Skocz do zawartości

Zdjęcie

-=DT by Amen=-

- - - - - lg dt Amen bjj grappling mma

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Amen20

Amen20

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 926 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30

    Witam w moim nowym dzienniku.

     

    Kilka słów na początek...

    Mam na imię Tomek, skończyłem studia i powoli staram się wkroczyć w dorosłe życie. Aktualnie mieszkam z dziewczyną w Londynie i zarabiamy na lepszą przyszłość.

    Co do mojego doświadczenia na siłowni to zaczynałem jakieś 5 lat temu, nigdy nawet nie starałem się robić tego profesjonalnie, siłka pomagała mi przy moich dyscyplinach czyli bjj, mma, submission.

     

    Aktualnie mam przerwę od sportów walki bo dopadły mnie problemy z dolną częścią pleców i pół roku muszę odpuścić, mam zamiar w tym czasie złapać trochę mięśnia i pozostać w dobrej formie.

     

    Dieta:

     

    - Nie mam ustalonej szczegółowej diety aczkolwiek wracam do systemu leangains 6 godz jedzenia /18 postu.

    - Staram się jeść w większości rzeczy zdrowe i bogate w odpowiednie makro aczkolwiek nie odmawiam sobie ciastek czy innych zachcianek gdy mam ochotę, nie jestem przecież zawodowcem.

     

     

    Suplementy:

     

    - Od 2 treningów biorę Jack3d micro ale jestem trochę zawiedziony. Poza tym ON Gold standard Whey 100% gdy mi brakuje białka.

     

     

    Trening:

     

    - Z uwagi na moje plecy i priorytety opracowałem trening poniżej, został poprawiony przez Moda KFD i jakoś teraz wygląda.

     

    Split 4x w tygodniu (Priorytet klatka)

    A
    klatka (góra) barki (przód i bok)
    - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8 pow

    - wyciskanie sztangi, płaska 3s 12-8 pow
    - rozpiętki  15-12pow 3s

    - przenoszenie hantla nad głową 2s 12-8 pow
    - unoszenie na boki 4s 12-10 pow

    - wyciskanie sprzed brody, pionowo 3s 12-10

    B
    nogi, biceps
    - przysiady na jednej nodze na maszynie,  4s 10-6
    - uginanie nóg na maszynie 4s 12-8
    - prostowanie nóg na maszynie 4s 12-8

    - wykroki 3s 12-10

    - żuraw 3s 
    - wspięcia na palce stojąc 4s 16-12
    - uginanie na modlitewniku 4s 12-8

    - młotki  4s 10-8  


    C
    klata (dół) triceps
    - Wyciskanie skos w dół 4s 12-8 pow
    - wyciskanie płasko 4s 10-8 pow

    - rozpiętki płasko 3s 15-12
    - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
    - Prostowanie przedramion na maszynie 4s 12-8

    D
    Plecy, tył barków
    - Podciąganie szeroko 4x maks

    - ściąganie v-barem do klatki 4s 12-8
    - Wyciąg dolny 4s 12-8

    - unoszenie tułowia z opadu 4s
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8

    - szrugsy 3s 15-12

     



    Pomiary zrobię wkrótce, bf i waga poniżej na zdjęciu.

    Co do zdjęć to niestety nie mam jak zrobić porządnych, może z czasem coś dorzucę ale na początek powinno starczyć.

     

    Dodatkowo mogę napisać, że będę od czasu do czasu wrzucał jakieś ciekawostki z zawodów i gal mma/bjj w Londynie bo trochę się dzieje :)

    Pozdrawiam !

    Załączone miniaturki

    • DSC_0052.jpg
    • DSC_0055.jpg
    • DSC_0056.jpg
    • DSC_0057.jpg

    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57410 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #4
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30

    Dzięki, więc zaczynamy.

     

    Dzisiejszy trening:

     

    klata (dół) triceps


    - Wyciskanie skos w dół 4s 12-8 pow  35 kg na hantle
    - wyciskanie płasko 4s 10-8 pow  75-85-90-95 kg

    - rozpiętki płasko 3s 15-12  22,5 kg na hantle
    - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 40 kg
    - Prostowanie przedramion na maszynie 4s 12-8 szczerze mówiąc nie pamiętam ciężaru

     

    Jedzonko:

     

    - Jajecznica z 10 jaj, 8 kromek ciemnego chleba kilka pomidorów i sałatka

    - Nudle z kurczakiem, sosem i reszta sałatki warzywnej

    - Miska owoców + białko

    - Będą kanapki z twarogiem białym i dżemorem


    Dzień ogólnie mało męczący ale tego mi było trzeba, motywacja jest a to najważniejsze.


    • 0

    #5
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30

    Dzisiejszy trening: 

     

    Plecy, tył barków
    - Podciąganie szeroko 4x maks 16-13-12-11

    - ściąganie v-barem do klatki 4s 12-8  50-70 kg
    - Wyciąg dolny 4s 12-8  45-50 kg

    - unoszenie tułowia z opadu 4s
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8 

    - szrugsy 3s 15-12 po 40 kg na hantle

     

    Dieta:

     

    - pałki z kurczaka w sosie sojowo-czosnkowym, ryż z mieszanką chińska

    - ciasto i białeczko

    - omlet z reszty ryżu i jajek

    - tuńczyk z puszki


    Dzień udany, plecy mam silne ale jakoś nie przepadam ich robić na siłce... 


    • 0

    #6
    paga1993

    paga1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelce Opolskie
    Powodzenia :)
    • 0

    #7
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30

    Dzięki :>

     

    Dziś bez siłki, czas na regenerację i ogarnianie własnych spraw. Trochę przemęczony się czuję po kilku dniach na nowym treningu ale myślę, że mi się przysłuży. Tak czy siak ciężko wytrzymać dzień nie idąc na siłkę...

     

    Dieta:

     

    - Jajecznica na kiełbasie, 4 pity pełnoziarniste, tosty

    - Deser na bazie twarogu z rodzynkami

    - Kurczak w przyprawach z surówką i frytkami z piekarnika

    - Za jakąś godzinkę lub dwie będą płatki musli z białkiem i mlekiem


    • 0

    #8
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30

    Trening: 

     

    klatka (góra) barki (przód i bok)


    - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8 pow 60-65-70-75 kg

    - wyciskanie sztangi, płaska 3s 12-8 pow 70-80-90-95 kg
    - rozpiętki  15-12pow 3s 40-45 kg

    - przenoszenie hantla nad głową 2s 12-8 pow
    - unoszenie na boki 4s 12-10 pow 40-45-50 kg

    - wyciskanie sprzed brody, pionowo 3s 12-10 50-60 kg

     

    Dieta:

     

    - Kurczak z ryżem i buraczkami

    - Bakalie i dwa banany

    - Kilka tostów z serkiem do smarowania i jajkami

    - Twarożek z jogurtem i cynamonem

     

    Coś mi kolano szwankuje a juro nogi więc zobaczymy jak to będzie. Bardzo wkręcił mi się trening nóg gdy nareszcie chodzę na wyposażoną siłkę.

     

    Kilka zdjęć jako to wygląda:

    1294690377191.jpg1294690367191.jpg

     



     


    • 0

    #9
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30

    Nogi, biceps


    - przysiady na jednej nodze na maszynie,  4s 10-6 po 55-65-70-75 kg na nogę
    - uginanie nóg na maszynie 4s 12-8  55-65 kg
    - prostowanie nóg na maszynie 4s 12-8  45-60 kg

    - wykroki 3s 12-10 ze sztangielkami po 30 kg

    - żuraw 3s 
    - wspięcia na palce stojąc 4s 16-12  po 100-110-120-120 kg
    - uginanie na modlitewniku 4s 12-8 nie pamietam

    - młotki  4s 10-8 i tu również

     

    Dieta:

     

    - Jajecznica z kabanosami i chebkami naan

    - Serki wiejskie z owocami i dżemem

    - Makaron z sosem pomidorowym i tuńczykiem

    - Tosty z twarogiem i szczypiorkiem

    - kilka piwek :D 


    • 0

    #10
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30

    Jakoś wczoraj nie miałem czasu aby napisać, ale trening odbył się zgodnie z planem.

     

    Plecy, tył barków


    - Podciąganie szeroko 4x maks 15-14-12-11 

    - ściąganie v-barem do klatki 4s 12-8  50-70 kg
    - Wyciąg dolny 4s 12-8  45-50 kg

    - unoszenie tułowia z opadu 4s
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8 po 14,5 na hantle

    - szrugsy 3s 15-12 po 40 kg na hantle

     


    Na siłkę poszedłem jakby z przymusu ale już przy pierwszym ćwiczeniu się wrkęciłem i coś zaskoczyło motywacyjnie :D

     

    Dieta:

     

    - Schaboszczaki wieprzowe z frytkami i ogórkiem kiszonym

    - placek KFD z dodatkiem szpinaku

    - kilka tostów i serek wiejski

    - sałatka z mozzarelli, pomidora, kurczaka i przypraw

     

    Muszę powiedzieć, że podoba mi się ten trening, czuje każdą partię podczas ćwiczeń i mam nadzieję na progres o ile jem w miarę dobrze.


    • 0

    #11
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30

    Klatka (góra) barki (przód i bok)


    - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8 pow 60-65-70-75 kg

    - wyciskanie sztangi, płaska 3s 12-8 pow 70-80-90-95 kg
    - rozpiętki  15-12pow 3s 40-45 kg

    - przenoszenie hantla nad głową 2s 12-8 pow
    - unoszenie na boki 4s 12-10 pow 40-45-50 kg

    - wyciskanie sprzed brody, pionowo 3s 12-10 50-60 kg

     

     

    Dieta:

     

    - Placek KFD na słodko z bananami i białkiem

    - Sernik na zimno

    - Makaron z tuńczykiem i sosem pomidorowym

    - tosty z mozarellą i serkiem wiejskim


     


    • 0

    #12
    joben

    joben

      fajny_tata

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3186 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Powodzenia zapraszam do mnie :-)


    • 0

    #13
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30

    Nogi, biceps


    - przysiady na jednej nodze na maszynie,  4s 10-6 po 55-65-70-75 kg na nogę
    - uginanie nóg na maszynie 4s 12-8  55-65 kg
    - prostowanie nóg na maszynie 4s 12-8  45-60 kg

    - wykroki 3s 12-10 ze sztangielkami po 30 kg

    - żuraw 3s 
    - wspięcia na palce stojąc 4s 16-12  po 100-110-120-120 kg
    - uginanie na modlitewniku 4s 12-8 nie pamietam

    - młotki  4s 10-8 i tu również

     

    Dieta:

     

    - Jajecznica  z chebkami naan

    - Sernik 

    - Musli z białeczkiem

    - Ryż z kurczakiem i warzywami na patelnię

    - Makrela wędzona



    Myślę, że od następnego tygodnia zacznie się lekki progres ciężaru bo idzie dobrze. Wychodzi na to że od następnego tygodnia pracuje po 11 godz dziennie oprócz środy (6 godz) i weekendów więc zobaczymy czy w trakcie tygodnia starczy mi sił i czasu na siłkę :<


    • 0

    #14
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Bede przegladal, powodzenia i szybkiego powrotu do zdrowia ;) .


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ciekawy trening. Będziemy zaglądać :-)


    • 0

    #16
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia ;)


    • 0

    #17
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30

    Dzięki, będzie warto zajrzeć od czasu do czasu !

     

    Trening: 

     

    klatka (góra) barki (przód i bok)


    - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8 pow 60-65-70-75 kg

    - wyciskanie sztangi, płaska 3s 12-8 pow 70-80-90-95 kg
    - rozpiętki  15-12pow 3s 40-45 kg

    - przenoszenie hantla nad głową 2s 12-8 pow
    - unoszenie na boki 4s 12-10 pow 40-45-50 kg

    - wyciskanie sprzed brody, pionowo 3s 12-10 50-60 kg

     

    Dieta:

     

    - Tosty z twarożkiem, serkiem wiejskim i owocami

    - Pizza domowa z tuńczykiem i mozzarella

    - Makaron z kurczakiem

    - Twaróg biały z bagietką i dżemorem

     

    Widać już na ulicy, że jutro halloween, dzieciaki biegają ze strojami i ogólnie w sklepach "szał kutasa" ;) Nawet na siłce są eventy odnośnie halloween.



     


    • 0

    #18
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Chciałbym mieć taką siłownię koło domu :) Powodzenia :)


    • 0

    #19
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30

    No siłka jest spoko, najlepsze, że płacisz 20f miesięcznie i przychodzisz kiedy chcesz i siedzisz ile chcesz :D

     

    Dziś dzień bez treningu, za to trochę stresu bo zdaje test cscs, coś jak u nas Bhp na plac budowy dla geodetów.

    Dietkę z dziś pewnie uzupełnię jutro.


    • 0

    #20
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Powodzenia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko