Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Dr.Crash

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Dr.Crash

Dr.Crash

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szubin
    • Staż [mies.]: 5
    skorygowalem jadlopis. na kolacje dalem lososia z posilku nr 2, natomiast posilek nr 2 skladac sie bedzie np z fileta z mintaja + olej lniany + czosnek + cebula. czy taki rozklad moze wstepnie byc? planuje by w posilku nr 2 uzywac samych ryb w roznej postaci. generalnie beda zapiekane w folii + dokladane rozne warzywa.
    • 0

    #22
    ExFighter

    ExFighter

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4448 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)

    skorygowalem jadlopis. na kolacje dalem lososia z posilku nr 2, natomiast posilek nr 2 skladac sie bedzie np z fileta z mintaja + olej lniany + czosnek + cebula. czy taki rozklad moze wstepnie byc? planuje by w posilku nr 2 uzywac samych ryb w roznej postaci. generalnie beda zapiekane w folii + dokladane rozne warzywa.

    Tak, moze byc. W drugim posilku smialo mozesz dac zdrowe tluszcze np. z orzechow. Tluszcze plynne wieczorem, ale jesli bedzie to np. 100g lososia wedzonego to nie ma juz takiej potrzeby.
    • 0

    #23
    Dr.Crash

    Dr.Crash

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szubin
    • Staż [mies.]: 5
    oleje płynne zawarte są tylko w posiłku nr 2 i 5. powiedz mi tylko tomku czy jak z białkiem wyszedłem delikatnie ponad normę to coś się stanie? dzienne zapotrzebowanie ustawione miałem na wartość 200. według dziennika wyszło mi 208. niby nie duża różnica ale zawsze.

    i jeszcze jedno. cały bilans zliczony jest łącznie z odżywką białkową którą spożywać mam zaraz po treningu. nie wiedziałem jak to ułożyć, czy najpierw posiłki ułożyć do wartości zadanych + odżywka? czy tak jak to zrobiłem teraz, posiłki wraz odżywką.
    • 0

    #24
    ExFighter

    ExFighter

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4448 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)

    oleje płynne zawarte są tylko w posiłku nr 2 i 5. powiedz mi tylko tomku czy jak z białkiem wyszedłem delikatnie ponad normę to coś się stanie? dzienne zapotrzebowanie ustawione miałem na wartość 200. według dziennika wyszło mi 208. niby nie duża różnica ale zawsze.

    i jeszcze jedno. cały bilans zliczony jest łącznie z odżywką białkową którą spożywać mam zaraz po treningu. nie wiedziałem jak to ułożyć, czy najpierw posiłki ułożyć do wartości zadanych + odżywka? czy tak jak to zrobiłem teraz, posiłki wraz odżywką.

    Nie, nic sie nie stanie %-) Przy Twojej wadze 96kg, wyszlo Ci 2.16g/kg co jest najzupelniej w porzadku. Odzywke bialkowa wliczasz do calodziennego bilansu, wiec wszystko jest ok.
    • 0

    #25
    Dr.Crash

    Dr.Crash

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szubin
    • Staż [mies.]: 5
    no to jeden dzień byłby ułożony :) biorę się za wtorek :) może jeszcze dziś uda mi się go rozpisać :)

    a jeszcze jedno pytanko, czy są jakieś przeciwwskazania do spożywanie gotowych soków warzywnych? bo też spotkałem różne teorie na ten temat :)

    no i jak ze spożywaniem jaj? czy ten substytut można ujmować w codziennej diecie? bo kiedyś spotkałem się z teorią że należy spożywać ograniczoną ilość jajek w tygodniu. ale nie do końca wiem o co tam chodziło.
    • 0

    #26
    Dr.Crash

    Dr.Crash

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szubin
    • Staż [mies.]: 5
    jeszcze jedno. mała korekta. wraz z użyciem odżywki białkowej wyszło mi 237 g białka na 200 założonego poziomu. czy to jeszcze da się zaakceptować?
    • 0

    #27
    ExFighter

    ExFighter

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4448 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)

    no to jeden dzień byłby ułożony :) biorę się za wtorek :) może jeszcze dziś uda mi się go rozpisać :)

    a jeszcze jedno pytanko, czy są jakieś przeciwwskazania do spożywanie gotowych soków warzywnych? bo też spotkałem różne teorie na ten temat :)

    no i jak ze spożywaniem jaj? czy ten substytut można ujmować w codziennej diecie? bo kiedyś spotkałem się z teorią że należy spożywać ograniczoną ilość jajek w tygodniu. ale nie do końca wiem o co tam chodziło.

    Co do sokow warzywnych, jak najbardziej tak. Musisz tylko wybierac takie, ktore wolne sa od konserwantow itp. Wejdz do dzialu czytelnia KFD i poszperaj w artykulach Main'a, tam znajdziesz wiele pozytecznych informacji. Jaja, nalezy ujmowac w codziennej diecie. Co do ilosci ich spozywania, niestety nie czuje sie kompetentny w tym temacie. Owszem, czytalem, jak i Ty, czesto skrajne opinie. Ja osobiscie spozywam okolo 20-25 jaj tygodniowo. W sierpniu zrobie badania, to bede wiedzial na 100% co w trawie piszczy ;-) Popytaj moderatorow z zakresu zywienia.
    • 0

    #28
    Dr.Crash

    Dr.Crash

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szubin
    • Staż [mies.]: 5
    No to sielanki dobiegł kres i od dzisiaj ruszyłem na nowo do walki. Stan wagowy na dzień dzisiejszy to dokładnie 96,8 kg, BF: 29,7 % Czyli generalnie jest z czym walczyć :) Od dzisiaj też wdrożyłem nową dietę. Jestem ciekaw jakie efekty ona przyniesie.

    Ale do konkretów:

    9:00:

    śniadanie - płatki owsiane górskie+mleko 0,5%+2 jajka+pomidor+ 1 x Cissus+ 2 x Omega 3+ 1 x Multu Pack 36

    13:00:

    II śniadanie - filet z mintaja+czosnek+cebula+olej lniany

    16:00:

    posiłek przed treningowy - kasza gryczana+pierś z kurczaka+brokuły mrożone+ 2x Omega 3+ 3x BCAA+EAA

    18:00:

    Trening: dziś ruszyłem w nowym trybie push & pull

    Push: Klatka + Barki + Triceps + Łydki + Aero (bieg na bieżni 40 min)

    20:40:

    posiłek po treningowy - dziki ryż+pierś z indyka+ogórek+sok wielowarzywny Fortuna + 1x Cissus+40g odżywki białkowej od razu po treningu


    22:00:

    kolacja - łosoś

    Brakuje jeszcze jednego posiłku którego nie dałem rady zmieścić. Ale godziny dogram od jutra :)

    Za momencik przedstawię plan diety na dzień jutrzejszy. Również poproszę o opinie :)
    • 0

    #29
    ExFighter

    ExFighter

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4448 postów
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)
    Podawaj, o ile to nie problem, gramaturę posiłków. Zawsze to będzie można znaleźdź dziurę w całym %-) a tak... Pozdrawiam.
    • 0

    #30
    Dr.Crash

    Dr.Crash

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szubin
    • Staż [mies.]: 5
    No i kolejny dzień na boku :) Cały czas pracuję jeszcze nad planem diety i narodziło mi się pytanie, czy będąc na redukcji, w planie żywieniowym mogę uwzględniać sery? Głównie chodzi mi o ser feta bądź serek tofu. Mają to być głównie substytuty surówek. Z góry dzięki za info :)
    • 0

    #31
    Dr.Crash

    Dr.Crash

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szubin
    • Staż [mies.]: 5
    no dobra. po małym okresie przygotowawczym przyszła pora na konkrety. więc zaczynamy :)


    29.03.10



    9:00 kasza gryczana (100g) + pierś z indyka (150g) + brokuły (150g) + cissus + omega 3 + multi pack 36

    9:30 BCAA stack II + EAA

    10:00 trening (PUSH)


    KLATA

    wyciskanie sztangi: skos górny
    wyciskanie sztangielek: ławka prosta
    przenoszenie sztangielki w poprzek ławki


    BARKI

    wyciskanie sztangi z przodu siedząc
    wznosy sztangielek bokiem
    wznosy sztangielek w opadzie


    TRICEPS

    wyciskanie sztangi wąsko
    prostowanie przedramion w opadzie tułowia


    Łydki

    wspięcia z sztangą na barkach


    11:10 AERO (30 min bieżnia, program HRC)


    11:45 ultimate protein (40g) + mleko 0% (200ml)

    12:15 ryż dziki (50g) + pierś z kurczaka (150g) + ogórek (200g)+ sok wielowarzywny (300ml) + cissus + omega 3

    15:00 płatki owsiane (60g) + mleko 0% (200ml) + 2 jaja + pomidor (100g) + olej lniany (10ml)

    17:00 polędwica wołowa (100g) + marchewka surowa (300g) + oliwa z oliwek (10ml)

    19:00 Baton Matrix Pro 32 (80g)

    21:00 łosoś wędzony (50g) + omega 3 + multi pack 36 + calcium zinc magnesium


    wszelkie sugestie co do planu żywienia jak i treningu mile widziane :)
    • 0

    #32
    glosny

    glosny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    nie za szybko odpusciles?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko