Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Bartosz 1991

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bartosz1991

Bartosz1991

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 10
    Witam
    wreszcie odważyłem się aby zacząć zmieniać się wczoraj skończyłem 21 lat i chyba najwyższa pora aby coś zmienić w swoim zyciu nie dla kogoś lecz dla samego siebie :) , moja waga w tej chwili wynosi 103kg ;/ przy wzroście 181cm chciałbym pozbyć się tłuszczu i okazać chodź trochę mięśni ; ) mam nadzieje ze uda mi się zgubić sadło i osiągnąć wagę 83kg taka zawsze chciałem mieć nie wiem czemu :) , teraz zaczynam wchodzę w dietę białkowa ale troszkę przerobiona , oczywiście słodycze wszelkie gazowane napoje i fast foody odpadają.
    od następnego pon czyli ok 17 września wracam na siłownie ,bieganie wieczorkiem no nie przeraza mnie z mila chęcią wyjdę i zrobię coś dla siebie i aeroby oczywiście , będę pisał jak tylko będę mógł zęby jak najwięcej się dowiedzieć i nie popełniać wielkich błędów ,piszcie pozytywne i negatywne rzeczy wole wiedzieć co robię zle a co może dobrze :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    dydus123

    dydus123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    Sam podobny temat przerobiłem, także wiem co Cię czeka ;)
    Jak się pojawi dziennik/dieta to posłuże radami.
    Póki co, powodzenia!
    • 0

    #4
    3DWhite

    3DWhite

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 576 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18+6
    Trochę redukcji przed tobą. Ułóż sobie dietę redukcyjną (typu Low Carb http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html).
    Powodzenia!
    • 0

    #5
    Bartosz1991

    Bartosz1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 10
    wczoraj nie mialem okazji pisac wiec dzis opisac musze 2 dni :)

    I DZIEN

    Posiłki
    I 7:30 - mleko + platki owsiane
    II 10:30 - tunczyk w sosie wlasnym + kromka chleba razowego
    III 14:00 - piers kurczaka 200g + ryz brazowy 50g + papryka
    IV 17:00 - ser bialy wiejski 100g + 2 jajka +pomidor
    V 19:00 - serek wiejski lekki 350g

    jeden trenig aerobowy zrobilem idealnei tak pomiedzy III a IV posilkiem :) zajol mi 1,5h ale dobrze sie czulem na jakos owiele bardziej jest to przyjemnijsze niz ciagle siedzenie przed tv ;/

    przysiady 3 serie po 50razy
    pompki 3 x 50
    brzuszki 150
    podciaganie na drazku 3 x 5
    rowerek 35min
    stepper 13min
    chodzenie szybsze po bierzni 20min :)
    • 0

    #6
    dexter27

    dexter27

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 791 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LUBIN
    • Staż [mies.]: >24
    Powodzenia i wytrwalosci zycze.
    • 0

    #7
    Bartosz1991

    Bartosz1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 10
    II DZIEN

    zaczol sie w miare dobrze poza tym ze nogi cholernie bola ;p ale co zrobic : )

    Posilki

    I 6:30 -platki owsiane z mlekiem
    II 9:30 -3 jajka + serek wielki lekki 150g
    III 13:00 - piers kurczaka 150g + brokuly i KALAFIOR
    IV 15:00 - tunczyk rozdrobniony w wodzie 185g + serek wiejski 150g
    V 18:00 - jogurt naturalny + 2 jablka


    wieczorem bieganie przekonamy sie jak bedzie : P
    • 0

    #8
    Jake85

    Jake85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 563 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dublin
    • Staż [mies.]: 5
    byku a ty chodzisz spac o 20? bo zdecydowanie nie powinienes jesc ostatniego posilku o 18 jesli chodzisz pozniej spac
    • 0

    #9
    Melon.

    Melon.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Powodzenia!:D
    • 0

    #10
    piekar22

    piekar22

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Powodzenia !
    • 0

    #11
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1200 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 1/2013
    powodzenia
    • 0

    #12
    Bartosz1991

    Bartosz1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 10
    ehh wczoarjszy dzien ciezki ;p ze odraz u tylko spac i zaraz poranke :)

    dzien 3

    posilki

    I 7:30- platki owsiane + mleko
    II 10:30 - serek wiejski 250g+ kromka chleba
    III 14:00 - ryba wedzona 200g + salata,pomidor, ogorek
    IV 17:00 - ser w kawalku 300g + pomidoR
    V 20:00 - tunczyk w sosie wlasnym 185g + ogorek duzy


    aeroby wypadly dopiero wieczorem ale i tak poszlo ok 1,5h

    pompki 3x25
    przysiady 3x50
    uniesienia 3x60
    rowerek 35min
    stepper 10min
    brzuszki 150
    bieg na bierzni 15min
    • 0

    #13
    Żaba945

    Żaba945

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 0
    Nie lepiej wrzucić jakieś jajka w śniadanie do płatków owsianych i usunąć mleko?
    np. płatki z wodą do tego jakieś suszone owowce, zalać wodą i wychodzi pyszna papka. :-P
    • 0

    #14
    Jake85

    Jake85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 563 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dublin
    • Staż [mies.]: 5
    I 7:30- platki owsiane + mleko - zmien na wode tak jak Zaba mowi, doloz jeszcze siemie lniane do tego
    II 10:30 - serek wiejski 250g+ kromka chleba - tutaj daj tunczyka z kolacji z ogorkiem
    III 14:00 - ryba wedzona 200g + salata,pomidor, ogorek - tutaj jest git;)
    IV 17:00 - ser w kawalku 300g + pomidoR - to masz wywalic i narazie nie marzyc o zoltym serze, piers z kurczaka 150G+makaron/ryz pelnoziarnisty 50g i warzywa do oporu
    V 20:00 - tunczyk w sosie wlasnym 185g + ogorek duzy - tutaj serek wiejski i bez chleba


    tak bym to widzial jak chcesz przyredukowac;)

    a aeroby masz albo robnic rano na pusty zoladek albo zaraz po treningu silowym
    • 0

    #15
    Bartosz1991

    Bartosz1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 10
    dzieki za infromacje :) postaram sie je dzis wykorzystac tzn juz to zrobilem platki owsiane z woda nie zachwycaja ale no co zrobic to kwestja przyzwyczajenia :) niestety bede pisac z opóznieniem jednego dnia ;/

    dzien 4

    posiłki
    I 8:00 - serek wiejski lekki 300g +pomidor
    II 10:30- 3jajka + kromka chleba razowego + ogorek
    III 14:00 - ryba wedzona 250g z surowka
    IV 17:40 - piers kurczaka 300g + kalafior
    V 20:30 - serek wiejski lekki 200g + szczypiorek+ rzodkiewka + herbata zielona


    trening aerobowy idealnie 1,5h po III posilku trwajacy no troszke ponad godzinke

    przysiady 3x50
    pompki na triceps 3x20
    podciaganie sie na drazku 3x 5
    rowerek 30min
    stepper 7min
    brzuszki (laweczka skosna) 150


    troszke zaczyna brakowac sil ;p ale no poprostu trzeba sie w to wrkecic jesli przez tyle lat sie za duzo nie robilo to zaczac to jest ciezko ale no co zrobic to tylko i wylacznie moja wina
    • 0

    #16
    bartal1987

    bartal1987

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
    lepiej zamiast tego mleka z płatkami dać wodę z białkiem KFD,które kosztuje grosze a fajnie smakuje do płatków....bo z tym mlekiem na redukcji to różnie jest..białka to prawie tam nie ma a białko to podstawa.

    Aha te brzuszki ich liczba 150 ? Lepiej robić mniejsza ilość ale z obciążeniem..brzuszkami nie da się spalić tłuszczu,ewentualnue zbudować kaloryfer ale to nie tak duzą licza powtórzeń..

    jakiś trening siłowy będzie ? Proponuje włączyć bieganie do aerobów..daje najlepsze efekty, a jeszcze jest dobra pogoda więc warto biegac....

    dieta widzę w miarę jak najtańszymi środkami robiona,ale nie oznacza że zła...

    tego 4 dnia to się nie dziwię że Ci zaczyna brakować sił....za mało tych węglowodanów dałes....jakiś ryż do tej piersi chociaż by się przydał...:) Pamiętaj dobra redukcja to wolna i przemyślana redukcja...

    Edytowany przez bartal1987, 15 wrzesień 2012 - 14:50 .

    • 0

    #17
    Bartosz1991

    Bartosz1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 10
    kolejny dzien jakos minol : ) ciezko troszke bo ciezko ale trzeba isc dalej

    dzien 5

    posilki

    I 8:00 - platki owsiane z woda ( no cudow nie ma ale jakos poszlo)
    II 10:30 - 3 jajka + tunczyk w sosie wlasnym 185g
    III 14:00 - piersz kurczaka 150g + marchewka z jablkiem
    IV 17:30 - filet z mintaja 200g + pomidor + ogorek
    V 21:00 - serek wiejski lekki 200g


    aeroby udalo sie z samego rana od 7 ok godzinki :P

    przysiady 3 x60
    pompki 3x50
    uniesienia na placach 3 x 60
    stepper 13min
    rowerek 20min
    bierznia bieg ciagly 20 min
    • 0

    #18
    Bartosz1991

    Bartosz1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 10
    dzień 6 !! :D

    posiłki
    I 8:00- platki owsiane z woda
    II 10:30- 3Jajka + tunczyk rozrobiony w wodzie
    III 13:00 - rosol z kawalkami piersi kurczaka ( niedzielny obiad trzeba bylo chodz troszke zjesc)
    IV 16:30 - ryż brazowy 50g + piers kurczaka 150g
    V 20:00 - serek bialy wiejski lekki w kawalku 200g

    od 21 bieganie ok godzinki szczerze nie wiem ile przebieglem bo nawet nie sprawdzalem ale chcialem jak najwiecej biegac a jak najmniej chodzic i w sumie plan udany przekonamy sie co bedzie dalej :) ale warto bylo zaczac bo jestem tydzien do przodu a nie do tylu :)
    • 0

    #19
    Bartosz1991

    Bartosz1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 10
    idzie wszystko w sumie do przodu ale no jakos musze to wszystko urozmaicic zeby ciagle tez nie jesc tego samego bo w koncu mi sie odechce macie jakies ciekawe pomysly ? i oczywiscie dzieki za wszelkie porady :)
    • 0

    #20
    Bartosz1991

    Bartosz1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 10
    dzien 7

    Posiłki
    I 7:00 - platki owsiane z woda + troche malin
    II 10:30 - serek wiejski 200g + pomidor + rzodkiewka + szypiorek
    III 14:00 - filet z panki 350g + surowki 300g
    IV 17:00 - piers kurczaka 200g z marchewka
    V 20:30 - serek wiejski 150g + jogurt naturalny 200g


    AEROBY udalo sie z samego rana naczczo :) od 6

    przysiady 3x60
    pompki 3x40
    podciagniecia na drazku 3x5
    rowerek 30min
    stepper 10min

    bieganie co 2 dni :) mysle ze to bedzie najlepiej niz codziennie ale no moge sie mylic
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko