Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT BY DUSZEEK

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Duszeek

Duszeek

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3205 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    10988435818729567599.png

     

    Witam wszystkich!

    Na wstępie dodam, że biorę udział w PT 3 raz, za pierwszym razem jakoś załapałem się do pierwszej 10tki, natomiast drugim razem (PT trwający tego roku w marcu, nie pamiętam dokładnie od - do) w marcu tego roku miałem b. poważny wypadek, tak więc byłem zmuszony przerwać. Przez niego niestety nie mogłem trenować, bo od kwietnia mam stale rehabilitacje i czekają mnie jeszcze kolejne. W końcu jako tako moge wrócić, jednak wiem, że te pierwsze miesiące powrotu będą bardziej wyglądały jako przejście z rehabilitacji na zwykłe treningi (ze wzgl. na zakres ruchu, mniejsze ciężary) Na szczęście jestem już na takim etapie, że za równo siłownia, jak i drugi sport który trenowałem przed kontuzją (na który też już od października myślę wrócić - Capoeira - brazylijska sztuka walki), może tak jak pisałem troche przyśpieszyć regenerację.

     

    Co będzie można zobaczyć po zdjęciach, trochę przez ten pół roczny okres nie ćwiczenia i przytyłem i zmalałem - problem w tym, że przytyłem na nogach/dupie/brzuchu, a zmalałem jeśli chodzi o większość partii mięśniowych! :oops:

    Dla ciekawskich

    Spoiler

     

    Niemniej jednak, ze wzgl. na zbliżający się natłok obowiązków (powrót do drugiego wcześniej wspomnianego sportu - Capoeiry, pierwszy rok studiów, dużo wyjazdów) na pewno będzie sporo stresu i zmęczenia, tak więc zdecydowałem się w tym PT robić masę. Za pewne pierwsze 20-30 dni to będzie taki okres w którym sobie trochę popracuję nad kondycją, zobaczę jakie mam jeszcze ograniczenia, jakich maks. ciężarów mogę używać by nie czuć bólu, itd.

     

    Do północy dnia dzisiejszego pojawią się zdjęcia, właśnie idę robić.

    Zaraz po tym, pojawi się też dieta, trening, tylko wszystko sobie uporządkuję pod kątem ograniczonych przez kontuzję możliwości.

     

    Liczę na ciekawą rywalizację jak i konkursy oraz po mimo, że każdy będzie próbował wygrać - wzajemną motywację i pomoc.

     

    Pozdrawiam!

     

    EDIT

     

    Zdjęcia:

    Spoiler

     

     

    "W tym progress Teście moim celem będzie jednak redukcja"
     


    Edytowany przez Kamil-Nowakowski, 15 wrzesień 2015 - 18:57 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2513 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    Powodzenia będe śledził
    • 0

    #3
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pszczyna
    • Staż [mies.]: 28

    Duchu Powodzenia i cieszę się z twojego powrotu!

     

    p.s nie można ci wysłać pw więc zostawiłem ci kilka postów w poprzednim dzienniku


    • 1

    #4
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    @drago84 Dzięki ja Ciebie rowniez, ! :)

     

    @JonnyZu Wlasnie jak pisalem posta zastanawialem sie czy tu jeszcze siedzisz, zaraz wszystko ogarne, pierw niestety obecne foty :crying:


    • 0

    #5
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pszczyna
    • Staż [mies.]: 28

    @JonnyZu Wlasnie jak pisalem posta zastanawialem sie czy tu jeszcze siedzisz, zaraz wszystko ogarne, pierw niestety obecne foty :crying:

     

     


    Siedze to dobrze powiedziane, nie trenuje aktualnie - różne sprawy mają na to wpływ, formy brak, ale forum odwiedzam regularnie, jak tylko wszystko poukładam to wracam na siłownię. Dobrze że wróciłeś bo od marca nie dawałeś oznak życia, jak rehabilitacja? kontuzja zaleczona?, trochę cię podlało - nic dziwnego, ale spokojnie w 2/3 miesiące forma będzie znacznie lepsza, a jeszcze widzże że w PT startujesz, a z tego co pamiętam przykładałeś się konkretnie to nic tylko patrzec na poprawę sylwetki


    • 0

    #6
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r
    @JonnyZu Jak teraz sam patrze na te fotki z 1 posta to mysle, ze mam co nadrabiać % %) % %) , do czasu wypadku wyglądało to troche lepiej
    Spoiler

     

     

    Napisałem Ci na pw, ale w razie czego gdyby ktoś inny tez pytał, to już Ci odpowiadam też tutaj.

    Wlasnie piszac dziennik mialem tez od razu w głowie np Ciebie, Armona, Hellscreama (tzn on tu nie brał udzialu jak pamietam) i jak daleko już jesteście. Mam nadzieje ze szybko wrócisz!

     

    Nie dawałem oznak zycia bo w sumie tu nie zagladalem, staralem sie zajac czyms innym, zeby nie myśleć o tym, ze poswiecone prawie równo 2 lata nad swoim osobistym celem nagle poleciały przez własną głupote/wypadek/kontuzje... w sumie z fotek widze, że wygladam jak g*wno i ktoś kto nie ćwiczy, ale no nie mialem na to duzego wplywu po wypadku. A teksty paru znajomych typu 'to trenuj jedna reke, same nogi' sobie darowałem, niestety nic sie za bardzo nie dało rady trenowac, chyba ze prowizorycznie jakies brzuszki itd., Bo to była kontuzja barku, tak wiec klatki nie zrobie, bo bark pracuje, nawet przy bicepsie, gdzie po prostu trzyma sie luzem np 11-15kg przy uginaniu już sie odczuwało jak reka wisiała pod 'takim' ciężarem. Pamietam w lipcu miałem pierwsze podejście co do powrotu (tylko maszyny na nogi i brzuch), ale odezwała się inna kontuzja i wylądowałem na stole operacyjnym co prawda z troche błahą sprawą, ale jednak. W polowie sierpnia zaczalem teraz chodzic na basen, z naciskiem na jak obszerniejsze ruchy tym barkiem, teraz staram sie wrócic na silke, w domu cwicze ja 2 razy dziennie po parenascie/dziesiąt minut dziennie, poza tym od marca co miesiac mam co raz to nowsze rehabilitacje i jeszcze mnie 3 takie kuracje miesięczne czekaja, z tego co mi mowili w marcu/kwietniu ma juz pelna sprawnosc i bez obaw typu, że zrobie martwy ciag z wiekszym ciezarem (teraz dla mnie wiekszy to 50, a seria 60tka to juz maks by nie odczuwać dyskomfortu, ale bede kombinowal), i ja sie wyprostuje a cos sie z tej reki odczepi. Tymbardziej, ze ze wzgl. ze rowniez cwiczyłem (oczywiscie wracam jak najszybciej!) akrobatyke i capoeire, gdzie ponadprzecietny zakres ruchu jest w sumie b. potrzebny, czy nawet 'wymagany'.

     

    Zaraz moze znajde zdj rtg tego nicponia Guzka Większego. Początkowo wgl. myslalem, ze to jakies skrecenie czy coś, a jak sie okazało wlasnie to wygladalo mniej więcej tak, ze ten bark jakoś (kosc) wyszła do góry, reki nie dalo sie opuscic tylko byla na poziomie glowy, a na dodatek łopatka (bo od zawsze miałem wystające) jakoś tak sie wcisnela miedzy zebra (przynajmniej tak czułem), ze jak probowalem reke wlasnie w dol dac albo puscic zeby nie trzymać, to czulem jakby te 2 żebra rozpychała :D


    Edytowany przez Duszeek, 08 wrzesień 2015 - 23:20 .

    • 0

    #7
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pszczyna
    • Staż [mies.]: 28

    Miałeś też jakąś operacje z tego co pamiętam?, nie no zalany jesteś ale to chyba normalne jak nie trenowałeś nic, a organizm jednak był przyzwyczajony do ruchu, ale nie jest tak źle. Nie wiem w jakim stopniu możesz trenować, ale nie szalej tam, byś nie narobił głupot, a spokojnie pracował nad sylwetką.Pisałes matury a nie poinformowałeś czy zdane wszystko?, wszystko mi jedno gdzie będziemy pisać, jak coś to zawsze można wysłać pw


    • 0

    #8
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    @JonnyZu - Zdane zdane, niektóre nawet matma na ponad 90% :D

     

    Staram sie trenować do momentu w którym uczucie w tym barku jest niekomfortowe.

     

    Szkoda ze nie wziales udzialu, mysle ze nawet prowizorycznie bys dal rade poprowadzić, ale nadrobie sobie niedlugo Twoj dziennik to sprawdze jak to wyglada, pozdro, bo ja już lece:)

     

    ///////////////

     

    Jesli chodzi o wymiary, diete, trening, wszystko jest już gotowe i rozpisze to jutro rano.

    Musze iść teraz niestety juz spać, bo wtaje bardzo wczesnie

     

    dobranoc wszystkim ;)


    • 0

    #9
    eve667

    eve667

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 724 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia ;)


    • 0

    #10
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    powodzenia


    • 0

    #11
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    powo !


    • 0

    #12
    Makafi93

    Makafi93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów

    Powodzonka, już widzę te efekty :)


    • 0

    #13
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    10988435818729567599.png

     

    Dzieki wszystkim! :)

     

    Dopiero sie ogarnąłem ze wszystkim, bo mialem spory natłok obowiązków, tak więc po kolei

     

    Dieta

     

    1) Po treningowy 40gB/10gT/70gW (Pierś z kurczaka / masło / Talarki)

    DSC_0476.JPG

    2) 30gB/20gT/25gWW (makrela wędzona / knedle X))

    3) 30gB/25gT (udko z kurczaka / pistacje)

    4) 30gB/10gT (wpc, twaróg / olej kokosowy)

    + 15gWW/15gT pomiędzy wpadło

    = 120gB/80gT/110gW

     

    Trening

    -wyciskanie sztangielek leżąc -  4x[10x14kg] tempo 3010

    -wiosłowanie hantelką w opadzie - 2x[10x15kg] tempo 1011

    -wiosłowanie sztangą nachwytem+wiosłowanie sztangą podchwytem - 3x[10x35kg+10x35kg]

    -Martwy ciąg - Progresja ciężaru na 10 powt. co serie +1.25kg na strone. Od 30kg, do 70kg

    -Wyprosty ramion na wyciągu górnym (linki) + prostowanie ramienia nachwytem na wyc. górnym + prostowanie ramienia podchwytem na wyc. górnym - 4x[10x20kg + 5x10kg + 5x10kg]

    //

    +16 min marsz na bieżni 'pod górkę' z zmiennym tempem 5-7km/h

    +Krótkie rozciąganie

     

    Suplementacja

    *WPC w ciągu dnia

    *Witaminy do 1 posiłku, minerały do ostatniego

     

    Ode mnie

    Dziś bardzo męczacy dzien, jutro wyjezdzam na 2-3 dni a potem wybieram się na Targi FIWE, niemniej jednak wpisy będą jak i dogram szczegóły w treningu i diecie które sobie rozpisałem, więc pewnie to wszystko pojawi się jutro, razem z wymiarami.

     

    Jeśli chodzi o ciężary, wiem, że śmieszne, ale na razie ręka na tyle pozwala i pół roku bez ćwiczeń też daje się we znaki. :)

     

    Nagrywałem również dziś trening, ale jak się okazało bylem na tyle głupi, by polowe nagrywać pod światło, tak więc w przyszlym tyg pojawi się dopiero parę video.

     

    Pozdro! ;)

     

     


     


    • 0

    #14
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Milo widziec! Bede na pewno tu zagladal, powodzenia chlopie, zazdroszcze motywacji :)
    • 0

    #15
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r
    Siemasz!
    Postaram się zrobić co w mojej mocy, Ty widzę się nie opierdzielasz, też jak wroxe w niedzielę do domu to rusze poważniej z wpisami i wszystkim, na razie parę spraw poza miastem muszę załatwić a na deser w weekend targi fiwe, po czym wracam pewnie w pon

    Jak tam u Ciebie to obecnie wygląda, dalej wspolpracujesz z Massivem?

    Wysłane z mojego E2303 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #16
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r
    Póki jestem w podróży, to już zacznę, bo potem będzie ciężko

    Treningu niestety nie będzie, jedynie co to trochę się nachodzę jeśli to się liczy :D

    Co do diety to że sobą mam 2 porcję wpc, kanapki ala hamburgery z kurczakiem (300g) a resztę kcal i btw uzupełnię jakoś na mieście.

    Tak jak pisałem w poprzednim poście, te 4 dni będą trochę słabe jeśli chodzi o wpisy, bo jestem poza miastem i m,in na targach fiwe w weekend, spróbuję zrobić jakąś video relacje ale to wyjdzie w praniu :D


    Wysłane z mojego E2303 przy użyciu Tapatalka

    Edytowany przez Duszeek, 10 wrzesień 2015 - 06:09 .

    • 0

    #17
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Fajnie ze jest motywacja po takiej kontuzji. Powodzenia :)
    • 0

    #18
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r
    Siema co do diety to dzisiaj się udało w miarę utrzymać 120gb/100gw/50gt

    Jeśli chodzi o treningto to był dnt, są tu problemy z netem wiec jutro obszerniej

    Wysłane z mojego E2303 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #19
    eve667

    eve667

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 724 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Będe zaglądał , powodzenia życze ;)


    • 0

    #20
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    tylko 100g ww?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko