Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by DiRo

- - - - - dziennik treningowy blog redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
DiRo

DiRo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 81 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:psd
    • Staż [mies.]: 3

    Uwagi co do diety: na obiad za dużo białka odejmij część tego kurczaka i dodaj do innego posiłku. Po treningu mleko się nie nadaje zbytnio. Najlepiej kup carbo/dextroze, albo chociaż zamień na banana/rodzynki. Makrela wędzona może być zamiast tego tuńczyka. Możesz zacząć używać pieprzu cayane do posiłków, sprzyja w odchudzania. Poczytaj o kapsaicynie.


    Za duzo białka na obiad ?? to nieraz nie jest dokładnie tyle i wyliczyłem sobie do diety ... obiad robie dla dwoch osob Brat bardziej buduje miesie takze robie i dziele na dwoch 65% on 35% ja :P ale o miecho sie bije ;) O tym pieprzu czytałem dodaje do potraw jak rowniez zmielone suszone chili i rozne inne przyprawy ... pijam zielona herbate ... Aktualnie dzisiaj mi sie wszytko pokonczyło :( l- karnityna pusta spalacz pusty została mi tylko omega 3-6-9 ale bedzie dobrzy mysle. Co do tego mleka po treningu :hmm: przeważnie pije białko (0,5% mleko) + banan chyba ze brak białka zagosci to pije sok pomarańczowy ... Co jest z tym mlekiem nie tak ??
    • 0

    #22
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Co jest z tym mlekiem nie tak ??

    Laktoza to nie najlepsze węgle po treningu, a poza tym zawiera tłuszcz.

    Edytowany przez ~Kamil, 12 sierpień 2008 - 20:19 .

    • 0

    #23
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Mleko odrzuć przy redukcji.
    • 0

    #24
    DiRo

    DiRo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:psd
    • Staż [mies.]: 3

    Laktoza to nie najlepsze węgle po treningu, a poza tym zawiera tłuszcz.



    Mleko odrzuć przy redukcji.



    Jezeli tak mowicie ... wprawdzie lubie mleko a 200 ml chyba nikomu nie zaszkodziło ale sproboje z woda to białko ... chyba ze macie inne lepsze propozycje...
    • 0

    #25
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało
    Laktaza rozpuszcza laktozę w mleko na węgle proste, więc dobre to jest po treningu, ale przy redukcji nie ma sensu. Bez tego szybciej zgubisz tk tłuszczową. I kto wie, czy tolerujesz ją 37% ludności na świecie jej nie tolruje. Zauważysz to po bączkasz ;)
    • 0

    #26
    DiRo

    DiRo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:psd
    • Staż [mies.]: 3
    Mam Pytanko Odnośnie ćwiczenia na dolna partie klatki piersiowej... czy bez skośnej Ławki na minusie jest jakieś ćwiczenie co mogło by pomoc przy powiedzmy ze w minimalnym stopniu usunięciu z z tego miejsca tłuszczu... Wiem ze nie da się partiami zrzucać tłuszczu ale na pewno by coś dało... Pytam bo na wrzesień układam nowy plan ćwiczeń ... i nie wiem jeszcze czy starać się zamienić większość ćwiczeń czy tylko nie które ??

    Jeszcze jedno pytanko... w tym tygodniu zacząłem biegać po treningu siłowym tak 25 -20 min zamieniłem z rowerem stacionarnym (30 min) nie wiem czy dobrze zrobiłem?? lepszy bieg czy jazda?? w dni nei treningowy zostaje przy roverq

    Edytowany przez DiRo, 14 sierpień 2008 - 16:10 .

    • 0

    #27
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Na dolną część klatki piersiowej możesz zamiast wyciskania na skosie w dół zrobić pompki na poręczach, jeżeli takie masz...
    • 0

    #28
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Być może masz lipomastię, a jedyna na to rada to zrzucić fat. rower/bieganie obojętne.
    • 0

    #29
    DiRo

    DiRo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:psd
    • Staż [mies.]: 3

    Być może masz lipomastię, a jedyna na to rada to zrzucić fat. rower/bieganie obojętne.


    Rozumiem grzegorz ze chodzi ci o ta Chorobe z zaburzeniami hormonów ... i tak sie słada ze to aktualnie posiadam i tez czytałem ze areoby + zrzucenie fatu mi pomoze sie jej pozbyc ... rozumiem ze po zrzuceniu a pozniej narobieniu troche masy pomoze rozwiazac ten problem ... takze dzieki narazie musze z tym życ...
    • 0

    #30
    atek

    atek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 54
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie

    Jeszcze jedno pytanko... w tym tygodniu zacząłem biegać po treningu siłowym tak 25 -20 min zamieniłem z rowerem stacionarnym (30 min) nie wiem czy dobrze zrobiłem?? lepszy bieg czy jazda?? w dni nei treningowy zostaje przy roverq

    Przy obecnej Twojej wadze lepiej jeszcze nie biegaj (więzadła, stawy, ścięgna, szybko je dobijesz). Weź plecak, włóż z 5-7.5 kg żelaza i maszeruj c.a. 7-8 km/h lub jeździj szybko na rowerze z tym obciążeniem.
    • 0

    #31
    DiRo

    DiRo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:psd
    • Staż [mies.]: 3

    Przy obecnej Twojej wadze lepiej jeszcze nie biegaj (więzadła, stawy, ścięgna, szybko je dobijesz). Weź plecak, włóż z 5-7.5 kg żelaza i maszeruj c.a. 7-8 km/h lub jeździj szybko na rowerze z tym obciążeniem.


    Podoba Mi sie Ten pomysł z plecakiem :P tyle ze 8km zanim przejde to troche minie czasu... ale sprobojemy tez i tego ...

    Edytowany przez DiRo, 15 sierpień 2008 - 10:15 .

    • 0

    #32
    DiRo

    DiRo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:psd
    • Staż [mies.]: 3
    Przedstawiam Nowy Plan Treningowy od września do grudnia... pozostałem przy splicie zmieniłem nie które ćwiczenia na inne a także kolejność ... prosiłbym o korekty w razie jakichkolwiek wątpliwości ...


    TRENING WRZESIEŃ \ GRUDZIEŃ 2008


    PONIEDZIAŁEK:

    1. Barki:
    - podciąganie sztangi 3x 12|10|8
    - wyciskanie sztangi zza karku 3x 12|10|8
    - unoszenie ramion na boki 3x 12|10|8

    2.Kaptury
    -szrugsy hantlami 3x 15|15|15

    3. Triceps:
    - wyc. sztangi w wąskim uchwycie 3x 12|10|8
    - wyc. francuskie 2x 12|10|8
    - ściąganie na wyciągu 3x 12|10|8


    WTOREK:


    1. Plecy:
    - ściąganie do karku 3x 12|10|8
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12|10|8
    - wiosłowanie hantla 3x 12|10|8
    - mc 3x 12|10|8

    2. Biceps:
    - uginania gryfem stojąc 3x 12|10|8
    - uginania na modlitewniku hant. 3x 12|10|8
    - młotki 3x 12|10|8


    CZWARTEK:

    1. Klatka:
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 12|10|8
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12|10|8
    - rozpietki na skosie 3x 12|10|8

    PIĄTEK:

    1. Uda:
    - przysiady ze sztanga z przodu 4x12|10|10|8
    - wykroki ze sztanga 3x 12|10|8
    - syzyfki 3x 12|10|8
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12|10|8

    2. Przedramię:
    - uginanie ze sztanga podchwytem 4x
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x


    Coś w tym stylu ... proszę o korekty ... chciałbym nie zaczynać tygodnia od klatki ... dobrze zmieniłem ta kolejność dni czy raczej proponujecie coś innego ??:P niebawem dam posta z suplami i korekte diety ... i rezultaty po tym miesiacu ... raczej nie będą rewelacyjne bo trochę sobie poluzowałem :(... ale nic trzeba żyć dalej byle być wytrwałym ... pozdrawiam i dzięki z góry...
    • 0

    #33
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    rozkład dni i partii dobry

    ale nie tak że na barki robisz więcej serii niż na klatke... na klatke dorzuc sobie jeszcze 3s przenoszenie sztangielki a z barkow odejmij jedno cwiczenie albo jakos obetnij serie zeby sie w 10 zmiescic... i chyba lepiej bedzie podciagac sztange niz hantle (barki 3 cw)
    • 0

    #34
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Szrugsy, to nie ćwiczenie na barki %)

    Przy barkach dwóch wyciskań nie rób - wystarczy jeden rodzaj, za to możesz dodać inne ćwiczenie.
    • 0

    #35
    DiRo

    DiRo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:psd
    • Staż [mies.]: 3

    Szrugsy, to nie ćwiczenie na barki %)


    No tak myslałem ze sztrungsy sie nie zaliczaja do barków tylko tak sie przyjeło... ale ok to zamienie jeszcze te wyciskanie hantlami ... dzieki
    • 0

    #36
    DiRo

    DiRo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:psd
    • Staż [mies.]: 3
    Następny Miesiąc za mną ... w Wyniki Wstawiłem do Tabeli ... od tygodnia ćwiczę nowym treningiem ... na razie wszytko idzie dobrze ... co do podsumowania wcześniejszego miesiąca ... był to koniec wakacji trochę odpuściłem aeroby tak jak i trochę dietę , brak supli i podejście psychiczne słabe, natomiast jestem trochę zaskoczony :O spadłem z wagi o niecały kilogram natomiast tk. tłuszczowa spadła mi o 1 % a masa mięśniowa podniosła o prawie o 1 kg ... w prawdzie to nie dużo... ciesze sie ze masa mięśniowa urosła a tł. spadł ... chociaż do tej pory nie wiedziałem ze to jest możliwe ... akurat w moim wypadku tak się stało... jednak teraz przykładam się do treningów jak i do diety spalacza mam białko także l-karnityna tez jest i aeroby na pewno tez będzie... teraz tylko czas pokaże...

    Co do tych wyników nie jestem pewny na jakiej zasadzie ta waga sprawdza ta tkankę tłuszczowa ale nie mam jak inaczej tego sprawdzać wiec zostaje przy takim sprawdzaniu swoich wyników ...
    • 0

    #37
    DiRo

    DiRo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:psd
    • Staż [mies.]: 3
    GRUDZIEN 2008 / LUTY 2009
    TRENING FBW



    Po splicie postanowiłem zmienić trening przedstawie to co Wymyśliłem .Prosze o ocene i kilka porad
    Co do Mojej wagi Ostatnio Cwicze Masowo i bez Redukcji i Rowerku (Nie wytrzymał i sie złamał hehe)
    Takze teraz myslałem aby Przez Zime troche Nabrac Masy a Na Wiosne Znoof Redukcja ... Tabelke redukcji uaktualnie niebawem


    A
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie na ławce prostej 3s
    Barki:
    - Wyciskanie sztangi 3s
    Tricepsy:
    - wyciskanie francuskie 2s
    Plecy:
    - Martwy ciąg 2s
    - sciagnie drązka tył 2s
    Nogi:
    - przysiady 2s
    - łydki 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s

    B
    Klatka piersiowa:
    - rozpietki 3s
    Barki:
    - Military press 2s\hantalami
    Tricepsy:
    - waskie chwyt 2s
    Plecy:
    - Wiosłowanie sztanga 2s
    - dzien dobry 2s
    Nogi:
    - wykroki 2s
    Bicepsy:
    -uginanie ramion młotki 2s

    1 tydzien-ABA
    2 tydzien-BAB

    Trening poniedziałek sroda piatek

    Pytanie??:> Jak Dobrac obciażenie?? Poniedziałek 12 pow sroda 10 powtrzen piatek 5 powtorzeń???

    Czy cwiczyc klasycznie na mase jak w splicie po około 10 powtorzeń ??
    • 0

    #38
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przy tym treningu koło 10 - 15.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko