Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Daniel

- - - - - danie masa DT

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#481
Oske

Oske

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia! ;)


    • 0

    #482
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat

    Siem,

    postanowiłem wrócić do wpisów w DT, może coś z tego będzie ;)

     

    Aktualnych wymiarów nie znam i nie mam zamiaru sprawdzać, jeszcze bym się załamał %) Wiem tylko, że aktualnie waga na poziomie 103-104kg. Dietka bez jakiejś sztywnej rozpiski, że tak powiem na wyczucie;) Trening intuicyjny 4-5x w tygodniu, areoby 2-4x w tygodniu po treningu siłowym.

     

    Na dobry początek wpis z dzisiaj ;)

     

    Trening

     

    Plecy

    - Wiosłowanie półsztangą 12-10-8-drop (60kg-80kg-90kg-100kg)

    - Przyciąganie wyciągu górnego za głowę 15-12-10-8-drop (nie wiem jaki ciężar, ostatnia seria coś w granicach 100kg)

    - Wiosłowanie hantlem 8-10-10 (30kg-37,5kg-37,5kg)

    - Przyciąganie wyciągu górnego prostymi ramionami do bioder 4x15-20

     

    + brzuch

     

     

     

    Dieta:

    - 4 jajka XL + (90g owsa + kakao + mleko) - w formie szejka

    - 330g wieprzowiny + 100g ryżu + warzywa
    TRENING 

    - 100g gainera od KFD

    - 330g wieprzowiny + 100g ryżu + warzywa + 30ml z pestek win

    - 330g wieprzowiny + 100g ryżu + warzywa + 30ml z pestek win

    - 250g twarogu + 30ml oleju z pestek win

     

     

    Suplementacja:

    do pierwszego posiłku Kompleks witamin Trec + potas + magnez + omega 3 + kolagen

    do drugiego posiłku Kompleks witamin Trec + magnez + omega 3

    do posiłku po treningu omega 3

    do ostatniego posiłku omega 3

     

     

     

    Pozdro %)


    • 0

    #483
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat

    Siema,

     

    dzisiaj to głownie spałem i jadłęm czyli masa na całego xD a w miedzy czasie:

    Trening

     

    Klatka + przód barków

     

    - Wyciskanie sztangi płasko 12-8-8-6 (60kg-80kg-90kg-100kg)

    - Wyciskanie sztangi skos + 4x6-10 (80kg)

    - Pompki na poręczach z pomocą 4x max
    - Rozpiętki na maszynie 4x12-20 (różne warianty, dropy itp)

    - Wyciskanie siedząc na maszynie 4x10 (40kg-60kg-70kg-75kg)

    - Wymachy hantlami w przód 4x12-15

     

    + areoby 25min. szybkiego marszu


    Dieta:

     

    - 5 jajek XL + (90g owsa + kakao + mleko) - w formie szejka

    - 350g filetu z kurczaka + 100g ryżu + 30mi oleju z pestek win

    TRENING

    - 100g gainera KFD

    - 350g filetu z kurczaka + 100g ryżu + 30mi oleju z pestek win

    - 350g filetu z kurczaka + 100g ryżu + 30mi oleju z pestek win

    - 250g twarogu + 30ml oleju z pestek win

     

     

     

    Suplementacja:

    do pierwszego posiłku Kompleks witamin Trec + potas + magnez + omega 3 + kolagen

    do drugiego posiłku Kompleks witamin Trec + magnez 

    do posiłku po treningu omega 3

    do ostatniego posiłku omega 3

     

    Pozdro %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko