Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by DeX

* * * * - 8 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
-DexTrose-

-DexTrose-

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2965 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Split (5x5) 3x w tygodniu dzień 38/50

    Wtorek 07.02.12 - Dzień Nietreningowy


    Dieta i suplementacja

    4.15 Zaraz po przebudzeniu 30g Hi Tec Protein, 30g Carbo Plus, Bcaa 5g, Guaranax 1kaps
    4:50 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    6-14 praca
    8:50 II posiłek - tuńczyk 130g + 2 bułki pełnoziarniste + Ser, szynka 30g
    12:00 III posiłek - gainer 100g
    14:50 IV posiłek - Kapuśniak + fasolka 200g + kura 75g + 2 bułki pełnoziarniste + Ser, szynka 30g + Vita-min 1kaps
    15:30-19:30 Śpiączka
    20:00 V posiłek - 2 parówy + 2 tosty + 20g wafla ryżowego + 30g Hi Tec Protein
    22:15 VI posiłek - 250g twaróg chudy + 15ml oliwa
    23:30 spiączka


    Komentarz


    Dzisiaj dieta lol. Zamówiłem na KFD:
    - FLEXUS 30 tabs. [Produkt roku 2011]
    - Olimp Gold Omega3 Sport Edition - 120 kaps.
    - KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80) - 2250g + Shaker
    KFD Gratis
    - Olimp VITA-MIN Multiple Sport 3x60 kaps
    • 0

    #22
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Split (5x5) 3x w tygodniu dzień 39/50

    Środa 08.02.2012 [Barki + Kaptury + Nogi + Łydki + Brzuch]

    Barki
    - wyciskanie sztangi z klatki 5x5 77,5 kg +2,5
    -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 10x9kg 6x12kg+2x9kg
    -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10x60kg 8x65kg +5

    Kaptury
    -Szrugsy hantlami 4s 25kg talerz x2 20-20-15-15

    Nogi
    -prostowanie nóg na maszynie 4s 20-20-15-15p
    -uginanie podudzi na maszynie 4s 20-20-15-15p

    Łydki
    -Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4s 25x25kg 25x30kg 20x35kg 20x45kg

    Brzuch
    - skłony boczne z obciążeniem 25kg 4s 20-20-15-15p

    Aero 20 min


    Dieta i suplementacja

    4.15 Zaraz po przebudzeniu 30g Hi Tec Protein, 30g Carbo Plus, Bcaa 5g, Guaranax 1kaps
    4:50 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    6-14 praca
    8:50 II posiłek - tuńczyk 130g + 2 bułki pełnoziarniste + Ser, szynka 30g
    11:55 III posiłek - gainer 100g
    15:15 IV posiłek - fasolka 200g + 2 bułki pełnoziarniste + Ser, szynka 30g + 50g ryż
    16:15-16:30 drzemka
    16:35 30g CarboPlus HTN
    17-19 trening, przed 8kaps AAAKG, po treningu 5g BCAA, po aero 30g Hi Tec Protein, 73g Carbo Plus
    20:00 V posiłek - 200g kura + 100g ryż + Vita-min 1kaps
    22:00 VI posiłek - 250g twaróg chudy + 15ml oliwa
    22:30 spiączka


    Komentarz

    Taki dzień lajtowy. Waga znów 2/10 kg więcej +
    • 0

    #23
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7510 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia i wytrwałosci :)..
    Zapraszam do mnie w wolnej chwili

    Dobre cieżąry :)
    • 0

    #24
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Split (5x5) 3x w tygodniu dzień 40/50

    Czwartek 09.02.12 - Dzień Nietreningowy


    Dieta i suplementacja

    4.15 Zaraz po przebudzeniu 30g Hi Tec Protein, 30g Carbo Plus, Bcaa 5g, Guaranax 1kaps
    4:50 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    6-14 praca
    8:15 II posiłek - tuńczyk 130g + 2 bułki pełnoziarniste + Ser, szynka 30g
    12:00 III posiłek - gainer 100g
    14:50 IV posiłek - rosół + 150g makaron + 100g kura + bułka pełnoziarnista + Ser, szynka 15g
    15:30-17:30 Śpiączka
    18:00 V posiłek - 3 parówy wieprzowe + 100g płatków owsianych + 20g wafla ryżowego + 30g Hi Tec Protein + + Vita-min 1kaps
    22:15 VI posiłek - 250g twaróg chudy + 15ml oliwa
    23:00 spiączka


    Komentarz


    Przez pół dnia odczuwałem bóle mięśni, zwłaszcza okolice triceps-biceps. Takie punktowe kłucie w kilku miejscach. Znajomy nieśmiało zaproponował odłożenie tuńczyka na parę dni. Nadmiar rtęci w organizmie? he Przez kilka miesięcy praktycznie codziennie jem jedną puszkę. Kolega też tak miał, do tego jeszcze drgawki, ale jadł około 400g tuny dziennie. A żeby było ciekawiej bóle zaczęły się o 9h czyli po II posiłku :lol:
    • 0

    #25
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Split (5x5) 3x w tygodniu dzień 41/50

    Piątek 10.02.2012 [Plecy + Triceps + Brzuch]

    Plecy
    -Martwy ciąg 5x5 102,5 kg +2,5
    -Wiosłowanie Pendlay`a 2s 10x70kg 8x75kg
    -Ściąganie klamer wyciąg górny 2s 10-8p
    -Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 1s drop set 6+6+6

    Triceps
    - wyciskanie wąsko 5x5 90kg +2,5
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 10x12kg 5x15kg+3x12kg
    - wyciąg linki góra 2s 12-10p

    Brzuch,
    -unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku +hantel 3kg 4s 20p


    Aero brak

    Dieta i suplementacja

    4.15 Zaraz po przebudzeniu 30g Hi Tec Protein, 30g Carbo Plus, Bcaa 5g, Guaranax 1kaps
    4:50 I posiłek - 2 jaja sadzone + 90 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    6-14 praca
    8:30 II posiłek - tuńczyk 130g + 2 bułki pełnoziarniste + Ser, szynka 30g
    12:00 III posiłek - gainer 100g
    14:50 IV posiłek - rosół + 150g makaron + 2 jaja gotowane + bułka pełnoziarnista + Ser, szynka 15g
    15:15-15:30 sjesta
    16:10 30g CarboPlus HTN + 8kaps AAKG
    16:40-18:50 trening // po treningu 30g Hi Tec Protein, 73g Carbo Plus, Bcaa 5g
    19:40 V posiłek - 3 parówy wieprzowe + 100g ryż + 10g wafla ryżowego + Vita-min 1kaps + 1kaps Gold Omega3
    22:00 VI posiłek - 250g twaróg chudy + 15ml oliwa
    22:30 spiączka



    Komentarz

    Znów waga o 0.2kg więcej he. Tak by było dobrze --> 1kg w tydzień :]
    Dzisiaj dzień bez kury, ale za to trening w miarę. Tylko te aero..
    • 0

    #26
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Split (5x5) 3x w tygodniu dzień 42/50

    Sobota 11.02.12 - Dzień Nietreningowy


    Dieta i suplementacja

    4.15 Zaraz po przebudzeniu 30g Hi Tec Protein, 30g Carbo Plus, Bcaa 5g, Guaranax 1kaps
    5:00 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    6-16 praca
    8:15 II posiłek - tuńczyk 130g + 2 bułki pełnoziarniste + Ser, szynka 30g
    12:00 III posiłek - gainer 100g
    16:40 IV posiłek - 200g strogonow + 70g płatki owsiane + 2 parówy + Vita-min 1kaps + gold omega3
    17:15-18:50 Śpiączka
    19:00 V posiłek - 50g płatków owsianych + 1 parówa + 2 bułki pełnoziarniste + 30g Hi Tec Protein + 5g bcaa
    20:00 wyjazd
    4:30 hot dog z sosem i ketchupem + 2 kubeczki Żurku :ziober:
    5:00 sen


    Komentarz

    Mały wypad z okazji walentynek. Wczoraj tylko parę piwek było. Jak dobrze pamiętam to 9 :] Żurek FTW! he
    Była dobra muza i dancing:


    • 0

    #27
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Split (5x5) 3x w tygodniu dzień 43/50

    Niedziela 12.02.12 - Dzień Nietreningowy


    Dieta i suplementacja

    11.00 Zaraz po przebudzeniu 30g Hi Tec Protein, Bcaa 5g
    11:30 I posiłek - 2 jaja gotowane + 2 bułki 2 bułki pełnoziarniste + Ser, szynka 15g + 1 pomidor
    14:15 II posiłek - rosół + 150g makaron + 140g kura + 50g ziemniak + 1kaps omega3 i vita-min
    17:45 III posiłek - tuńczyk 130g + 130g płatków owsianych
    21:00 IV posiłek - 2 jaja sadzone + 3 tosty
    23:45 V posiłek - twaróg chudy 250g
    24:00 śpiączka



    Komentarz

    Od jutra na II zmianę, czyli będziemy więcej jeść i spać. Ostatni tydzień treningu 5x5. Za tydzień zrobię regenerację 1-2 tyg i zaczynam masować konkret. Kreatyna będzie ON. Porobię fotki przed cyklem.
    Jutro rano zakupy w biedronce i na trening. Pobudka raczej 8.00
    • 0

    #28
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Split (5x5) 3x w tygodniu dzień 44/50

    Poniedziałek 13.02.12 [Klatka + Biceps + Brzuch]

    Klata
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 105 kg +2,5
    -wyciskanie sztangi/hantli na skosie góra 2s 10x27kg hantel 8x65kg sztanga
    -rozpiętki na skosie góra 2s 10x15kg 8x18kg

    Biceps
    -uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x5 32,5 kg +2,5
    -modlitewnik jednorącz 2s 10x12kg 8x15kg
    -„21” 1s

    Przedramię
    - 3s zwijarka

    Brzuch,
    -unoszenie nóg w zwisie / na stojaku 4s 25-20p +hantel 3kg


    Aero 16 min



    Dieta i suplementacja

    8.30 Zaraz po przebudzeniu 30g Hi Tec Protein, 30g Carbo Plus, Bcaa 5g, Guaranax 1kaps + 1kaps Flexus
    9:00 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    10:00 Rozpoczęcie treningu + 8kaps AAKG przed
    12:15 Koniec treningu + 30g Hi Tec Protein, 73g Carbo Plus, Bcaa 5g
    12:50 II posiłek - 150g makaronu + 200g wołowina + Vita-min 1kaps + gold omega3 1kaps
    14-22 praca
    15:55 III posiłek - gainer Uns Mass Shocker 100 g + bcaa UNS 5 g
    18:10 IV posiłek - tuńczyk 145g + 2 bułki pełnoziarniste + Ser, szynka 45g
    22:20 V 30g Hi Tec Protein + 30g CarboPlus + 1kaps Flexus
    23:00 VI posiłek - 250g twaróg chudy + 15ml oliwa



    Komentarz


    Za tydzień regeneracja 2 tyg.
    • 0

    #29
    BocheN.

    BocheN.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 283 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kujawsko - Pomorskie
    Relacja fajnie prowadzona, oby nie zabrakło motywacji. Powodzenia ! ;)
    • 0

    #30
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7510 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    No nieźle ;p w serii ponad 100 kg , Świetna robota ;)
    • 0

    #31
    -ptk-

    -ptk-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1433 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Fajnie trzymana dietka, ciężary fajne :-) Oby tak dalej :-D

    :ziober:
    • 0

    #32
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Split (5x5) 3x w tygodniu dzień 45/50

    Wtorek 14.02.12 - Dzień Nietreningowy


    Dieta i suplementacja


    9.00 Zaraz po przebudzeniu 30g Hi Tec Protein, 30g Carbo Plus, Bcaa 5g, Guaranax 1kaps + 1kaps Flexus
    9:30 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    12:30 II posiłek - 100g ryż + 240g kura + Vita-min 1kaps + gold omega3 1kaps
    14-22 praca
    15:55 III posiłek - gainer Uns Mass Shocker 20 g + bułka pełnoziarnista
    18:10 IV posiłek - tuńczyk 145g + 2 bułki pełnoziarniste + Ser, szynka 45g
    21:30 V posiłek 80g gainer Uns Mass + 5g bcaa
    22:20 V 30g Hi Tec Protein + 1kaps Flexus + 30g ryż + 200g kura
    24:00 VI posiłek - 250g twaróg chudy + 15ml oliwa
    24:45 spiączka



    Komentarz


    Post za wczoraj.
    • 0

    #33
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Split (5x5) 3x w tygodniu dzień 46/50

    Środa 15.02.12[Barki + Kaptury + Nogi + Łydki + Brzuch]

    Barki
    - wyciskanie sztangi z klatki 5x5 80 kg +2,5
    -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 10x9kg 6x12kg+2x9kg
    -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10x60kg 8x65kg

    Kaptury
    -Szrugsy hantlami 4s 25kg talerz x2 20-20-15-15

    Brzuch
    - skłony boczne z obciążeniem 25kg 4s 20-20-15-15p

    Aero 11 min


    Dieta i suplementacja

    9.30 Zaraz po przebudzeniu 30g Hi Tec Protein, 30g Carbo Plus, Guaranax 1kaps + 1kaps Flexus
    10:00 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    11:00 Rozpoczęcie treningu + 8kaps AAKG przed
    12:15 Koniec treningu + 30g Hi Tec Protein, 73g Carbo Plus, Bcaa 10g
    12:50 II posiłek - 100g ryż + 250g kura + Vita-min 1kaps + gold omega3 1kaps
    14-22 praca
    16:00 III posiłek - gainer Uns Mass Shocker 80g + bcaa UNS 5 g + bułka pełnoziarnista + słodka
    18:10 IV posiłek - tuńczyk 145g + 2 bułki pełnoziarniste + Ser, szynka 45g
    22:20 V posiłek - 150g kura + 80g ryż + bułka + wafel ryżowy
    1:00 VI posiłek - 250g twaróg chudy + 15ml oliwa + 1kaps Flexus



    Komentarz

    Nogi odpuściłem. Niech sobie kolana odpoczną. Przy aero je z początku odczuwałem. Potem się rozruszały he Ale jest już lepiej. Flexus działa.
    • 0

    #34
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Split (5x5) 3x w tygodniu dzień 47/50

    Czwartek 16.02.12 - Dzień Nietreningowy


    Dieta i suplementacja


    10.00 Zaraz po przebudzeniu 30g Hi Tec Protein, 30g Carbo Plus, Guaranax 1kaps + 1kaps Flexus
    10:30 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    12:50 II posiłek - 100g ryż + 240g kura + Vita-min 1kaps + gold omega3 1kaps
    14-22 praca
    15:55 III posiłek - gainer Uns Mass Shocker 100g
    18:10 IV posiłek - tuńczyk 145g + 2 bułki pełnoziarniste + Ser, szynka 45g
    22:20 V 30g Hi Tec Protein + 1kaps Flexus + 80g ryż + 240g kura
    24:00 VI posiłek - 250g twaróg chudy + 15ml oliwa
    24:30 spiączka



    Komentarz

    brak




    Split (5x5) 3x w tygodniu dzień 48/50

    Piątek 17.02.2012 [Plecy + Triceps + Brzuch]

    Plecy
    -Martwy ciąg 5x5 105 kg +2,5
    -Wiosłowanie Pendlay`a 2s 10x71,25kg 8x76,25kg
    -Ściąganie klamer wyciąg górny 2s 10-8p

    Triceps
    - wyciskanie wąsko 5x5 92,5kg +2,5
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 10x12kg 6x15kg+2x12kg
    - wyciąg linki góra 1s 20p

    Brzuch,
    -unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku +hantel 3kg 4s 20p


    Aero
    6min


    9.00 Zaraz po przebudzeniu 30g Hi Tec Protein, 30g Carbo Plus, Guaranax 1kaps + 1kaps Flexus
    9:35 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    10:40 Rozpoczęcie treningu + 8kaps AAKG przed
    12:00 Koniec treningu + 30g Hi Tec Protein, 73g Carbo Plus, Bcaa 10g
    12:50 II posiłek - 100g ryż + 250g kura + Vita-min 1kaps + gold omega3 1kaps
    14-22 praca
    15:00 III posiłek - herbata + bułka słodka lol
    17:45 IV posiłek - gainer 100g
    20:00 V posiłek - tuńczyk 145g + 2 bułki pełnoziarniste + Ser, szynka
    22:30 VI posiłek - 150g kura + bułka pełnoziarnista + wafel ryżowy
    2:00 VII posiłek - 250g twaróg chudy + 15ml oliwa + 1kaps Flexus


    Komentarz


    Harówa.
    • 0

    #35
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Split (5x5) 3x w tygodniu dzień 49/50

    Sobota 18.02.12 - Dzień Nietreningowy


    Dieta i suplementacja


    10.00 Zaraz po przebudzeniu 30g Hi Tec Protein, 30g Carbo Plus, Guaranax 1kaps + 1kaps Flexus
    10:30 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    12:50 II posiłek - 200g kura + 100g ziemniak + Vita-min 1kaps + gold omega3 1kaps
    14-22 praca
    17:00 III posiłek - tuńczyk 145g + 3 kanapy + Ser, szynka
    18:45 IV posiłek -gainer Uns Mass Shocker 50g
    21:00 V posiłek -gainer Uns Mass Shocker 50g
    22:30 VI kanapa + 2 jajka gotowane
    23:30 1porcja no xplode + 5g bcaa ;D
    24-4 dyskoteka /ostatki?
    4:30 hot dog z sosem i ketchupem + żur
    5:00 spiączka



    Komentarz

    Wczoraj ja jako kierowca, więc mówię sobie trzeba się pobudzić jakoś. Po tak długiej przerwie zdecydowałem się spróbować no xplode v1. Krótko mówiąc - było spox xD
    Teraz spadam jeść i do pracy znów. Jutro od nowa na rano. Trening będzie regeneracyjny i raczej spróbuje nowy rekord na płaskiej zrobić.
    • 0

    #36
    Andrzejxxx

    Andrzejxxx

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 985 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: Rosnie
    No to dobrze że nie piłeś . :D nie popalisz miesni
    • 0

    #37
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Split (5x5) 3x w tygodniu dzień 50/50

    Niedziela 19.02.12 - Dzień Nietreningowy


    Dieta i suplementacja


    11.00 Zaraz po przebudzeniu 30g Hi Tec Protein, 30g Carbo Plus, 1kaps Flexus
    11:30 I posiłek - 2 jaja gotowane + 75 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    13:00 II posiłek - 200g kura + 150g makaron rosół + Vita-min 1kaps + gold omega3 1kaps + Guaranax 1kaps
    14-22 praca
    16:30 III posiłek - gainer Uns Mass Shocker 30g
    17:15 IV posiłek - tuńczyk 145g + 3 kanapy + Ser, szynka
    21:00 V posiłek - gainer Uns Mass Shocker 70g
    22:20 VI posiłek - kanapa + wpc 30g + jabłko
    23:30 VII twaróg 250g + 25ml oliwa



    Komentarz

    Jem i spadam spać. Za niecałe 5h pobudka. Ciekawe...
    • 0

    #38
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Regeneracja Dzień 1

    Poniedziałek 20.02.12 [Klatka + Biceps + Brzuch]

    Klata
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12x80kg 6x100kg 15x70kg
    -wyciskanie hatli na skosie góra 3s 12x24kg 6x30kg 15x18kg
    -przenoszenie hantla 3s 12x21kg 6x27kg 15x18kg

    Biceps
    -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s
    -modlitewnik jednorącz 3s 12x9kg 6x15kg 15x9kg


    Brzuch,
    -unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku +hantel 3kg 4s 25-20-20-20p

    Aero brak


    Dieta i suplementacja

    4.15 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc, 30g Carbo Plus, Bcaa 5g, Guaranax 1kaps
    4:45 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    6-14 praca
    9:00 II posiłek - tuńczyk 130g + 2 bułki pełnoziarniste
    12:15 III posiłek - gainer 100g
    14:50 IV posiłek - 150g makaronu + 200g kura + 50g ziemniak + Vita-min 1kaps
    15:30-17:30 kurs
    18:00 Rozpoczęcie treningu + 8kaps AAKG przed
    20:00 Koniec treningu + 30g wpc, 73g Carbo Plus, Bcaa 5g
    20:30 V posiłek - 100g ryż + 250g kura
    21:30 śpiączka


    Komentarz

    Zmęczenie materiału.
    • 0

    #39
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Regeneracja Dzień 2

    Wtorek 21.02.12 DNT


    Dieta i suplementacja

    6.30 Zaraz po przebudzeniu 30g wpc, 30g Carbo Plus
    7:15 I posiłek - 2 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    10:30 II posiłek
    11:30-14:30 spiączka
    15:00 III posiłek
    17:30 IV posiłek
    20:30 V posiłek
    23:00 VI posiłek
    1:00 spiączka


    Komentarz

    Jutro drugi dzień badań. Pobudka 6:00 i na czczo bo min: krew. Szejka na drogę i do lekarza he
    • 0

    #40
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Regeneracja Dzień 3

    Środa 22.02.2012 [Plecy + Triceps + Brzuch]

    Plecy
    -Martwy ciąg 3s 12x75kg 6x100kg 15x65kg
    -Wiosłowanie 3s 12x35kg 6x65kg 15x35kg
    -Ściąganie klamer wąsko 3s 12-6-15p

    Triceps
    - wyciskanie wąsko 12x40kg 6x80kg 15x40kg
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12x9kg 6x15kg 15x12kg
    - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 12-6-15p

    Brzuch skos
    3s 20x20kg 12x30kg 15x25kg


    Aero 30 min


    Dieta i suplementacja

    6:00 pobudka
    7-10 lekarz
    10:00 I posiłek - 3 jaja sadzone + 100 g płatków owsianych + 15ml oliwy
    10:30-13:30 lekarz
    14:00 II posiłek - 200g ryba + 2 bułki + vitamin omega3
    14:30-17:00 kurs
    17:25 III posiłek - 30g wpc + 60 carbo + 5g bcaa + 8kaps aakg
    18:00 Rozpoczęcie treningu
    20:00 Koniec treningu + 30g wpc, 73g Carbo Plus, Bcaa 5g
    21:00 IV posiłek - ryba 100g + jajo + 2 bułki
    22:30 twaróg 250g + 15ml oliwa
    22:40 śpiączka


    Komentarz

    Mało snu... Mało czasu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko