Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Berserk259

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Berserk259

Berserk259

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn/Dublin/Gliwice
    • Staż [mies.]: 1
    Siema Wszystkim !

    Postanowiłem w końcu założyć dziennik treningowy bo wiem ze to dodatkowa motywacja

    Okay no to coś o mnie
    Nazywam się Dominik pochodzę z Górnego śląska aktualnie mieszkam w Londynie
    Tutaj pracuje jako security front of house czyli taka recepcja połączona z praca ochroniarza

    Mając 16,17 lat przy wzroście 179cm ważyłem coś około 70-75 kg . Nie byłem nigdy super chudy ale tez super gruby . Wszystko zmieniło się w raz z końcem szkoły średniej . Przez mój niezdrowy tryb życia i brak ruchu przytyłem jakieś 10kg od razu
    Potem nadszedł czas na druga prace (magazyn) gdzie pracowałem po 12 godzin w systemie 2 dni praca 2 dnie wolnego praca od 6 do 18 i od 18 do 6
    I właśnie ten okres mnie totalnie rozwalił . Pracowałem tam 4 miesiące i przytyłem przez ten czas jakieś 15 kg !!
    Ja wiem ze to jest bardzo dużo w takim krótkim czasie ale nawet ciężko mi to wytłumaczyć
    Po każdej zmianie a w szczególności po nockach czułem się jak jakiś cpun tylko ze moim narkotykiem było niezdrowe , mocno przetworzone jedzenie . Mieszkałem z rodzicami obok żabki wiec po każdej zmianie robiłem zakupy typu i tutaj nie kłamie : Paczka czipsów , paluszki , żelki , snikersy , energetyk itp i Ja to wszystko jadłem przed pójściem spać po nocce
    Miesiące mijały , waga rosła aż wybiło 100kg ( w jeden rok )
    Później wyjechałem do dublina i teraz jestem w lodndynie ale wyprowadzka od rodziców i samowolka przez to ze miałem 20 lat i mieszkałem sam w innym kraju doprowadziła ze dobilem do mojego maxa czyli 119kg
    Oczywiście miałem jakieś tam diety przez ten okres ale pracowałem tez w mcdonalds przez 2 lata i żarłem za darmo ma potęgę
    Siłownia nie jest mi obca , chodziłem z kolega od praktycznie 15 roku życia , ćwiczyłem tez sztuki walki jak aikido , boks , krav maga , judo
    Ja teraz wiem ze te wszystkie aktywności ratowały mnie od tak dużej wagi przy moim żarciu bo teraz to widzę ze jak wszystko to odeszło to zacząłem tyć jak świniak
    Dobra to tyle o mnie , a jeszcze ze mam 24 lata

    Teraz o treningu jakim stosuje

    FBW 3 razy w tygodniu (ABA)

    A) przysiady 4 serie
    MC 4 serie
    Wyciskanie płasko sztanga 4 serie
    Wyciskanie OHP 3 serie
    Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie
    Uginanie przedramion z supinacja ( hantle ) 3 serie

    B) MC na prostych nogach 4 serie
    Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie
    Wyciskanie hantli + 4 serie
    Wznosy bokiem (hantle ) 3 serie
    Francuskie wyciskanie hantli stojąc 3 serie
    Uginanie przedramion (sztanga) 3 serie

    Dieta :
    Dietę która używam pochodzi z książki 2xME
    Ogólnie wszystko chodzi o tabelkę , ja z moja waga plasuje się w ostatniej tabelce czyli
    Dni treningowe 1posilek 525kcal + extra (mini cheat) 2 posiłek 525 kcal + extra 3 posiłek 525 + extra
    Dni bez treningu 525kcal 3 posiłki bez extra
    Jak będę w domu to dam zdjęcie tej tabelki
    Ale ogólnie to 525kcal w tym
    T- około 16g
    B- około 45g
    W-około 55g

    Podoba mi się to ponieważ używałem tego koniec października i cały listopad i schudłem na niej 6 kg
    A po tym święta wiec wszystko zepsułem
    Po prostu mam wiarę w ten plan i myśle ze mi się uda

    Moje wymiary dodam jutro albo pojutrze bo nie mam ich teraz a jestem w pracy

    Wzrost 179cm
    Waga z dzisiaj 116,7 kg

    Sorry za jakieś błędy ale pisze na telefonie

    Jak post zostanie zatwierdzony to zrobię update z szama z dzisiaj
    Dzięki wielkie za przeczytanie i proszę komentujcie i dodawajcie porady

    Pjona!
    Berserk259
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57513 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    B3AM

    B3AM

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 157 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Pomorze

    Good luck :-)


    • 1

    #4
    Berserk259

    Berserk259

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn/Dublin/Gliwice
    • Staż [mies.]: 1

    Dziękuję :) 

     

     

    Szama z dzisiaj 15.01.2020 (dzień bez treningu )

     

    posiłek nr 1 : 40g płatków owsianych

                      70g jogurtu skyr 

                      1,5 miarki białka ON (double chocolate)

                      100g mrożonych jagód 

                      1 łyżka biscoff spread ( coś podobnego do masła orzechowego ale bardziej ciasteczkowe )

     

    cały posiłek to 525 kcal w tym T-10g B-49g W-65g

     

    posiłek numer 2 i 3 to samo a jest to placek z przepisu z kanału policzona szama na youtube  , polecam 

     

         80g płatków owsianych 

         3 jajka 

         50 g jogurt skyr 

         250 g serka półtłustego 

         20g miód

         180 ml mleko sojowe 

          125g świeżych jagód 

          80g banana 

     

    Posiłek 2 i 3 : 1,071 T-31g W-125g B-77g (razem)

     

    Dzieki i pjona !


    • 0

    #5
    Berserk259

    Berserk259

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn/Dublin/Gliwice
    • Staż [mies.]: 1

    WITAM

     

    16.01.2020 Dzień treningowy 

     

    Szama : 1 posiłek zrobiłem coś prostego , czyszczenie lodówki czyli 

                    500g- wołowiny z indyka (Turkey thigh mince)

                    206g- makaron 

                    2 krojonych pomidorów w puszce 

                    30g- ser 

           + extra zjadłem batonik Bounty 

    Cale to danie mialo być również dla mojej dziewczyny ale jej te mięso śmierdziało :D wiec teraz muszę to jeść odzienie , a o to makro całego tego dania : 1,734 kcal T-43g W-205g B-142 

    Bez bicia powiem ze nie lubię takiego rozwiązania ponieważ wole mieć wszystko policzone na cacy no ale jak mus to mus , wiec podzieliłem ten wielki posiłek na 3 czyli na jedna porcje : 578kcal T-14g W-68g B-47g

     

    Posiłek nr 2 : dokładnie to samo co w pierwszym + extra (72g Salt and Vinegar twirls 348 kcal) tylko zrobiłem trening miedzy nimi , ale o treningu za chwile 

     

    Posiłek nr 3 : strasznie prosty posiłek ale już na prawdę bylem zmęczony , ważne ze spełniłem swoje założenia 

    50g- szynki z indyka 

    142g- chleb organiczny ze słonecznikiem (czarny) 

    50g- parówki 80% mięsa (miałem smaka na to )

    1 miarka odzywki białkowej ON

    Wszystko razem 513kcal T-13g W-52g B-40g  +72g salt and vinegar twirls 

     

     

     

     

     

    trening : Dzisiaj wleciał mój plan A ale musiałem go trochę zmienić  ponieważ nie dam rady zrobić przysiadu i MC  w jednym dniu , ciężar bardzo mały ogólnie mięśnie bardzo zmęczone bo wtorkowym treningu a robiłem dokładnie te same ćwiczenia wiec nie mogę sie doczekać na sobotę kiedy będę mógł zrobić plan B

     

    Wszystkie obciążenia w moim DT będą podane na jedna stronę (kg)

     

    Przysiad : 0/18   5kg/16   10kg/12   11,25kg/8

    MC: 2 serie po 5kg i 7,5kg

    Wyciskanie plaska : 5kg/16   7,5kg/13      10kg/10   11,25kg/7 

    Wyciskanie OHP : 0kg/10   1,25kg/8   2,5kg/6

    Triceps prostowanie na wyciagu : 2kg/20  3kg/16  4kg/13

    Biceps supinacja: 5kg/40   8,5kg/30   10kg/16

     

    Trening był spoko , fajnie sie wypociłem i wszystko ładnie weszło , liczę na lepsze wyniki następnym razem 

     

     

    W weekend postaram sie popracować nad wpisami żeby były trochę bardziej schludne , zrobię także wymiary i zdjęcia sylwetki 

     

    Dziekuje i Pjona ! :)

     


    • 0

    #6
    Berserk259

    Berserk259

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn/Dublin/Gliwice
    • Staż [mies.]: 1

    17.01.2020

     

    Dzień bez treningu (525kcal + 525kcal + 525kcal)

     

    Posiłek nr1

    owsianka + skyr+ 1,5 miarki białka + mrożone jagody = 525kcal

     

    posiłek nr 2 i 3 

     

    Placek z przepisu policzona szama na yt

    płatki owsiane + mleko sojowe + 3 jajka + miód + twaróg półtłusty + skyr=1050kcal

     

    18.01.2020

     

    Dzień z treningiem na czczo 

     

    Obciążenia podane kg i na jedno stronę , tak samo powtórzenia 

     

    MC: 0kg/20 5kg/18 7,5kg/16 10kg/12

    Wyciskanie na lawce + : 10kg/18 12,5kg/16 15kg/12 16kg/9

    Barki wznosy bokiem: 2kg/20 3kg/16 4kg/14

    Triceps (francuz) : 2kg/28 3kg/18 4kg/17

    Uginanie sztanga: 0kg/20 2,5kg/13 5kg/6

     

    Trening bardzo ładnie wszedł , wszystko dobrze czułem . Teraz tylko się szykuje na zakwasy z MC :D

     

    Cala szame z 18.01.2020 wpisze jutro , jutro tez zrobię wymiary i jeśli wstanę o normalnej porze to chce iść na siłkę zrobić jakiś marszobieg 

     

    Dziekuje i pjona ! 


    • 0

    #7
    Berserk259

    Berserk259

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn/Dublin/Gliwice
    • Staż [mies.]: 1

    19.01.2020

     

    Dzisiaj wleciał spacer na świeżym powietrzu 

     

    szama 

     

    1 posiłek : Cream of rice + maslo orzechowe w proszku + 1,5 miarki białka + 2 lyzki biscoff spread =525 kcal

    2 posiłek : ziemniaki + warzywa+ stek=525kcal

    3 posilek : zupa z groszkiem i szybka + 40g chleba+ 1 miarka bialka= 525 kcal 

     

    Kazdy posilek + extra(350kcal)  wiec dzisiaj dieta na + , jeszcze drinka wypilem 

     

    ​Dziękuję i pjona 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko