Regeneracja Dzień 4
Czwartek 23.02.2012 - DNT

Dieta i suplementacja

4.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc, 30g Carbo Plus, Bcaa 5g, Guaranax 1kaps
4:45 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
6-14 praca
8:20 II posiłek - tuńczyk 130g + 2 bułki pełnoziarniste
12:15 III posiłek - gainer 100g + 1 bułka
14:50 IV posiłek - rosół 150g makaronu + 256g kura + Vita-min omega3 1kaps
15:15-18:15 śpiączka
19:00 V posiłek - rosół 100g makaron + 200g kura
23:00 VI posiłek - twaróg 250g +15ml oliwa
24:30 śpiączka


Komentarz
brak

Regeneracja Dzień 5
Piątek 24.02.2012[Barki + Kaptury + Nogi + Łydki + Brzuch]

Barki
-wyciskanie sztangi z klatki 3s 12x50kg 6x75kg 15x50kg
-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12x9kg 6x12kg 15x6kg
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12x40kg 6x60kg 15x50kg

Kaptury
-Szrugsy hantlami 3s 12x20kg 6x33kg 15x25kg


Brzuch
- allahy 4s 25-20-20-20p

Aero 25 min


Dieta i suplementacja

4.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc, Bcaa 5g, Guaranax 1kaps
4:45 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
6-14 praca
8:55 II posiłek - tuńczyk 130g + 2 bułki pełnoziarniste
12:15 III posiłek - gainer 100g
15:15 IV posiłek - pieczarkowa + 100g ryż + ryba 150g + 2 bułki + Vita-min omega3 1kaps
16-17 kurs
18-19:30 trening 8aakg kaps przed
20:00 V posiłek - 3 jaja sadzone + 90g płatków owsianych
22:15 VI posiłek - twaróg 250g +15ml oliwa
23:00 śpiączka


Komentarz
Chyba od pon KREATYNA [ON]
Nie ma czasu na regenerację, trzeba masować.

Regeneracja Dzień 6
Sobota 25.02.2012 - DNT

Dieta i suplementacja

4.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc, 30g Carbo Plus, Bcaa 5g,
4:45 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy + kawa + Guaranax 1kaps
6-16 praca
10:00 II posiłek - tuńczyk 130g + 3 bułki pełnoziarniste
12:20 III posiłek - gainer 100g
16:35 IV posiłek - 300g kura + 2 bułki + Vita-min omega3 1kaps
16:55-18:55 śpiączka
19:15 V posiłek - 2 parówki
23:00 VI posiłek hot dog
4:45 wpc 30g + 5g bcaa
5:00 śpiączka


Komentarz
Poszło V piw. Skończył mi się gainer i pomału brakuje AAKG i BCAA. Chce rozpocząć SS ale nie wiem czy poczekać z tydzień czy od jutra pompować he

Regeneracja Dzień 7
Niedziela 26.02.2012 - DNT

Dieta i suplementacja

9:20 pobudka 30g wpc
10:00 I posiłek - jajecznica z 3 jaj, 100g owies
12:45 II posiłek - rosół 100g makaron + 250g kura + 50g ziemniak
14-22 praca
16:15 III posiłek - tuńczyk 135g + 3 bułki pełnoziarniste
20:15 IV posiłek - 35g wpc, 73g carbo, 5g bcaa
22:30 V posiłek - 2 jaja sadzone


Komentarz
Brak

Super Serie Dzień 1.
Poniedziałek 27.02.2012

Biceps + Triceps
- Prostowanie przedramion łamanym 3s 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg + Francuskie leżąc 3s 14x27,5kg 12x30kg 10x32,5kg
- Modlitewnik jednorącz 3s 12x12kg 10x12kg 8x15kg + Francuskie siedząc jednorącz 3s 14x12kg 12x12kg 10x15kg
- Młotkowo siedząc 2s 12x9kg 10x12kg + Prostowanie wyciąg 2s 14-12p
- Modlitewnik wyciąg 1s max + Prostowanie wyciąg jednorącz 1s max

Brzuch
- allahy 4s 25-20-20-20p

Aero brak


Dieta i suplementacja

4.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc, Bcaa 5g, Guaranax 1kaps
4:45 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
6-14 praca
8:55 II posiłek - tuńczyk 145g + 2 bułki pełnoziarniste
12:15 III posiłek - wpc 30g, 80g carbo, 5g bcaa
14:35 IV posiłek - rosół 100g makaron + 200g kura + Vita-min omega3 1kaps
15:10-18:10 śpiączka
18:45 2 parówy
19:30-20:50 trening. 4aakg przed // 30g wpc 73g carbo, 5g bcaa, 4aakg kaps po treningu.
21:20 V posiłek - 240g kura + bułka + 50 g owies
23:15 VI posiłek - twaróg 250g + 15ml oliwa
23:30 śpiączka


Komentarz
Trzeba zacząć ostro masować. Mała waskularyzacja po treningu :]

Super Serie Dzień 2.
Wtorek DNT 28.02.2012

Dieta i suplementacja

4.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc, Bcaa 5g, 4kaps aakg
4:45 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy Guaranax 1kaps + kawa
6-14 praca
9:30 II posiłek - tuńczyk 130g + 2 bułki pełnoziarniste
12:15 III posiłek - gainer 100g
14:30 IV posiłek -2 bułki
14-17 kurs
18:30 V posiłek - 2 sznycle 150g kapusty, 30g wpc, bułka, vitamin omega3 1kaps
20:00 VI posiłek - 250g makrela, bułka , 20g słonecznik
23:15 śpiączka 4kaps akkg


Komentarz
Zacząłem nową pakę gainera Gain Musli Body 3kg. W składzie mono kreta. Twaróg już sobie daruję dzisiaj, lecę spać.

No ja jestem pod wrażeniem. Widać efekty ciężkiej pracy, keep going!

Super Serie Dzień 3.
Środa 29.02.2012

Klata + Plecy
- Wyciskanie płaska 4s 12x80kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg
- Wiosłowanie sztangielką 4s 12x27kg 10x30kg 8x33kg 6x33kg

- Wyciskanie skos dodatni 4s 12x57,5kg 10x60kg 8x65kg 6x75kg
- Martwy ciąg nogi ugięte 4s 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg

- Rozpiętki skos dodatni 4s 12x12kg 10x15kg 8x18kg 6x18kg
- Ściąganie drążka górnego za głowę 4s 12-10-8-6p

Brzuch skos
- Skłony tułowia z obciążeniem 3s 25x25kg 25x25kg 20x25kg

Aero brak


Dieta i suplementacja

4.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc
4:55 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy + kawa+1kaps guaranax
6-14 praca
8:35 II posiłek - tuńczyk 145g + 2 bułki pełnoziarniste
12:00 III posiłek - gainer 100g, 5g bcaa, 1 bułka
14:40 IV posiłek - kura 250g + 100g płatki owsiane + Vita-min omega3 1kaps
15:25-16:55 śpiączka (znów lol)
18:00 4 kaps AAKG
18:20 Trening start
19:30 Trening End - 30g wpc 73g carbo, 5g bcaa, 4aakg kaps
20:20 V posiłek - 250g kura + 100g ryż
22:00 VI posiłek - twaróg 250g + 15ml oliwa
22:14 śpiączka


Komentarz

Trening klaty i pleców w niecałe 1h! W sumie 24 serie. Bardzo duże tempo. Byłem cały mokry. Aero nie robiłem z tego właśnie powodu, jak i z braku czasu. Teraz będę wiedział, że 3h od posiłku to w moim wypadku za duża przerwa. W trakcie treningu musiałem wspomóc się energetykiem. Pozwoliło mi to utrzymać dalej wysokie tempo.
To AAKG jak dla mnie kicha, nic konkretnego. Od pon kontynuuje No-xplode + Cytocell w DT. Natomiast w DNT dam cm3.

Super Serie Dzień 4.
Czwartek DNT 01.03.2012

Dieta i suplementacja

4.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc, 4kaps aakg
4:45 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy Guaranax 1kaps + kawa
6-12 praca
9:30 II posiłek - tuńczyk 130g + 2 bułki pełnoziarniste
12:15 III posiłek - gainer 100g
13-16 kurs
16:30 IV posiłek - 250g kura + 100g płatki owsiane + vitamin omega3 1kaps
19:00 V posiłek - 2 jaja + 2 bułki
23:00 VI posiłek - twaróg 250g + 15ml oliwa
23:30 śpiączka + 4kaps akkg


Komentarz
brak

W jakim celu bierzesz akgg na noc ?

Fajny dziennik dobra rozpiska coś mało zdjęć ;d

Super Serie Dzień 5.
Piątek 02.03.2012

Barki + Kaptur + Nogi + Łydki + Brzuch

Barki
-wyciskanie sztangi z klatki 4s 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg
-unoszenie hantli bokiem w górę 4s 12x9kg 5x12kg+5x9kg 4x12kg+4x9kg 6x12kg
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12x55kg 10x55kg 8x60kg 8x60kg

Kaptury
-Szrugsy hantlami 4s 20x25kg 25x25kg 20x25kg 20x25kg 15x25kg

Nogi
-prostowanie nóg na maszynie 4s 20-20-15-15p
-uginanie podudzi na maszynie 4s 20-20-15-15p

Łydki
-Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4s 25x25kg 25x30kg 20x35kg 20x45kg

Brzuch
- allahy 4s 25-20-20-20p


Aero brak


Dieta i suplementacja

4.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc
4:55 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy + kawa+1kaps guaranax
6-14 praca
8:05 II posiłek - tuńczyk 145g + 2 bułki pełnoziarniste
11:45 III posiłek - gainer 100g, 5g bcaa,
14:30 IV posiłek - 2 bułki
15:00-17:00 kurs
17:30 200g ryba + 100g płatki owsiane
19:00 Trening start +4kaps aakg
20:30 Trening End - 30g wpc 73g carbo, 5g bcaa, 4aakg kaps
21:45 V posiłek - 3 jaja sadzone + 100g ryż
23:00 VI posiłek - twaróg 250g + 15ml oliwa
23:14 śpiączka


Komentarz
Nogi jeszcze odpuszczam. Robię dużo mniejszym ciężarem. Niech stawy dojdą do siebie.

@bolek20 IMO ten AAKG jest słaby. Od następnego tyg chciałem już zacząć normalnie kreatyną, a AAKG było jeszcze sporo. Więc dodałem go do DNT i tym sposobem jutro go zakończę. Dawkowanie jak przewidział producent i polecał Super Mod KFD - dlatego 4kaps przed snem.

Zrob fotki ogarniete

No jakies foty , co bardziej widac ;p

Powodzenia :D Daj jakieś fotki lepsze.

P.S. Łapka fajna :D

Super Serie Dzień 6.
Sobota DNT 03.03.2012

Dieta i suplementacja

4.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc, 4kaps aakg
4:45 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
6-16 praca
9:30 II posiłek - tuńczyk 130g + 2 bułki pełnoziarniste
12:00 III posiłek - gainer 100g
15:05 IV posiłek -2 bułki
16:45 V posiłek - 300g kura + 200g ziemniak + vitamin omega3 1kaps
17-19 śpiączka
20:00 VI posiłek - 200g kura + 2 kanapy
23:00 VII posiłek - twaróg 250g + kielon oliwy
23:15 śpiączka 4kaps akkg


Komentarz
Harówa




Super Serie Dzień 7.
Niedziela DNT 04.03.2012

Dieta i suplementacja

4.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc, 4kaps cm3
4:45 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
6-22 praca
10:15 II posiłek - 250g kura + 75g ryż + kanapa
14:00 III posiłek - gainer 100g + tuńczyk 145g + kanapa
17:15 IV posiłek - 250g kura + 75g ryż + kanapa
21:15 V posiłek - gainer 100g
23:25 VI posiłek - twaróg 250g + 30g słonecznik + vitamin omega3
23:45 śpiączka 4 kaps cm3


Komentarz
Harówa

Super Serie Dzień 8.
Poniedziałek 05.03.2012

Biceps + Triceps

Prostowanie przedramion łamanym 3s 12x30kg 10x35kg 8x40kg

+

Francuskie leżąc 3s 14x30kg 12x35kg 10x40kg

Modlitewnik jednorącz 3s 12x12kg 10x12kg 8x15kg
+
Francuskie siedząc jednorącz 3s 14x12kg 12x12kg 10x15kg


W oparciu o kolano 2s 14-12p
+
Prostowanie wyciąg 2s 14-12p


Seven 21x20kg
+
Prostowanie wyciąg jednorącz 1s 25p

Brzuch
- allahy 4s 25-20-20-20p

Aero brak

Dieta i suplementacja

9.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc, Bcaa 5g, Guaranax 1kaps
9:55 I posiłek - 3 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
11-12 trening 2xNoXplode przed // 30g wpc, 80g carbo, 5g bcaa po
13:00 II posiłek - 80g makaron + 250g kura + vitamin gold3 kaps
14-22praca
16:05 III posiłek - tuńczyk 145g + 1 bułka
18:15 IV posiłek - 250g kura + 2 bułki
22:05 V posiłek - gainer 100g
23:55 VI posiłek - twaróg 250g + 15ml oliwa
24:00+ śpiączka


Komentarz
brak

Super Serie Dzień 9.
Wtorek DNT 06.03.2012


Dieta i suplementacja

7.45 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc + 5g Cm3
8:30 I posiłek - 3 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
11:15 II posiłek - 145g tuńczyk + bułka
13:00 III posiłek - 100g ryż + 200g kura + vitamin omega3 kaps
14-22 praca
16:05 IV posiłek - gainer 100g
18:15 V posiłek - 200g kura + 100g makaron brązowy + bułka
22:30 VI posiłek - 2 bułki + jajko + 30g wpc
23:40 śpiączka


Komentarz
brak

Super Serie Dzień 10.
Środa 07.03.2012

Klata + Plecy
- Wyciskanie płaska 4s 12x80kg 10x82,5kg 8x85kg 6x100kg
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12x60kg 10x62,5kg 8x65kg 6x67,5kg

- Wyciskanie skos dodatni 4s 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x70kg
- Martwy ciąg nogi ugięte 4s 12x70kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg

- Rozpiętki skos dodatni 4s 12x12kg 10x15kg 8x18kg 6x18kg
- Ściąganie drążka górnego za głowę 4s 12-10-8-6p

Brzuch skos
- Skłony tułowia z obciążeniem 4s 25x25kg 20x25kg 20x25kg 15x25kg

Aero brak


Dieta i suplementacja

7.10 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc
7:45 I posiłek - 3 jaja sadzone + 90 g płatków owsianych + 15ml oliwy
9:10 no xplode start trening
10:30 koniec treningu + 30g wpc, 80g carbo, 25g cytocell, 5g bcaa
11:30 1 jajo
12:45 II posiłek - 280g kura + 100g ryż + vitamin omega3 1kaps
14-1 praca
16:00 III posiłek - 145g tuńczyk + bułka
18:15 IV posiłek - 300g kura + 2 bułki
21:00 V posiłek - 100g gainer
23:00 1 bułka
1:15 VI posiłek - 250g twaróg
1:35 śpiączka


Komentarz
brak

Super Serie Dzień 11.
Czwartek DNT 08.03.2012


Dieta i suplementacja

7.00 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc + 5g Cm3
7:34 I posiłek - 2 bułki
8-11 kurs
11:45 II posiłek - 150g kura + bułka + 250g strogonow he
13:00 III posiłek - 250g kura + 400g mix ziemniak, warzywa + vitamin omega3 kaps
14-22 praca
16:00 IV posiłek - 145g tuńczyk + bułka
18:15 V posiłek - 250g kura + 2 bułki
21:15 VI posiłek - 100g gainer
23:30 VII posiłek - twaróg 250g + 15ml oliwa
24 + śpiączka + 5g cm3


Komentarz
brak