Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by DeX

* * * * - 8 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
-DexTrose-

-DexTrose-

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Regeneracja Dzień 4

    Czwartek 23.02.2012 - DNT

    Dieta i suplementacja

    4.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc, 30g Carbo Plus, Bcaa 5g, Guaranax 1kaps
    4:45 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    6-14 praca
    8:20 II posiłek - tuńczyk 130g + 2 bułki pełnoziarniste
    12:15 III posiłek - gainer 100g + 1 bułka
    14:50 IV posiłek - rosół 150g makaronu + 256g kura + Vita-min omega3 1kaps
    15:15-18:15 śpiączka
    19:00 V posiłek - rosół 100g makaron + 200g kura
    23:00 VI posiłek - twaróg 250g +15ml oliwa
    24:30 śpiączka


    Komentarz

    brak
    • 0

    #42
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Regeneracja Dzień 5

    Piątek 24.02.2012[Barki + Kaptury + Nogi + Łydki + Brzuch]

    Barki
    -wyciskanie sztangi z klatki 3s 12x50kg 6x75kg 15x50kg
    -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12x9kg 6x12kg 15x6kg
    -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12x40kg 6x60kg 15x50kg

    Kaptury
    -Szrugsy hantlami 3s 12x20kg 6x33kg 15x25kg


    Brzuch
    - allahy 4s 25-20-20-20p

    Aero 25 min


    Dieta i suplementacja

    4.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc, Bcaa 5g, Guaranax 1kaps
    4:45 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    6-14 praca
    8:55 II posiłek - tuńczyk 130g + 2 bułki pełnoziarniste
    12:15 III posiłek - gainer 100g
    15:15 IV posiłek - pieczarkowa + 100g ryż + ryba 150g + 2 bułki + Vita-min omega3 1kaps
    16-17 kurs
    18-19:30 trening 8aakg kaps przed
    20:00 V posiłek - 3 jaja sadzone + 90g płatków owsianych
    22:15 VI posiłek - twaróg 250g +15ml oliwa
    23:00 śpiączka


    Komentarz

    Chyba od pon KREATYNA [ON]
    Nie ma czasu na regenerację, trzeba masować.
    • 0

    #43
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Regeneracja Dzień 6

    Sobota 25.02.2012 - DNT

    Dieta i suplementacja

    4.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc, 30g Carbo Plus, Bcaa 5g,
    4:45 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy + kawa + Guaranax 1kaps
    6-16 praca
    10:00 II posiłek - tuńczyk 130g + 3 bułki pełnoziarniste
    12:20 III posiłek - gainer 100g
    16:35 IV posiłek - 300g kura + 2 bułki + Vita-min omega3 1kaps
    16:55-18:55 śpiączka
    19:15 V posiłek - 2 parówki
    23:00 VI posiłek hot dog
    4:45 wpc 30g + 5g bcaa
    5:00 śpiączka


    Komentarz

    Poszło V piw. Skończył mi się gainer i pomału brakuje AAKG i BCAA. Chce rozpocząć SS ale nie wiem czy poczekać z tydzień czy od jutra pompować he
    • 0

    #44
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Regeneracja Dzień 7

    Niedziela 26.02.2012 - DNT

    Dieta i suplementacja

    9:20 pobudka 30g wpc
    10:00 I posiłek - jajecznica z 3 jaj, 100g owies
    12:45 II posiłek - rosół 100g makaron + 250g kura + 50g ziemniak
    14-22 praca
    16:15 III posiłek - tuńczyk 135g + 3 bułki pełnoziarniste
    20:15 IV posiłek - 35g wpc, 73g carbo, 5g bcaa
    22:30 V posiłek - 2 jaja sadzone


    Komentarz

    Brak
    • 0

    #45
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Super Serie Dzień 1.

    Poniedziałek 27.02.2012

    Biceps + Triceps
    - Prostowanie przedramion łamanym 3s 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg + Francuskie leżąc 3s 14x27,5kg 12x30kg 10x32,5kg
    - Modlitewnik jednorącz 3s 12x12kg 10x12kg 8x15kg + Francuskie siedząc jednorącz 3s 14x12kg 12x12kg 10x15kg
    - Młotkowo siedząc 2s 12x9kg 10x12kg + Prostowanie wyciąg 2s 14-12p
    - Modlitewnik wyciąg 1s max + Prostowanie wyciąg jednorącz 1s max

    Brzuch
    - allahy 4s 25-20-20-20p

    Aero brak


    Dieta i suplementacja

    4.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc, Bcaa 5g, Guaranax 1kaps
    4:45 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    6-14 praca
    8:55 II posiłek - tuńczyk 145g + 2 bułki pełnoziarniste
    12:15 III posiłek - wpc 30g, 80g carbo, 5g bcaa
    14:35 IV posiłek - rosół 100g makaron + 200g kura + Vita-min omega3 1kaps
    15:10-18:10 śpiączka
    18:45 2 parówy
    19:30-20:50 trening. 4aakg przed // 30g wpc 73g carbo, 5g bcaa, 4aakg kaps po treningu.
    21:20 V posiłek - 240g kura + bułka + 50 g owies
    23:15 VI posiłek - twaróg 250g + 15ml oliwa
    23:30 śpiączka


    Komentarz

    Trzeba zacząć ostro masować. Mała waskularyzacja po treningu :]

    Załączone miniaturki

    • Waskularyzacja v1.JPG
    • Łapa v1.JPG

    • 0

    #46
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Super Serie Dzień 2.

    Wtorek DNT 28.02.2012

    Dieta i suplementacja

    4.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc, Bcaa 5g, 4kaps aakg
    4:45 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy Guaranax 1kaps + kawa
    6-14 praca
    9:30 II posiłek - tuńczyk 130g + 2 bułki pełnoziarniste
    12:15 III posiłek - gainer 100g
    14:30 IV posiłek -2 bułki
    14-17 kurs
    18:30 V posiłek - 2 sznycle 150g kapusty, 30g wpc, bułka, vitamin omega3 1kaps
    20:00 VI posiłek - 250g makrela, bułka , 20g słonecznik
    23:15 śpiączka 4kaps akkg


    Komentarz

    Zacząłem nową pakę gainera Gain Musli Body 3kg. W składzie mono kreta. Twaróg już sobie daruję dzisiaj, lecę spać.
    • 0

    #47
    Rosa994

    Rosa994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    No ja jestem pod wrażeniem. Widać efekty ciężkiej pracy, keep going!
    • 0

    #48
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Super Serie Dzień 3.

    Środa 29.02.2012

    Klata + Plecy
    - Wyciskanie płaska 4s 12x80kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg
    - Wiosłowanie sztangielką 4s 12x27kg 10x30kg 8x33kg 6x33kg

    - Wyciskanie skos dodatni 4s 12x57,5kg 10x60kg 8x65kg 6x75kg
    - Martwy ciąg nogi ugięte 4s 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg

    - Rozpiętki skos dodatni 4s 12x12kg 10x15kg 8x18kg 6x18kg
    - Ściąganie drążka górnego za głowę 4s 12-10-8-6p

    Brzuch skos
    - Skłony tułowia z obciążeniem 3s 25x25kg 25x25kg 20x25kg

    Aero brak


    Dieta i suplementacja

    4.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc
    4:55 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy + kawa+1kaps guaranax
    6-14 praca
    8:35 II posiłek - tuńczyk 145g + 2 bułki pełnoziarniste
    12:00 III posiłek - gainer 100g, 5g bcaa, 1 bułka
    14:40 IV posiłek - kura 250g + 100g płatki owsiane + Vita-min omega3 1kaps
    15:25-16:55 śpiączka (znów lol)
    18:00 4 kaps AAKG
    18:20 Trening start
    19:30 Trening End - 30g wpc 73g carbo, 5g bcaa, 4aakg kaps
    20:20 V posiłek - 250g kura + 100g ryż
    22:00 VI posiłek - twaróg 250g + 15ml oliwa
    22:14 śpiączka


    Komentarz


    Trening klaty i pleców w niecałe 1h! W sumie 24 serie. Bardzo duże tempo. Byłem cały mokry. Aero nie robiłem z tego właśnie powodu, jak i z braku czasu. Teraz będę wiedział, że 3h od posiłku to w moim wypadku za duża przerwa. W trakcie treningu musiałem wspomóc się energetykiem. Pozwoliło mi to utrzymać dalej wysokie tempo.
    To AAKG jak dla mnie kicha, nic konkretnego. Od pon kontynuuje No-xplode + Cytocell w DT. Natomiast w DNT dam cm3.
    • 0

    #49
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Super Serie Dzień 4.

    Czwartek DNT 01.03.2012

    Dieta i suplementacja

    4.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc, 4kaps aakg
    4:45 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy Guaranax 1kaps + kawa
    6-12 praca
    9:30 II posiłek - tuńczyk 130g + 2 bułki pełnoziarniste
    12:15 III posiłek - gainer 100g
    13-16 kurs
    16:30 IV posiłek - 250g kura + 100g płatki owsiane + vitamin omega3 1kaps
    19:00 V posiłek - 2 jaja + 2 bułki
    23:00 VI posiłek - twaróg 250g + 15ml oliwa
    23:30 śpiączka + 4kaps akkg


    Komentarz

    brak
    • 0

    #50
    afd

    afd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 562 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    W jakim celu bierzesz akgg na noc ? :rolleyes:
    • 0

    #51
    JaReM4

    JaReM4

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze/Krasne
    • Staż [mies.]: 30
    Fajny dziennik dobra rozpiska coś mało zdjęć ;d :rolleyes:
    • 0

    #52
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Super Serie Dzień 5.

    Piątek 02.03.2012

    Barki + Kaptur + Nogi + Łydki + Brzuch

    Barki
    -wyciskanie sztangi z klatki 4s 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg
    -unoszenie hantli bokiem w górę 4s 12x9kg 5x12kg+5x9kg 4x12kg+4x9kg 6x12kg
    -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12x55kg 10x55kg 8x60kg 8x60kg

    Kaptury
    -Szrugsy hantlami 4s 20x25kg 25x25kg 20x25kg 20x25kg 15x25kg

    Nogi
    -prostowanie nóg na maszynie 4s 20-20-15-15p
    -uginanie podudzi na maszynie 4s 20-20-15-15p

    Łydki
    -Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4s 25x25kg 25x30kg 20x35kg 20x45kg

    Brzuch
    - allahy 4s 25-20-20-20p


    Aero brak


    Dieta i suplementacja

    4.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc
    4:55 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy + kawa+1kaps guaranax
    6-14 praca
    8:05 II posiłek - tuńczyk 145g + 2 bułki pełnoziarniste
    11:45 III posiłek - gainer 100g, 5g bcaa,
    14:30 IV posiłek - 2 bułki
    15:00-17:00 kurs
    17:30 200g ryba + 100g płatki owsiane
    19:00 Trening start +4kaps aakg
    20:30 Trening End - 30g wpc 73g carbo, 5g bcaa, 4aakg kaps
    21:45 V posiłek - 3 jaja sadzone + 100g ryż
    23:00 VI posiłek - twaróg 250g + 15ml oliwa
    23:14 śpiączka


    Komentarz

    Nogi jeszcze odpuszczam. Robię dużo mniejszym ciężarem. Niech stawy dojdą do siebie.

    @bolek20 IMO ten AAKG jest słaby. Od następnego tyg chciałem już zacząć normalnie kreatyną, a AAKG było jeszcze sporo. Więc dodałem go do DNT i tym sposobem jutro go zakończę. Dawkowanie jak przewidział producent i polecał Super Mod KFD - dlatego 4kaps przed snem.
    • 0

    #53
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    Zrob fotki ogarniete ;)
    • 0

    #54
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7510 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    No jakies foty , co bardziej widac ;p
    • 0

    #55
    Kroster

    Kroster

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 578 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża/PDG
    Powodzenia :D Daj jakieś fotki lepsze.

    P.S. Łapka fajna :D
    • 0

    #56
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Super Serie Dzień 6.

    Sobota DNT 03.03.2012

    Dieta i suplementacja

    4.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc, 4kaps aakg
    4:45 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    6-16 praca
    9:30 II posiłek - tuńczyk 130g + 2 bułki pełnoziarniste
    12:00 III posiłek - gainer 100g
    15:05 IV posiłek -2 bułki
    16:45 V posiłek - 300g kura + 200g ziemniak + vitamin omega3 1kaps
    17-19 śpiączka
    20:00 VI posiłek - 200g kura + 2 kanapy
    23:00 VII posiłek - twaróg 250g + kielon oliwy
    23:15 śpiączka 4kaps akkg


    Komentarz

    Harówa




    Super Serie Dzień 7.

    Niedziela DNT 04.03.2012

    Dieta i suplementacja

    4.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc, 4kaps cm3
    4:45 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    6-22 praca
    10:15 II posiłek - 250g kura + 75g ryż + kanapa
    14:00 III posiłek - gainer 100g + tuńczyk 145g + kanapa
    17:15 IV posiłek - 250g kura + 75g ryż + kanapa
    21:15 V posiłek - gainer 100g
    23:25 VI posiłek - twaróg 250g + 30g słonecznik + vitamin omega3
    23:45 śpiączka 4 kaps cm3


    Komentarz

    Harówa
    • 0

    #57
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Super Serie Dzień 8.

    Poniedziałek 05.03.2012

    Biceps + Triceps

    Prostowanie przedramion łamanym 3s 12x30kg 10x35kg 8x40kg

    +

    Francuskie leżąc 3s 14x30kg 12x35kg 10x40kg



    Modlitewnik jednorącz 3s 12x12kg 10x12kg 8x15kg
    +
    Francuskie siedząc jednorącz 3s 14x12kg 12x12kg 10x15kg


    W oparciu o kolano 2s 14-12p
    +
    Prostowanie wyciąg 2s 14-12p


    Seven 21x20kg
    +
    Prostowanie wyciąg jednorącz 1s 25p

    Brzuch
    - allahy 4s 25-20-20-20p

    Aero brak



    Dieta i suplementacja

    9.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc, Bcaa 5g, Guaranax 1kaps
    9:55 I posiłek - 3 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    11-12 trening 2xNoXplode przed // 30g wpc, 80g carbo, 5g bcaa po
    13:00 II posiłek - 80g makaron + 250g kura + vitamin gold3 kaps
    14-22praca
    16:05 III posiłek - tuńczyk 145g + 1 bułka
    18:15 IV posiłek - 250g kura + 2 bułki
    22:05 V posiłek - gainer 100g
    23:55 VI posiłek - twaróg 250g + 15ml oliwa
    24:00+ śpiączka


    Komentarz

    brak
    • 0

    #58
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Super Serie Dzień 9.

    Wtorek DNT 06.03.2012


    Dieta i suplementacja

    7.45 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc + 5g Cm3
    8:30 I posiłek - 3 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    11:15 II posiłek - 145g tuńczyk + bułka
    13:00 III posiłek - 100g ryż + 200g kura + vitamin omega3 kaps
    14-22 praca
    16:05 IV posiłek - gainer 100g
    18:15 V posiłek - 200g kura + 100g makaron brązowy + bułka
    22:30 VI posiłek - 2 bułki + jajko + 30g wpc
    23:40 śpiączka


    Komentarz

    brak
    • 0

    #59
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Super Serie Dzień 10.

    Środa 07.03.2012

    Klata + Plecy
    - Wyciskanie płaska 4s 12x80kg 10x82,5kg 8x85kg 6x100kg
    - Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12x60kg 10x62,5kg 8x65kg 6x67,5kg

    - Wyciskanie skos dodatni 4s 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x70kg
    - Martwy ciąg nogi ugięte 4s 12x70kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg

    - Rozpiętki skos dodatni 4s 12x12kg 10x15kg 8x18kg 6x18kg
    - Ściąganie drążka górnego za głowę 4s 12-10-8-6p

    Brzuch skos
    - Skłony tułowia z obciążeniem 4s 25x25kg 20x25kg 20x25kg 15x25kg

    Aero brak


    Dieta i suplementacja

    7.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc
    7:45 I posiłek - 3 jaja sadzone + 90 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    9:10 no xplode start trening
    10:30 koniec treningu + 30g wpc, 80g carbo, 25g cytocell, 5g bcaa
    11:30 1 jajo
    12:45 II posiłek - 280g kura + 100g ryż + vitamin omega3 1kaps
    14-1 praca
    16:00 III posiłek - 145g tuńczyk + bułka
    18:15 IV posiłek - 300g kura + 2 bułki
    21:00 V posiłek - 100g gainer
    23:00 1 bułka
    1:15 VI posiłek - 250g twaróg
    1:35 śpiączka


    Komentarz

    brak
    • 0

    #60
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Super Serie Dzień 11.

    Czwartek DNT 08.03.2012


    Dieta i suplementacja

    7.00 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc + 5g Cm3
    7:34 I posiłek - 2 bułki
    8-11 kurs
    11:45 II posiłek - 150g kura + bułka + 250g strogonow he
    13:00 III posiłek - 250g kura + 400g mix ziemniak, warzywa + vitamin omega3 kaps
    14-22 praca
    16:00 IV posiłek - 145g tuńczyk + bułka
    18:15 V posiłek - 250g kura + 2 bułki
    21:15 VI posiłek - 100g gainer
    23:30 VII posiłek - twaróg 250g + 15ml oliwa
    24 + śpiączka + 5g cm3


    Komentarz

    brak
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko