DT by Amen

Dobra, czas powoli uzupełnić wpisy bo miałem mało czasu i święta dają trochę wytchnienia.

Siłka dalej w systemie P&P +nogi


22.10.2012

1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s 62-74-84-92
2.Wyciskanie hantli z rotacją,skos. dodatni 3s 50-58-68 Razem
3.Rozpiętki 3s Po 12 kg na hantle
4.Military press 4s 40-46-50-54
5.Unoszenie bokiem 4s po 5 kg na hantle
6.Dipsy 3s z obciażeniem 15 kg
7.Prostowanie liny wyciągu 3s


24.10.2012


1.Podciąganie na drążku 4s po 14-12-10-10 razy
2.Wiosłowanie ze sztangą 4s 55-60-65-70
3.Uginanie stojąc ze sztangą 3s 30 kg
4.Uginanie hantli z suplimacją 3s hantele po 6 kg
5.Szrugsy - 25 kg na hantle


27.10.2012

1.Przysiad tylny 4s 70-80-90-90
2.Wykroki ze sztangą 3s sztanga 50 kg
3.Przyciąganie kolan na maszynach po 10-15 kg 3s
4.Uginanie nóg leżąc 3s
5.Wspięcia stojąc 5s z obciążeniem 50 kg

29.10.2012

1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s 62-74-84-92
2.Wyciskanie hantli z rotacją,skos. dodatni 3s 50-58-68 Razem
3.Rozpiętki 3s Po 12 kg na hantle
4.Military press 4s 40-46-50-54
5.Unoszenie bokiem 4s po 5 kg na hantle
6.Dipsy 3s z obciażeniem 15 kg
7.Prostowanie liny wyciągu 3s


Uwagi.

Nadal bolą mnie plecy po wypadku z mc więc te ćwiczenie jest u mnie zbanowane w najbliższym czasie. Reszta ciągle do przodu i bardzo pozytywnie.
Sztuki walki praktycznie odstawiłem na ten miesiąc bo po prostu plecy mi nie wyrabiały. Mała regeneracja przez weekend świąteczny i od poniedziałku wracam na mate.

Myślałeś, żeby przejść się do lekarza z tymi plecami? Jak to powiedział Kułak "Ból nie zrobi z was twardzieli, tylko wsadzi na wózek i zrobi z was inwalidów", czy jakoś tak. Nie warto ryzykować, jeśli to się utrzyma na dłużej.