DT by Amen

Czasami tak wychodzi i nic się nie poradzi, nie będę wariował z tego powodu szczególnie, że to był dzień bez treningu :) Treningi stójki zaczynam dopiero od września i parteru od października więc jeszcze się wyrobię z tą dietką mam nadzieję !
Postaram się planować z wyprzedzeniem, dzięki !

Dzień wczorajszy - DT 5

Trening:

Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Dieta:

1. kanapki z szynką i 4 jajka
2. placek KFD z papryka, kukurydzą, itd
3. Placek cygański + białko
4. ryż z kurakiem i pomidorem
5. serek wiejski, chleb pełnoziarnisty i serek


Dzień 6 DNT

Dieta:

1. placek KFD
2. ryż z tuńczykiem i warzywami
3. warzywa na patelni, indyk i kasza
4. ciasto i białeczko :D
5. Będzie twaróg biały z jogurtem nat i szczypiorkiem


Powoli się rozkręcam i od przyszłego tygodnia zacznę pisać moje ciężary i może wstawię kilka przepisów na fajne potrawy które polecał kiedyś trener.

Chleb to oczywiście ciemny?
No to czekam na te przepisy.
Pozdro!

Chlebek taki :



Lepszego nie dostanę w pobliżu :S

Jest git, sam jadam bardzo podobne.
Myślałem że białym się zajadasz

Dzień 7 - DT






1. Jajecznica z kurkami i chlebem pełnoziarnistym
2. placek KFD z bananem i jogurtem
3. Kotleciki z tuńczyka z ryżem ciemnym i sałatką
- puszka tuńczyka w wodzie
- jedno jajko
- 2 duże łyżki płatków owsianych
- pół posiekanej cebuli
- 2 łyżki cienko posiekanego odtłuszczonego sera
- przyprawy - czosnek i troszkę papryki + kilka liści posiekanego szpinaku
Wszystko razem wymieszane i smażone na patelni grillowej popsikanej syntetycznym tłuszczem Berkley & Jensen, może być też jakiś tłuszcz.


4. Ryż z sosem i wołowiną
5. Będzie serek wiejski + 2 kromki z szynką

Trening:

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 65-75-85 kg
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 12-10-8 razy
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 70-80-90 kg
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 40-50-60 kg
Triceps:Pompki odwrotne 2s 14-12-10 z 15 kg obciążeniem
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 20 kg

Edytowany przez Amen20, 20 sierpień 2012 - 16:20 .

Dzień 8 - DNT

Dieta:

1. placek KFD
2. placek KFD
3. warzywa na patelni, indyk i kasza
4. Kanapki z szynką i warzywami
5. Będzie twaróg biały z jogurtem nat i szczypiorkiem

Kończy się sezon i muszę się pozbyć sprzętu co mi został, może akurat trafię na chętnego tutaj (deseczka + żagiel, bom)
http://allegro.pl/bic-vivace-282-107l-zagiel-arrows-tomahawk-6-8m2-i2576585237.html


Mam jeszcze pytanko odnośnie suplementów. Jak uzbieram trochę kasy zakupie zestaw:

- pre workout, pre workout na mma
- post workout
- białko
- BCAA

Może ktoś mi poleci coś godnego ? BCAA raczej wezmę hi-teca bo mi pasuje jakość/cena i wypada bardzo dobrze.

Edytowany przez Amen20, 21 sierpień 2012 - 15:56 .

O białku i ja myślę , ale nie wiem jakie kupic . Jakies w miare dobre no i zeby cena byla normalna, niestety nie mam pojęcia jakie kupic , moze Ty mi cos polecisz ?

Do tej pory używałem BSN Syntha-6 i muszę powiedzieć, że to jedno z najlepszych białek jakie mi polecono, trochę tańsze ale też w miarę dobry skład ma VPX Syngex. Ja poczekam, może ktoś mi doradzi jeszcze co innego.

Dzień 9 -DNT

Nie uda mi się dziś trafić na siłkę bo jestem w podróży i mam tylko kilka krótkich przystanków.

1. Kanapki z szynką i jajkami
2. 2 banany, 2 brzoskwinie, jogurt nat. i odżywka białkowa
3. Będzie jakiś obiad w restauracji - stek z ziemniakami i surówka czy coś takiego
4. Wędzone udka z kurczaka z ryżem
5. Serek wiejski x2 i kanapki z pieczenią

Mam jeszcze pytanko odnośnie suplementów. Jak uzbieram trochę kasy zakupie zestaw:

- pre workout, pre workout na mma
- post workout
- białko
- BCAA

Może ktoś mi poleci coś godnego ? BCAA raczej wezmę hi-teca bo mi pasuje jakość/cena i wypada bardzo dobrze.

Siłownia:Stanofusion Hi Tec[jadłem 2x świetny produkt]/ Nitro Caps Activ Lab[sam tlenek azotu-daje radę]
MMA: High Kick Iron Horse Series[jak coś wal na PW bo rozmawialiśmy], innych nie jadłem a ten 2 puszki i działa na mnie świetnie.
potreningowych bym nie kupował dla mnie to strata kasy- dowal jakiś Flexit, wtaminy, minerały, mono
białko: z tańszych KFD/UNS a w smaku i składzie kosi Peak Delicious
BCAA: UNS 8-1-1 najlepsze bo ma fajny aminogram[8g leucyny] ale ostatnio niestety podrożało, z hi teca jem 3cią puszkę i wiśniowe jest bardzo dobre a cena teraz korzystna


Fajny przepis na te kotlety z tuńczyka
Pozdro!

Dzięki F3ro, co ja bym bez Ciebie zrobił
Na dniach sobie ułożę zestawik i podeślę Ci do potwierdzenia.

Dzień 10 - DT

Trening:

Nogi:Przysiad wykroczny 3s z obciążeniem 40 kg
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 40-50-60 kg
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 30 kg jedna
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 7,6 kg jedna
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 25-30-35
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15 kg jedna

Dieta:


1. 3 Kanapki z szynką i serek wiejski
2. Placek KFD
3. Będą mielone z kurczaka z ryżem i jakaś surówka
4. Ryż + tuńczyk + warzywa
5. Kanapki z warzywami i kurczakiem

Dzień 11 - DNT

Dieta:


1. Tosty pełnoziarniste z serem żółtym i 4 jajka
2. Kotleciki z tuńczyka z ryżem
3. Gyros z kurczaka z sosem czosnkowym i frytkami (wszystko własnej roboty)
4. Resztki gyrosu ;p
5. Twaróg ze szczypiorkiem

Dzień 12 - DT

trening:

Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Obciążenia nie zapisałem niestety, następnym razem.

Dieta:

1. Jajecznica z kurkami i chlebem razowym
2. placek KFD
3. kurczak z ziemniakami i surówką
4. to samo co 3
5. Serek wiejski i kanapki

Dzień 13 - DNT

Dieta :

1. Kanapki z jajkiem i szynką
2. Omlet z warzywami
3. kurczak pieczony z ziemniakami
4. kurczak z ryżem
5. Będzie serek wiejski z owocami

Najprawdopodobniej do końca tygodnia będę miał przerwę w treningu, trochę ostatnio pływałem na desce bo wieje ładnie ale coś mnie łamie w kościach i ogólnie czuję się rozbity.

Dzień 17 - Dt

Zdrówko wróciło do normy i zabieram się dalej do treningów. We wtorek znów zaczynają się treningi mma i jestem podkręcony :D

Trening:

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 75-85-95 kg
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 12-10-8 razy
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 80-90-95 kg
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 40-50-60 kg
Triceps:Pompki odwrotne 2s 14-12-10 z 15 kg obciążeniem
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 20 kg

Dietka:


1. kanapki z szynką i 4 jajka
2. placek KFD z papryka, kukurydzą, itd
3. Kanapki z szynką :<
4. ryż z kurakiem i pomidorem
5. serek wiejski, chleb pełnoziarnisty

Kurde ładne podnosisz cięzary
Po ile powtórzen robisz wszystkie cwiczenia ? Jestem ciekaw

Na razie szukam optymalnej wagi, podnoszę 12-10-10-8 najczęściej.

No ciężary dobre.
Pozdro!