Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by DaVeRc czyli z niemożliwego do celu:)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DaVeR89

DaVeR89

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Witam wszystkich.Na wstępie chciałem podziękować użytkownikowi LAS3K na sprowadzenie mnie na właściwą drogę,że otworzył mi oczy naprawdę wielkie dzięki:)

    Zawsze ćwiczyłem splitem.

    Co nieco więcej o mnie znajdziecie tutaj,nie będę ponownie tego pisał,żeby nie zaśmiecać.

    http://www.kfd.pl/wi...id-317545.html/

     

    Obecnie trenuję od 6 grudnia 2014 roku.Zacząłem z waga 122 kg i 117 cm w pasie.Teraz ważę 80 kg i 78 cm w pasie.

    Mój cel to czysta masa mięśniowa.Trening Phul by Knife,który robię od 7 września 2015 do teraz.Ciągle dokładam ciężar z serii na serie i ciągle idę do przodu.Obecnie waskulacja wychdzi wszędzie,nawet zaobserwowałem na klatce piersiowej,że zaczyna się pokazywać.

     

    Dieta także jest zaczerpnięta z forum.

    1 posiłek:

    Płatki owsiane górskie 100g

    otręby owiane 10g

    rodzynki 30g

    orzechy 10g

    słonecznik łuskany 10g

    siemię lniane 10g

    mleko 150ml

    odżywka wpc 30g

     

    Kcal:860 B:46g W:100g T:27g

     

    2 posiłek:

    Omlet z 4 jajek

    180g chleba razowego pełnoziarnistego z pomidorem i sałatą

     

    Kcal:840 B:40g W:75g T:34g

     

    3 posiłek:

    150g ryżu lub makaronu/kaszy oczywiście pełneziarno 

    125g piersi z kurczaka

    100g brokuł

    10g pestek dyni

     

    Kcal:780 B:42 W:113 T:16

     

    4 posiłek:

    150g ryżu/makaronu/kaszy oczywiście pełneziarno

    100g łososia/tuńczyka z puszki w sosie własnym(sos wylewam-ryba zostaje) 

     

    Kcal:663 B:28 W:108 T:12

     

    5 posiłek przed snem:

    125g twarogu chudego

    10ml oliwy z oliwek

     

    Kcal:732 B:33 W:112 T:16

     

    Podsumowanie:

    KCAL:3875

    B:189

    W:508

    T:105

     

    + Carbo 45g po treningu lub w DNT 40 minut przed posiłkiem po wysiłku

    Czasami żeby nie było monotonii w diecie zmieniam np.2 posiłek w naleśniki z serkiem wiejskim

    albo posiłek 4 na ugotowane jajka i chleb pełnoziarnisty.

     

     

    Godzin posiłków nie podaję ponieważ chodzę do pracy na 3 zmiany,ale ogarniam temat i wszystko trzymam żeby było dobrze.

     

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • 20151026_130631.jak-zmniejszyc-fotke_pl.jpeg
    • IMG_0230.jak-zmniejszyc-fotke_pl.jpeg

    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    DT - droga do celu ! , Plan na Mase do sprawdzenia... | czyli 10kg w tydzien xD , Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze wiecej motywacji ! , No to teraz pora na redukcję :) | Low Carb - czyli jak sobie odmówić Kebaba :))) , Tuńczyk | czyli RTĘĆ na naszym stole

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Marllo

    Marllo

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 450 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Limanowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia!


    • 0

    #4
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia.
    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #6
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Kawal dobrej roboty wykonałeś ta redukcją 42kg !

    Powodzenia


    • 0

    #7
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dobrze to wygląda! Wytrwałości. ;) 


    • 0

    #8
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #9
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Powodzenia


    • 0

    #10
    Menma

    Menma

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia i wielkiej wytrwałości :)


    • 0

    #11
    DaVeR89

    DaVeR89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Dziękuję wszystkim.Wytrwałość tym razem będzie,zaczyna się lekka stagnacja,ale muszę pociągnąć trening jeszcze 2 tygodnie.

    Myślę, że zrobiłem dużo z tą redukcją i masa będzie szła stopniowo do góry.


    • 0

    #12
    PainTodayStrengthTommorow

    PainTodayStrengthTommorow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów

    Brawo!


    • 0

    #13
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    mega przemiana!!!Gratuluje


    • 0

    #14
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Kawał dobrej roboty zrobiłeś. Powodzenia i wytrwałości dalej.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko