Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Ducati™

- - - - - DT dziennik treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ducati™

Ducati™

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 370 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Silesia
    • Staż [mies.]: Hard
    Witam wszystkich, 
    Postaram się tutaj regularnie wrzucać postępy, między innymi w celu pilnowania siebie i regularności, a także mam nadzieję, że w przypadku ewentualnych błędów, ktoś z zaglądających wskaże właściwą drogę. Staram się w tym celu również regularnie przeglądać forum i znajdować odpowiedzi na ewentualne pytania.
     
    Krótko o sobie i moim celu - 32 lata, 190cm i 90kg, budowa po wymiarach raczej bez rewelacji  %)  ale jakieś pozostałości po treningach parę lat wstecz (jakieś 8) jeszcze są, starsi uzytkownicy forum mogą mnie pamiętać z tamtych czasów. Od tamtej pory zaglądałem na siłownię rzadko albo wcale, teraz z racji zmiany pracy na stacjonarną, mogę sobie pozwolić na powrót. Celem jest głównie, na chwilę obecną masa, od stycznia wdrażałem się pomału zaczynając od FBW, obecnie przeszedłem na trening 4 x w tygodniu, już na siłowni.
     
    Poniżej plan treningowy i dieta
     
    Plan:
    Poniedziałek 
    A1. Wyciskanie płasko 3x10
    A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
    B1. Rozpietki skos 3x10
    B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x10
    C1. Wyciskanie żołnierskie 3x10
    D1. Uginanie sztangi stojąc 3x 10
    D2. Francuskie sztangą leżąc 3x10

    Wtorek 
    A1. Przysiad ze sztangą na karku 2x10
    A2. Uginanie nóg w leżeniu 2x10
    B1. Wykroki 2x10
    B2. Mc na prostych nogach 2x10
    +łydki

    Czwartek 
    A1. Sciąganie do klatki( chwyt inny niz w pierwszym dniu treningowym) 3x10
    A2. Wyciskanie hantli na skosie 3x10
    B1. Przyciaganie do klatki siedząc 3x 10
    B2. Sciąganie linek na bramie 3x10
    C1. Unoszenie hatnli w opadzie 2x10
    C2. Unoszenie hantli na boki 2x10
    D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x10
    D2. Prostowanie linek na wyciągu 3x10

    Piątek 
    A1. Wyciskanie nóg na suwnicy 2x10
    A2. Uginanie w leżeniu 2x10
    B1. Prostowanie nóg na maszynie 2x10
    B2. Mc na prostych nogach na podwyższeniu 2x 10
    +łydki

    A1 i A2, B1 i B2 itd. w superserii
     
     
    Dieta:
    Wartości odżywcze:

    B:  170g
    W: 420g
    T: 80g
    Kcal: 3080

     

    I posiłek

    100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu/150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/120g płatków owsianych + 200ml mleka
    +4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g makreli wędzonej/ 150g pstrąga/150g wołowiny
    + 15ml oliwy/30g orzechów włoskich

     

    II posiłek

    125g ryżu/ 125g kaszy/ 125g makaronu+150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka

     

    III posiłek
    100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu+150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka

     

    IV posiłek
    100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
    +
    4 jaja/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g makreli wędzonej/150g pstrąga/150g wołowiny
    +
    20 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

     

    V posiłek:

    4 jaja/150g twarogu chudego/ 150g makreli wędzonej
    +
    15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego

     

    Bezpośrednio po skończonym treningu:

    Gainer/banan

     

     

    Wszelkie uwagi mile widziane, wymiary i aktualną wagę dodam w wolnej chwili. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28877 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zdrowia i wytrwałości.


    • 0

    #3
    Ducati™

    Ducati™

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Silesia
    • Staż [mies.]: Hard
    16.02 piątek 
    Ulubiony dzień na trening, przeważnie mam czas w godzinach 18-19, a jak wiadomo wtedy na silowniach echo albo wszyscy robią "zestaw dyskotekowy", więc nogi można sobie spokojnie pomachać. 
     
    Dzisiejszy trening :
    A1. Wyciskanie nóg na suwnicy 2x10
    A2. Uginanie w leżeniu 2x10
    B1. Prostowanie nóg na maszynie 2x10
    B2. Mc na prostych nogach na podwyższeniu 2x 10
    +łydki
     
    Jest to mój drugi dzień treningowy nóg w tygodniu, więc spokojniej niż we wtorki, ale mimo wszystko czuć, że działa. Zdarza się czasami "oszukiwać" i wrzucam 4 serie, chociaż pewnie niepotrzebnie. 
    Dietę udaje się trzymać, jak narazie 2 tydzień, dorzuciłem suplemetację kreatyną mono i gainera. Gainer wleciał głównie z powodu tego, że w pracy ciężko mi wyskoczyć 2 razy na przerwę, a shake przy biurku nikomu nie przeszkadza i mogę dzięki temu trzymać odpowiednie przerwy między posiłkami. 
     
    Czwartkowy wpis pominąłem, bo nie zauważyłem, że temat już wskoczył  %)

    • 0

    #4
    Bartus97

    Bartus97

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 81 postów
    Powodzenia:)
    • 0

    #5
    Hieronimcrem

    Hieronimcrem

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    jak idzie?


    • 0

    #6
    sternik.jedrzej

    sternik.jedrzej

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Antwerpia
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia trzymam kciuki


    • 0

    #7
    Ducati™

    Ducati™

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Silesia
    • Staż [mies.]: Hard
    Niestety mam chwilową przerwę z powodu zerwanego mięśnia, ale dieta jest i czekam na poprawę :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko