Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Dreamcatch3r - dzień w dzień opór

- - - - - dziennik

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dreamcatch3r

Dreamcatch3r

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 340 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 19

    Cześć!

     

    Zakładam DT aby mieć większą kontrolę nad postępami i eliminować błędy, zyskiwać Wasze porady i bardziej pilnować diety wiedząc, że ktoś patrzy %%) , choć na pewno typowo kulturystyczna dieta na wypasie to to nie jest ;).

    O mnie

    Mój wiek 22 lata, staż na siłowni to ok 10 miesięcy, z bieganiem 2-3 miesiące dłużej, z tym że na początku raczej nieregularnie.

    Zaczynałem mając na liczniku 98-99kg, zero kondycji, zero siły, zero mięcha. Celem była redukcja, wiadomo...

     

    Moje pierwsze 2 miesiące były zapoznaniem się z siłownią, ze sprzętem, z wysiłkiem i z własnymi możliwościami i ograniczeniami. Największym moim ograniczeniem jest pooperacyjny lewy bark i to właśnie trening barków sprawia mi największe trudności, najsłabsza partia. Sprawdzałem różne ćwiczenia i plany, zaczynając od FBW na którym do tej pory często bazuje mój trening. Próbowałem klasycznego splita i okazał się całkowicie nie do przyjęcia, preferuję trenować partię 2 czasem nawet 3 razy w tygodniu.

    Za mną także pierwszy półmaraton :).

     

    Po weekendzie postaram się wrzucić jakieś zdjęcia przed/teraz jak tylko bd. miał dostęp do swojego komputera i przy okazji można by się zwymiarować gdyż dawno tego nie robiłem.

     

    Poniżej plan bazowy, teraz redukujemy mocno jak tylko się da, ćwiczenia które chcę jeszcze ogarnąć to podciąganie i przysiady, na razie staram się gdzieś upchnąć podciąganie na biceps. 

    Ciężary notuję tylko w dni siłowe, staram się dołożyć 5-2,5kg/tydzień.

    Po siłowym obowiązkowe cardio na świerzym śląskim powietrzu lub bieżnia.

     

    Dlaczego taki trening? Taki lubię i taki mi odpowiada.

     

     

     

    PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ SIŁOWY
     
    Klata plecy barki od tego są ciężarki  %)  %)
     
    KLATA
    Wyciskanie na ławce płaskiej: 4-5 serii 5-6 powt + cokolwiek na dobicie
    PLECY
    Martwy Ciąg 3-4 serie 5-8 powt
    Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 serie 6-10 powt
    BARKI
    Wyciskanie: 4 serie 8-10 powt (żołnierskie, na smith'sie albo hantlami)
    Biceps: Dowolne 3 serie 8-10 powt (podciąganie lub sztanga gięta)
    Triceps: Dowolne 3 serie 8-10 powt
     
     
    WTOREK - DZIEŃ SIŁOWY
     
    Nogi
    Przysiady: 5 serii 5-8 powt / suwnica + wykroki/uganania na maszynie (przysiadów dopiero się ucze ;)
    Łydki - Wyprosty na maszynie: 4 serii do 12 powt - rzadko je robię
     
     
    PUSH&PULL 
     
    CZWARTEK PULL (plecy, biceps)
     
    Podciąganie nachwytem szeroko: 4 serie - opór
    Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8-12 powt
    Wiosłowanie końcem sztangi/wiosłowanie sztangą 4-5 serii 8-12 powt
    Tył Barków hantle, sznur, 3 serie, 8+ powt
    Biceps: dwa ćwiczenia 3-4 serie 10-12 powt uginanie sztangą/hantle siedząc w skosie górnym/na wyciągu dolnym 
    Kaptury 3-4 serie kilkanaście powt
    Przedramię dowolne jedno ćwiczenie opór
     
     
    PIĄTEK PUSH (klata barki ticeps)
     
    KLATA
    HANTLE Skos Górny 4 serie 8-12
    Ściąganie linek 3 serie dół/góra 8-12 / Albo hantle/sztanga skos dolny
    Rozpiętki/butterfly
    TRICEPS
    Pompki na poręczach 4 serie 8-12 ruchów (raczej opór)
    Prostowanie przedramion na wyciagu 4 serie 8-12 powt (sznur, drążek)
    BARKI
    Wznosy hantlami bokiem i przodem 4-5 serii 8-12 ruchów
    Brzuch allachy 4-5 serii

     

     

    A teraz dosyć tego p.... wrzucam wczorajszy trening %) :

     

    Podciąganie nachwytem szeroko: 4 serie - opór
    Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8-12 powt
    Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 8-12 powt
    Tył Barków hantle i sznur, razem 3 serie, 8+ powt
    Biceps: 5 serii  uginanie sztangą + hantle supinacja + dobicie na wyciągu dolnym
    Kaptury 3-4 serie kilkanaście powt

     

    + Cardio

     

    edb616b4-dca4-47ba-a4c0-3aca8429ab90.png

     

    2392kcal, m.in. wafle kukurydziane i masło orzechowe, owsiane + KFD WPC Premium 40g, makaron razowy, twaróg ze szczypiorkiem + banan, po treningu KFD WPI premium 30g

    B 171g

    W 266g

    T 74g

     

    Zapraszam!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15272 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Avamys

    Avamys

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 431 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia ! ;)


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #5
    Dreamcatch3r

    Dreamcatch3r

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 19
    Dzięki, Kuba widzę ten sam rocznik nawet miesiąc :-D proszem zaglądać :-)
    • 0

    #6
    piechu303

    piechu303

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :-D


    • 0

    #7
    Radzio00s

    Radzio00s

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 260 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 2+

    powodzenia ! :) będę często wpadać i zapraszam do mnie  http://www.kfd.pl/dt...0s-285123.html/


    • 0

    #8
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Powodzenia :)!


    • 0

    #9
    sebek98i

    sebek98i

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 398 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Edinburgh
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia :D


    • 0

    #10
    Dreamcatch3r

    Dreamcatch3r

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 19

    Wczoraj:

     

    KLATA
    HANTLE Skos Górny 4 serie
    Ściąganie linek 3 serie góra 
    Butterfly 4 serie
    TRICEPS
    Pompki na poręczach 4 serie opór
    Prostowanie przedramion na wyciągu sznur/drążek 5 serii 
    BARKI
    Wyciskanie hantlami 4 serie w tym jedna rozgrzewkowa
     
    +kilka serii na pompę bicka przed weekendem %%)
     
    Cardio: 60 min spokojnie na bieżni z jednym przyspieszeniem w połowie przez 2 min na 17,5km/h, miałbym fotkę ale w połowie wyrwało mi klucz z bieżni i statsy wyleciały w gwiazdy.
     
    Micha, te szybko dodane kcal to pasta jajeczna z rybą wędzoną, nie ja robiłem więc wliczam na wyczucie :).
     
    Spoiler

     


    • 0

    #11
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Trochę mało kalorii jak na taki wysiłek moim zdaniem

     

    Powodzenia 


    • 0

    #12
    Dreamcatch3r

    Dreamcatch3r

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 19

    Stwierdziłem że obetnę o kolejne 200kcal (z 2700-2800 do 2500-2600) gdyż nie szło jakoś szczególnie dobrze. Mam bardzo siedzącą pracę, tak bardzo że bardziej już się nie da.


    • 0

    #13
    Dreamcatch3r

    Dreamcatch3r

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 19
    Sobota:
    Wyszło ok 2700 kcal, zjeb***m rano bo spiesząc się na uczelnie zjadłem płatki rano z mlekiem i przekroczyłem cukier %) chocapic %%).
    Za to nadrobiłem obiadem:

    Spoiler


    Ryż niestety biały bo tylko taki mi się ostał i miruna, na sosie czosnkowym ze szczypiorkiem + warzywka z chili :). Pali dwa razy.

    Aktywność zero, za to dużo spania całe popołudnie i do rana :D
    Dzisiaj rano aeroby na czczo, 32 minuty ok 5,5km.
    • 0

    #14
    SzatanZ3Klasy

    SzatanZ3Klasy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Dozywotni szacunek za chocapic :D U mnie tez najciezej z sniadaniem, niedosc ze rano nic nie moge przelknac to jeszcze trzeba wczesniej wstac :/
    Zbyt duzo snu to tez nie najlepiej :o wiec nie przesadzaj pozdrawiam i powodzenia lec z tematem !! Dieta stanie sie rutyną i bedzie git.
    • 0

    #15
    Dreamcatch3r

    Dreamcatch3r

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 19
    Musiałem odespać, regeneracja + uczelnia w weekend na 8.
    Dzisiaj tez ryż z warzywami i piątnica + jogurt grecki piątnica (pakowane na szybko do plecaka rano); ok 500kcal ale... zdupcyliśmy z zajęć na bilard bo kiedyś trzeba się rozerwać w końcu :-D (w tygodniu praca..) poleciał kebab w cieście, 4 shoty i 3 piwo kończę %>. Fast-food to nie reguła u mnie tak uprzedzam, ostatnim razem kilka miesięcy temu wiec OK!

    Dzięki za wpisy!
    • 0

    #16
    Dreamcatch3r

    Dreamcatch3r

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 19

    12 Maja: kcal nie policzyłem niestety, wpadło sporo :(. Wczorajszy dzień bez składu i ładu przez niedzielną rozpustę %).

    Trening nie taki jak chciałem ale tłok okrutny na siłce, więc klatę zrobiliśmy we dwóch na:

     

    WL na skosie górnym na suwnicy 4s

    WL na skosie dolnym 3s

    WL na skosie górnym na półwolnym ciężarze 2s

    Rozpiętki 2-3s

     

    I reszta:

    Martwy ciąg: 3s 100kg

    Wiosłowanie końcem sztangi 3s 60-50kg

    Ściąganie wyciąg górny wąsko 3s 65kg

     

    Prostowanie na czwórki 3s 97-92kg

    Uginanie na dwójki 3s ok 60-70kg

    Dwie serie wykroków

    Seria na łydki

     

    i ok 60 min cardio w tym kilka przyśpieszeń 17-17,5 km/h.

     

    Za to dzisiaj widząc pogodę za oknem postanowiłem zrobić cardio w drodze do pracy :-D

     

    Przechwytywanie.png


    • 0

    #17
    Lojres

    Lojres

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Wyniki cardio z endomondo?


    • 0

    #18
    Dawid-Wilk

    Dawid-Wilk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 8

    powodzenia i wbijaj do mnie :) ciekawe wlasnie sa te tabele wynikow , skad je masz ?:)


    • 0

    #19
    Menma

    Menma

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko