Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Dada$ albo grubo albo wcale ;]

* * * * * 1 głosów dziennik pierwszy trenign trening masa forma buduje

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Kolorowy99

Kolorowy99

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 308 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70

    Powodzenia :)


    • 0

    #22
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Powodzenia :)

     

     

    Powodzenia.

     

     

    Powodzonka :-)

     

     

    Powodzenia! ;)

     

     

    Powodzenia

     

     

    Powodzenia !!!!
    Powodzenia !!!!

     

     

    Powodzenia ;)

     

    DZIĘKI wielkie :KFD:


    • 0

    #23
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzień #9

     

    Trening

     

    bieganie1.jpg

     

    Komentarz

     

    Od 2 kilometra uporczywy ból łydki, ale muzykę dałem na full i jakoś dystans pokonałem,

    w planach miałem pobiec dalej; ale do łydki dołączyły się bolące kolana. Dobre i te 10 km,

    dodatkowo wspieram akcje zbierania kilometrów dla chorych na mukowiscydozę

    "Biegasz dla siebie, pobiegaj dla innych".

     

    Przesłanie na dziś

     

    mukowi.jpg

     


    • 0

    #24
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzień #9

     

    Trening

     

    Dzisiaj Push ;]

     

    Komentarz

     

    Trening jak i cały dzisiejszy dzień bez energii, porażka jednym słowem. Nie ma nawet o czym się rozpisywać. Jutro będzie lepiej

     

    Przesłanie na dziś

     


    • 0

    #25
    Grochu18

    Grochu18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Texas
    • Staż [mies.]: 2

    Poowodzenia życzę i wytrwałości :) !


    • 1

    #26
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Poowodzenia życzę i wytrwałości :) !

    Dodałeś mi chyba mocy, bo dzisiejszy trening był bardzo owocny :thx:

     

    Dzień #10

    Trening PULL

     

    high pull 4x6 - 29,5 kg

    martwy ciąg 4x6 - 57,5 kg

    uginanie nóg na prasie (ławeczka) 3x12 - 21,25 kg

    podciąganie na drążku 3 x max

    wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x8 - 12,5 kg (sztangielka)

     SZRUGSY wznosy sztangi za plecami 3x12 - 20 kg

    uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 - 18,5 kg

    PLUS ćwiczenia na brzuch

     

    Suplementacja

     
    Vita-min Olimp
    30 g WPC melon
    200 mg Kofeiny
     
    Komentarz
     
    Dzisiejszy dzień jest przeciwieństwem dnia wczorajszego, zmiana o 180 stopni - na szczęście.
    Dzisiaj były chęci, była moc w trakcie treningu. 
    Chyba wolę Pull od Push. Michy pilnuję w 75% - dobre i to ^^
     
    Przesłanie na dziś
     
    1431597968_eikmqw_600.jpg

    • 0

    #27
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzień #11

     

    Trening Cardio

    bieganie1.jpg

     

     

    Suplementacja

     
    50 g carbo po treningu
    Vita-min Olimp
    30 g WPC melon
     
    Komentarz
     
    Dobry dzień nigdy nie będzie zły, i tego się trzymam.
    "To co od siebie dajesz zawsze do ciebie wraca"
     

     

    • 0

    #28
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    24f9968814_peklo_1000_wyswietlen.jpg

     

     

    Dzień #12

     

    Niedziela dzień lenia ;]
     

    Dzień #13

     

    Trening PUSH

    Przysiad ze sztangielkami 4x6 - 27 kg (sztangielka)

    wykroki 3x10 - 16,5 kg (sztangielka)

    wyciskanie sztangi płasko 3x8 - 45 kg

    wyciskanie hantli skos + 3x12 - 12,5 kg (sztangielka)

    wyciskanie żołnierskie 4x8 - 22 kg

    wyciskanie wąskie sztanga łamana 3x10 - 29,5 kg

    wspięcia na palce 3x10 - 24,5 kg (sztangielka)

     

    Jedzenie

     

    Dzisiejsza micha trochę okrojona - po wczorajszej komunii brak apetytu %%%

     

    Suplementacja

     

    50 g carbo po treningu
    Vita-min Olimp
    30 g WPC melon
    200 mg Kofeiny
     
    Komentarz
    Dzisiejszy Push udało mi się pokonać, ogólnie progresja ciężarów nadal istnieje,
    jedynie przy wyciskaniu sztangi na ławeczce musiałem reset robić - wolę robić ćwiczenia dobrze technicznie,
    niż na siłę z mostkowaniem, tylko po to aby ciężaru dołożyć (to tylko mój punkt widzenia).
     
    Nuta na dziś

     

     

    • 0

    #29
    bunia111

    bunia111

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    Powiem tak....ciekawie to wygląda  :-D  Powodzenia ;)


    • 1

    #30
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Powiem tak....ciekawie to wygląda  :-D  Powodzenia ;)

    Cieszę się, że Ci się podoba - zachęcam do odwiedzin
     

    Dzień #14

     

    Trening PULL

     

    high pull 4x6 - 32 kg

    martwy ciąg 4x6 - 60 kg

    uginanie nóg na prasie (ławeczka) 3x12 - 21,25 kg

    podciąganie na drążku 3 x max

    wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x8 - 12,5 kg (sztangielka)

     SZRUGSY wznosy sztangi za plecami 3x12 - 22,5 kg

    uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 - 18,5 kg

    PLUS ćwiczenia na brzuch

     

    Suplementacja

     
    Vita-min Olimp
    30 g WPC melon
    200 mg Kofeiny
    50 g Carbo
     
    Komentarz
     
    7 tydzień moich ćwiczeń i wpadłem w pewną rutynę - ale w pozytywnym znaczeniu tego słowa.
    Zegar ścienny z kukułką wybija godzinę 17.00 a ja punktualnie, jak żołnierz na warcie, zaczynam swój bój z żelastwem.
    Trening zajmuje mi około 60 minut i często na sam koniec ze zmęczenia mam ochotę wymiotować a mimo to pozytywne emocje narastają a na mej twarzy rysuję się BANAN; czyżby zadatki masochsityczne Heheh.
     
    Przesłanie na dziś
     
    "Bo trzeba zrobić coś , aby było tu jak w niebie
    A najlepiej wszelkie zmiany zaczynać od siebie" - NDK

     

    • 0

    #31
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzień #15

     

    Trening Cardio

     

    bieganie1.jpg

     

    Jedzenie

     

    Nie wiem jak wy ale ja uwielbiam kalafior

     

    WP_20150520_001.jpg

     

    Suplementacja

     
    Vita-min Olimp
    30 g WPC melon
     
     
    Komentarz
     
    Rozczarowałem sie niesamowicie pogodą, w pracy siedziałem do 17.00
    to było ponad 20 stopni i świeciło słońce. Przyszedł czas na bieganie to deszcz i wiatr .....
     
     
     
     
     

    • 0

    #32
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzień #16

     

    Trening PUSH

    Przysiad ze sztangielkami 4x6 - 27 kg (sztangielka)

    wykroki 3x10 - 16,5 kg (sztangielka)

    wyciskanie sztangi płasko 3x8 - 45 kg

    wyciskanie hantli skos + 3x12 - 12,5 kg (sztangielka)

    wyciskanie żołnierskie 4x8 - 22 kg

    wyciskanie wąskie sztanga łamana 3x10 - 29,5 kg

    wspięcia na palce 3x10 - 24,5 kg (sztangielka)

     

    Suplementacja

     

    Vita-min Olimp
    30 g WPC melon
     
     
    Komentarz
     

    Odczuwam lekkie znużenie mam nadzieję że jest ono spowodowane tą melancholijną pogodą.

     

     

    Obrazek na dziś

    brzuszki.jpg

    • 0

    #33
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzień #17

     

    Trening PULL

     

    high pull 4x6 - 32 kg

    martwy ciąg 4x6 - 60 kg

    uginanie nóg na prasie (ławeczka) 3x12 - 21,25 kg

    podciąganie na drążku 3 x max

    wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x8 - 12,5 kg (sztangielka)

     SZRUGSY wznosy sztangi za plecami 3x12 - 22,5 kg

    uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 - 18,5 kg

    ćwiczenia na brzuch

     

    Suplementacja

     
    Vita-min Olimp
    30 g WPC melon

     

     
    Polecam film
    "Jeszcze dalej niż na północ" bardzo pozytywna komedia
    http://www.filmweb.p...noc-2008-453743

     

     

    • 0

    #34
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzień #18

     

    Trening Cardio

     

    bieganie1.jpg

     

    Trochę zmienił się wygląd platformy której używam, chyba przywyknę.

     

    Suplementacja

     

    Vita-min Olimp
    30 g WPC melon
    50 g Carbo - ostatnia porcja, zapasy się skończyły.
     
    Komentarz
     
    Jestem z siebie dumny, popadnę trochę w samozachwyt, nie dość że pokonałem lenia i zebrałem się do biegania to przebiegłem jeszcze mój rekordowy dystans.
    Do tej pory nie pokonałem więcej niż 11 km, a dzisiaj pękło 13 i gdyby nie kolka to były nawet lepszy czas.
     
    Wypiłem ostatnią porcję Carbo i zastanawiam się czy jest sens kupować kolejne. Jakie jest Wasze zdanie?

     

    Współpraca jest ważna Panowie i Panie

    1172ceccea27effa305e7ef26781258b.jpg


    • 0

    #35
    Kasza1996

    Kasza1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
    Z jakiej aplikacji korzystasz do biegania? Że tak wszystko Ci oblicza?
    • 0

    #36
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Z endomondo oczywiście w bezpłatnej wersji, w tym tygodniu zmienili wygląda i na chwile obecną niektóre opcje są po angielsku.


    • 0

    #37
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzień #18

     

    Niedziela dzień lenia ;] skorzystałem z ładnej pogody i wpadło trochę %% toteż posiłki były oszukane (jestem tylko człowiekiem).

     

    Dzień #19

     

    Trening PUSH

    Przysiad ze sztangielkami 4x6 - 22 kg (sztangielka) - resecik

    wykroki 3x10 - 17 kg (sztangielka)

    wyciskanie sztangi płasko 3x8 - 45 kg

    wyciskanie hantli skos + 3x12 - 12,5 kg (sztangielka)

    wyciskanie żołnierskie 4x8 - 22 kg

    wyciskanie wąskie sztanga łamana 3x10 - 29,5 kg

    wspięcia na palce 3x10 - 24,5 kg (sztangielka)

     

    Suplementacja

     

    Vita-min Olimp
    30 g WPC melon
     
     
    Komentarz
     

    Poniedziałek niby zły dzień biorąc pod uwagę, iż wczoraj trochę popiłem ale trening

    zaskakująco przyjemnie pokonałem.

    Upłynęło już 19 dni odkąd zapisuje swe poczynania w tymże dzienniku; z racji tej "okrągłej" daty,

    chciałbym pokazać Wam moją obecną "formę ;p"

    Zdjęcia są zestawione do porównania z tymi które zrobiłem sobie w celach poglądowych 4 maja.

    (jeśli ktoś nie dostrzega różnicy to obecna forma = zdjęcia po prawej :loler: )

     

     

    obecna forma.jpg

    obecna forma1.jpg

     

    Sądzicie, że warto byłoby zainwestować w kreatynę?

     

    Obrazek na dziś

    3088d63cca9b1d18342a03ab3787205c.jpg

     


    • 0

    #38
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzień #20

     

    Trening PULL

     

    high pull 4x6 - 32 kg

    martwy ciąg 4x6 - 62,5 kg

    uginanie nóg na prasie (ławeczka) 3x12 - 22,5 kg

    podciąganie na drążku 3 x max

    wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x8 - 14 kg (sztangielka)

     SZRUGSY wznosy sztangi za plecami 3x12 - 20 kg

    uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 - 19 kg

    ćwiczenia na brzuch

     

    Suplementacja

     
    Vita-min Olimp
    30 g WPC melon
     
    Komentarz
     
    Nie ukrywam, że zdołowałem się trochę Waszymi opiniami po opublikowaniu przeze mnie zdjęć "sucho, itp" usłyszałem - no trudno, wolę sucho niż tłuszcz; a później redukować.
    Zaciskam zęby i dalej robię swoje :dymaj:
    12818_1414517105.png
    Dzisiejszy trening wymęczył mnie strasznie + melancholijna pogoda. Dosyć mam już tego deszczu.
     
    Pozytywna nuta. PIONA
     
     
     

    • 0

    #39
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzień #21

     

    środa - za zwyczaj jest to dzień w którym biegam,

    jednak miałem takiego lenia + strasznie nieprzyjemna pogoda = dzień lenia

     

     

     

    Dzień #22

     

    Trening PUSH

    Przysiad ze sztangielkami 4x6 - 22 kg (sztangielka)

    wykroki 3x10 - 17 kg (sztangielka)

    wyciskanie sztangi płasko 3x8 - 45 kg

    wyciskanie hantli skos + 3x12 - 12,5 kg (sztangielka)

    wyciskanie żołnierskie 4x8 - 22 kg

    wyciskanie wąskie sztanga łamana 3x10 - 29,5 kg

    wspięcia na palce 3x10 - 24,5 kg (sztangielka)

     

    Suplementacja

     

    Vita-min Olimp
    30 g WPC melon
     
     
    Komentarz
     
    Po wczorajszym nic nierobieniu, dzisiaj odmiana o 180 stopni.
    Trening wykonałem w 100 % a po nim pojawiła się chęć do biegania.
    W efekcie po 30 minutach w moich nogach pojawiło się 6 km ,
    powiem Wam, że ciężko miałem wejść po schodach ;]
     
    bieganie1.jpg
     
    Obrazek na dziś
    od jutra.jpg
     
     

    • 0

    #40
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzień #23

     

    Trening PULL

     

    high pull 4x6 - 32 kg

    martwy ciąg 4x6 - 62,5 kg

    uginanie nóg na prasie3x12 - 22,5 kg nie dokończyłem ostatniej serii przez ból w nodze

    podciąganie na drążku 3 x max

    wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x8 - 14 kg (sztangielka)

      wznosy sztangi za plecami 3x12 - 20 kg

    uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 - 19 kg - potrzebny reset

    ćwiczenia na brzuch

     

    Suplementacja

     
    Vita-min Olimp
    30 g WPC melon
    kofeinka
     
    Komentarz
     
    W końcu czuć już lato, nie wiem jak Wam, ale mi te mrozy zdecydowanie już mi się znudziły.
    W treningu dzisiaj coś nogi nie chciały współpracować, no i biceps nie daje rady z ciężarem; konieczny będzie reset.
     
    ee2c3b56e2422e91113f3879b79fd30f.jpg
     

    Edytowany przez dadas123456789, 30 maj 2015 - 16:47 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko