DT by Dada$ albo grubo albo wcale ;]

Cześć WSZYSTKIM

Pierwszy wpis chyba jest najtrudniejszy, wypadałoby zachęcić do odwiedzania jakąś nietuzinkową anegdotą, żartem, może ciętym piórem. U mnie będzie trochę inaczej. Dlaczego? Bo ten dziennik jest dla mnie, będę go prowadził i będę robił postępy - ów taki dodatkowy bodziec motywacyjny.

Krótko o mnie

4 lata w internacie - śmieciowe jedzenie (tak nas karmili w stołówce szkolnej + co wieczór zupka chińska0

3 lata w akademiku - stawiałem głównie na płyn czasem coś trzeba było przekąsić żeby nie paść na ryj - z pomocą nadciągały zupki chińskie i armia jedzenia w słoikach

Chyba muszę dziękować, że mimo braku jakiejkolwiek aktywności (nie licząc sprintu do monopolowego) utrzymałem szczupłą sylwetkę.

Obecnie ukończyłem edukacje, odbywam staż jako pracownik biurowy i postanowiłem zadbać o siebie.

Trenuję miesiąc P&P

a wygląda on tak:

Dieta: w miarę możliwości będę się starał dodawać każdego dnia moje posiłki - od razu tłumaczę, będę Wam pisał to co jem na prawdę, jeśli czasem zabraknie B/W/T trudno. Będę przygotowany na Waszą krytykę - nie będę ściemniał że zjadłem 5xkura z ryżem jeśli tak nie było.

"Nie jestem idealny, ale idealnie sobie z tym radzę"

Wpisy będę dodawał wieczorami, jeśli ktoś by chciał śledzić co się u mnie dzieje

Teraz ogromna prośba do Was. Nie chciałbym żeby ten dziennik był jedynie sprawozdaniami, nawiążmy formę dialogu.

Masz uwagi do michy? PISZ

W trakcie przeglądania mojego dziennika słuchasz dobrej piosenki? PISZ

Twoja daleka kuzynka wspomniała Ci o super filmie który każdy musi zobaczyć? też PISZ

Kolorki wpisu ustalę w kolejnych postach. Ewentualnie możecie mi pomóc dobrać, czekam na sugestię

Trening - kolor???

Dieta - kolor???

Ciekawostki- kolor ???

zdjęcia poglądowe:

P.S. aktualnie zdjęcie będę dodawał sukcesywnie

Pozdro

Powodzenia.

Powodzonka

Powodzenia!

Powodzenia

3....2...1... drugi trening w tym tygodniu za mną (a pierwszy w dzienniku)

Dzień #1
 

Trening

high pull 4x6 - 27 kg

martwy ciąg 4x6 - 55 kg

uginanie nóg na prasie (ławeczka) 3x12 - 20 kg

wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x8 - 12 kg(sztangielka)

podciąganie na drążku 3xmax

unoszenie sztangielek w opadzie(na barki) 3x12 - 2,5 kg(sztangielka)

uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc(biceps) 3x12 - 17,5 kg

Jedzenie

Spoiler

 

Powodzenia

Dzień #2
 

Trening

Jak co środę biegam w terenie

Jedzenie

Dzisiaj bez białka - niestety skończyło mi się i czekam już dwa tygodnie na dostawę ze sklepu KFD

Dzisiaj była super pogoda do biegania, nie za gorąco, słońce schowane za chmurami; nie paliło w plecy i nie oślepiało. Niestety kolana po 8 km zaczęły dawać o sobie znać, ale nie ma takiej przeszkody której nie można pokonać .

Ze zdjęciami jest jakiś błąd. Nie wyświetlają się.

Ze zdjęciami jest jakiś błąd. Nie wyświetlają się.

Zdjęcia poglądowe nie działają?

Tam gdzie masz przesłanie na dziś na przykład nie działa. Wyskakuje: zakaz hotlinkowania.

Teraz wgrywałem przez forum KFD, powinno być już OK. Dzięki że zwróciłeś na to uwagę.

Teraz wgrywałem przez forum KFD, powinno być już OK. Dzięki że zwróciłeś na to uwagę.

Teraz już jest wszystko dobrze

Dzień #3
 

Trening

Przysiad ze sztangielkami 4x6 - 25 kg (sztangielka)

wykroki 3x10 - 15 kg (sztangielka)

wyciskanie sztangi płasko 3x8 - 47,5 kg

wyciskanie hantli skos + 3x12 - 12 kg (sztangielka)

wyciskanie żołnierskie 4x8 - 25 kg

wyciskanie wąskie sztanga łamana 3x10 - 24,5 kg

wspięcia na palce 3x10 - 19,5 kg (sztangielka)

Spoiler

Suplementacja

 

50 g carbo po treningu

Vita-min Olimp

NADAL czekam na dostawę białka....

 

Komentarz

 

Po wczorajszym bieganiu strasznie bolały mnie nogi, a dzisiaj w planie przysiady i wykroki,

no cóż zacisnąłem zęby, otarłem łzy i jakoś poszło.

Muszę zrobić reset na wyciskaniu żołnierskim bo nie daję rady - mundur jednak nie dla mnie

Dokładki po 2,5 kg co tydzień po woli stają się nieosiągalne...

Piosenka na dziś

"Rób to co robisz brat, świat jest dziki
Nie pozwól żeby ktokolwiek mówił, że jesteś nikim"

Dzień #4
 

Trening

high pull 4x6 - 27 kg

martwy ciąg 4x6 - 55 kg

uginanie nóg na prasie (ławeczka) 3x12 - 20 kg

podciąganie na drążku 3 x max

(zamieniłem kolejność podciągania z wiosłowaniem)

wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x8 - 12 kg (sztangielka)

unoszenie sztangielek w opadzie - zmiana na SZRUGSY wznosy sztangi za plecami 3x12 - 20 kg

uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 - 17,5 kg

Spoiler

Dzień #5
 

Trening

Od rana walczyłem z trawą - myślę że 3 godziny chodzenia z kosiarką można zaliczyć na plus

a tak na poważnie to środa i sobota są dniami biegowymi dla mnie

Oto moje dzisiejsze poczynania

Jedzenie

Dzisiejsze posiłki znacznie okrojone - brak apetytu chyba przez ten upał

Komentarz

Gorąco jak diabli, a ja mam termoaktywne ubrania z długim rękawem ;/

mimo tego jestem cholernie zadowolony z wyniku.

Pobiłem swój dotychczasowy rekord o 2 minuty

Biegam w bucikach od Asicsa,

przymierzałem wiele marek i modeli ale te akurat polubiły się z moimi stopami

Dzień #6
 

Trening

Dzisiaj Niedziela - dla mnie dzień leniucha, bardzo lubię ten dzień tygodnia po 4 dniach ćwiczeń i 2 dniach biegania.

Komentarz

Ładna pogoda pełny chillout, oby więcej takich dni

Obejrzałem film "Słaby punkt" 2007 produkcja - mogę go polecić z pełną odpowiedzialnością.

http://www.filmweb.pl/Slaby.Punkt

Dzień #7
 

Trening PUSH

Przysiad ze sztangielkami 4x6 - 25 kg (sztangielka)

wykroki 3x10 - 15,5 kg (sztangielka)

wyciskanie sztangi płasko 3x8 - 50 kg - ostatnia seria 7 powtórzeń (brak siły)

wyciskanie hantli skos + 3x12 - 12 kg (sztangielka)

wyciskanie żołnierskie 4x8 - 20 kg

wyciskanie wąskie sztanga łamana 3x10 - 27 kg

wspięcia na palce 3x10 - 22 kg (sztangielka)

Jedzenie

śniadanie: płatki kukurydziane + mleko

lunch: twarożek wiejski + grahamka z wędliną

lunch II: grahamka z wędliną

obiad: pieczarki faszerowane mięsem mielonym

po treningu : carbo cytryna

kolacja: makaron z twarogiem + WPC melon

Dzisiejszy trening na PLUS, no i w końcu doczekałem się kolejnego odcinka Gry o Tron.

Dzień #8
 

Trening PULL

high pull 4x6 - 29,5 kg

martwy ciąg 4x6 - 57,5 kg

uginanie nóg na prasie (ławeczka) 3x12 - 21,25 kg

podciąganie na drążku 3 x max

wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x8 - 12,5 kg (sztangielka)

 SZRUGSY wznosy sztangi za plecami 3x12 - 20 kg

uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 - 18,5 kg

PLUS ćwiczenia na brzuch - trzeba wyrobić ten 6-cio pak

50 g carbo po treningu

Vita-min Olimp

60 g WPC melon

200 mg Kofeiny

 

Komentarz

 

Małymi kroczkami ale ciągle przed siebie, aby tak dalej było