Jump to content

Photo

DT by F1tn3ss Fr34k CH3VV3ZZ

* * * * * 4 votes

  • Please log in to reply

#21
CH3VV3ZZ

CH3VV3ZZ

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3477 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    BBB 5/3/1 cykl 1

    Środa 23 Lipca

     

    Kondycjonowanie

    Sprinty 10x40m

     

    Postanowiłem że będę robił jakiekolwiek aktywności, które pomogą rozwinąć moją kondycje i nie będę sztywno trzymał się planu odnośnie kondycji będę trenował 2x w tyg (środa i niedziela). Będę robił sprinty, interwały, obwody z cc oraz ćwiczenia na worku w kolejności mieszanej aby dawać organizmowi różne bodźce. Co o tym sądzicie?


    • 0

    #22
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Spoko pomysł.
    • 0

    #23
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80

    jak dobra micha to czemu nie:)


    • 0

    #24
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    podniosę trochę kalorii w "diecie" w tym celu.


    • 0

    #25
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    BBB 5/3/1 cykl 1

    Piątek 25 Lipca

     

    Wyciskanie leżąc

    5 x 36

    5 x 45

    3 x 54

    5 x 58

    5 x 67

    10 x 76

    10 x 36

    10 x 36

    10 x 36

    10 x 36

    10 x 36

     

    Kroc Rows

    10 x 23

    10 x 23

    10 x 23

    10 x 23

    10 x 23

     

    Młotki

    15 x 11

    15 x 11

    15 x 11

     

    Młotki pomimo małej intensywności bardzo spompowały łapy, klata luźno, kroc'sy też dobrze weszły.


    • 0

    #26
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 posts
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Zakończysz pierwszy cykl to napisz jakieś małe podsumowanie.


    • 0

    #27
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    no spoko, będę robił co cykl jakieś małe podsumowanie 


    • 0

    #28
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    BBB 5/3/1 cykl 1

    Sobota 26 Lipca

     

    Przysiad

    5 x 36

    5 x 45
    3 x 54
    5 x 58
    5 x 67
    7 x 76

    10 x 36
    10 x 36
    10 x 36
    10 x 36
    10 x 36

     

    Uginanie nóg na prasie

    10 x 20

    10 x 20

    10 x 20

    10 x 25

    10 x 25

     

    Wspięcia na palce

    20 x 70

    20 x 70

    20 x 70

     

    Tak ... dobrze widzicie na nogi biore tyle co na klatkę, ponieważ nogi w zeszłym roku nie trenowałem prawie wcale. trenowałem na początku roku trochę, ale nie ciężko a później miałem złamaną nogę i nie mogłem trenować a klatke tyrałem cały czas. Mam nadzieje że szybko wróci to do normy a moje nogi nabiorą wyglądu, bo także z powodu mojego wzrostu (186cm) te cm które przybywają na nogach nie są aż tak widoczne. 

     

    Jakby nie patrzyć musze przebyć większą drogę z obciążeniem w przysiadzie mając 186cm niż ktos kto ma 170cm.


    • 0

    #29
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    BBB 5/3/1 cykl 1

    Niedziela 27 Lipca

     

    Kondycjonowanie

    Pompki

    3 x 15

    Ćwiczenia na worku

    3 x 8min

     

    grunt że nie mogłem po tym oddychać więc zadziałało :-D


    • 0

    #30
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Znam ten ból, nie miałem złamanej nogi ale pierwsze ~4 lata ćwiczyłem na siłce, gdzie nie było stojaka i jak już robiłem przysiady to z ciężarem, który umiałem podnieść z ziemi i położyć sobie na barkach, albo trochę więcej podnosiłem od tyłu z ławeczki, coś jak "dzień dobry" i wtedy robiłem przysiady. Ale siła w nogach szybko się wyrabia ;)


    • 0

    #31
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    dobrze wiedzieć Yahilles na to samo liczę. Treningi z Poniedziałku i Wtorku przeniesione są na Wtorek i Środa z powodu braku czasu w poniedziałki.


    • 0

    #32
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    BBB 5/3/1 cykl 1

    Wtorek 29 Lipca

     

    Wyciskanie żołnierskie
    5 x 20
    5 x 23
    3 x 27
    3 x 31
    3 x 36
    15 x 41

    10 x 20

    10 x 20

    10 x 20

    10 x 20

    10 x 20

     

    Podciąganie na drążku podchwytem

    10 x cc

    10 x cc

    10 x cc

    10 x cc

    10 x cc

     

    Dipsy

    12 x cc

    10 x cc

    10 x cc

    8 x cc

     

    Zdecydowanie podchwyt lepiej pracuje niż nachwyt a co do dipsów będę musiał je zamienić z jakimś ćwiczeniem bo mi wadzi przy tym podciąganiu i niewygodnie się robi. Z racji że podchwyt na drążku na biceps mi starczy to zamienię młotki z dipsami a wstawię tutaj jakąś inną asystę ale się muszę jeszcze zastanowić jaką.


    • 0

    #33
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 posts
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Z tym 15x41kg zaszalałeś,od razu widać, że sporo miałeś zaniżone startowe wartości, zrób sobie reset po zakończeniu cyklu.

     

    "(...) Zdecydowanie podchwyt lepiej pracuje niż nachwyt (...) 

    To tak jakbyś porównywał wyciskanie leżąc normalnie i wąsko, inne mięśnie są bardziej a inne mniej zaangażowane, a - "podcytując" : podciąganie podchwytem jest ZAWSZE łatwiejsze do wykonania, i może dlatego warto porobić nachwytem ? Co innego mieć zaplanowane podchwytem żeby robić biceps, a co innego, żeby zaliczyć podciąganie. Nie zrozum mnie źle, po prostu sam się dużo podciągam, nie sztukuję w stylu "łokcie 90 stopni i styka", tylko napier#!am do klatki albo broda nad drążek, i wiem jak to boli  :str:  ;) A ogólnie działaj, dobrze Ci idzie.


    • 0

    #34
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    No ja sam nie myslalem ze tyle zrobie xD a reset po cyklu w sensie ze jak ?

    "pracuje" w sensie bardziej mi odpowiada bo czuje i plecy i biceps z przedramieniem. Teraz chyba będę biceps robił podciąganiem bo lepiej mi wychodzi a asyste na biceps co miałem czyli młotki zamienie na coś innego tylko że jeszcze nie wiem na co %%)
    • 0

    #35
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    BBB 5/3/1 cykl 1

    Środa 30 Lipca

     

    MC 

    5 x 43

    5 x 54

    3 x 65

    3 x 76

    3 x 86

    9 x 97

     

    MC Sumo

    10 x 43

    10 x 43

    10 x 43

    10 x 43

    10 x 43

     

    High pull

    10 x 33

    10 x 33

    10 x 33

    10 x 33

    10 x 33

     

    Wyciskanie francuskie

    12 x 22

    12 x 22

    12 x 22

     

    Po tym MC byłem styrany niemiłosiernie, dla odmiany robiłem 5x10 sumo i weszło bardzo dobrze. High pull dołożylem kg i teraz z obciążeniem jest spoko.


    • 0

    #36
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 posts
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    No ja sam nie myslalem ze tyle zrobie xD a reset po cyklu w sensie ze jak ?
    (...)

    Po zakończeniu tego cyklu zrób nowe obliczenia do kolejnego cyklu, za bazowe biorąc ciężary, jakie udało się zrobić w tym cyklu na koniec - czyli jeśli w 3 tygodniu treningowym zrobisz w żołnierskim w serii "+1" przykładowo 6 x 55kg, to będzie ten ciężar wyjściowy do wyliczeń. 

    Sam zrobiłem 3 cykle jak na razie, i każdy resetowałem, z czego 1 i  2 były na 90% na "zapoznanie", a 3 na 100%, i było czuć że to "stówa" :-)


    • 1

    #37
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    ooo, no to pewnie że będę tak mierzył TM co każdy cykl to będę widział jak na tacy progres :-)


    • 0

    #38
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    BBB 5/3/1 cykl 1
    Sobota 31 Lipca


    Przysiad
    5 x 36
    5 x 45
    3 x 54
    3 x 63
    3 x 72
    8 x 80

    10 x 36
    10 x 36
    10 x 36
    10 x 36
    10 x 36

    Uginanie nóg na prasie
    10 x 20
    10 x 20
    10 x 20
    10 x 25
    10 x 25

    Wspięcia na palce
    20 x 70
    20 x 70
    20 x 70


    Dzisiaj musiałem zrobić nogi bo jutro mogę nie mieć czasu bo idę do roboty i wyjeżdżam na weekend więc wole stracić trening klatki niż mam opuścić nogi.


    • 0

    #39
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Swój chłop. ;)
    • 0

    #40
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    a jakże inaczej. :-)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko