Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Amen

- - - - - dziennik treningowy mma sw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Amen20

Amen20

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 926 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30
    Witam.

    Postanowiłem ponownie założyć dziennik treningowy. Powracam po 2,5 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją (złamanie kości śródręcza na treningu). Mam nadzieję, że tym razem wytrwam i będzie co porównywać.

    Coś o mnie.
    Nazywam się Tomek, mam 25 lat. Skończyłem studia geodezyjne i pracuję dorywczo szukając czegoś na stałe. Co do sportu to na początku były żagle, windsurfing itd, aktualnie ponad 5 lat ćwiczę MMA i jakieś 2 lata na siłowni z ogromnymi przerwami z różnych powodów.
    W miarę uporządkowałem sobie życie i mam zamiar powrócić na siłownie i trochę poprawić sylwetkę (zaznaczam, że nie chodzi mi o typowo kulturystyczną sylwetkę lecz taką która wspomoże mnie przy uprawianiu mma).

    Na plan treningowy wybrałem FBW i będę się go trzymał przez następne 6-8 tygodni, później pomyślę nad splitem.
    Mój rozkład to 4 siłki w tygodniu do czasu aż zaczną się treningi mma, wtedy zredukuję do 3.

    Wymiary na dzień 13.08.2012

    Łydka - 40
    Udo - 55
    Pas - 89
    Klatka - 100
    Przedramię - 31
    Ramię - 35
    Waga - 82 kg
    Wzrost - 183 cm

    Plan treningowy:

    A:
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B:
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C:
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    Ćwiczenia na siłowni będę wykonywał w miarę możliwości z 1 dniem przerwy tj. Pon - A Wt. - wolne Śr. - B Czw. - wolne Pt. - C Sob. - wolne Niedz. - A i tak dalej...

    Dieta:

    Dieta będzie częściowo intuicyjna, zależy od wielu czynników. Jeśli będę miał czas to będzie coś takiego:

    1.placek KFD[4 jajka całe + owsiane w zależności czy DNT czy DT[od 50g do 100g]
    2.placek KFD[4 jajka całe + owsiane w zależności czy DNT czy DT[od 50g do 100g]
    3.najczęściej tuńczyk w puszce/makrela 1szt, ryż 50g, jakieś warzywko
    4.kurak na wodzie/grillowany 200g,ryż 50g, warzywko
    5.kurak na wodzie/grillowany 200g, ryż 50g, warzywko

    Suplementy:

    Do czasu treningów MMA odstawiam BCAA, teraz po treningu porcja białka, rano witaminki i omega3 a po 6-8 tygodniach dołożę jakiś pre i post workout.

    Zdjęcia -> Załączniki.
    1.jpg
    2.jpg
    3.jpg


    Na koniec chciałbym podziękować F3romoN'owi za porady i pomoc.
    Pozdrawiam
    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Noufak - System pracy, grafik a siłownia. , Własna siłownia | Co brać ? , Siłownia do Oceny | Siłownia do Oceny , Kreatyna - ktora wybrac aby sie nie spompowac a nabrac masy miesniowej ? | czyste miesnie zamiast wody i tluszczu , Trening na masę | Rozpoczęcie przygody z siłownią

    #2
    seba1986

    seba1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 4
    Powodzenia :) na pewno będę zaglądał :D w wolnej chwili zapraszam do siebie
    • 0

    #3
    DeusExMachina

    DeusExMachina

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Leci
    Powodzenia ;>

    Zapraszam do siebie ;)
    • 0

    #4
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Jedziesz ostro!
    Tylko rób wpisy często i rozpisuj michę bo to klucz do sukcesu.
    Pozdrawiam :ziober:
    Będę tu stałym bywalcem.
    • 0

    #5
    Luqash10

    Luqash10

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia :-)

    Kolejny użytkownik z podobnymi wymiarami do moich :-D

    Zapraszam do siebie :-)
    • 0

    #6
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30
    Dzięki, postaram się aktualizować na bieżąco i czasem jakieś zdjęcia posiłków etc. wstawię. Znajdę chwilę i poczytam wasze dzienniki jakoś jutro.
    • 0

    #7
    Faustt

    Faustt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1036 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2m
    Zapowiada sie ciekawy DT
    Powodzenia !
    • 0

    #8
    dexter27

    dexter27

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 791 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LUBIN
    • Staż [mies.]: >24
    Powodzenia i wytrwalosci. W wolnej chwili wpadnij do mnie.
    • 0

    #9
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia , bd zaglądał :) Plecy prezentują się całkiem fajnie :-P
    • 0

    #10
    karooolus

    karooolus

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 23
    Powodzenia!
    • 0

    #11
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30
    Dzień 1

    Trening:


    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Ciężarów na razie nie piszę bo pierwszy tydzień jadą rozgrzewkowe aby mnie zakwasy nie zabiły :)

    Dieta:

    1. Lekko zmodyfikowany placek KFD z jogurtem naturalnym,malinami i brzoskwinia - mój pierwszy w życiu placek KFD i powiem, że smakuje dobrze. jutro spróbuję na słono.
    2. 2 pałki z kurczaka wędzone + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
    3. tuńczyk, groszek, przyprawy i ryż
    trening
    4. Białko z jog naturalnym, bananem i mlekiem
    5. Będą mielone z kurczaka z ryżem

    Ogólnie fajnie się czuję po pierwszym treningu od tak dawna, wymiary pospadały ale siły mi trochę zostało :)

    ps. tak wyszedł ten placek
    Dodany obrazek
    • 0

    #12
    Luqash10

    Luqash10

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Dajesz, dajesz :-D

    Mmmm, ale apetycznie wygląda ten placek, zaraz idę swój robić :-D
    • 0

    #13
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Podrzucisz przepis na taki placek ? :-P
    • 0

    #14
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30
    Placek masz opisany w dziale kuchnia KFD, mój ma 85 gr platków owsianych, 4 jajka, jogurt naturalny i owocowe dodatki.

    Dziś DNT

    Dieta:

    1. 3 Kanapki z szynką i serek wiejski
    2. Placek KFD
    3. Będą mielone z kurczaka z ryżem i jakaś surówka
    4. Ryż + tuńczyk + warzywa
    5. Kanapki z warzywami i kurczakiem

    Dodatkowo gdzieś wsadzę szejka białkowego :)

    Mam lekkie zakwasy i od razu czuć, że żyję... Jutro z uśmiechem będę leciał na siłkę :D

    Edytowany przez Amen20, 16 sierpień 2012 - 09:59 .

    • 0

    #15
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Staraj się żeby w każdym posiłku było conajmniej 30g białka.
    Radził bym zaopatrzyć się w wagę kuchenną, to mały wydatek a będziesz kontrolował wszystko.
    Białko w formie suplementu dowal zawsze bezpośrednio po treningu i jako zamiennik w posiłku którym są znikome ilości białka lub wogóle.
    Ciśniesz ostro!

    Co do placka KFD to świetnie smakuje robiony z bazylią i oregano.
    Na gotowego kroisz pomidora i trochę kukurydzy.
    Mi tak wchodzi najlepiej.
    • 0

    #16
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30
    Wagę mam oczywiście, przydaje się już od dłuższego czasu. Dziś przyrządzę tego placka z przyprawami, zobaczymy jak wyjdzie... jestem fanem bazylii :)

    Białko pije tak jak napisałeś aczkolwiek 2x dziennie to max białka z prochu a i to zdarza się rzadko.
    • 0

    #17
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30
    Dzień 3 - DT

    trening:

    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


    Lekkie zakwasy z ostatniego treningu ale wszystko poszło dobrze. Trzeba się rozruszać przed sezonem treningowym sw bo jakieś zawody trzeba zaliczyć, może i jakąś zawodową walkę pod koniec sezonu.

    1. placek KFD
    2. 3 kanapki z twarożkiem i szczypiorkiem
    3. pierś z kurczaka z ziemniakami i surówką
    4. Będzie ryż + kurak i kawałek ciasta do kawy
    5. Twaróg z oliwą


    EDIT

    Te przyprawy dobrze się komponują z placuszkiem, dodałem jeszcze trochę keczupu i jest smakowite, dzięki.

    Edytowany przez Amen20, 16 sierpień 2012 - 17:17 .

    • 0

    #18
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Zapomniałem o ketchupie[też nim polewam placka] :devil:
    Na początku będą zakwasy ale 2 tygodnie, mięśnie sobie przypomną i będzie git.
    • 0

    #19
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30
    Dzień 4 - DNT

    Dziś trochę słabiej z dietą za sprawą tego, że siedzę u rodziców i ciężko coś wykombinować, starałem się :P

    1. 3 Kanapki z szynką i 3 jajka
    2. płatki musli na mleku
    3. Leczo + chleb jasny i chwilę później białko
    4. Będzie już w chacie więc ryż z filetem z mintaja lub pangi (nie wiem co kupowałem ;p )
    5. Twaróg ze szczypiorkiem i jogurtem naturalnym

    Zakwasy są leciutkie, natomiast stałem się trochę senny bo kimam po 8-9 godz gdzie wcześniej 6-7 to max jaki mogłem przespać w nocy :)
    • 0

    #20
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Ja sobie nie wyobrażam posiłku bez białka :devil:
    W aucie zawsze jeden szejker z 50g C6 w razie ''zmiany planów'' :crazysex:
    Trzeba było jajka do 2giego posiłku też dowalić.
    Policz sobie białko, ja od razu widzę że nie wychodzi 2g/kg a bez tego jeszcze przy treningach SW nie ma co mówić o robieniu mięcha niestety.
    Pozdro! :ziober:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko