Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by DiRo

- - - - - dziennik treningowy blog redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DiRo

DiRo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 81 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:psd
    • Staż [mies.]: 3
    DZIENNIK TRENINGOWY BY DiRo

    WSTĘP:

    Miałem już wcześniej ochotę na zrobienie i prowadzenie takiego dziennika, jednak nie bylem przekonany czy to mi pomoże , im więcej czytałem rożnych dzienników tym coraz bardziej opuszczała mnie chęć stworzenia swojego.Nie mam budowy ciała żadnego z tutaj zakładających dt. co nie znaczy ze w przeciągu czasu to się nie zmieni. Dobre nastawienie do sprawy to podstawa a to już mam i opisywanie tego co osiągnąłem i osiągnę w przyszłości, myślę że będzie mi to pomocne jak również komentarze i porady od fachowców które zawsze biorę do siebie.


    O MNIE :

    Wcześniejsza praca fizyczna w Tartaku , obecna kierowca\magazynier(w większości fizyczna)
    Lat - 21 , od października student ( Lecz na razie nie wiem który kierunek wybrać xD)
    Waga - 103,9 kg <---- Po kilku miesiącach
    Wzrost - 177 cm , typ budowy endo
    Lubie sport każda dziedzinę w której widać determinacje , poświecenie , wyniki treningów i pasje sportowców
    Na szczęście znów grywam w PN , Kosza , Siatkówkę, Lotki xD, od dłuższego czasu rower...Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe i osiąganie wyników w tej dziedzinie , jak na razie pomaga mi to w spadku wagi, nie zwracam dużej uwagi na to ile jestem w stanie podnieść, wiadomo każdy chciałby jak najwięcej , jednak dla mnie nie jest to celem docelowym. Po prostu lubię ćwiczyć i się masakrować xD


    CEL:

    Redukcja do końca roku (Zakładam ze spadek wagi wyniesie do 80-85 kg) wtedy nowy cykl masa \ siła\



    HISTORIA:

    Właściwie nie wiem od czego zacząć...Od kiedy sięgam pamięcią to większa waga mi towarzyszyła, pomagała jak i przeszkadzała w rożnych sytuacjach. Zacząłem z nią dość mocno walczyć w Liceum kiedy zdałem sobie sprawę ze muszę coś zmienić. Wtedy z ok. 100kg spadłem do 87kg (wiek 17 lat, chodząc na siłkę z dieta itd) myśląc ze coś osiągnąłem, Tak jak szybko schudłem tak tez szybko przybrałem wyjazd za granice, fast foody brak ruchu i te sprawy , zanim się oglądnąłem waga wskoczyła na ponad stówę...Później matura waga wciąż ta sama... Koniec szkoły 115 kg... Ciężkie decyzje w końcu służba zasadnicza, tam spadłem przez dwa miesiące do 110... po wojsku nie było już tak kolorowo, na blacie wagi zobaczyłem jak licznik się przekręca o 360 stopni zaczyna od "0" i kończy na "0" czyli jakieś 130 :/(Maj) I tu zaczyna się dieta 1000 kcal, siłka i rower...Później nowy dział "KFD" i pomoc Grzogorza , Bossego i Atka Wielkie Dzieki Dla Nich!! Którzy wytłumaczyli mi jak mądrze i zdrowo zrzucać niepotrzebne kg tł. Z ich pomocą ułożyłem dietę i trening zdobyłem kilka cennych wskazówek i tak trenowałem. Niżej przedstawiam tabele tego co udało mi się zrzucić i w jakim czasie....Tak że to chyba tyle z mojej historii w dużym skrócie.






    DIETA:

    NISKOWĘGLOWODANOWA


    B: 2-2,5g / kg
    W: max 2g / kg
    T: 0,6g / kg



    Śniadanie 7:00 - 550 kcal :

    4 jaj kurzych gotowane\ jajecznica 300g , chleb żytni razowy 50 g ,pierś z kurczaka 25g, pomidor 100 g , czosnek 10 g,

    b :40g t: 27g w: 41g

    II Śniadanie 10:00 (w pracy) - 210 kcal :

    piers z kurczaka 100g , papryka czerwona 70g , cebula 20 g , pomidor 50g, jogurt naturalny 2% 120 g + (keczup do smaku)

    b :27g t: 4g w: 17g

    III Posiłek 12:30 - 200 kcal

    Serek ziarnisty 100g

    b: 24g t: 8g w: 6g

    Obiad 15:30 - 620kacl (przed treningiem):

    Pierś z kurczaka \ Udko bez skory 300 g, ryż brązowy 100 g (ogolnie warzywa) Jakie mam pod reka bez Olivy)

    .b :73g t: 6g w: 54g

    Posiłek V 19:00 - 330kacl (po treningu) :

    (sok pomarańczowy 200ml, banan lub brzoskwinia| bądz sam sok po silowym treningu) Mleko 0,5 % 200 g + odzywka białkowa 60g trec Nitroprogen.

    b :55g t: 5g w: 14g


    Kolacja 20:30 - 220 kcal

    Tuńczyk w wodzie 120 g(lub w oleju zadko), oliwa z oliwek 10 g (lub olivki całe) lub makrela wędzona lub w puszce

    b :25g t: 11g w: 1g

    Przed snem - 100 kcal

    chudy twaróg 100 g , lub odżywka białkowa

    b: 20g t: 0,5g w: 3,5g




    TRENING:

    Masowy

    Powtórzeń : 12\12\10\8


    poniedziałek

    KLATA+BICEPS
    Klata :
    *Wyciskanie Płasko 4s |35|50|55|60|
    *Wyciskanie skos(+) 3s |35|45|50|
    *Rozpietki 3s 11,5 powtorzen 15
    Biceps :
    *Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s 23|28|33|
    *modlitewnik uginanie ramion hantlami 3s 9|11,5|14,5
    *Uginanie Ramion ze sztanga/sztangielkami stojąc UCHWYT MŁOTKOWY 3s 6,5|6,5|6,5|


    środa

    PLECY+TRICEPS


    Plecy
    *Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do karku 4s |33|43||53|58|
    * Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 3s |33|43|53|
    *Martwy ciąg 3s 59|81|103|

    Triceps
    * Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 3s 23|28|33|
    * Ściąganie w dól (wyciąg) 3s 19|19|22|
    * Prostowanie ramion sztangielka na stojąco (dwurącz) |11,5|11,5|16,5|


    piątek

    BARKI+PRZEDRAMIĘ

    Barki
    *Wyciskanie sztangi za głowy 3s 35|45|50|55
    *Wyciskanie sztangi przed głowy 3s 35|40|45
    *Unoszenie sztangielek bokiem 3s 11,5|16,5|19|


    Przedramię
    *Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 3s (siedząc)
    *Uginanie nadgarstków stojąc z tyłu 2s


    Sobota

    NOGI
    *przysiad 4s 35|55|77|88|
    *wykroki ze sztanga 3s 35|35|45|
    *wspięcia (2sxsiedzac 2sx stojąc) 45|45|45|45


    Przy treningu siłowym rower stacjonarny 30 min , dzień wolny 60 min + ćwiczenia brzucha (spięcia proste, skośnie unoszenie nóg)


    PODSUMOWANIE

    Mam nadzieje ze ten dt mi pomoże w minimalnym stopniu w osiągnięciu tego co sobie założyłem ... Będę starał się na bieżąco uzupełniać i pytać w razie problemów !! Na koniec życzę wszystkim spadków TT i przyrostów masy :P

    Załączone miniaturki

    • tabelka1.jpg

    Edytowany przez DiRo, 07 wrzesień 2008 - 10:34 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia :)
    • 0

    #3
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało
    Powodzenia :-D

    Co do diety, to nie wygodniej ci rano zjeść po prostu więcej jaj %)?

    W tej sałatce przed treningiem nie może być oliwy. I do ostatniego posiłku dodaj oliwy %)

    I o której masz treningi?
    • 0

    #4
    atek

    atek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 54
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dobry tytuł DT. Czego Ci potrzeba więcej, to czas. Cel osiągniesz bez wątpienia.

    Pewnie Torres i Kamil mogliby też rzucić na tą dietę okiem fachowym.

    Powodzenia ! i niech MOC będzie z Tobą.


    PS. Aaaa, ta tabelka CBA nie otwiera się, przynajmniej u mnie.

    Edytowany przez atek, 10 sierpień 2008 - 15:16 .

    • 0

    #5
    Gery

    Gery

      Specjalista od nic nierobienia %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2735 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś %)
    • Staż [mies.]: ??
    Również powodzenia życze!! I ostrożnie z tą redukcją żebyś za dużo mięcha nie stracił :-D
    • 0

    #6
    Toma1

    Toma1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1160 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 19
    Ja również życzę powodzenia sam tez myślę aby założyć dzienniczek treningowy (redukcja )
    • 0

    #7
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Powodzenia :-D
    • 0

    #8
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Uwagi co do diety: na obiad za dużo białka odejmij część tego kurczaka i dodaj do innego posiłku. Po treningu mleko się nie nadaje zbytnio. Najlepiej kup carbo/dextroze, albo chociaż zamień na banana/rodzynki. Makrela wędzona może być zamiast tego tuńczyka. Możesz zacząć używać pieprzu cayane do posiłków, sprzyja w odchudzania. Poczytaj o kapsaicynie.

    Powodzenia.
    • 0

    #9
    Tomek_K.

    Tomek_K.

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1993 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2xx
    Niech kolega wstawi zdjęcia. Dobry DT musi je zawierać. %) Tradycyjnie życzę powodzenia.
    • 0

    #10
    atek

    atek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 54
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie
    Myślę, że teraz to najważniejsze, aby DiRo ciężary w DT podawał, a obecne swoje zdjęcia może wstawić za kilka miesięcy po kolejnej redukcji, o ile będzie jeszcze chciał.

    Pozdrawiam,

    PS> A swoją drogą ładnie zjechałeś już na 103 kg w te kilka miesięcy.
    • 0

    #11
    thomas00

    thomas00

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 722 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LBK
    • Staż [mies.]: mało
    Powodzenia i sześciopaka na brzuchu życze %)

    No i faktycznie fotki się przydadzą.
    • 0

    #12
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    nie no, fotki do późniejszego porównania muszą być %)

    powodzenia, wytrwałości i osiągnięcia celu życze ;)
    • 0

    #13
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    To i ja się przyłączę i życzę powodzenia.

    Ps. redukcja nie jest taka straszna jak się wydaje :D
    • 0

    #14
    DiRo

    DiRo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:psd
    • Staż [mies.]: 3

    Powodzenia ;)

    Co do diety, to nie wygodniej ci rano zjeść po prostu więcej jaj ;)?

    W tej sałatce przed treningiem nie może być oliwy. I do ostatniego posiłku dodaj oliwy ;)

    I o której masz treningi?


    Nie mam sałatki przed treningiem :] Pracuje od 7 do 15 badz od 8 do 16 Trening w godzinach 17-18 ... czas około 50 minut + areoby... olive daje wieczorem albo zamienia ja na zwykłe oliwki ... Dieta tak wygladała na poczatku teraz ja troche dopasowałem i po południu przedstawie zmieny :P

    Również powodzenia życze!! I ostrożnie z tą redukcją żebyś za dużo mięcha nie stracił ;)


    Poprawiłem tabelke tam wszystko widac ile miesa straciłem według mnie jest ok chociaz ten pierwszy miesiac nie był dobrym rozwiazaniem

    Aha i Zdjecia Sam Nie Wiem ... Moze w nowym roku wam zrobie prezent :P jak narazie sie wstrzymam :]

    Dzieki Wszystkim

    Edytowany przez DiRo, 11 sierpień 2008 - 06:39 .

    • 0

    #15
    Preqtor

    Preqtor

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1864 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: Mało

    Nie mam sałatki przed treningiem :]


    Obiad 15:30 - 620kacl (przed treningiem):

    Pierś z kurczaka \ Udko bez skory 300 g, ryż brązowy 100 g , brokuły 100 g, sałata zielona 100 g

    .b :73g t: 6g w: 54g



    ;)
    • 0

    #16
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Lepiej późno niż wcale :-) Życzę zadowalających efektów, będę zaglądał.

    Edytowany przez Rusin, 11 sierpień 2008 - 13:27 .

    • 0

    #17
    grzyniu

    grzyniu

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 694 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąść mięśnie
    • Staż [mies.]: 24
    powodzenia zycze
    • 0

    #18
    DiRo

    DiRo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:psd
    • Staż [mies.]: 3
    Dodałem Poprawki w Diecie Nie jest Dokładnie podliczone btw ale jest Pode mnie Trochę wyczułem już swój organizm... do treningu dodałem ciężary... jakimi cwiczyłem w tamtym tygodniu powoli z biegiem czasu poszły w gore ... wiadomo jak przy redukcji siły za duzo nie mam... ale nie to jest dla mnie wazne przynajmniej narazie... te liczby takie smieszne ale mam Krażki toczone po 11 Kg i dlatego takie cyrki wychodza hehe no to chyba tyle... Pozdrawiam

    Edytowany przez DiRo, 12 sierpień 2008 - 19:53 .

    • 0

    #19
    -MoNiKA-

    -MoNiKA-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Po prostu lubię ćwiczyć i się masakrować xD



    hehe :ziober: to mi sie podoba :huh: ;) ;)

    powodzenia, bedziemy sledzić %)

    pozdrwiam
    • 0

    #20
    PIETRO

    PIETRO

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno pod Warsza
    • Staż [mies.]: +100
    Zobaczymy czy się przyłożysz,czy też(wyłożysz) :ziober: w każdym bądż razie powodzenia-czekamy na zdjęcia :huh: dziennik zobowiązuje..
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko