Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by drago84 (kowal swego ciała i charakteru)

- - - - - pt dziennik trening

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#401
drago84

drago84

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    Witajcie

    Wkoncu wracam do żywych jednak choroba mnie położyła do wyra na tydzień
    :(
    Do jutra mam L4 ale wczoraj już byłem na silce :)

    Poleciała Góra

    1. Gilotyna sztanga skos dodatni 3x12-8
    2.podciaganoe podchwytem 3x10-6
    3.dipsy z obciążeniem na klate bardziej pochylony 3x12-6
    4.wioslo polsztanga 3x12-8
    5.wyciskanie hantle skos dodatni 3x8
    6 . unoszenie hantle przed siebie mlotkowo 3x12
    7.podciaganie do brody drążka wyciągu Dolnego 3x12-8
    8.odwrotny baterflay 3x15
    9.uginanie hantle mlotkowo na modlitewnik 3x10
    10.francuz sztanga łamaną na lekkim skosie 3x10

    Ogolnie jak po chorobie byłem mega zadowolony siły nie spadło trening dość ciężki
    Dziś polecą nogi i przedramion oraz brzuch

    Dieta kuleje ale uzupełniam białkiem

    A wy co dziś w planach macie?

    Wysłane z mojego 6045Y przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #402
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to chyba podobnie jak u mnie to samo cie meczylo


    • 0

    #403
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    no to chyba podobnie jak u mnie to samo cie meczylo

    Ale na szczęście minęło i silowo spadków nie ma więc się cieszę wracam znowu do treningów Góra dół fajnie mi się ćwiczy tym systemem wczoraj miały być nogi ale czasowo nie wyrobiłem się w domu i dziś polecą

    Wysłane z mojego 6045Y przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #404
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    Wczoraj poszły nogi i brzuch a przedramion wypadło mi z głowy :P

    1.orbitrek 10min
    2. Prostowanie siedząc 3x15-12
    3.uginanie siedząc 3x15-12
    4.przysiady na shmicie 3x8
    5.wykroki na shmicie 3x12 na każdą stronę
    6.przywodziciele 2x20
    7.odwodziciele 2x20
    8.wspiecia siedząc 4x25

    Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x15
    Brzuszki w poprzek ławki 3x15
    Kółko 3x12

    Dieta

    Kurczak ziemniaki jajka na twardo majonez szproty w pomidorach oraz białko na noc i po treningu

    VAT C 1gr przed i po treningu

    I vit b6 około treningowe 2x50mg

    A propo vit c co myślicie o dawkowanie według Piotrkowicza jak znajdę podeślę filmik ale w nim deklaruje że nawet do 25gr na dobę

    Wysłane z mojego 6045Y przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #405
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    https://youtu.be/XqNN6O3v57k PS to nie reklama ich supli Chodzi mi tylko co myślicie o tym co przedstawia

    Edytowany przez drago84, 04 marzec 2016 - 09:49 .

    • 0

    #406
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no i najwazniejsze ze juz wsrod zywych u mnie zawsze mega ciezko sie wraca po chorobie do treningow szczegolnie ze zawsze mi sie bardzo kiepsko je


    • 0

    #407
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    Siema wszystkim widzę progres test dobiegł końca ja czekam na kolejny i też startuje zmieniam pracę od maja więc więcej wolnego czasu będzie co nie znaczy że teraz się obijam :P
    Ćwiczę max3xtyg intuicyjnie dieta na 70% ale od poniedziałku wracam do wpisów pozdro

    Wysłane z mojego 6045Y przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #408
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    uploadfromtaptalk1461401485943.jpg

    Jak widać coś tam działam
    A to nowe zabawki na siłowni
    uploadfromtaptalk1461401527646.jpg

    Wysłane z mojego 6045Y przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #409
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dlugo cie nie bylo u nas....

    mega maszyny na tej fotce


    • 0

    #410
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    dlugo cie nie bylo u nas....

    mega maszyny na tej fotce

    Trochę nie było ale wracać po woli będę i wystartuje w tej edycji pt hamery na klate barki i plecy dojdą jeszcze inne z czasem typu hak maszyna itp

    Wysłane z mojego 6045Y przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #411
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no hammery to mega urozmaicenie treningu a dla niektorych to teraz podstawa


    • 0

    #412
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    Siemka
    Wczoraj poleciała klata przód barków i bok

    1 . gilotyna na skosie suwnica 3x15-12
    2.wyciskanie hantli płasko 3x10
    3.wyciskanie na hamerze 3x12-8
    4.rozpietki w bramie 3x3x3 15-12 powtórzeń w po 3 serię 3 poziomy Góra środek dół

    Bary
    1.wyciskanie hamer 3x12-8
    2.unoszwnie hantli w przód +unoszenie hantli na boki 3x12
    3.unoszenie sztangi płaskiej szeroko do szyji 3x12

    20 min bieżnia

    Dieta słabo ząb mi się ułamel i dziś byłem go wyrwać więc kolejny dzień bez dobrej diety oraz trening wypadł
    Ratuje sie szejkami



    Wysłane z mojego 6045Y przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #413
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    https://youtu.be/eqFB48lVHm4

    Wysłane z mojego 6045Y przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #414
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    No powiem Ci ze zabawki na siłowni pierwsza klasa
    • 0

    #415
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    https://youtu.be/qBAbvGK1aRY

    Wysłane z mojego 6045Y przy użyciu Tapatalka


    No powiem Ci ze zabawki na siłowni pierwsza klasa

    No starają się stopniowo rozbudowywać tak jak i ja :P

    Wysłane z mojego 6045Y przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #416
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    moze dostosowuja do Twoich potrzeb haha ta silownie


    • 0

    #417
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    moze dostosowuja do Twoich potrzeb haha ta silownie

    He he to by musieli sporo dokupić sprzętu :P

    Dziś DNT pisanie kwestionariusza do nowej pracy szukanie i kserowanie świadectw itp zaraz na nockę jutro po nocce też jadę na 10 podpisać umowę i szkolenie BHP więc też mi dzień DNT wypadnie ale przyszły tydzień mam cały wolny więc silka wpadnie ale u kuzyna.
    Bo do Clubu karnet się kończy jutro a ta firma do której idę dopłaca do karnetu więc chcę przez nich karnet wykupić a nie wiem ile to potrwa

    Wysłane z mojego 6045Y przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #418
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko