Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by drago84 (kowal swego ciała i charakteru)

- - - - - pt dziennik trening

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
drago84

drago84

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    10988435818729567599.png

    O MNIE 

     

    Witam wszystkich   :loler:

    Mam na imię Adam 31 wiosen już za mną, wiec ciągle młody ;)

    Niektórzy z was mnie znją brałem udział w szalonej masie w tamtym roku, niestety z przyczyn prywatnych przed końcówkom musiałem zrezygnować.

     

    Jakieś 6 lat temu po tym jak moja mama zachorowała na raka i była po operacji wycięcia płuca zdecydowałem zrobić coś ze sobą .

    Postanowiłem rzucić palenie z dnia na dzień i tak się stało nie pale już 6 lat.

    Wiadomo że jest wtedy parcie na jedzenie więc żeby się nie zalać postanowiłem to wykorzystać i od razu zakupiłem sprzęt na siłownie i zacząłem ćwiczyć ,wiadomo byłem zielony w sprawach diety treningów dużo czytałem na naszym forum.

    W parę miesięcy z 57 kg miałem 76 kg.

    Ale poziom bf powalał.

    Miałem wzloty i upadki przerwy w treningach w okresach zimowych bo w szopce miałem szron na sztandze, tak wiem to nie wymówka.

    Od około 2 lat staram się ćwiczyć systematycznie.

    Nie zawsze się da praca po 12 godzin plus dojazd 2godziny więc czasu nie wiele do tego jestem szczęśliwym tatą 2 córeczek bliźniaczek w tym roku mają 8 lat J

     

    Ale staram się to ogarnąć wszystko i póki co jest ok.

     

     

     

    CELsporty_silowe3.gif

     

     

    Celem jest ostra redukcja obecny bf wynosi 18 %

     

     

     

     

    DIETA jedzenie_i_picie25.gif

     

     

    Dietę dopiero układam z 1 dniem pt wchodzę stopniowo w ketozę i tu mam do was  proźbę jak ktoś to stosował to mile widziane sugestie J


     

     

     

     

     

    SUPLEMENTACJA thumb — kopia.jpg

     

    Vit C 2g

    Vit I min

     Vit b6

    Asparginian duo

    Omega 369

     Hi-anabol protein

     Carbo

    Hi-tec BCAA POWDER

     

    Przedtreningówki

     

     

    TRENING sporty_silowe17.gif

     

    Podczas tej redukcji trening będzie intuicyjny będzie to Split 5x tyg 

     

    Raz 2x tyg klatka a raz 2x nogi

     

    W klacie skupie się głownie na hantlach sztanga będzie głownie tylko na skosie dodatnim jako gilotyna.

    ZAPYTACIE DLA CZEGO

    Jakiś czas temu na początku roku nagle zaczął boleć mnie bark nie wiem dokładnie co ale myślę że rotator i od tej pory spadła mi siła w lewej ręce w wyciskaniu na klatę i barki o 20%.

     

    Więc raz chce dać im odpocząć a dwa wyrównać proporcie siły poprzez hantle 

     

    Trening opiszę jak ułożę

     

     

    PODSUMOWANIE

     

     

    życzę wszystkim powodzenia i miłej zabawy i zapraszam do mnie

     

    zdjęcia :(

    DSC_0002.jpg DSC_0003.jpg DSC_0004.jpg DSC_0007.jpg DSC_0008.jpg DSC_0010.jpg DSC_0012.jpg DSC_0016.jpg DSC_0017.jpg


    Edytowany przez drago84, 06 wrzesień 2015 - 23:57 .

    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 1

    #3
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    Powodzenia :)  I udanej redukcji :)


    • 1

    #4
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    dzięki  :thx:

     

    Jak obracacie zdjecia bo obracam w kompie a tu i tak tak samo są


    Edytowany przez drago84, 05 wrzesień 2015 - 16:45 .

    • 0

    #5
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    musisz zmniejszyć je trochę i wtedy wrzucić :) 

    Fajna sylwetka :) powodzenia !


    • 0

    #6
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    musisz zmniejszyć je trochę i wtedy wrzucić :) 

    Fajna sylwetka :) powodzenia !

    to było rok temu po redukcji teraz jestem zalany ale dzięki .

    do jakiego rozmiaru zmniejszać?


    • 0

    #7
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    600x800 powinno wystarczyć


    • 0

    #8
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    600x800 powinno wystarczyć


    Ok dzięki
    • 0

    #9
    Keszxd

    Keszxd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    Powodzenia :D

    Wysłane z mojego D2303 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #10
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzenia!


    • 0

    #11
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia :)


    • 0

    #12
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    :thx:


    • 0

    #13
    KRADDY

    KRADDY

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Również trzymam kciuki ;)


    • 0

    #14
    ForeverYoung1993

    ForeverYoung1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 577 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań okolice
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzonka !


    • 0

    #15
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    dzięki  :thx:

     

    Również trzymam kciuki ;)

     

     

    Powodzonka !


    • 0

    #16
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    fotki dodane można się śmiać  :loler:


    • 0

    #17
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    powodzenia bede zagladal


    • 0

    #18
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato

    jak zleci tłuszcz to będzie konkret. Powodzenia! 


    • 0

    #19
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+

    jest sporo racy przedemną tak więc dawajcie mi kopa na motywację   :box:


    • 0

    #20
    maku86

    maku86

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3534 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    siema ;)  faktycznie... trochę się spasłeś %)  bierz się ostro do roboty, będę zaglądał.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko