Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by F1tn3ss Fr34k CH3VV3ZZ

* * * * * 4 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#641
CH3VV3ZZ

CH3VV3ZZ

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3477 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Tydzień 1 Dzień 1 

     

    Przysiad

    5 x 60

    5x5 75

     

    Podciąganie na drążku

    5x5

     

    Wyciskanie leżąc

    5 x 50

    5x5 70

     

    A1 High pull

    5 x 12 x 25

    A2 Unoszenie hantli na boki 

    5 x 15 x 4

     

    B1 Ściąganie linek wyciągu górnego

    5 x 12 x 20-25?

    B2 Uginanie przedramion ze sztangą

    5 x 10 x 20

     

    Ruszam z planem 5x5. Zaczynam z zajebiście niskiego pułapu aż wstyd wstawiać ciężary ale tam pies to ***** ... Stawiam teraz na progresje według Alan'a Thrall'a i na super serie w asystach. Mam dwa plany A i B, trening 3 razy w tygodniu. Dzisiaj trening rozpoznawczy od następnego powoli ruszamy z progresją która będzie wyglądała tak:

    I trening 4x5 / 1x5 +2,5/5 kg

    II trening 3x5 / 2x5 +2,5/5 kg
    III trening 2x5 / 3x5 +2,5/5 kg

    IV trening 1x5 / 4x5 +2,5/5 kg

    V trening 5x5 - i jesteśmy 2,5/5 kg. w zależności od boju do przodu i lecimy dalej 4x5 3x5 ...

     

    Co tak długo mi zeszło? Się rozleniwiłem. Popatrzyłem się na siebie i stwierdziłem na co mnie to skoro nawet nie widać po mnie że chodzę na siłownię. Aż w końcu moi znajomi którzy nawet nie ćwiczą zaczęli po mnie cisnąć co ja ze sobą robię. Tyle się już nasłuchałem że schudłem, aż mi się ciężko zrobiło. Zebrałem resztki gościa który przez 4 lata machał sztangą jak pojebany i poszedłem. Było warto bo jednak sytuacja nie wygląda aż tak źle i jak zepnę dupsko to lato 2017 dalej jest w zasięgu.


    • 0

    #642
    MrMiniMuscle

    MrMiniMuscle

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 496 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Co tak długo mi zeszło? Się rozleniwiłem. Popatrzyłem się na siebie i stwierdziłem na co mnie to skoro nawet nie widać po mnie że chodzę na siłownię. Aż w końcu moi znajomi którzy nawet nie ćwiczą zaczęli po mnie cisnąć co ja ze sobą robię. Tyle się już nasłuchałem że schudłem, aż mi się ciężko zrobiło. Zebrałem resztki gościa który przez 4 lata machał sztangą jak pojebany i poszedłem. Było warto bo jednak sytuacja nie wygląda aż tak źle i jak zepnę dupsko to lato 2017 dalej jest w zasięgu.

     

    Przekonuję się coraz bardziej, że "styczniowy blues" jest rzeczywistym zjawiskiem. Mnie już też ch** strzela. Głowa do góry i powodzenia.


    • 0

    #643
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    No to powodzenia!


    • 0

    #644
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Tydzień 1 dzień 4

     

    Wczorajszy trening

     

    Martwy ciąg

    10 x 60

    5 x 5 x 90

     

    Dipsy

    5 x 10 x cc+10

     

    Wyciskanie żołnierskie hantlami

    10 x 8

    8 x 12

    5 x 5 x 16

     

    Wiosłowanie

    5 x 10 x 40

     

    A1 Wyciskanie wąsko

    5 x 12 x 35

    A2 Uginanie na maszynie

    5 x 15 x 15

     

    5 serii na każdą partię na treningu objętościowo wchodzi w sam raz. Trening zajmuje mniej niż godzinę.


    • 0

    #645
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Od jutra leci kreatyna przed i potreningowo. ZMA + GABA na noc i masło orzechowe w opór :-D 


    • 0

    #646
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Tydzień 2 Dzień 10

     

    Przysiady

    10 x 60

    5 x 5 x 70

     

    Podciąganie się na drążku

    5 x 5

     

    Wyciskanie na hammerze (Dogg Crap)

    2 x 8 x 40

    4 x 5 x 50

    dg 8/6/5/4 x 60

     

    A1 High pull
    5 x 10 x 25
    A2 Unoszenie hantli na boki
    5 x 15 x 4

    B1 Ściąganie linek wyciągu górnego
    4 x 12 x 20
    B2 Uginanie przedramion ze sztangą
    4 x 10 x 20

     

    Trening z wczoraj.

    Na klatkę teraz przetestuję sobie metodę DoggCrap gdzie przy ostatniej serii robię do załamania odpoczywam 10-15 sec i lecę dalej do załamania. Ciężko się u mnie dopchać do ławeczki więc potrenuję klatkę z trochę innej perspektywy. Dzisiaj miał być trening ale nie mam czasu więc idę na szybko do parku poskakać na drążkach a trening zrobię jutro i w sobotę ew. w niedziele :-D


    • 0

    #647
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Tydzień 1 dzień 15

     

    Wspięcia stojąc

    4 x 20


    Martwy ciąg
    10 x 60
    4 x 5 x 90

    1 x 5 x 95


    Dipsy
    5 x 10 x cc+10

    Wyciskanie żołnierskie 
    10 x 20

    4 x 5 x 25

    1 x 5 x 27,5

    Wiosłowanie
    5 x 10 x 40

    A1 Wyciskanie francuskie
    5 x 12 x 20
    A2 Uginanie na maszynie
    5 x 15 x 10-15?

     

    Dobra, że tak powiem ogarnąłem się. Wróciły do mnie siły, mogę teraz w 100% skoncentrować się na treningach i diecie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko