Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Dada$ albo grubo albo wcale ;]

* * * * * 1 głosów dziennik pierwszy trenign trening masa forma buduje

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dadas123456789

dadas123456789

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Cześć WSZYSTKIM

    Pierwszy wpis chyba jest najtrudniejszy, wypadałoby zachęcić do odwiedzania jakąś nietuzinkową anegdotą, żartem, może ciętym piórem. U mnie będzie trochę inaczej. Dlaczego? Bo ten dziennik jest dla mnie, będę go prowadził i będę robił postępy - ów taki dodatkowy bodziec motywacyjny.

     

    Krótko o mnie

    4 lata w internacie - śmieciowe jedzenie (tak nas karmili w stołówce szkolnej + co wieczór zupka chińska0

    3 lata w akademiku - stawiałem głównie na płyn ;) czasem coś trzeba było przekąsić żeby nie paść na ryj - z pomocą nadciągały zupki chińskie i armia jedzenia w słoikach

     

    Chyba muszę dziękować, że mimo braku jakiejkolwiek aktywności (nie licząc sprintu do monopolowego) utrzymałem szczupłą sylwetkę.

     

    Obecnie ukończyłem edukacje, odbywam staż jako pracownik biurowy i postanowiłem zadbać o siebie.

     

    Trenuję miesiąc P&P

    a wygląda on tak:

    Spoiler

     

    Dieta: w miarę możliwości będę się starał dodawać każdego dnia moje posiłki - od razu tłumaczę, będę Wam pisał to co jem na prawdę, jeśli czasem zabraknie B/W/T trudno. Będę przygotowany na Waszą krytykę - nie będę ściemniał że zjadłem 5xkura z ryżem jeśli tak nie było.

     

    "Nie jestem idealny, ale idealnie sobie z tym radzę"

     

    Wpisy będę dodawał wieczorami, jeśli ktoś by chciał śledzić co się u mnie dzieje :loler:

     

    Teraz ogromna prośba do Was. Nie chciałbym żeby ten dziennik był jedynie sprawozdaniami, nawiążmy formę dialogu.

    Masz uwagi do michy? PISZ

    W trakcie przeglądania mojego dziennika słuchasz dobrej piosenki? PISZ

    Twoja daleka kuzynka wspomniała Ci o super filmie który każdy musi zobaczyć? też PISZ

     

     
    Moje Cele:
    Waga 80 kg --> obecnie 76 kg
    Poprawa sylwetki ---> wtedy zrobię sobie tatuaż
    Przebiegnięcie półmaratonu --> termin we wrześniu może dam radę

     

     

    Kolorki wpisu ustalę w kolejnych postach. Ewentualnie możecie mi pomóc dobrać, czekam na sugestię

    Trening - kolor???

    Dieta - kolor???

    Ciekawostki- kolor ???

     

    zdjęcia poglądowe:

    Spoiler

     

    P.S. aktualnie zdjęcie będę dodawał sukcesywnie

     

    Pozdro


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Pukiel :) | Lepiej późno niż wcale :) , bol sciegien albo przyczepu miesnia , brzuszencja | brzuch pod stol operacyjny:)chyba albo raczej!!! , SK | Jest na tym forum ktoś kto był albo jest w SK , Dieta dla grubokościstego

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #4
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia! ;)


    • 0

    #5
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Powodzenia


    • 0

    #6
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #7
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    3....2...1... drugi trening w tym tygodniu za mną (a pierwszy w dzienniku)

     

    Dzień #1
     

    Trening

     

    high pull 4x6 - 27 kg

    martwy ciąg 4x6 - 55 kg

    uginanie nóg na prasie (ławeczka) 3x12 - 20 kg

    wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x8 - 12 kg(sztangielka)

    podciąganie na drążku 3xmax

    unoszenie sztangielek w opadzie(na barki) 3x12 - 2,5 kg(sztangielka)

    uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc(biceps) 3x12 - 17,5 kg

     

    Jedzenie

    Spoiler
     
    Suplementacja
     
    50 g carbo po treningu
    60 g WPC
    Vita-min Olimp
     
    Komentarz
     
    Chciałbym jeszcze raz wszystkich przywitać. Dzisiejszy trening opóźnił się troszkę z racji wizyty u dentysty i przesunięcia posiłków ;/ Ogólnie wrażenia na plus. Wolę robić Pull aniżeli trening Push - z racji znienawidzonych (mimo krótkiego stażu) przysiadów. Co do Pull nie podchodzi mi jedynie unoszenie sztangielek w opadzie, muszę je chyba na coś wymienić. Mam niestety ograniczony sprzęt bo ćwiczę w domu.
     
    Moje żelastwo
    Spoiler


     
    Piosenka na dziś
     

    • 0

    #8
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia ;)


    • 0

    #9
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzień #2
     

    Trening

     

    Jak co środę biegam w terenie

     

    bieganie.jpg

     

    Jedzenie

     

    Spoiler

     

    Suplementacja
     
    50 g carbo po treningu
    Vita-min Olimp
    Dzisiaj bez białka - niestety skończyło mi się i czekam już dwa tygodnie na dostawę ze sklepu KFD :cenzura:
     
    Komentarz
     
    Dzisiaj była super pogoda do biegania, nie za gorąco, słońce schowane za chmurami; nie paliło w plecy i nie oślepiało. Niestety kolana po 8 km zaczęły dawać o sobie znać, ale nie ma takiej przeszkody której nie można pokonać :box: .
     
    Przesłanie na dziś
     
    ostrdemot.jpg

    • 0

    #10
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Ze zdjęciami jest jakiś błąd. Nie wyświetlają się.


    • 1

    #11
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Ze zdjęciami jest jakiś błąd. Nie wyświetlają się.

    Zdjęcia poglądowe nie działają?


    • 0

    #12
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Tam gdzie masz przesłanie na dziś na przykład nie działa. Wyskakuje: zakaz hotlinkowania.


    • 1

    #13
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Teraz wgrywałem przez forum KFD, powinno być już OK. Dzięki że zwróciłeś na to uwagę.


    • 0

    #14
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Teraz wgrywałem przez forum KFD, powinno być już OK. Dzięki że zwróciłeś na to uwagę.

     

    Teraz już jest wszystko dobrze ;)


    • 1

    #15
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzień #3
     

    Trening

     

    Przysiad ze sztangielkami 4x6 - 25 kg (sztangielka)

    wykroki 3x10 - 15 kg (sztangielka)

    wyciskanie sztangi płasko 3x8 - 47,5 kg

    wyciskanie hantli skos + 3x12 - 12 kg (sztangielka)

    wyciskanie żołnierskie 4x8 - 25 kg

    wyciskanie wąskie sztanga łamana 3x10 - 24,5 kg

    wspięcia na palce 3x10 - 19,5 kg (sztangielka)

     
    Jedzenie
     
    ser.jpg
    Dzisiaj w pracy jadłem twaróg na słodko z brzoskwiniami i żurawiną - pycha.
    Jeśli macie jakieś pomysły na posiłki (bez podgrzewania) do pracy to piszcie śmiało
    Spoiler
     
     
    Suplementacja
     
    50 g carbo po treningu
    Vita-min Olimp
    NADAL czekam na dostawę białka.... :cenzura:
     
    Komentarz
     

    Po wczorajszym bieganiu strasznie bolały mnie nogi, a dzisiaj w planie przysiady i wykroki,

    no cóż zacisnąłem zęby, otarłem łzy i jakoś poszło.

    Muszę zrobić reset na wyciskaniu żołnierskim bo nie daję rady - mundur jednak nie dla mnie %)

    Dokładki po 2,5 kg co tydzień po woli stają się nieosiągalne...

     

    Piosenka na dziś

    "Rób to co robisz brat, świat jest dziki
    Nie pozwól żeby ktokolwiek mówił, że jesteś nikim"


    • 0

    #16
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzień #4
     

    Trening

     

    high pull 4x6 - 27 kg

    martwy ciąg 4x6 - 55 kg

    uginanie nóg na prasie (ławeczka) 3x12 - 20 kg

    podciąganie na drążku 3 x max

    (zamieniłem kolejność podciągania z wiosłowaniem)

    wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x8 - 12 kg (sztangielka)

    unoszenie sztangielek w opadzie - zmiana na SZRUGSY wznosy sztangi za plecami 3x12 - 20 kg

    uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 - 17,5 kg


    Jedzenie
    Spoiler
     
    fastgood.jpg
     
    Suplementacja
     
    50 g carbo po treningu
    Vita-min Olimp

    30 g białka WPC 80 MELON

    200 mg Kofeiny

     

    Komentarz

     

     W końcu doczekałem się paczki ze sklepu KFD.

    Dzisiaj miałem jakiegoś lenia, ale wizja nadchodzących ciepłych letnich dni popchnęła mnie ku treningowi. Dodatkowo wspomagałem się zakupioną kofeiną; z racji tego że nie pijam kawy ten mały proszeczek ożywił mnie i chęć do treningu narastała z każdym powtórzeniem.

    Nieszczęsne unoszenie sztangielek w opadzie wymieniłem na wznosy sztangi za plecami -

    (rada użytkownika TND) bardzo dobre posunięcie, wreszcie czuję barki po treningu.

    Co do białka WPC 80 Melonowego muszę przywyknąć do smaku,gdyż jest on lekko kwaśnawy a moje wcześniejsze białeczko było słodkie, wręcz mdłe.

     

    A wy jaki smak białka polecacie?

    (rozrabiając z wodą)

     

    20150508_162001.jpg

     

    Filmik na dziś
    W niedzielę wybory na urząd Prezydenta RP - wybierajcie mądrze
    Oto mój faworyt

    • 0

    #17
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzień #5
     

    Trening

     

    Od rana walczyłem z trawą - myślę że 3 godziny chodzenia z kosiarką można zaliczyć na plus

    a tak na poważnie to środa i sobota są dniami biegowymi dla mnie

    Oto moje dzisiejsze poczynania

    bieganie1.jpg

     

    Jedzenie

     

    Dzisiejsze posiłki znacznie okrojone - brak apetytu chyba przez ten upał

     

    Suplementacja
     
    50 g carbo po bieganiu
    Vita-min Olimp
    30 g białka WPC 80 MELON
     
     

    Komentarz

     

    Gorąco jak diabli, a ja mam termoaktywne ubrania z długim rękawem ;/

    mimo tego jestem cholernie zadowolony z wyniku.

    Pobiłem swój dotychczasowy rekord o 2 minuty :gon:

    Biegam w bucikach od Asicsa,

    przymierzałem wiele marek i modeli ale te akurat polubiły się z moimi stopami

    20150509_153859.jpg


    • 0

    #18
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzień #6
     

    Trening

     

    Dzisiaj Niedziela - dla mnie dzień leniucha, bardzo lubię ten dzień tygodnia po 4 dniach ćwiczeń i 2 dniach biegania.

     

    Komentarz

     

    Ładna pogoda pełny chillout, oby więcej takich dni

    Obejrzałem film "Słaby punkt" 2007 produkcja - mogę go polecić z pełną odpowiedzialnością.

    http://www.filmweb.pl/Slaby.Punkt


    • 0

    #19
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzień #7
     

    Trening PUSH

     

    Przysiad ze sztangielkami 4x6 - 25 kg (sztangielka)

    wykroki 3x10 - 15,5 kg (sztangielka)

    wyciskanie sztangi płasko 3x8 - 50 kg - ostatnia seria 7 powtórzeń (brak siły)

    wyciskanie hantli skos + 3x12 - 12 kg (sztangielka)

    wyciskanie żołnierskie 4x8 - 20 kg

    wyciskanie wąskie sztanga łamana 3x10 - 27 kg

    wspięcia na palce 3x10 - 22 kg (sztangielka)

     

    Jedzenie

     

    śniadanie: płatki kukurydziane + mleko

    lunch: twarożek wiejski + grahamka z wędliną

    lunch II: grahamka z wędliną

    obiad: pieczarki faszerowane mięsem mielonym

    po treningu : carbo cytryna

    kolacja: makaron z twarogiem + WPC melon

     

    Suplementacja
     
    50 g carbo po treningu
    Vita-min Olimp
    30 g WPC melon
    200 mg Kofeiny
     
    Komentarz
     
    Po kofeinie odczuwam mrowienie w kończynach dolnych, nie wiem czy to normalne,
    nie pijam kawy dlatego może występują takie objawy.
    Dzisiejszy trening na PLUS, no i w końcu doczekałem się kolejnego odcinka Gry o Tron. :brawo:
     
    Przesłanie na dziś
    mot_ce84e2fa4d099152e2b265382dd68b71.jpg

    • 0

    #20
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dzień #8
     

    Trening PULL

     

    high pull 4x6 - 29,5 kg

    martwy ciąg 4x6 - 57,5 kg

    uginanie nóg na prasie (ławeczka) 3x12 - 21,25 kg

    podciąganie na drążku 3 x max

    wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x8 - 12,5 kg (sztangielka)

     SZRUGSY wznosy sztangi za plecami 3x12 - 20 kg

    uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 - 18,5 kg

     

    PLUS ćwiczenia na brzuch - trzeba wyrobić ten 6-cio pak %)

     

    image-jpg.jpg

     

    Suplementacja
     
    50 g carbo po treningu
    Vita-min Olimp
    60 g WPC melon
    200 mg Kofeiny
     

    Komentarz
     
    Małymi kroczkami ale ciągle przed siebie, aby tak dalej było :box:

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko