Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Boks

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
PiotrKury

PiotrKury

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 50 postów
Sr: byłem oddać krew, dzień bez treningu. Tylko spacer 5km xd
  • 0

#22
PiotrKury

PiotrKury

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 50 postów
Czw 2h tarczowania na zmianę. Nawet nie wiem kiedy zlecialo
  • 0

#23
PiotrKury

PiotrKury

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 50 postów
Podsumowanie tygodnia regeneracji:
Waga bez zmian równo 93,8kg
Siłownia x2
Cardio x2 (30min orbitreku i 5km marszu)
Boks x2

Od nowego tygodnia zmieniam siłownię na fbw 2-3 razy w tygodniu, bieganie 3 razy z czego dwa to będą interwały 500m na 500m. Boksowanie natomiast zwiększam do 3 czasem 4 w tygodniu jak trafi się sparing czyli między 8 a 10 treningów w tygodniu. Generalnie mniej niż tydzień temu Ale to dlatego że wchodzę na intensywność A objętość zmniejszam.
  • 0

#24
PiotrKury

PiotrKury

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 50 postów
Dziś trzy treningi, rano interwały 4km
Po południu silka fbw
Wieczorem 12 rund boksu w tym 2 rundy tzw (30/30/30)
  • 0

#25
PiotrKury

PiotrKury

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 50 postów
1,5h tarczowania
  • 0

#26
PiotrKury

PiotrKury

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 50 postów
Sr:
Trening nr 1 Bieg cardio 25min(4km)chciałbym dłużej Ale tylko tyle było czasu
Trening nr 2 siłownia fbw plus plyometryka
PLUS 30MIN orbitreku

Czw:
Trening bokserski
13 rund w tym 10 rund technicznego i 1 runda interwalow 30sec pracy na 30sec odpoczynku same mocne ciosy,duża intensywność i na koniec zajazd 2 rundy 30/30/30 czyli normalne boksowamie 30sec od razu mocne 30 sec i bardzo szybkie proste bez przerwy 30sec dwa takie obwody równa się jedną runda po czym 1min przerwy

Na koniec burpee 10/8/6/4/2
  • 0

#27
PiotrKury

PiotrKury

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 50 postów
Pt:
Trening nr1 interwały 4km A wyglądało to tak 400m rozgrzewka (6xsprinty 100m/300 trucht) i 1200m biegu

Trening nr 2 fbw plus plyometryka
Na koniec burpee 10/8/6/6/2

Po 30min odpoczynku zrobiłem tarczowanie z 15min i 3 rundy mocnego sparingu
  • 0

#28
PiotrKury

PiotrKury

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 50 postów
Sobota: burpee 10/8/6/6/4
  • 0

#29
PiotrKury

PiotrKury

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 50 postów
Podsumowanie tyg nr 5
Waga 93kg

Interwały x2
Cardio x1
Siłownia fbw x3
Boks x4sesje (28 rund w tym sparing
1,45min tarczowania)
  • 0

#30
PiotrKury

PiotrKury

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 50 postów
Pon
Interwały 4km
Fbw+plyometryka
Worek 13 rund w tym 3 rundy 30/30/30
  • 0

#31
PiotrKury

PiotrKury

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 50 postów
Śr
1h fbw
30min interwały na rowerku
  • 0

#32
PiotrKury

PiotrKury

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 50 postów
Nie mam w tym tygodniu siły na boksowanie zupełnie. Opadlem z sił. Dziś pewnie tylko siłownia i cardio
  • 0

#33
PiotrKury

PiotrKury

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 50 postów
Podsumowanie tyg:waga 93,5
3x trening siłowy fbw zakończony 5seriami burpee

3x cardio (2interwaly)
  • 0

#34
PiotrKury

PiotrKury

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 50 postów
Zapomniałem dopisać jednej sesji na worku w pon. Sparingu brak. W tym tyg też nie będę miał czasu na worek bo czeka mnie dużo spraw po pracy.

Pon: Trening fbw z plyometryka
3x5 podciaganie na drążku szeroko nachwytem

2x5 podciagsnie na drążku uchwytem neutralnym

3x5 pompki z klasnieciem

3x5 super seria przysiad z sztanga z przodu 58kg + przysiad z wyskokiem x5

Super seria 5x20 szrugsy/wznosy karku
Super seria 3x10 wznosy talerza przodem plus wznosy sztangi do brody

250 brzuszków (normalne/skosne/)

3rundy po 3min x 1min przerwy 6cwiczen na barki/ręce hantle 2kg(wznosy na barki w opadzie,odwrotne rozpietki, wyciskanie żołnierskie; wznosy bokiem, bajceps mlotkowym i francuskie) mega mocna pompa i ukrwienie, ogólnie cel ćwiczenia to wytrzymałość mięśniową

Burpee 14/10/8/8/6 x2min skakanki po każdej serii

30min rowerka stacjonarnego
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko