DT by Dada$ albo grubo albo wcale ;]

Powodzenia :)

Powodzenia :)

Powodzenia.

Powodzonka

Powodzenia!

Powodzenia

Powodzenia !!!!
Powodzenia !!!!

Powodzenia

DZIĘKI wielkie

Dzień #9

Trening

Komentarz

Od 2 kilometra uporczywy ból łydki, ale muzykę dałem na full i jakoś dystans pokonałem,

w planach miałem pobiec dalej; ale do łydki dołączyły się bolące kolana. Dobre i te 10 km,

dodatkowo wspieram akcje zbierania kilometrów dla chorych na mukowiscydozę

"Biegasz dla siebie, pobiegaj dla innych".

Przesłanie na dziś

Dzień #9

Trening

Dzisiaj Push ;]

Komentarz

Trening jak i cały dzisiejszy dzień bez energii, porażka jednym słowem. Nie ma nawet o czym się rozpisywać. Jutro będzie lepiej

Przesłanie na dziś

Poowodzenia życzę i wytrwałości :) !

Poowodzenia życzę i wytrwałości :) !

Dodałeś mi chyba mocy, bo dzisiejszy trening był bardzo owocny

Dzień #10

Trening PULL

high pull 4x6 - 29,5 kg

martwy ciąg 4x6 - 57,5 kg

uginanie nóg na prasie (ławeczka) 3x12 - 21,25 kg

podciąganie na drążku 3 x max

wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x8 - 12,5 kg (sztangielka)

 SZRUGSY wznosy sztangi za plecami 3x12 - 20 kg

uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 - 18,5 kg

PLUS ćwiczenia na brzuch

Suplementacja

Vita-min Olimp

30 g WPC melon

200 mg Kofeiny

 

Komentarz

 

Dzisiejszy dzień jest przeciwieństwem dnia wczorajszego, zmiana o 180 stopni - na szczęście.

Dzisiaj były chęci, była moc w trakcie treningu. 

Chyba wolę Pull od Push. Michy pilnuję w 75% - dobre i to ^^

 

Przesłanie na dziś

 

Dzień #11

Trening Cardio

Suplementacja

Dzień #12

Niedziela dzień lenia ;]
 

Dzień #13

Trening PUSH

Przysiad ze sztangielkami 4x6 - 27 kg (sztangielka)

wykroki 3x10 - 16,5 kg (sztangielka)

wyciskanie sztangi płasko 3x8 - 45 kg

wyciskanie hantli skos + 3x12 - 12,5 kg (sztangielka)

wyciskanie żołnierskie 4x8 - 22 kg

wyciskanie wąskie sztanga łamana 3x10 - 29,5 kg

wspięcia na palce 3x10 - 24,5 kg (sztangielka)

Jedzenie

Dzisiejsza micha trochę okrojona - po wczorajszej komunii brak apetytu %%%

Suplementacja

Powiem tak....ciekawie to wygląda   Powodzenia

Powiem tak....ciekawie to wygląda   Powodzenia

Cieszę się, że Ci się podoba - zachęcam do odwiedzin
 

Dzień #14

Trening PULL

high pull 4x6 - 32 kg

martwy ciąg 4x6 - 60 kg

uginanie nóg na prasie (ławeczka) 3x12 - 21,25 kg

podciąganie na drążku 3 x max

wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x8 - 12,5 kg (sztangielka)

 SZRUGSY wznosy sztangi za plecami 3x12 - 22,5 kg

uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 - 18,5 kg

PLUS ćwiczenia na brzuch

Suplementacja

Dzień #15

Trening Cardio

Jedzenie

Nie wiem jak wy ale ja uwielbiam kalafior

Suplementacja

Dzień #16

Trening PUSH

Przysiad ze sztangielkami 4x6 - 27 kg (sztangielka)

wykroki 3x10 - 16,5 kg (sztangielka)

wyciskanie sztangi płasko 3x8 - 45 kg

wyciskanie hantli skos + 3x12 - 12,5 kg (sztangielka)

wyciskanie żołnierskie 4x8 - 22 kg

wyciskanie wąskie sztanga łamana 3x10 - 29,5 kg

wspięcia na palce 3x10 - 24,5 kg (sztangielka)

Suplementacja

Odczuwam lekkie znużenie mam nadzieję że jest ono spowodowane tą melancholijną pogodą.

Dzień #17

Trening PULL

high pull 4x6 - 32 kg

martwy ciąg 4x6 - 60 kg

uginanie nóg na prasie (ławeczka) 3x12 - 21,25 kg

podciąganie na drążku 3 x max

wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x8 - 12,5 kg (sztangielka)

 SZRUGSY wznosy sztangi za plecami 3x12 - 22,5 kg

uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 - 18,5 kg

ćwiczenia na brzuch

Suplementacja

Dzień #18

Trening Cardio

Trochę zmienił się wygląd platformy której używam, chyba przywyknę.

Suplementacja

Współpraca jest ważna Panowie i Panie

Z endomondo oczywiście w bezpłatnej wersji, w tym tygodniu zmienili wygląda i na chwile obecną niektóre opcje są po angielsku.

Dzień #18

Niedziela dzień lenia ;] skorzystałem z ładnej pogody i wpadło trochę %% toteż posiłki były oszukane (jestem tylko człowiekiem).

Dzień #19

Trening PUSH

Przysiad ze sztangielkami 4x6 - 22 kg (sztangielka) - resecik

wykroki 3x10 - 17 kg (sztangielka)

wyciskanie sztangi płasko 3x8 - 45 kg

wyciskanie hantli skos + 3x12 - 12,5 kg (sztangielka)

wyciskanie żołnierskie 4x8 - 22 kg

wyciskanie wąskie sztanga łamana 3x10 - 29,5 kg

wspięcia na palce 3x10 - 24,5 kg (sztangielka)

Suplementacja

Poniedziałek niby zły dzień biorąc pod uwagę, iż wczoraj trochę popiłem ale trening

zaskakująco przyjemnie pokonałem.

Upłynęło już 19 dni odkąd zapisuje swe poczynania w tymże dzienniku; z racji tej "okrągłej" daty,

chciałbym pokazać Wam moją obecną "formę ;p"

Zdjęcia są zestawione do porównania z tymi które zrobiłem sobie w celach poglądowych 4 maja.

(jeśli ktoś nie dostrzega różnicy to obecna forma = zdjęcia po prawej )

Sądzicie, że warto byłoby zainwestować w kreatynę?

Obrazek na dziś

Dzień #20

Trening PULL

high pull 4x6 - 32 kg

martwy ciąg 4x6 - 62,5 kg

uginanie nóg na prasie (ławeczka) 3x12 - 22,5 kg

podciąganie na drążku 3 x max

wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x8 - 14 kg (sztangielka)

 SZRUGSY wznosy sztangi za plecami 3x12 - 20 kg

uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 - 19 kg

ćwiczenia na brzuch

Suplementacja

Vita-min Olimp

30 g WPC melon

 

Komentarz

 

Nie ukrywam, że zdołowałem się trochę Waszymi opiniami po opublikowaniu przeze mnie zdjęć "sucho, itp" usłyszałem - no trudno, wolę sucho niż tłuszcz; a później redukować.
Zaciskam zęby i dalej robię swoje

Dzisiejszy trening wymęczył mnie strasznie + melancholijna pogoda. Dosyć mam już tego deszczu.

 

Pozytywna nuta. PIONA

 

 

 

Dzień #21

środa - za zwyczaj jest to dzień w którym biegam,

jednak miałem takiego lenia + strasznie nieprzyjemna pogoda = dzień lenia

Dzień #22

Trening PUSH

Przysiad ze sztangielkami 4x6 - 22 kg (sztangielka)

wykroki 3x10 - 17 kg (sztangielka)

wyciskanie sztangi płasko 3x8 - 45 kg

wyciskanie hantli skos + 3x12 - 12,5 kg (sztangielka)

wyciskanie żołnierskie 4x8 - 22 kg

wyciskanie wąskie sztanga łamana 3x10 - 29,5 kg

wspięcia na palce 3x10 - 24,5 kg (sztangielka)

Suplementacja

Dzień #23

Trening PULL

high pull 4x6 - 32 kg

martwy ciąg 4x6 - 62,5 kg

uginanie nóg na prasie3x12 - 22,5 kg nie dokończyłem ostatniej serii przez ból w nodze

podciąganie na drążku 3 x max

wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x8 - 14 kg (sztangielka)

  wznosy sztangi za plecami 3x12 - 20 kg

uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 - 19 kg - potrzebny reset

ćwiczenia na brzuch

Suplementacja

Vita-min Olimp

30 g WPC melon

kofeinka

 

Komentarz

 

W końcu czuć już lato, nie wiem jak Wam, ale mi te mrozy zdecydowanie już mi się znudziły.

W treningu dzisiaj coś nogi nie chciały współpracować, no i biceps nie daje rady z ciężarem; konieczny będzie reset.

 

 

Edytowany przez dadas123456789, 30 maj 2015 - 16:47 .