Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT BEZ WYMÓWEK! HITEC

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
madristka

madristka

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 639 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Kutno
  • Staż [mies.]: 5 lat

Siemanko ,mam na imie Zuza ,18 lat ,w końcu zebrałam sie aby założyć dziennik ,chce prowadzić dziennik dla HiTec Nutrition ;)  interesuje sie głownie sportem i fotografia. Trenuje od 5 lat karate( mam swoje sukcesy) , kocham to co robie i z kazdym dniem chce wiecej  ;) od 5 lat mozna powiedziec chodze na siłownie ,ale to nie było nic robione pod zadnym kątem  sylwetkowym bardziej trening siłowy liczył sie i wytrzymałościowy czy jakieś obwodówki. Jakiś rok temu postanowiłam zawalczyć o wymarzona sylwetke   ,jakieś 4 msc temu zeszłam ze zle poprowadzonej redukcji i teraz jem swoje zapotrzebowanie i działam dalej ,niebawem chce wejsc znów na redukcje  ;) Ucze sie na kierunku technik logistyk  ;) kocham Real Madryt ,któremu kibicuje całym sercem  ;)  tak w skrócie o mnie  ;)

 

Załączone miniaturki

  • 13059757_884080305052280_1675601704_n.jpg
  • 11313585_540164969468277_674200657_n.jpg
  • 12905048_943263072436440_331943959_n.jpg

Edytowany przez madristka, 24 kwiecień 2016 - 21:01 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
madristka

madristka

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 639 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Kutno
  • Staż [mies.]: 5 lat

 1.       DZIEŃ

-  KLATKA PIERSIOWA

·Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x15

·  Pompki na kolanach 4x10

 Rozpiętki na butterly 4x 12

 

- BARKI

·  Wyciskanie hantli siedząc na ławce 4 x 12 + unoszenie przodem hantli stojąc 4 x12 w serii łączonej ( przerwa między seriami łączonymi 10 sekund) . Razem 24 w serii

Unoszenie bokiem hantli stojąc 4 x 15

 

· Wykopy do tyłu leżąc na łokciach 4 x 15 na jedną nogę

BRZUCH

· Spięcia na piłce 4x20

·   Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x20

· Plank 2 x 1 min

 

CARDIO

·          15 min rower ( 27km/h), bądź 15 minut truchtu 8,5 km/h

 

 

2.       DZIEŃ

- PLECY + TYŁ BARKÓW

· Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki piersiowej 4x15

·Ściąganie drążka wąskim chwytem nachwyt 4x15

· Przyciąganie drążka V do brzucha na wyciągu w poziomie4x12

· Butterly do tyłu 4x12

· Brzuszki na ławce skośnej 4x20

·  Unoszenie nóg w zwisie 4x15

· Planki 4x1min

 

- CZARDIO

 

3.       DZIEŃ

    - NOGI

· Zakrok do tyłu  4 x 12 + uginanie nóg na maszynie leżąc na jedną nogę 4 x 12

· Przysiad ze sztangą z tyłu 15,10,6,6,3,3 ( 2 x 6 z  4 sekundowym uginaniem, 2  x 3 z 4 sekundowym wypychaniem)

· Odwodzenie na maszynie nóg 4 x 12 + martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12

· Wspięcia na palcach siedząc – maszyna 6x20

 

- CARDIO

 

4. DZIEŃ

- RĘCE

·Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 12  +prostowanie na linkach jednorącz na wyciągu górnym 4 x 1 ( przerwa między seriami łączonymi 10 sekund) . Razem 27 powtórzenia w serii.

· Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 4 x 15 + prostowanie sztangielek oburącz leżąc na ławce płaskiej (francuskie) 4 x 12 .

( przerwa między seriami łączonymi 10 sekund) . Razem 27 powtórzenia w serii.

 

- BRZUCH

· Brzuszki na ławce skośnej 4x20

· Unoszenie nóg w zwisie 4x15 

·   Planki 4x 1 min

 

 

- CARDIO


 


Edytowany przez madristka, 24 kwiecień 2016 - 18:06 .

  • 0

#3
ziomciu101

ziomciu101

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3975 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2
    Hello i tutaj :D
    • 0

    #4
    newkeks

    newkeks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 879 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012+
    ;)
    • 0

    #5
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Witam i o zdrowie pytam ;)

    Jak pisałem wcześniej:

    - wrzuć przejrzysto trening

    - wrzuć dietę ;) (pomogę tu)

    - zapraszam do siebie ;)

     

    POWODZENIA i ZDROWIA !!! :)


    • 0

    #6
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Witam i o zdrowie pytam ;)

    Jak pisałem wcześniej:

    - wrzuć przejrzysto trening

    - wrzuć dietę ;) (pomogę tu)

    - zapraszam do siebie ;)

     

    POWODZENIA i ZDROWIA !!! :)

    Spokojnie jestem tu pierwszy dzien daj mi sie rozeznac :D wrzuce dietke wrzuce wszystko :) zajrze dp Ciebie :P


    • 0

    #7
    Gościu1986

    Gościu1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 276 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    Łapa i udko 1 klasa! Powodzenia dalej!


    • 0

    #8
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Łapa i udko 1 klasa! Powodzenia dalej!

    Dziękuje ,działam dalej ! Pozdrówka ;) 


    • 0

    #9
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzonka życzę i również będę zaglądał ;p 


    • 0

    #10
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Powodzonka :) widzę konkret zawodniczka nam się szykuje tutaj :)


    • 0

    #11
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Powodzonka życzę i również będę zaglądał ;p 

     

    Powodzonka :) widzę konkret zawodniczka nam się szykuje tutaj :)

    Dziękuje :D nie ma opier*** sie :D 


    • 0

    #12
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Wiec od jutra wchodze na diete rotacyjną i bedzie to wygladało tak :

     

    Dzień niski 75% 172,5 g węglowodanów

    Dzień średni 100% 230 węglowodanów,

    Dzień wysoki 125 % 287,5 g węglowodanów

     

    Na bieżąco bede pisała jaka micha była ;)

     

    ps chciałam dodać zdjecia i logo HiTec  ale nie moge...musze jeszcze tu sporo sie nauczyć hahah :D  :-D  :-D  


    Edytowany przez madristka, 24 kwiecień 2016 - 21:29 .

    • 0

    #13
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Dziękuje :D nie ma opier*** sie :D 

    to mi się podoba :)


    • 0

    #14
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    post-280062-0-48572500-1439009006.jpg

    Dzień niski 75%
    Dziś na 7 do szkoły :( o 5 pobudka na sniadanie wleciała jajecznica z 4 jaj 2 wafle ryżowe i 10g masla klarowanego 30g boczku i oczywiscie kawa bez tego dnia nie zaczynaam <3

    w pojemnikach na dziś mam naszykowane do szkoły
    II - omlecior ( 10g płatków owsianych ,3 zołtka ,2 białka ,20 g orzechów ,20 g rodzynek 45 g banana 10 g białka HiTec Nutrition Whey-C-6 Chocolate )
    III - kasza gryczana 58g 115g kuraka gotowanego i kapusta kiszona 10g oliwy z oliwek
    IV 115 g kuraka 50g ryżu 200g pomidora 10g oleju klarowanego 

    V- 70g płatków owsianych 20g orzechów ,10 g rodzynek , 40g białka ,100 g banana

     


    Dziś na 17 trening Karate wracam do do domu po 15 i sie szykuje odrazu na trening ,wziełam niski dzien dzis bo chyba bede zajecia prowadziła z dziećmi wiec aż tak nie zmecze sie na tym ;)


    Edytowany przez madristka, 25 kwiecień 2016 - 15:05 .

    • 0

    #15
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Powodzonka
    • 0

    #16
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Powodzonka

    Dzięki wzajemnie :P


    • 0

    #17
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia napewno bede odwiedzal fajnie ze coraz wiecej pan zaklada dzienniki treningowe

    witamy


    • 1

    #18
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Dzieki ;) zaglądaj milo bedzie :)
    • 0

    #19
    madristka

    madristka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5 lat

    post-280062-0-48572500-1439009006.jpg

    Dzień niski 75%
    Dziś na 7 do szkoły :( o 5 pobudka na sniadanie wleciała jajecznica z 4 jaj 2 wafle ryżowe i 10g masla klarowanego 30g boczku i oczywiscie kawa bez tego dnia nie zaczynaam <3

    w pojemnikach na dziś mam naszykowane do szkoły
    II - omlecior ( 10g płatków owsianych ,3 zołtka ,2 białka ,20 g orzechów ,20 g rodzynek 45 g banana 10 g białka HiTec Nutrition Whey-C-6 Chocolate )
    III - kasza gryczana 58g 115g kuraka gotowanego i kapusta kiszona 10g oliwy z oliwek
    IV 115 g kuraka 50g ryżu 200g pomidora 10g oleju klarowanego 

    V- 70g płatków owsianych 20g orzechów ,10 g rodzynek , 40g białka ,100 g banana

     


    Dziś na 17 trening Karate wracam do do domu po 15 i sie szykuje odrazu na trening ,wziełam niski dzien dzis bo chyba bede zajecia prowadziła z dziećmi wiec aż tak nie zmecze sie na tym ;)

     

    Witaminy Multiple ;) i przed snem ZMA dwie ;) 


    • 0

    #20
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    ojj dzieci czasem potrafią popalić xD


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko