Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by F1tn3ss Fr34k CH3VV3ZZ

* * * * * 4 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
CH3VV3ZZ

CH3VV3ZZ

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    BBB 5/3/1 cykl 1

    Poniedziałek 4 Sierpnia

     

    Millitary press

    5 x 20

    5 x 23

    3 x 27

    5 x 34

    3 x 38

    14! x 43

    Wyciskanie zza pleców

    10 x 20 

    10 x 20

    10 x 20

    10 x 20

    10 x 20

     

    Podciąganie na drążku podchwytem
    10 x cc
    10 x cc
    10 x cc
    10 x cc
    8 x cc

     

    Unoszenie nóg w zwisie

    3 x 15

     

    Unoszenie hantli w opadzie

    15 x 8

    15 x 8

    15 x 8

     

    Mały remont w planie i od razu jest wygodniej. Co do military wylicze z tego maks i robie reset na cyklu bo poważnie się machnąłem z maksem xD


    • 0

    #42
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    (...) Co do military wylicze z tego maks i robie reset na cyklu bo poważnie się machnąłem z maksem xD

    :devil:  :ziober:


    • 0

    #43
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie radziłbym. Mocno zaniżyłeś = dłuższy progres = lepszy przyrost siły. Musisz opanować ego. ;)


    • 0

    #44
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    nie no teraz na cyklu dodam do TM te 2-3kg i jedziemy dalej

    nie wiem jak jest z przysiadem i mc tam sie dodaje po 5kg czy tez po 2-3kg


    • 0

    #45
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    5 kg dół, 2 kg góra. :-)


    • 0

    #46
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    BBB 5/3/1 cykl 1
    Wtorek 5 Sierpnia


    MC
    5 x 43
    5 x 54
    3 x 65
    5 x 76
    3 x 86
    9! x 103

    10 x 43 - sumo

    10 x 43 - sumo
    10 x 43 - sumo
    10 x 43
    10 x 43

    High pull
    10 x 30
    10 x 30
    10 x 30
    10 x 30
    10 x 30

    Wyciskanie francuskie
    12 x 22
    12 x 22
    12 x 22


    Przed treningami 8x100 teraz mamy 9x103 nie jest tak źle. Co do tej serii 1+ robiłem tylko przerwy na przechwyt.

    Obecna forma:

    http://i.imgur.com/p8LCZQ8.jpg

    http://i.imgur.com/JvlFyUS.jpg


    • 0

    #47
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    (...)

    Przed treningami 8x100 teraz mamy 9x103 nie jest tak źle. Co do tej serii 1+ robiłem tylko przerwy na przechwyt.

    (...)

    Po to ten trening jest,żeby progresować :-) A co do przerw na przechwyt to akurat nie problem, jak byś miał po prostu któryś raz nie podnieść, to byś nie podniósł, i tyle ;-)


    • 0

    #48
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    BBB 5/3/1 cykl 1

    Czwartek 7 Sierpnia

     

    Kondycjonowanie

    5 min. trucht (rozgrzewka)

    interwały 8 x 

    60 sec. trucht

    15 sec. sprint

    5 min. rozładowanie

     

    BBB 5/3/1 cykl 1

    Piątek 8 Sierpnia

     

    Wyciskanie leżąc

    5 x 36

    5 x 45

    3 x 53

    5 x 68

    3 x 77

    5!x 86

    10 x 36

    10 x 36

    10 x 36

    10 x 36

    10 x 36

     

    Kroc rows

    10 x 23

    10 x 23

    10 x 23

    10 x 23

    10 x 23

     

    Dipsy

    16/14/10 (40)

     

    Dipsy tutaj o wiele lepiej mi pasują niż z military w poniedziałek.


    • 0

    #49
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    W poręczach cel był 40 czy po prostu tak wyszło w 3 seriach?


    • 0

    #50
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    Postawilem sobie cel 40p i tak mi wyszly serie
    • 0

    #51
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    To weź dołóż do 100. :-)


    • 0

    #52
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    hahahaa o losie xD nie no mogę spróbować teraz na rozładowaniu dobić do 100p zobaczymy co z tego wyjdzie.

     

    Z takimi radami to koło 2-3 cyklu będzie się fajnie trenowało, na pewno nie będzie nudno  %)


    Edytowany przez .Hektor, 08 sierpień 2014 - 21:01 .

    • 0

    #53
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Ja tak raz zrobiłem, klata 2 razy większa. Mam zamiar niedługo znowu robić po 100 powtórzeń tylko wrócę do 531
    • 0

    #54
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    to robiłeś dipsy bardziej na klatę czy na triceps, bo są 2 techniki tego ćwiczenia


    • 0

    #55
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Technik jest więcej. Robię dość neutralnie.
    • 0

    #56
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+
    Ja robię w wersji na klatkę. Tricepsy i tak dostają, a mi jakoś lepiej. Po tym ćwiczeniu mięśnie piersiowe, jak i trójgłowe sa spięte i zmęczone. :)
    • 0

    #57
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    A ja z kolei robię dipsy tylko na triceps, starając się wykonywać w miarę głębokie ruchy, w niezbyt szybkim tempie.


    • 0

    #58
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    Zazwyczaj robie bardziej na klate czyli sie pochylam troche do przodu a wczoraj zrobilem wyjatkowo technicznie centralnie na triceps z glebokim zejsciem.
    • 0

    #59
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+

    I jak odczucia, którą wersję bardziej preferujesz?

    Jeżeli robisz na klatkę to przy pochyleniu do przodu, powinieneś nogi lekko unieść do przodu. Wtedy lepiej dostaje.


    • 0

    #60
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    jak robię na klatę to mi to wychodzi trochę chaotycznie a na triceps te ruchy są bardziej kontrolowane ale na potrzeby treningu będę pompował klatę i zobaczę co z tego wyjdzie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko