. 

     

    Dzięki za gratki-dalej jestem w szoku odnośnie zajętego miejsca.


    • 0

    #15
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie ma co dziękować!Naprawdę uważam, że głos zasłużony. Zrobiłeś dobrą robotę.Wielu, którzy startowali wychodzą również na scenę a ja wolałam docenić "amatora" z ogromną determinacją, który osiągnął swój cel i na tym nie poprzestanie. 

     

    Dzięki za gratki-dalej jestem w szoku odnośnie zajętego miejsca.

     

    Jest mi naprawdę bardzo miło, że choć jedna osoba doceniła mój trud, bo pomimo wielu problemów zdrowotnych nie odpuściłem PT. Wiem, że zredukować mogłem więcej, ale nie samą dietą człowiek żyje, a też bałem się efektu jojo, że po poście 3 miesięcznym będę jadł jak świnia - póki co tego uniknąłem. Właśnie pod tym względem PT rozczarował najbardziej, nie chodzi o zajęte miejsce, ale o kryteria oceniania i czasem też upodobania co niektórych osób. Z resztą nie będę się nad tym rozwodził mam nadzieję, że wiesz o czym mówię. Choć do końca nie wykluczam wzięcia udziału w następnej edycji. Bardzo Cię cenię jako osobę i życzę przede wszystkim zdrowia i dobrych nawyków (choć niczego sobie nie odmawiaj, wszystko z głową!).


    • 0

    #16
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziennik treningowy 27.04.2017

    Wpis nr. 4

     

    Dieta

     

    I

    3 jajka na twardo

    chleb pełnoziarnisty

    serek topiony

    kabanosy

    papryka

    szczypiorek

     

     

     

    II

    (praca)

    2 banany

    chleb pełnoziarnisty

    kabanos

    białko

     

    III

    makaron pełnoziarnisty penne

    pierś z kurczaka

    olej słonecznikowy

    papryka

    szczypiorek

    olej czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego

    200g zielonej fasoli

     

    IV

    chleb pełnoziarnisty

    serek czosnkowy

    pomidory

    białko

     

    Trening

     

    DNT

     

    Suplementacja

    Vitapak KFD 

    ZMA - Mg, Zn+B6 

    Vitamina C 

    Białko

     

     

    Komentarz

    Pierwszy dzień w pracy (6.30-16) po prawie półrocznej przerwie. Nieźle się pracowało w śniegu, sporo ton węglą przerzuconych łopatą. Niepokoi ból w "krzyżach", ale to być może przeciążenie, bo wczoraj martwy wszedł bardzo powolnie w dół.

    Dieta OK, po pierwszym posiłku byłem mega syty po drugim trochę ssało, ale to też wina dużej ilości fizycznej roboty.

    Planowy DNT, jutro też praca, a późnym wieczorem planowany trening. No i może jutro jakiś inny obiad, mam smaka na ziemniaki  %-) 


    • 0

    #17
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziennik treningowy 28.04.2017

    Wpis nr. 5

     

    Dieta

     

    I

    3 jajka na twardo

    chleb pełnoziarnisty

    serek topiony

    kabanosy

    papryka

    szczypiorek

     

     

    II

    (praca)

    2 banany

    chleb pełnoziarnisty

    kabanos

    białko

     

    III

    Ziemniaki

    8g smalcu

    boczek

    2 jajka sadzone

    200g zielonej fasoli

    3.jpg

     

    IV

    białko

     

    V

    mięso z kebaba

     

    Trening

     

    Przysiad ze sztangą high bar

    seria rozgrzewkowa, 5x70kg, 5x90kg, 5x105kg, 5x122.5kg, 3x142.5kg

    Wyciskanie sztangi leżąc

    seria rozgrzewkowa, 5x55kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x95kg, 3x107.5kg

    Podciąganie na drążku nachwytem

    6, 6, 6, 6, 6, 6, 10

    Ugnianie ramion hantlą 12kg

    10x, 10x, 10x

     

     

    Suplementacja

    Vitapak KFD 

    ZMA - Mg, Zn+B6 

    Vitamina C 

    Białko

    Jabłczan kreatyny 

     

     


    • 0

    #18
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziennik treningowy 29.04.2017

    Wpis nr. 6

     

    Dieta

     

    I

    3 jajka na twardo

    chleb pełnoziarnisty

    serek topiony

    kabanosy

    papryka

    szczypiorek

     

     

    II

    2 banany

    chleb pełnoziarnisty

    kabanos

    białko

     

    III

    Ziemniaki

    8g smalcu

    boczek

    2 jajka sadzone

    200g zielonej fasoli

     

     

    IV

    białko

     

    V

    grill

    białko

     

     

    Trening

     

    Rolowanie

    Ab wheel(301)

    8x, 8x, 8x, 8x, 8x

    Wznosy nóg w leżeniu

    10, 8, 8, 8

    Bieżnia

    30 minut, 8km/h

     

    Suplementacja

    Vitapak KFD 

    ZMA - Mg, Zn+B6 

    Vitamina C 

    Białko

    Jabłczan kreatyny 


    • 0

    #19
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziennik treningowy 30.04.2017&01.05.2017

    Wpis nr. 7

     

    Komentarz

    Walka z choróbskiem, na trening nie ma niestety żadnych szans, micha na siłę, białko w prochu tylko na dobrym poziomie.

    Jutro do pracy, mam nadzieję, że będzie lepiej.

     

    Suplementacja

    Vitapak KFD 

    ZMA - Mg, Zn+B6 

    Vitamina C 

    Białko


    • 0

    #20
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Choroba nie odpuszcza, myślę, że za 1-2 dni może uda się zrobić trening.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko