Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Daniel

- - - - - danie masa DT

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
.Daniel.

.Daniel.

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat
    Siema,

    nazywam się Daniel, mam 16 lat. Przygode z siłką rozpoczołem ponad rok temu, wiadomo zupełny przypadek :D Siedziałem całymi dniami przed kompem, zdesperowana matka postanowiła namówić mnie na siłownie i się zaczeło :D Już po pierwszym treningu zauważyłem, że jest w tym coś więcej jak w siedzeniu przed kompem. Potem kolejne treningi, coraz wiekszy ciężar, coraz wieksze zainteresowanie tą dyscypliną, później dietka no i tak już się ciągnie %) Jakies zainteresowanie sportem zawsze było ale brak warunków spowodował co spowodował. Wiadomo rodzice dośc sceptycznei nastawieni do odzywek, suplemencacji czy dieta ale na diete i karnet kase wykładają a o reszcie wiedzieć nie muszą %) Na chwile obecną masa, od poprzedniego tygodnia jestem na kreatynie.




    Partia:początek/obecne(mierzone przed początkiem cyklu)

    Wzrost[cm] :190
    Klata[cm]: 85/105
    Udo
    [cm]: 45/56
    Ramie
    [cm]: 28/35
    Przedramie[cm]: 26/31
    Łydka[cm]: 32/36
    Waga[cm]: 63/81




    Dietka:




    1. 4 całe jajka + 100g płatków owsianych + duży banan

    2. 200g chleba razowego + około 100g jakiejś wędliny + jakieś warzywko

    3. 120g ryżu/makaronu + 100g kurczaka/tuńczyka

    4. TRENING (po 50g gainera + 6g kreatyny)

    5. 100g ryżu/makaronu + 200g kury/tuńczyka

    6. 100g ryżu/makaronu + 130g kury/tuńczyka + 20ml oliwy z oliwek

    7. 150g twarogu + 25ml oliwy z oliwek

    Może źle policzyłem ale dziennie wychodzi niecałe 4000kcal





    Trening:

    PONIEDZIAŁEK

    Plecy
    - Martwy Ciąg 4s 9-7
    - Ściąganie szeroko do klatki/podciąganie się+ wiosłowanie końcem sztangi (seria łączona) 3s 12-10
    - Wiosłowanie hantlem 4s 12-10

    Przedramię
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwyt3s12-10
    - Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt(seriałączona)2s 15-12

    WTOREK

    Klatka piersiowa
    - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8
    - Wyciskanie hantli skos(+) 4s 12-10
    - Przenoszenie hantla + Ściąganie linekwyciągu górnego w bramie 3s 12-10

    CZWARTEK

    Nogi
    - Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-8
    - Wyciskanie na suwnicy + mc na prostych (superseria)4s 12-10
    - Prostowanie nóg siedząc 2-3s 14-12

    - Wspięciana palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc (seria łączona) 4s 12-10

    PIĄTEK

    Barki
    - Wyciskanie z klatki/hantli 4s 12-8
    - Unoszenie w przód + Unoszenie wopadzietułowia 3s 12-10
    - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10

    - Szrugsy ze sztangą z przodu 3s 15-12
    - Szrugsy hantlami 2s 12-10

    Biceps+Triceps(ćwiczenia wykonywane wsuperseriach)
    - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc+Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
    - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz +Uginanieze sztangą na modlitewniku 3s 12-10
    - Ściąganie linek wyciągu górnego +Uginanie młotkowe hantli 2-3s 15-12




    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat
    Z lekkim opuźnieniem ale już jestem :D

    28.11.11

    DZIEŃ TRENINGOWY

    Trening:

    Plecy

    -MC 12,10,8,6 (90-100-105-110)

    -Górny wyciąg (drążek) + Półsztanga 3x10 (60+60)

    -Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 4x12 (20kg)

    Przedramie

    -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s

    -uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 2s

    Dieta:

    - 4 jajka całe + 100g owsa + banan
    -200g pieczywa razowego + 100g karkówki+ogórek
    -100g makaronu + 120g kurczaka
    -PO TRENINGU (50g gainera +6g kreatyny
    -100g ryżu+170g kurczaka + kapusta kiszona + 20ml oliwy z oliwek
    -100g makaronu + 130g tńczyka + kapusta kiszona + 20ml oliwy z oliwek
    -150g twarogu + ogórek + 25ml oliwy z oliwek

    2 ostatnie posiłki jeszcze przedemną. Dzionek w miare udany, apetyt dopisuje, siła i masa rośnie, czego wiecej chcieć :D



    Edytowany przez .Daniel., 28 listopad 2011 - 17:19 .

    • 0

    #3
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    Ładny ciężar w MC.
    Powodzenia Dodany obrazek
    Bd zaglądał..
    Zapraszam do mnie.
    • 0

    #4
    AngoL

    AngoL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    Widzę kolejny DT.
    Ogólnie dobrze czytelne.
    Powodzenia B-)
    • 0

    #5
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat

    29.11.11

    DZIEŃ TRENINGOWY

    Trening:

    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10(60)
    - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej (+30stopni) 4x10(20-20-23-23)
    - Przenoszenie hantla zza głowy + rozpiętki w bramie 4x12 (20+ 20na strone)


    Dieta
    - 4 jajka całe + 100g owsa + 25ml soku malinowego
    -150g pieczywa razowego + 100g karkówki+ogórek
    -100g makaronu + 120g tuńczyka + 10ml oliwy z oliwek
    -PO TRENINGU (50g gainera +6g kreatyny)
    -100g makaronu + 130g tuńczyka + kapusta kiszona + 20ml oliwy z oliwek
    -100g makaronu + 130g kurczak + kapusta kiszona + 20ml oliwy z oliwek
    -150g twarogu + ogórek + 25ml oliwy z oliwek






    2 ostatnie posiłki jeszcze przedemną. Trening zajął około 45min. ładna pompa na koniec. Jedzonko wchodzi :D Jakiś nie wyspany dzisiaj byłem ale kawa weszła pod trening i troche się obudziłem %)

    Edytowany przez .Daniel., 29 listopad 2011 - 16:33 .

    • 0

    #6
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat

    30.11.11

    Dzień NT

    Dieta:

    - 4 jajka całe + 100g owsa + 25ml soku malinowego + 6g kreatyny naczczo
    -175g pieczywa razowego + 100g szynki+ogórek
    -100g makaronu + 120g kurczaka + 10ml oliwy z oliwek
    -100g makaronu + 130g tuńczyka + ogórek kiszony + 20ml oliwy z oliwek
    -100g makaronu + 130g kurczaka + ogórek kiszony + 20ml oliwy z oliwek
    -150g twarogu + ogórek + 25ml oliwy z oliwek


    Dzisiaj rano wstałem z ładnym zakwasem na klacie (standard - zwsze mam xD).
    Po 3 posiłku jak to zazwyczaj w NT wpadły 3 pączki (zamiast gainera %%) ), ostatnie 3 posiłki jeszcze przedemną. Rano naczczo wszedłem na wage żeby zobaczyc
    jak tam z masą i waga pokazała 83,5kg B-)


    Edytowany przez .Daniel., 01 grudzień 2011 - 18:48 .

    • 0

    #7
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    Pączki zamiast gainera? Dodany obrazek
    Musze wypróbować...

    Jutro na pewno wpadnę na relację z treningu nóg Dodany obrazek
    PozdroDodany obrazek
    • 0

    #8
    staszeczek

    staszeczek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    dużo tego pieczywa jesz jak na moje +3 bochenki razowego wychodzi hehehe :crazysex: :D
    • 0

    #9
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat

    01.12.11

    DZIEŃ TRENINGOWY


    Nogi:

    - Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 (60)

    - Wyciskanie na suwnicy + MC na prostych nogach 4x12 (140 i 60)

    - Prostowanie nóg siedząc 3x12 (40) z dobiciem na ostatniej serii


    - Wyciskanie ciężaru na sównicy na prostych nogach obunóż + Wspięcia na palce siedząc 4x12(140 i 40)


    Dieta:

    -4 jajka całe + 100g owsa + banan
    -150g pieczywa razowego + 100g wędliny+ogórek

    -75g pieczywa razowego + 50g wędliny + ogórek

    -100g makaronu + 120g kurczaka
    -PO TRENINGU (50g gainera +6g kreatyny)

    -100g makaronu+150g kurczaka + ogórek kiszony

    -100g chleba pełnoziarnistego + 50g sera żółtego+ śladowe ilości wędliny
    -150g twarogu + ogórek + 25ml oliwy z oliwek



    Twaróg jeszcze przedmną. Dieta rozjechana jak to zazwyczaj w czwartek u mnie (zjeb*ny plan lekcji). Jakos dzisiaj mi to jedzenie nie wchodzi. Chyba wywale jajka ze śniadanie i dodam odzywke białkową, ale to w przyszłym tygodniu najwcześniej... Tez się zastanwiam co do gainera po treningu bo wiadomo zalega w żołądku i się nie chce jeść po treningu. Mimo diety trening udany. Dobra pompa na czwórkach po dobiciu a łydki do teraz czuje xD. Co do przysiadu to próbwałem z 65kg ale nie mogłęm się w 100% na technice skupic i odpuściłem, może za tydziń lepiej pójdzie. Jutro ulubiony dzionek nie tylko ze względu na to że weekend ale barki i łapa w superserii, przez weekend jakies fotu wrzuce



    @staszeczek: Jak nie masz nic ciekawego do powiedzenia to nie spamuj,




    Edytowany przez .Daniel., 01 grudzień 2011 - 20:27 .

    • 0

    #10
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    Jak już zaprosiłeś na relację to wpadłem Dodany obrazek
    Ciężar nie jest ważny, to sprawa drugorzędna.
    Skupiaj się na technice, żeby mięsień dostał wpier... Dodany obrazek
    Zamiast jajek rano może daj placek KFD?

    Czekam na foty!! Dodany obrazek
    Jutro u mnie plecy + tric, może filmik z wiosła będzie, także zapraszam jutro na relację..
    Pozdro Dodany obrazek
    • 0

    #11
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat
    Co do placka KFD to już jakiś czas temu mi się przejdał. Chcę dodać białko bo śniadanie zajmuje mi nawet do 30min. bo nie mogę w siebie tych jajek z rana wepchnąć, a jak dodam proszek to 5 min. i śniadanie zaliczone (wiadomo jakieś źródło tłuszczu trzeba będzie dodac ale to nie problem).

    Co do przysiadów i ciężaru to wiadomo że trzeba skupić się na technice ale zarazem trzeba dokładać ciężaru bo progresu nie będze :) Do klatki w przyszłym tygodniu na płaskiej dodam z 5kg kosztem 1-2 powtórzeń bo już jest za lekko. To samo musi być przy przysiadach :)
    To by było na tyle, teraz mykam na twaróg i kimono.

    Pozdro
    • 0

    #12
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat
    02.12.11

    DZIEŃ TRENINGOWY



    Barki:
    -Wyciskanie hantli 10,10,8,8 (20,20,23,23)

    -Unoszenie hantli z przodu + wymachy w opadzie tłowia 3x12 (10 i 10)
    -Wymachy na boki 3x12 (10)


    Kaptury:
    - Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x12-15 (80)

    Biceps + Triceps w SS
    -Wyciskanie francuzkie poziomo + Uginanie ze sztangą łamaną 3x8 (28 i 33)

    -Hantel zza głowy oburącz + Sztanga na modlitewniku 3x10 (20 i 28)
    -Linki wyciągu górnego + Linki wyciągu dolnego (młotek) 3x15-20 (40 i 30)




    Dieta:

    - 4jajka całe + 100g owsa + banan
    -150g pieczywa razowego + 50g wędliny + 50g sera zółtego+ogórek

    -100g makaronu + 100g kurczaka
    -PO TRENINGU (50g gainera +6g kreatyny)
    -100g makaronu + 170g kurczaka + ogórek kiszony + 15ml oliwy z oliwek
    -100g makaronu + 150g wieprzowiny + kapusta kiszona + 20ml oliwy z oliwek

    -150g twarogu + ogórek + 25ml oliwy z oliwek






    Od rana ładny zakwas na nodze(tydzień temu nie było...) to znaczy że trening był dobry. Standardowo 2 ostatnie posiłki przedemną. Z diety dzisiaj zadowolony jestem. Na treningu początkowo średnio mi się chciało ćwiczyć bo kumple przyszedł i się troche pogadało %) ale szybko się zmył i łapy już robiłem na pełnym skupieniu. Pompa świetna, kreatyna już dośc ładnie działa. Białko już zamówiłem to troche się dieta zmieni. Teraz przedemną 2 dni regeneracji i znów hardkorowe treningi %-)

    Edytowany przez .Daniel., 02 grudzień 2011 - 17:56 .

    • 0

    #13
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    Ładny kg w wyciskaniu na barki..
    Kapturki ćwicz na samym końcu, używasz przy nich przedramion, których siła przyda Ci się bardziej przy łapach Dodany obrazek
    • 0

    #14
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat
    Po trenigu łap mam je tak spompowane że nie dam rady utrzymac takiego ciężaru raczej. Pozatym nie odczywam jakiegoś zmęczenia na przedramionach jak łape robie. Chyba pozostanę przy takim układzie jak jest teraz :D Bo 3 serie jakoś bardzo nie osłabiają ścisku, to nie to samo co przy treningu pleców gdzie na koniec hantle mi się juz ze zmęczenie wyślizgują :D

    Edytowany przez .Daniel., 02 grudzień 2011 - 18:16 .

    • 0

    #15
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat
    03.12.11

    DZIEŃ NT




    Dieta:
    - 4jajka całe + 100g owsa + 25ml soku malinowego + kreatyna 6g naczczo
    -100g makaronu + 130g wołowiny
    -100g ryżu + 130g kurczaka + kapusta kiszona + 15ml oliwy z oliwek
    -100g ryżu + 130g tuńczyka + kapusta kiszona + 20ml oliwy z oliwek
    -150g twarogu + ogórek + 25ml oliwy z oliwek





    Jak to w sobote troche dłużej pospałem, tuńczyk i twarożek jeszcze przedemną. Z rana zero zakwasu na łapie a teraz już cąłkiem ładnie czuć mięśnie :) Dzisiaj co chwile ładuje ciasto bananowe :D Bo kcal będzie o wiele więcej niż tylko to co z diety. Mogę śmiało powiedzieć że bonus będzie z 1500-2000 kcal %) ale dzisiaj bez treningu to mogę sobie pozwalić na 1 pełnowartościowy posiłek mniej :D Białka zwierzęcego i tak będzie więcej niż 2g/kg. Jeszcze dzisiaj albo jutro obiecane foty wstawie :D


    Edytowany przez .Daniel., 03 grudzień 2011 - 17:45 .

    • 0

    #16
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    Lepiej, żeby dziś były bo cały dzień czekam Dodany obrazek
    • 0

    #17
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat
    No to łap ;)
    KILK
    Sory za jakość i oświetlenie, nastepnym razem zrobie w świetle dziennym

    Edytowany przez .Daniel., 04 grudzień 2011 - 20:26 .

    • 0

    #18
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    Dobrze jest Dodany obrazek
    Klatka troszke słabo, ale na pewno poprawisz Dodany obrazek
    • 0

    #19
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat
    Może po świętach jakiś trening z lekkim priorytetem na klatke, chociaż juz widze poprawe bo jakieś 2-3miechy temu to klaty prawie nie miałem, ale teraz troche ruszyło (na lekkim treningu na tą partie). A może kolejny cykl.
    • 0

    #20
    .Daniel.

    .Daniel.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~7 lat
    04.12.11

    DZIEŃ NT

    Dieta:
    - 4 jajka + 100g owsa + banan
    - kurczak + ziemniaki + surówka (do pełna, nie wiem ile czego)
    - 100g ryżu + 130g wołowiny + fasolka

    - 100g ryżu + 130g kurczaka + fasolka
    - 150g twarogu + ogórek + 25ml oliwy z oliwek





    Twaróg jeszcze przedemną. Ciągle ładuje ciasto bananowe ale już się kończy... Jutro plecy, może w ostatniej serii MC zaatakuje 115kg, zależy jak z siłą będzie. W ten weekend dośc słabo się wyspałem bo w sobote musiałem wstać przed 8 bo na badania jechałem :/ Ale może nie będzie tak źle jutro...

    Edytowany przez .Daniel., 04 grudzień 2011 - 20:25 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko