Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by bunia - być mistrzem dla samego siebie

* * * * - 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bunia111

bunia111

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 928 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    Siemanko wszystkim. Mam 22 lata i od 8 miesięcy zacząłem chodzić na siłownie. Moim celem było zrzucenie trochę smalcu bo przez ostatnie wakacje się trochę zapuściłem. Przy wzroście 173 cm ważyłem 82 kg, więc buźka trochę pełniejsza była i boiler się zrobił. Wiadomo początek to mało co człowiek wiedział o ćwiczeniach,diecie itp. Ale determinacją i zawzięciem udało się w 4 miechy zejść do wagi 70,5 kg z czego jestem dumny :-)  Od tej wagi zacząłem robić lekką masę i coś się udało zrobić. Teraz ważę 74 kg i od wtoku po świętach zaczynam ostrą redukcję. Chcę już pozbyć się reszty fatu który mi został i mieć podstawy do robienie dobrej masy.

     

    Jakim mam cel ?

     

    Chcę poprostu fajnie wyglądać, czyli jak mały dzik, taki guziec :-D  bo za wielki nie jestem 173 cm robi swoje  :-D

     

    Trening

     

    Przez te 8 miesięcy leciał splitem, ostatnio przez 2 tyg zacząłem Push&Pull ale jakoś mi nie podszedł ten rodzaj treningu, tak więc wracam do splitu.

     

    Od przyszłego tyg mój plan na sucho będzie wyglądał tak:

     

    Poniedziałek: Nogi

    Wtorek: Klatka + barki (przód + bok)

    Środa: Wolne

    Czwartek: Plecy + tył barków

    Piątek: Biceps + triceps + brzuch

     

    Dodatkowo dwa razy w tygodniu po treningu będę kręcił 30 min cardio, a w dni nietreningowe dorzucę jakieś interwały.

     

     

    Dieta

     

    Dietę na początku będę miał 2400 kcal, później będę obcinał po 100 kcal aż osiągnę dobre podstawy do masy.

     

     

    Dziennik założyłem po to żeby mieć wszystko gdzieś zapisane, żeby pokazywać innym że na sport nigdy nie jest za późno i warto ruszyć dupke z przed kompa i zacząć coś robić bo żyje się tylko raz więc trzeba je przeżyć z formą :-DDodatkowo liczę na waszą pomoc, bo jak by nie patrzeć jestem jeszcze nowicjuszem, więc będę miał trochę pytań i liczę na waszą pomoc panowie  :-)

     

    Na początku przyszłego tygodnia wrzucę kilka fotek jak obecnie wyglądam i jak wyglądałem jak zaczynałem  :-)

     

    Pozdro wariaty


    Edytowany przez bunia111, 04 kwiecień 2015 - 18:18 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc

    Powodzenia byku ! ;)


    • 1

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Powodzenia!


    • 1

    #5
    Krymi

    Krymi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 168 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 240

    Powodzenia

     

    Z niecierpliwością czekam na fotki.


    • 1

    #6
    Master089

    Master089

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2321 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Powodzenia


    • 1

    #7
    Premislaus

    Premislaus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Powodzonka ;)


    • 1

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 1

    #9
    rafio

    rafio

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    Powodzenia i wytrwałości! !!

    wysłane z taptalaptalka. :)


    • 1

    #10
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia!


    • 1

    #11
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wytrwałości! ;) 


    • 1

    #12
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 1

    #13
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Witaj na KFD 

    powodzenia!! :)


    • 1

    #14
    bunia111

    bunia111

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    SIemanko, tak jak obiecałem wrzucam kilka zdjęć, pierwsze są jak zaczynałem z wagą 82 kg, kolejne są to zdjęcia robione 2 tyg temu ( troche krzywo stanąłem, wyszło jak bym miał krzywe plecy ale to pozory  :-D )

     

    Początek

     

    20140825_080732.jpg

    20140825_080741.jpg

     

    2 tyg. temu 

     

    20150328_085400.jpg

    20150328_085352.jpg

     

     

    Pozdro


    Edytowany przez bunia111, 06 kwiecień 2015 - 21:00 .

    • 0

    #15
    bunia111

    bunia111

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    :)


    • 0

    #16
    bunia111

    bunia111

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    Wtorek  07.04.2015 

     

    Witam kolegów. Pierwszy trening na nowym planie już za mną. Na pierwszy ogień poszły NOGI  :-D  (kiedyś jedna z partii której nienawidziłem robić, a teraz każdy trening nóg to dla mnie czysta przyjemność)

     

    1. Przysiady ze sztangą na karku 4s

    30 kg x 12; 35 kg x 12; 40 kg x 12; 55 kg x 10

     

    2. Wykroki 4s, worek na plecach 20 kg (uwielbiam robić wykroki na koniec treningu ale dziś wyjątkowo poszły na początku)

     

    3. Prostowanie na maszynie siedząc 4s

    32 kg x 14; 39 kg x 14; 41 kg x 10; 55 kg x 8

     

    4. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s

    41kg x 12; 45 kg x 10; 48 kg x 8; 50kg x 6

     

    5. Wspięcia siedząc 3x max

     

    6. Wspięcia na maszynie Smitha 2x max

     

    Po treningu siłowym 30 min cardio na orbitreku

     

    Suple: BCAA okołotreningowo

     

     

    Podsumuję krótko.....uczucie kiedy schodzisz po schodach po treningu nóg......bezcenne :-)  

    Pozdrawiam


    • 0

    #17
    bunia111

    bunia111

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    Środa 08.04.2015

     

    Dziś na tapetę poszła klatka plus przód i bok barków. Trening ciężki i myślę czy nie zmienić planu aby barki robić na osobnej sesji, bo jednak po klacie już takiej mocy nie ma np. w wyciskaniu hantli w górę.  :rolleyes:

     

     

    1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s

    36 kg x 14; 40 kg x 12; 44 kg x 10

     

    2. Wyciskanie hantli skos+ 4s

    36 kg x 12; 36 kg x 10; 40 kg x 8; 44 kg x 6

     

    3. Brama 4s

    10 kg(na stronę) x 10; 10 kg x 10; 10 kg x 10; 12 kg x 8

     

    4. Rozpiętki na maszynie 2s

    45 kg x 10; 52 kg x 10

     

    5. Wyciskanie hantli siedząc 4s

    36 kg x 12; 36 kg x 12; 40 kg x 8; 40 kg x 6

     

    6. Wznosy hantli na boki 4s

    8 kg(na stronę) x 12; 8 kg x 10; 8 kg x 10; 10 kg x 8 (drop set, 10,6,4 kg)

     

    7. Przyciąganie sztangi do brody 3s

    20 kg x 12; 20 kg x 10; 25 kg x 8

     

    Po treningu siłowym 15 cardio na rowerku ( tak krótko bo od wczoraj boli mnie łydka  :-D )

     

    Suple: BCAA okołotreningowo 

     

     

    Pozdro


    • 0

    #18
    bunia111

    bunia111

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    Czwartek 09.04.2015  i   Piątek 10.04.2015

     

    Dwa dni wolne od treningu, z powodu pracy. Niestety czwartek i piątek 12 h w robocie i człowiek pada na twarz. Ale już jutro wrzucę zaległy trening pleców  :-)

     

    Pozdro


    Edytowany przez bunia111, 10 kwiecień 2015 - 18:05 .

    • 0

    #19
    xjaszczur

    xjaszczur

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów

    Powodzenia i zapraszam do swojego dziennika :)


    • 0

    #20
    bunia111

    bunia111

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 15

    Sobota 11.04.2015

     

    Dziś wreszcie trening :-D wiadomo plecy się same nie zrobią do tego jedno ćwiczenie na tył barków i oczywiście aeroby

     

    1. Podciąganie na drążku nachwytem 2x max

     

    2. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki, nachwytem 4s

    39 kg x 14; 39 kg x 12; 45 kg x 10; 47 kg x 6

     

    3. Wiosłowanie sztangą 4s

    30 kg x 12; 35 kg x 10; 40 kg x 10; 45 kg x 8

     

    4. Wiosłowanie hantelkiem jednorącz 4s

    18 kg x 12; 20 kg x 10; 20 kg x 10; 22 kg x 8

     

    5. Przyciąganie uchwytu "V" wyciągu dolnego do brzucha 4s

    68 kg x 14; 73 kg x 12; 77 kg x 10; 85 kg x 8

     

    6. Face pulls 4s

    Tu zapomniałem jakie dokładnie było obciążenie, ale było coś koło 14-17 kg

     

    7. Szrugsy talerzami 3 x 25 kg (na rękę)

     

     

    Po treningu siłowym 30 minut cardio na bieżni  :-)

    20150411_170221.jpg

     

    Suple: BCAA okołotreningowo

     

     

    A w niedziele czas na pompowanie łap  :-D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko