Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT BetterUp - The first step.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BetterUp

BetterUp

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Witam !

    Zacznę nietypowo, jest to mój dziennik, lecz nie o sobie będe w nim pisać.

    Jestem, jak by to powiedzieć, głównym motorem do zmian pewnej bliskiej mi osoby.

    Całą historię opiszę później, w kolejnych postach, narazie same konkrety.

    Sytuacja trudna, ale motywacji ogrom, przynajmniej mojej ;)

    Proszę o uwagi nt. diety i treningu.

    Trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek - środa - piątek

    Duże partie 3 serie, małe 2 serie

    SERIA - A -
    1 przysiad ze sztangą 10-12 8-10 6-8
    2 wiosłowanie sztangą 10-12 8-10 6-8
    3 wyciskanie na płaskiej 10-12 8-10 6-8
    4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-12 8-10
    5 Wspięcia na palcach 10-12 8-10 6-8
    6 Uginanie ramion ze sztangą 10-12 8-10


    SERIA - B -
    1 Wykroki 10-12 8-10 6-8
    2 Martwy ciąg 10-12 8-10 6-8
    3 Wyciskanie na płaskiej 10-12 8-10 6-8
    4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-12 8-10
    5 Szrugsy 10-12 8-10 6-8
    6 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10-12 8-10



    Dieta:

    9:00

    80g chleb + 10g oliwa + ~100g (szynka + ser) lub ~100g jajka + ~100g owoc

    12:00

    80g chleb + 10g oliwa + ~100g (szynka + ser) lub ~100g jajka + ~100g owoc

    15:00

    100g ryż lub kasza lub makaron + 100g mięso + ~100g warzywa + 5g oliwa

    18:30

    100g ryż lub kasza lub makaron + 100g mięso + ~100g warzywa + 5g oliwa

    22:00

    100g twaróg + 10g oliwa (+ 80g chleb)

    Ogólne założenia na początek:

    B - 1,8g/kg
    T - 1g/kg
    w - 6g/kg

    kcal - 2500+

    Wzrost: 171 cm
    Waga: 53,5 kg

    Proszę o ocenę oraz uwagi.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    BetterUp

    BetterUp

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Od piątku jedzenie ok. Może oprócz kilku małych śmieci.

    Wczoraj trochę gorzej, ale to przez chwilowy brak czasu.

    Co do treningu, nie jest realizowany w 100%, narazie jakby w formie rozgrzewki, roztrenowania, bo kondycja, co by tu dużo mówić bardzo słaba.
    Myślę, że od przyszłego tygodnia treningi będą już na 100%.

    Wczoraj rano waga pokazała 55 kg, jest postęp ;P
    • 0

    #4
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia !
    • 0

    #5
    BetterUp

    BetterUp

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Trening który zaczynam od jutra tj. 19.04.2012

    SERIA - A -
    1 przysiad ze sztangą 3s 8-10 powtórzeń
    2 wiosłowanie sztangą 3s 8-10 powtórzeń
    3 wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 8-10 powtórzeń
    4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10 powtórzeń
    5 Wspięcia na palcach 3s 8-10 powtórzeń
    6 Uginanie ramion ze sztangą 2s 8-10 powtórzeń


    SERIA - B -
    1 Wykroki 3s 8-10 powtórzeń
    2 Martwy ciąg 3s 8-10 powtórzeń
    3 wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 8-10 powtórzeń
    4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10 powtórzeń
    5 Szrugsy 3s 8-10 powtórzeń
    6 Wyciskanie sztangi francuskie 2s 8-10 powtórzeń


    W tym tygodniu jeszcze 2 treningi "rozgrzewkowe" - czwartek i sobota, a od poniedziałku już normalnie tj. trening w poniedziałek - środę i piątek, sobota i niedziela przerwa ;)

    W sumie 14 treningów do 18 maja, po tym czasie ocenimy efekty diety i treningu.
    • 0

    #6
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Powodzenia i wytrwałości :rolleyes:
    A nie lepiej byłoby ćwiczyć poniedziałek wtorek czwartek piątek.?
    • 0

    #7
    BetterUp

    BetterUp

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Hmmm może i lepiej, z jakiego powodu, napisz coś więcej.
    • 0

    #8
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia :) będę zaglądał ;p
    • 0

    #9
    ToughBoy

    ToughBoy

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Powodzenia:)
    • 0

    #10
    Keszxd

    Keszxd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 348 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    będę zaglądał ;) powodzenia
    • 0

    #11
    gorylnce

    gorylnce

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1053 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    powodzenia <_<
    • 0

    #12
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Jakies foty ? Aby ocenic postepy
    • 0

    #13
    BetterUp

    BetterUp

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Czas na małe podsumowanie po około miesiącu treningu;)

    Trening robię tak jak wyżej, z tym, że zamiast wyciaskania francuskiego robię wspięcia na palcach.

    Dzisiaj powinien wypadać 14 dzień treningu, a niestety w praktyce dopiero 10 dzień...

    Dieta raz dobrze, raz wcale, z treningami jak widać.

    Ostatni miesiąc to był czas wyjazdów i ogólnie sporego zamieszania, także dobrze że chociaż te 10 treningów udało się zrobić.

    Generalnie trenuję co drugi dzień, czyli średnio 3,5 raza w tygodniu.


    Od poniedziałku 14.05.2012 dieta już w normie, porządnie biorę się za to wszystko.


    Odczucia po miesiącu trenowania:

    Znaczy wzrost siły. (Na początku żeby zrobić cały trening obciążenie było na poziomie 13 kg, teraz robię 28 kg)
    Delikatna zmiana obwodów

    18.04.2012/18.05.2012
    ramię 24,5/25,8 +1,3cm
    przedramię 24/24,5 +0,5cm
    klatka 88/87 -1cm (to chyba wynik jakiegoś błędu w pomiarze;))
    pas 77,5/77 -0,5cm (?)
    udo 49/49,7 +0,7cm
    łydka 32/32,5 +0,5cm

    waga 53,5/55,5 ~~+2kg

    ----------------------------------

    Do końca maja zrobię jeszcze 4 treningi, a od czerwca planuję troszkę zmodyfikować plan.
    Na czerwiec przewidziane 16 treningów oraz porządna dieta.
    Motywacja jest większa więc efekty powinny być bardziej widoczne.


    W najbliższym czasie, koniecznie muszę zakupić ławkę z stojakiem na sztangę.
    Mam na oku takie coś:
    2337220787.jpg
    • 0

    #14
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Coś słabo to DT prowadzisz ;)
    • 1

    #15
    BetterUp

    BetterUp

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Obiecuję się poprawić :)

    Trening - dzień 10
    Wykroki - dzisiaj odpuszczone, obolałe po ostatnim treningu
    Martwy ciąg 10/10/5 28kg
    wyciskanie 10/10/10 28kg
    Podciąganie wzdłuż tułowia 10/8 28kg
    Szrugsy 10/10/10 28kg
    Wspięcia 10/10/10 28kg

    Dieta(plan):
    Śniadanie 1 530kcal
    śniadanie 2 530kcal
    obiad 1 850kcal
    obiad 2 850 kcal

    B-100 T-85 W-300 kcal ~~2700
    • 0

    #16
    BetterUp

    BetterUp

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Kolejne podsumowanie.

    Wczoraj był ostatni z 14 treningów, które miały być zrobione w miesiąc..... a wyszło w półtora (42 dni).

    18.04.2012/30.05.2012
    ramię 24,5/25,5 +1,0cm
    przedramię 24/25 +1,0cm
    klatka 88/92 +4cm
    pas 77,5/78 +0,5cm
    udo 49/50,5 +1,5cm
    łydka 32/32,75 +0,75cm
    kark 34,5/36 +1,5cm

    waga 53,5/57 ~~+3,5kg

    Nie jest źle, szczególnie waga wzrosła, a z dietą było tak na 65%.

    Od jutra nowy plan.


    A A
    NOGI Przysiady 3s
    plecy szrugsy sztanga z przodu 3s
    plecy Martwy ciąg 3s
    klatka wyciskanie na płaskiej 3s
    barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
    Biceps Uginanie ramion 2s
    przedramię uginanie nadgarstków podchwytem 2s
    łydki Wspięcia 3s

    B B
    NOGI Przysiady 3s
    plecy szrugsy sztanga z tyłu 3s
    plecy Wiosłowanie sztangą 3s
    klatka wyciskanie na płaskiej 3s
    barki wyciskanie z klatki 2s
    biceps uginanie ramion 2s
    przedramię uginanie nadgarstków nachwytem 2s
    łydki wspięcia 3s


    Proszę o ocenę planu, jakieś sugestie.
    • 0

    #17
    Faustt

    Faustt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1036 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2m
    Powodzenia !!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko