Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by drago84 (kowal swego ciała i charakteru)

- - - - - pt dziennik trening

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
drago84

drago84

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    Ketoze chce czymać 2 miesiące pierwsze ładowanie myślałem zrobić tak miń po 3 tyg góra 4 w zależności ile fatu będzie ale zobaczymy co i jak jeszcze
    • 0

    #42
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    Wstawać i meldować się!!!
    Kto co dzisiaj robi?
    Ja do 18 w pracy o 19 zabieram małe na siłke i katuje plecy i trica a wy?
    • 0

    #43
    mlodyhef

    mlodyhef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    No ja już nie spię kawał czasu ;) kawa wypita, i zaraz lecę do garażu na trening :P Wolę na czczo trenować. 


    • 0

    #44
    eve667

    eve667

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Śledze , powodzenia ;)


    • 0

    #45
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+


    Śledze , powodzenia ;)

    dzięki


    No ja już nie spię kawał czasu ;) kawa wypita, i zaraz lecę do garażu na trening :P Wolę na czczo trenować.

    ja na czczo bym padł :-D
    jeszcze rok temu też miałem swoją w szopce ale wybrałem club więcej wiary zawsze ktoś podpowie asekuruje coś podpatrzysz no i ciepło w pupe :-D

    Edytowany przez drago84, 09 wrzesień 2015 - 07:52 .

    • 0

    #46
    Makafi93

    Makafi93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów

    Nie mogę się doczekać efektów twojej redukcji, powodzonka :)


    • 0

    #47
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    Nie mogę się doczekać efektów twojej redukcji, powodzonka :)

    ja sam się niemogę doczekać  :loler:


    • 0

    #48
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    DZIEŃ 1

     

    TRENING

     

    PLECY,TRICEPS 

     

    1.MARTWY CIĄG ZE STOJAKÓW 4X 12,10,8,5

    2.WIOSŁO HANTLOM TEMPO 1-2-4  4X12,10,10,8

    3.PRZYCIĄGANIE KIEROWNICY DO BRZUCHA 4X12,10,10,8

    4.ZCIĄGANIE KLAMRY WYCIĄGU GÓRNEGO DO UDA JEDNORĄCZ 4X12 ZE SPIĘCIEM W        

    KOŃCOWEJ FAZIE 

     

    TRICEPS

     

    1.PROSTOWANIE ZE SZNUREMWYCIĄGU GÓRNEGO 3X12

    2.PROSTOWANIE RAMION Z HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X12

    3.POMPKI NA PORĘCZACH3X10

     

    CARDIO 10MINUT BIERZNIA PULS 120-140 

     

     

     

     

    DIETA

    DZISIAJ DIETY NIE BYŁO JUTRO JUŻ BĘDZIE BO DZIŚ DZIEŃ WYPŁATY  :loler: 

     

    WPADŁA DZIŚ KASZA KUKURYDZIANA NA MLEKU BUŁKA Z FILETEM JAJECZNICA NA BOCZKU Z 5 JAJ I ROSOŁEK Z MAKARONEM 

     

    OD JUTRA STOPNIOWO WCHODZE W KETOZE NA START MAKRO JAKIE PLANUJE TO 1,75B/KG,2T,I WĘGLI OGÓŁEM 100GR 

     

    PRZED SPANIEM WKLEJE DIETE NA JUTRO BO MUSZĘJĄ PODLICZYĆ POZDRO


    • 0

    #49
    eve667

    eve667

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 738 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Dawaj dziku dawaj :D


    • 0

    #50
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+


    Dawaj dziku dawaj :D


    postaram się dać 110% może i wpiski będą ubogie z braku czasu bo małe też pilnuje a moja też pracuje ale ale liczy się progres a na pewno będzie fajny potem wkleje foty z zeszłego roku po redukcji oraz po masie
    • 0

    #51
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    DZIEŃ 2

     

    NOGI CZWOROGŁOWE,PRZEDRAMIE 

     

    1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X12

    2.WYPYCHANIE NA SUWNICY POZIOMEJ 4X12

    3.PRZYSIAD NA SUWNICY  SMITHA 4X15,12,10,8

    4.PRZYSIAD Z HANTLAMI Z PODKŁADKOM POD PIĘTY 4X12

    5.WYKROKI 4X30

    6.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGOM W TYLE 4X20

    7.UGINANIE Z HANTLAMI W PODPORZE NA ŁAWCE NACHWYT 4X15

     

    CARDIO 20 MIN BIERZNIA PULS 120-140

     

    DIETA

     

    JAJECZNICA 280G,WIEPRZOWINA-400GR,SMALEC 125GR,POMIDOR 500GR,BROKUŁ 200GR ,HI-ANABOL PROTEIN 30GR 

    MACRO:B-156 T-163,W31

    received_751622064967644.jpeg

     

    SUPLEMENTACJA  

     

    VIT C 2 GR,VIT MIN,ASPARGINIAN,HI-ANABOL PROTEIN 30G

    WSPOMNIENIA 

    TAK BYŁO W ZESZŁYM ROKU PO REDUKCJI JAK ZACZYNAŁEM PT SZLONA MASA 

    received_749893571807160.jpeg received_749893578473826.jpeg received_749893591807158.jpeg received_749893621807155.jpeg

     

    A TAK W GRUDNIU PO OKRESIE MASOWYM NIESTETY Z PRZYCZYN PRYWATNYCH 2 TYG PRZED KOŃCEM PT MUSIAŁEM SIĘ PODDAĆ 

    received_899889830058713.jpeg received_899889843392045.jpeg

     

    NIESTETY Z POCZĄTKIEM ROKU MIAŁEM PRONBLEMY ZDROWOTNE I LATAŁEM PO NEUROLOGACH REZONANSE I TE SPRAWY PRZEZ CO NIE MOGŁEM ĆWICZYĆ DO LUTEGO PO POWROCIE  NABAWIŁEM SIĘ KONTUZI BARKU I TAK LECIAŁY TRENINGI NA PÓŁ GWIZDKA DO TERAZ ODCZÓWAM BARK 

     

    Dzisiaj córki zabrałem na trening nagrały mi 2 filmiki i ostatnio nagrałem jeden z treningu klatki może jutro z barków też ogarne i w weekend zmontuje pozdro ide w kime bo przed 5 wstaje do pracy 


    Edytowany przez drago84, 12 wrzesień 2015 - 19:08 .

    • 0

    #52
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    No forma była bardzo dobra :)


    • 0

    #53
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    No forma była bardzo dobra :)


    Szału nie było ale progres był duży ale teraz musi być lepiej :-P
    • 0

    #54
    bochur

    bochur

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Szału nie było ale progres był duży ale teraz musi być lepiej :-P

      

    Będzie na pewno :D


    • 1

    #55
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    Będzie na pewno :D

    Musi teraz trening 5x w tyg plus 6 dzień dodatkowe cardio

    • 0

    #56
    bochur

    bochur

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Musi teraz trening 5x w tyg plus 6 dzień dodatkowe cardio

     

    No to ambitnie. Życzę wytrwałości, bo sama dieta pewnie będzie obciążająca ;)


    • 0

    #57
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    No to ambitnie. Życzę wytrwałości, bo sama dieta pewnie będzie obciążająca ;)

    Na początek to będe się tej diety uczył ale myślę że w 2 tyg już się z nią uporam :P
    • 0

    #58
    bochur

    bochur

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Na początek to będe się tej diety uczył ale myślę że w 2 tyg już się z nią uporam :P

     

    Życzę szczerze powodzenia, bo w pewnym momencie zdałem sobie dopiero sprawę, jak ważna jest dieta :D


    • 0

    #59
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    Życzę szczerze powodzenia, bo w pewnym momencie zdałem sobie dopiero sprawę, jak ważna jest dieta :D

    Lepiej puźno niż wcale a powodzenie na pewno się przyda :D
    • 1

    #60
    maku86

    maku86

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    szkoda że moje dzieciaki jeszcze za młode ale kiedyś też je zagonię żeby mi filmiki nagrywały  ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko