Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by F1tn3ss Fr34k CH3VV3ZZ

* * * * * 4 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CH3VV3ZZ

CH3VV3ZZ

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Siema, od dłuższego czasu planowałem zmianę treningu i tak padło na BBB, dlatego też postanowiłem że swoje DT będę prowadził tutaj w gronie ludzi trenujących siłowo. Mam nadzieje że się wiele tutaj nauczę.

     

    Moje obecne wymiary są takie:

    Wzrost: 186 cm

    Waga: 86 kg

    Łapa: L-37 cm P-38 cm

    Łydka: 39 cm

    Pas: 88 cm

    Przedramię: 30 cm

    Uda: 63 cm

    Klatka: 104 cm

     

    Moje maxy w bojach siłowych

    Przysiad 6x 85 kg

    Martwy ciąg 7x 100 kg

    Wyciskanie leżąc 8x 80 kg

    Wyciskanie żołnierskie 10x 40 kg

     

    Nie robiłem na 1RM bo nie mam żadnej asekuracji ale obliczyłem za pomocą strony http://www.strstd.com/

     

    Przysiad 100 kg
    Martwy ciąg 120 kg
    Wyciskanie leżąc 100 kg
    Wyciskanie żołnierskie 50 kg

     

    Także moim TM(0.9 1RM) jest:

    Przysiad 90 kg
    Martwy ciąg 108 kg
    Wyciskanie leżąc 90 kg
    Wyciskanie żołnierskie 45 kg

     

    Nie są to szalone maxy ponieważ nigdy nie trenowałem siłowo z powodu kontuzji stopy (złamane śródstopie) musiałem sobie darować przysiady i martwy przez co miałem duży regres w tych bojach.

     

    Mój plan na ten cykl BBB 5/3/1

    Poniedziałek
    Wyciskanie żołnierskie 5/3/1
    Wyciskanie żołnierskie 5x10
    Kroc row 5x10
    Dipsy cel 40p

    Wtorek
    MC 5/3/1
    MC 3x10
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
    Wyciskanie francuskie 3x12

    Piątek
    WL 5/3/1
    WL 5x10
    Wiosłowanie sztangą 5x10
    Młotki 3x12

    Sobota
    Przysiad 5/3/1
    Przysiad 3x10
    Uginanie nóg 3x12
    Wspięcia 3x15

     

    Dzisiaj pierwszy trening. Postaram się regularnie dawać wpisy z treningów.


    • 0

    #2
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Trochę mi tu brakuje podciągania. Nie myślałeś żeby jedno z wiosłowań zamienić na podciąganie?


    • 0

    #3
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    też o tym myślałem i wolałbym wymienić wiosło sztangą na podciąganie tylko nie wiem czy lepsze bedzię podciąganie szeroko czy też może podchwytem.


    • 0

    #4
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 postów
    • Płeć:b/d

    Jak dla mnie podchwyt lepszy - więcej ciężaru/powtórzeń można dowalić, jest łagodniejszy dla obręczy barkowej no i najważniejsze - pompuje bicka i przedramię  %)

     

    Aha, i jak zdecydujesz się na podciąganie to polecam wrzucić je do wyciskania stojąc, a kroc rows do wyciskania leżąc. 


    Edytowany przez tfagrat, 21 lipiec 2014 - 14:11 .

    • 0

    #5
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    też o tym myślałem i wolałbym wymienić wiosło sztangą na podciąganie tylko nie wiem czy lepsze bedzię podciąganie szeroko czy też może podchwytem.

    Wybierz to, które wolisz. Bez zbędnego rozwodzenia się nad tym.


    • 0

    #6
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    BBB 5/3/1 cykl 1

    Poniedziałek 21 Lipca

     

    Wyciskanie żołnierskie

    5 x 20

    5 x 23

    3 x 27

    5 x 30

    5 x 34

    12 x 38

    5 x 10 23kg

     

    Podciąganie na drążku podchwytem

    5 x 10

     

    Dipsy

    12/10/10/8p

     

    Zdążyłem zrobić zmianę w treningu odnośnie podciągania na drążku i zamieniłem z Kroc Rows, dipsy robione jako cel powtórzeniowy (40 powtórzeń)


    • 0

    #7
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Akurat kroca to ja bym zostawił. Kolejny w ekipie 531, świetnie. ;)
    • 0

    #8
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Kroc Rows zostaje tylko przeniosłem z treningu WL na Wyciskanie żołnierskie.

     

    Kolejny w ekipie 531, świetnie. ;)

     

    No zdecydowanie wole to niż split ;-)


    • 0

    #9
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+
    Ale to jest split;) tyle że mądry. No i najlepszy!!
    • 0

    #10
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    ale nie jest tak banalny i prostoliniowy jak typowy split


    • 0

    #11
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    BBB 5/3/1 cykl 1

    Wtorek 22 lipca

     

    MC

    5 x 43

    5 x 54

    3 x 65

    5 x 70

    5 x 81

    7 x 92

    10 x 50

    10 x 50

    10 x 50

     

    High Pulls

    5 x 10 [30kg]

     

    Wyciskanie Francuskie

    3 x 12 [23kg]

     

    Treningi są krótkie i bardzo intensywne mam nadzieje że dobrze wpłyną na progres i rozwój sylwetki.


    • 0

    #12
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Gdzie zgubiłeś 2 serie?
    • 0

    #13
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    teraz robię na pierwszym cyklu 3x10 w martwym i przysiadach. Doczytałem ze dla początkujacych warto zaczać od 3 serii


    • 0

    #14
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Pierwsze słyszę. Zacząć od 30%, to tak, ale nie 3 serii.


    • 0

    #15
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    Kurde to musialem sie gdzies pomylic w analizowaniu tego planu ... to jak tak to zaczne od tych 30% ale bede robil 5x10
    • 0

    #16
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Przeczytaj sobie mój art o BBB, mam link w profilu. ;)


    • 0

    #17
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    faktycznie 3x10 jest na rozładowanie a pierwszy cykl powinno sie robic na 30% TM. Mój błąd


    • 0

    #18
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8307 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Też wolałem napisać.
    • 0

    #19
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Witaj w klubie 5/3/1, będę śledzić postępy, a co do podciągania subiektywnie - jednak jestem zwolennikiem nachwytu, a jeśli nie mogłeś się zdecydować, to spróbuj (jak masz możliwość, czyli odpowiedni drążek) chwytu neutralnego, to taki pośredni między nachwytem a podchwytem jeśli chodzi o "działanie". No ale wszystko i tak zależy od planu treningowego i tego, które elementy chcesz priorytetowo wzmacniać, ja na biceps robię minimalną ilość ćwiczeń, bo mam tendencję do nieproporcjonalnego wzrostu tego mięśnia w stosunki do innych, dlatego tez nie podciągam się podchwytem. No ale jakby nie patrzeć to Twój trening, sam z czasem wyczujesz, co "wchodzi" lub nie, powodzenia i wytrwałości życzę :-)


    Edytowany przez AmarthGurth, 23 lipiec 2014 - 07:52 .

    • 0

    #20
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    @AmarthGurth Dzięki. Tak jak mówisz potrzebuje czasu żeby wyczuć trening i wiedzieć które asysty są konieczne a które zbędne.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko